Основен Болест

Защо по време на менструацията увеличава теглото - диета по време на менструация

Много от дамите, едва наскоро обявен за жестока война на излишните мазнини, понякога се стигне до скърцане на спиране - тегла със стрелки драстично променени няколко дивизии напред, въпреки че специфичните хранителни разстройства или обучение не е било преди това. Отговорът на въпроса защо важно по време на месечния увеличава теглото дори на строга диета или някакъв друг ефективен метод за загуба на тегло се крие във физиологията на женското тяло - тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание на хормоналния фон.

Увеличава ли се теглото по време на менструацията?

Уникално творение на природата - хармонично механизъм, наречен "женско тяло" - е проектирана така, че всеки месец в него под влияние на специфичните женски хормони, настъпили циклични промени, свързани с удължаването на функция от степен. И тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Повече видим тези промени са само няколко дни преди секрети menstruatsionnyh - е познато на повечето жени предменструален синдром.

Неприятните симптоми на ПМС са не само във външния вид на физически и емоционален дискомфорт - преди критичните дни, непосредствено въведени няколко допълнителни килограма. По време на месечните периоди теглото се увеличава, без значение коя диета наблюдавате и колко активно упражнявате, за да отслабнете. Можете също така да спечелите един или два килограма дори по време на овулацията.

Колко се увеличава теглото по време на менструацията?

Нарастването на теглото по време на менструацията първоначално се дължи на генетична предразположеност. В тялото на всяка жена от раждането е поставена индивидуална програма за менструалния цикъл и всички съпътстващи заболявания. Един килограм или три часа ще пишете по време на женските дни - зависи единствено от характеристиките на тялото ви.

Въпреки това, погрешно да се помисли за генетиката на единствената причина за повишаване на теглото преди CD - повишаване на теглото по време на менструация, се определя пряко от размера на храна и течности, използването на в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно в периода на менструация да не се отклонява от обичайната диета и постоянно да наблюдава количеството на погълнатата храна, за да не се възстанови.

Защо натрупването на тегло преди менструацията?

Обикновено главните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени значения. Преди началото на менструацията, нивото им се променя драматично - количеството прогестерон започва да намалява до критично ниски стойности и естроген - да расте. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди месечните: хормоните карат организма да се складира с течност, която толкова много губи с менструалната кръв. От излишната вода тялото започва да се набъбва, но менструалното подпухване преминава няколко дни след началото на CD.

Въпреки това, има и друг проблем, свързан с хормонални колебания и да доведе до бързо увеличаване на теглото по време на менструация: такива скокове в нивата на хормоните не е най-добрият начин да повлияе на апетита. Понякога става просто брутално - неконтролируемо, натрапчиво, непримиримо. Метаболизмът се забавя през този период, поради което всички допълнителни калории незабавно се преработват в мастни депозити.

Мога ли да отслабна по време на менструацията

Тъй като по време на менструалното кървене женското тяло изпитва значителен товар, строгата диета, както и активното обучение за износване, могат да навредят много. Те не са неуспешни само в процеса на загуба на тегло по време на менструация, но често изпълнен с неприятни последствия за системата хормон, че този подход може да даде сериозен провал. Загубата на тегло по време на менструацията е малко вероятно да работи, основното нещо в този период не е добре. За да направите това, е разумно да ограничите диетата си и да наблюдавате диетата си.

Видео: защо теглото преди месечното увеличение

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Теглото се променя в критични дни

В критичните дни много от нас са изправени пред проблеми като подуване, запек, подуване и наддаване на тегло. Защо се случва това и как да се предотврати появата на излишни килограми?

Някои неприятни симптоми обикновено се появяват няколко дни преди началото на менструацията. В корема има болезнени усещания, замайване, гадене, оток на краката, ръцете, ставите, подуване на гръдния кош и корема.

Във връзка с промените, протичащи в хормоналния фон на жена, през месеците апетитът се пробужда - това е присъщо на природата. Приблизително от средата на цикъла в организма количеството на хормона на прогестерона се увеличава. Този хормон е отговорен за бременността и тялото на една жена за естествено здрави потомци естествено съхранява за бъдеща употреба.

Нормално явление може да се нарече повишаване на теглото с не повече от 900 грама, които изчезват след менструалния период. Въпреки това, много жени във връзка с голям апетит през този период увеличават теглото си с повече от един килограм. И, разбира се, допълнителни калории уреждане на фигурата. Тъй като това се случва месечно, излишната мазнина се натрупва постепенно

За да защитите фигурата си по време на критични дни, слушайте съветите на Passion.ru.

1. Не продължавайте да желаете

Ако имате огромно желание да ядете нещо забранено в критични дни, закачете знак в кухнята, казвайки: "PMS ще излезе, но теглото ще остане." Това ще ви помогне да се въздържате от "Вредна" храна.

2. Проведете образователен разговор с вашия човек

Мъжете също допринасят за натрупването на наднормено тегло от втората половина. В края на краищата, те трябва да се сблъскат с такива неприятни прояви на предменструален синдром в любимата си, като сълзи, истерия, лошо настроение.

И за да се защитят по някакъв начин от такива прояви, те са принудени да ни поглезят с бонбони, а някои се съгласяват да бягат в магазина за шоколад дори през нощта. В предменструалния период жените по цял свят ядат тонове шоколад. Говорете за това с партньора си, ако не искате тези плочки да се "уредят" на бедрата и талията.

3. Заредете зареждането!

За да се намали апетита, може да се улесни физическото натоварване. Тя може да бъде като 15-минутно таксуване сутрин, и танци. Много е важно обучението да носи емоционално удоволствие, да оставя приятно усещане за топлина в тялото и да не отнема всичките ви сили.

Научните изследвания показват, че поради физическата активност апетитът намалява. Това се дължи на повишаването на нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта на фона на работата на мускулите. В допълнение към факта, че тези хормони помагат да се разграждат мазнините, те също допринасят за увеличаване на тонуса на мозъка, което намалява депресивното настроение на тялото. Съответно тялото спира да изпитва нуждата от храна като антидепресант.

4. Извършете контрол на теглото

Промяна на теглото в критични дни / shutterstock.com

В предменструален период матката набъбва и увеличава теглото с 1-1,5 кг, а през критичните дни теглото се увеличава с още 1 кг. Има също така увеличение на размера на гърдите от 1,5-2, а коремът може да изглежда като третия месец на бременността. За да не разваляте настроението си, не е нужно да се претегляте тези дни.

През определен период от време в тялото се натрупва излишък от течност, причинявайки такива неприятни прояви като тежест, гадене, повръщане, дразнене на хранителния тракт. Течност в мозъчната тъкан провокира такива нервни прояви като нервност, раздразнителност, депресия. И допълнителните паунда могат да бъдат само тази течност, която ще изчезне след критичните дни.

Претегляйте се поне веднъж месечно, но след менструация. По-добре е да направите това в същия ден на менструалния календар и да запишете резултата. Ако не настъпи промяна в теглото, това означава, че можете да контролирате "менструалния" апетит.

Включете в критичните дни

5. Обърнете внимание на вашата храна

Не яжте тези дни мазни храни: свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини. Забравете за пържени картофи, пилешка кожа и универсален майонезов сос. Ограничете консумацията на кисели краставички, алкохол, бира и особено сладкиши (сладкарски изделия, печене, сладки плодове, шоколад).

6. Диета за добро настроение

Ако сте в състояние на значителен психологически стрес, с други думи, опитайте предменструален синдром, тогава ви съветваме да се придържате въглехидратна диета, който насърчава развитието на серотонин - хормон на удоволствието, и същевременно ви помага да не спечелите повече паунда.

Няколко дни преди менструацията и през всички "червени" дни диетата ви трябва да се състои от различни зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци и плодове. Необходимо е да включите възможно най-често в менюто листа от маруля, зеле, ябълки, броколи.

И вместо сладки, можете да се храните с банани, сушени кайсии, дини, слънчоглед и ядки. Ако не можете да правите без месо, предпочитайте филетата за птици. Отдайте солни храни, сладки и съдържащи кофеин, напитки.

Колко се увеличава теглото по време на менструацията?

Не е тайна, че жените често ядат килограми, престават да се придържат към диети в края или в самото начало на менструалния цикъл. Няколко прости съвети ще помогнат на дамите, склонни към пълнота, да поддържат теглото под контрол през този период. Ние ще ви кажем днес основните нюанси на загуба на тегло, и да говорим за "Колко тегло нараства по време на менструация."

Повишен апетит, понякога дори зор, атакуващ в средата на нощта, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението - познати симптоми? След това Вие сте един от тези, които са запознати с предменструалния синдром - PMS - лично. И въпреки че повечето момичета не го чувстват, картината се променя с възрастта: според статистиката повече от 90% от жените страдат от някои прояви на ПМС. Особено отрицателно се отразява на дамите, склонни към пълнота. Промените в хормоналния фон пробуждат в тях брутален апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията, нивото на хормона прогестерон се увеличава значително. Той е отговорен за бременността, а една жена, чакаща потомството, трябва да яде добре, за да понесе детето. Следователно през този период организмът на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдеща употреба.

Следователно тези временни проблеми, появяващи се преди менструация, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Въпреки това, някои дами са по повод на тялото, освобождавайки юздите по време на ПМС и вследствие на това постепенно намалява мазнините. В идеалния случай, преди менструация, теглото трябва да се увеличи само с 900 г, което след менструалния период ще изчезне. При повечето жени, обаче, колебанията се проявяват в рамките на 1-1,5 кг. И сега си помислете: вълчият апетит ви накара да ядете 3 кг, след като в най-добрия случай сте паднали с 2,7. (Между другото, ако теглото "ходи" в големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии). Така че, 300 грама се установяват отстрани. Този механизъм работи всеки месец, постепенно натрупвайки излишната мазнина. За да не растат в ширина по време на PMS, е полезно да следвате прости правила.

Защо при наддаване на тегло е добавено тегло

Вземете везните най-малко веднъж месечно - след критични дни, за предпочитане в същия ден за менструалния си календар - и запишете резултата. Ако индикаторите не се променят, тогава можете да се справите с вашия "менструален" апетит.

Не се занимавайте с настроението

Всички жени са наясно с тези опасни дни, когато има трудно спечелено желание да ядат забранено и много се чудят: "Колко се увеличава теглото по време на менструацията?" Задръжте в кухнята знак с проста истина: "PMS ще мине, но теглото ще остане." Това ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.

Обърнете внимание на храната

Избягвайте мазни храни - свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и високомаслени сирена. Забравете какво се случва, пържени картофи и пиле да ядат кожата, както и че в света има универсален сос - майонеза. Растителното масло измерва чаена лъжичка, ядки и семена. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, бонбони (това понятие включва сладкиши, торти, сладки сладки плодове, шоколадови), следва да бъдат ограничени, колкото е възможно. Провеждайте образователен разговор с втората половина, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Това са мъжете, които несъзнателно помагат на жените да получат тегло в труден период. Най-силния пол като смъртен страх от любимите прояви при предменструален синдром, особено сълзите, избухвания, боеве. По всякакъв начин се опитва да се облекчи страданието на дами, показват грижа и разбиране, те купуват и да се подготвят всички ястия, които в момента не позволява на жената обикновени дни. Какво е лоша услуга? Обърнете внимание: като правило, мъжете се наслаждават на любимия шоколад. Милиони тонове какаови зърна се консумират от жени по целия свят по време на ПМС. Някои дами изпращат второто полувреме на магазина за шоколадово лечение дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се утаяват по бедрата и кръста!

Не желязна дама

Изглежда, че с настъпването на менструацията, опасният период трябва да свърши. Но това не се случва. Всеки месец, по време на критични дни, една жена губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Дали това е много или малко? Някои дами не изпитват никакъв дискомфорт през този период. Но други ясно се чувстват слабост, постоянна сънливост, отбелязват забележимо намаляване на ефективността. Понякога те изпитват главоболие, атаки на замаяност до припадък. В края на краищата, кръвта не е вода! Червената течност, по-точно нейният състав, влияе върху външния вид и благосъстоянието на жената. И по време на менструация кръв варира формула: намалява нивата на хемоглобина и тромбоцитите, увеличава ниво на левкоцити. Ако диетата е балансирана, такива промени се случват за жените без следа. За съжаление, според статистиката, почти 50% от нежния пол са с кръвта на проблема маркиран - особено сред младите жени, които в името на модата и superstroynosti измъчват и глад диети. Това става анемия (анемия), която е подсилена в критичните дни на най-често срещаните последица от недохранване. След времето на менструация се губят около 30 mg желязо. Опитвайки се да се компенсира загубата, си възвърне силата, жените започват да ядат твърди, предпочитайки любим брашно и сладки ястия, въпреки че в диетата е необходимо да се увеличи делът на желязо-съдържащи продукти.

Как жените ядат преди и по време на критичните дни? Изберете храна, които могат да "хранят" кръвта: постно месо (телешко), говеждо месо, пилешки, yagnyachyu чернодробни, черния дроб паста, всички видове варени миди - Подарете си специалитети като миди, стриди, охлюви. От рибата, сьомгата е най-богата с десния метал. Освен това, желязо е в птиче месо, яйца (по-големи от пъдпъдък, отколкото в пилешко), какао, сусам, ядки (кедрови, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (кайсии, стафиди), тъмен шоколад, боб, грах, леща, броколи и сливи. Шампионът по съдържание на желязо може да се нарече пшеничен трици. За да се увеличи нивото на хемоглобина, е достатъчно да добавите 1-2 супени лъжици към храната. л. трици дневно.

Причини за увеличаване на теглото при менструация

Внезапно увеличение на скалите е кошмар на всички жени за отслабване, но какво ще стане, ако теглото преди месец непрестанно се увеличава? Усещането на нещата става странено в гърдите, корема е закръглен и изглежда, че всички усилия са неудобство. Преди да се паникьосвайте, отидете в глад и измъчвай във фитнеса, че е необходимо да изслуша становището на лекарите: увеличаване на теглото в навечерието на менструация в рамките на 3 kg- нормално. Защо теглото се увеличава по време на менструацията и как да се избегне това, можете да разберете, като се вмъкнете по-дълбоко в женската физиология.

Вътрешни фактори за промяна на теглото

Всъщност, такъв прекурсор на менструацията, тъй като увеличаването на теглото се дължи на вътрешните процеси, протичащи в организма, подготовката му за дните, които са разумно наричани "критични".

Увеличаването на телесното тегло през този период се дължи на комбинация от няколко фактора:

  • Задържане на течности в тъканите.

Месечно, особено изобилно, това е главно загубата на течност. Ако снимката се повтаря на месечна база, стресираният организъм започва да възприема кървенето като заплаха за дехидратацията - сигнал за съхранение на влага. В такива случаи дамите често се оплакват от подуване на ръцете, краката, лицето. Това явление върви заедно с месечното, но ако подпухването се увеличава или се наблюдава дълго време, можете да пиете събирането на диуретични билки и при отсъствието на резултата да се консултирате с лекар;

В навечерието на менструацията, нивото на прогестерона, отпускаща мускулите на матката, рязко се увеличава при жените. Гениталният орган пресира червата, където газовете започват да се натрупват. Ето защо корема започва да расте. В допълнение, честите признаци на приближава менструация запек са: фекална натрупват в червата, които могат значително да променят броя на скалата. Честит един - увеличава теглото само до първите критични дни, а след това проблеми с храносмилането, обикновено са най-бързо;

Дори слабо изразеният пременструален синдром създава психологически дисбаланс, който дамите завладяват вредните въглехидрати - буци, шоколад. Нарастващият прогестерон изостря ситуацията, атаките на глада се увеличават, има неуспехи, граничещи с лакомия. Разбира се, теглото по време на менструацията заради това се увеличава и никъде по-късно няма да изчезне. За да се отпуснете, оправдавайки нуждите на тялото, е невъзможно: всеки месец ще се придържат излишни килограми, което застрашава затлъстяването;

  • Анемия.

Тя е спътник на мъчениците, постоянно седи на твърди небалансирани диети, причинявайки понижаване на хемоглобина. С месечна кръв се отделят 30 мг желязо дневно, което в крайна сметка подкопава здравето на една жена: припадъците се съпровождат от гадене, замайване. Чувствайки нарастващ апетит, трябва да задоволите рибата, черния дроб, яйцата - тази храна няма да предизвика скок на теглото;

Трудно е да се спори с природата, но си заслужава да се вземе предвид тази информация, тя ще помогне да контролирате хранителното си поведение в критични моменти, да избегнете натрупването на тегло.

Психологически фактори

Не можете да отлагате натрупването на тегло, което се получава преди менструалния период, само върху физиологията. Предменструалният синдром, изразен от нестабилността на психологическото състояние, засяга 90% от най-справедливия пол. Настроението се променя драматично след няколко минути, всичко е дразнещо - много от тези симптоми са познати. И ако непрекъснато мислите как да отслабнете, наблюдавайки такова нежелано увеличение на теглото, може да доведете до сериозен стрес. И така, психологически причини:

Подсъзнателен страх от болка. При някои жени периодичните болки достигат такова ниво, че една мисъл за предстоящото повторение на кошмара ужасява. Пренебрегвайки липсата на самоконтрол, лошото настроение води до желание да се похвалите с нещо вкусно и висококалорично. Маслата се прибавят към огъня, като се отбелязва състоянието на дамите, те често се предлагат с подарък от шоколад, други бонбони - тогава увеличаването на теглото е неизбежно;

Има и обратната страна на монетата: след като научи за естествеността на промените, които се извършват с тегло, жената съзнателно започва да преяжда, за да не принуждава организма. Проблемът е, че периодът на такава релаксация често се забавя за няколко седмици, и след това възниква съвсем искрена задача: "Защо да наддават на тегло?".

Разбира се, можете да се съгласите с вашите роднини, да ги помолите да не носят брашно и сладки, да не предизвикват разпадане. Но за да се справят с продължителното преяждане е много по-трудно: може би, месечната външна причина за хранителни разстройства, които във времето рискуват да се увеличат, водят до наднормено тегло. Ако е необходимо, за да разрешите проблема, е по-добре да се обърнете към добър психотерапевт.

Сладко и наддаване на тегло

Без значение колко ви харесва, отслабването през месеците е трудно. Апетитът не само се увеличава, но и се вкарва в най-вредните - всички видове бонбони, особено шоколад. Много от неграмотността им обясняват такова желание, като намаляват хемоглобина и се опитват да компенсират тялото поради липсата на няколко вкусни плочки. Малко хора помнят, че хемоглобинът трябва да се поддържа по-добре с съдържащи желязо препарати.

Всъщност, цялата вина за хормоналните люлки: с появата на менструация, доста напреднал прогестерон внезапно започва да пада, но простагландини са интензивно произведени. Целта на тези вещества е да осигурят отделяне на лигавиците на матката. Броят на жените естрогенни хормони, които поддържат освобождаването на серотонин, хормон на щастието, също бързо намалява. На фона на тази метаморфоза, настроението неизбежно се влошава. С цел да запълни недостига на серотонин през сладкото, тялото натиска жената на друг бонбон. Много лесно, поддавайки се на изкушението, забравяйте за увеличаването на теглото, спечелете няколко килограма.

Ограничаването на себе си напълно не е най-доброто решение. Сладко ще се иска повече и повече. Чифт от тъмни шоколадови листа няма да причини значителни щети, но ще счупи манията. В противен случай бързите въглехидрати трябва да се заменят с бавни: порции, зеленчуци.

Диета с месечни

За момичетата с пълна телесна маса борбата срещу наднорменото тегло понякога се забавя в продължение на много месеци на атлетични усилия и диети. Въпреки това, лекарите силно не препоръчват намаляване на приема на калории по време на менструация. Прекъсване на процеса не искам да - как да бъде, мога ли да отслабна по време на менструация?

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да направите диета:

  • Една седмица преди месец трябва да увеличи приема на фибри, ще облекчи подуването. Източник - бобови растения, зеленчуци, ябълки;
  • Не пийте вода за един час след хранене, за да не се простира на стомаха, да се коригира на малки порции;
  • Увеличете серотонина от правилните храни: банани, домати, царевица;
  • Отделете ферментирали и ферментирали храни: заедно те са слабо смилаеми, причинявайки разпадане и желание да прекъснете диетата.

Загубата на тегло по време на менструацията трябва да бъде удобна, да доставя удоволствие и да не страда. Не е тайна, че загубата на тегло е болезнено възприемано като увеличение, както и загуба на тегло, ефектът от платото.

Ето защо трябва да установите строго правило - не се претегляйте по време на менструацията.

Общи препоръки

Независимо от това, защо теглото се увеличава в навечерието или в рамките на един месец, правилата за намаляването му са едни и същи:

  • Временно премахнете всички мастни, пържени, осолени и майонези от менюто. Намалете дозата растително масло. И забравете за алкохол, консервирани зеленчуци, печени стоки. Всичко това забавя водата, което означава, че тя увеличава теглото;
  • Замяна на изключените продукти с по-полезни: зеленчуци, зърнен хляб, риба;
  • Ограничете приема на течности, особено вечер. Пиян чай, кафе, само минерална вода след вечеря, рискува да се подуе;
  • Забелязва се, че апетитът се увеличава значително поради липсата на полезни вещества. Значително облекчаване на симптомите на PMS калций и магнезий, приемането на лекарства, които ги съдържа, намалява отока, подуване на гръдния кош и корема. Аптечната мрежа предлага специални витаминни и минерални комплекси, които спомагат за нормализирането на работата на всички телесни системи, намаляват теглото: не пренебрегвайте съвета на лекар да пие един от тях;
  • Не забравяйте, че загубата на тегло е по-бърза през първата половина на цикъла, забавяйки или спирайки във втората. Намаляването на ефективността не е причина да се откаже от стартирането, но задачата се променя: сега основната цел не е да се възстанови;
  • Не забравяйте за физическата активност. Не е необходимо да извършвате неограничена подготовка, най-добре е да оставите състезанията по маратон за по-късно. Но гимнастиката, плуването, танците през месеците ще донесат много приятни усещания, облекчаване на стреса. Умерените натоварвания увеличават адреналина, участващ в разграждането на мазнините, и намаляват апетита. Ако здравословното състояние не позволява дори лесно обучение, можете просто да се разходите в парка;
  • Ще бъде полезно да се обсъди диета с любим човек: вместо шоколад нека дават ябълки, сушени плодове. Такъв знак на внимание няма да бъде отложен на бедрата;

Усилията, насочени към здравето и контрола на теглото, трябва да бъдат постоянни, след това месечният престава да бъде критичен период, ще бъде много по-лесно да ги прехвърлите.

С месечно тегло

Основните причини, които предизвикват увеличаване на теглото категория, увеличаване на теглото, експерти, на първо място, виждат промяна в хормоналния фон, определени от хода на цикъла. След това помислете по-подробно как точно менструацията влияе върху наддаването на тегло:

  • Промените, които настъпват в организма, предизвикват ненормално задържане на течности - често жените изпитват проблеми с посещението на тоалетната и запек, подуване. Това е една от основните причини, която провокира увеличаване на теглото преди и по време на менструацията.
  • Често тези най-критични дни провокират неконтролируемия апетит на жената - това е нормална реакция, подготвителна фаза за евентуална бременност. Повечето от тях се дължат на овулация и промяна в нивото на естроген.
  • Прогестерон - след овулацията, нивото на този хормон се увеличава. Това са флуктуациите на двата хормона, които предизвикват неконтролируем апетит преди и по време на дните на критичните дни.

Други фактори

В допълнение към хормоналните промени в тялото нивото на телесното тегло преди и по време на критичните дни може да бъде повлияно от фактори като:

  • диета и метаболитни процеси в тялото;
  • генетично предразположение към прекомерно телесно тегло;
  • как ритъма на живота й е мобилен.

Но по-голямата част е хормонален и определя по време на критичните дни на колебания в килограми, тяхната прекомерна комплект. Това е начинът на тялото да се подготви за бъдещето на узряването на фоликула и освобождаването на яйце, концепция и бременността, компенсира загубата на течности и кръв, от съществено значение макро и микроелементи.

Колко тегло може да се увеличи по време на менструацията

Ако говорим за това колко килограма може да получи по-добре по време на менструация жената - с един глас в това отношение, гинеколози и специалисти по хранене твърдят, че повечето от тези цифри се дължат на генетично предразположение, тъй като борбата с медикаменти или строга диета с основната причина за това няма смисъл.

Тъй като в отговор на въпрос - колко да набирате една жена в този интересен период, килограм или три цяло зависи изключително от характеристиките на организма и наследственост.

Независимо от това, не е необходимо да се обмисля генетичното предразположение - единствената причина за увеличаване на теглото преди менструацията. Тъй като наддаване на тегло се е причинено и количеството на консумираната храна и течността - защото това е толкова важно в навечерието на отстъпление от обичайното приема на храна. Според експерти - няколко дни преди критичните дни и по време на кървене една жена може да промени предпочитанията на вкус, което се отразява на размера на консумираната храна, ястия.

Важно е също така да знаете: защо сексът следва кръвта и дали това е патология?

Колко полезни са фитоестрогените в храната и каква е тяхната опасност, информацията в тази статия.

Как да контролираме храната

Както казват диетолозите - на нашите продукти за обезвреждане, яде храни, които могат не само да задоволи глада, но и да се контролира кг в критичните дни, и да донесе на тялото по-добро. По отношение на правилата за хранене и контрол на телесното тегло в критичните дни и преди тях - диетолозите разграничават такива основни принципи:

  1. Винаги закуска - каша от пълнозърнести храни и плодове, леки протеинови продукти, ще се възползват, насищане и няма да повлияе на нивото на печалба в килограми.
  2. Не забравяйте да включите в диетата си и храни, богати на състава си за витамин D и калций - това ще помогне за облекчаване на болката и облекчаване на хода на менструацията, изглаждане на негативните симптоми под формата на депресия и общо неразположение.
  3. Не влизайте в прости въглехидрати - да ги заменят със сложни въглехидратни съединения. Разберете - злоупотребата с захар и печенето, печенето ще влоши общото състояние и ще предизвика увеличение в килограми.
  4. Пийте повече вода, сокове и билкови чайове, по-малко сол и подправки, които държат вода в тялото и забавят метаболитните процеси.
  5. Основното нещо е да не преяждате, и както казват специалистите по хранене - станете от масата с леко усещане за глад. Насищане или по-скоро сигнал към мозъка за това идва малко по-късно - тази особеност се дължи на работата и структурата на централната нервна система.
  6. Въведете в диетата, богата на омега-3 растителни масла и ядки, някои сортове морска риба. Доказано е, че в диетата и тези, които са богати на фибри, се въвеждат - те подобряват процеса на храносмилане и не позволяват стагнацията на последното в храносмилателния тракт.
  7. Оптимално потребление в достатъчни количества и храни, богати на витамини Е и Б - боб и семена, растителни масла и ядки. Основното нещо е да не прекалявате - продуктите са с високо съдържание на калории и затова трябва да ги консумирате умерено.

По отношение на вредни продукти, които са показани, изключени от хранителния режим - така че има всички продукти и храни, съдържащи кофеин в състава му, както и за печене и захарни сладкарски изделия, както и прости въглехидрати, алкохол, заведения за бързо хранене, сода и мастна, пържени храни.

За разлика от вредни продукти по време на менструация е най-добре да влезе зърната и елда, кафяв ориз, сортове и ядки в малки количества, както и соя и картофи, ябълки и нарове. Показани влиза и твърди сортове на макаронени изделия и пълнозърнест хляб - най-важното е да не се надвишава в този случай размерът на ставката на 3-4 грама на килограм телесно тегло. Във всичко останало е необходимо да се хармонизира диетата с диетолог и гинеколог. Те ще ви помогнат да съставите и изберете правилната диета, честотата на приема на храна и количествата готови ястия, консумирани в даден момент.

Видеоклипът има по-пълен отговор, защо се увеличава теглото преди месечно:

С месечно тегло

Добър масажист - Джулия

Отзиви за масаж в Москва и в Санкт Петербург от авторите на сайта

Ефектът на масажа върху кожата. Преглед на Джулия, Санкт Петербург Маша, Москва. Масаж след целулита Масаж след раждане. Преглед Nade, Петербург Корекция на тялото. Обратна връзка Элеоноры, МСК Масевро Александър относно масажния терапевт Валентин Денисов-Мелник Специален антицелулитен масаж. Джулия, Москва Настя, Санкт Петербург. Намаляване на обема на Джулия, Москва. Резултатите от масажа Катрин, Питър, съвет за антицелулитен масаж. Вероника, Москва. Чувство за масаж Джулия, MSK: Валентин е много добър масажист. Опитайте!
Архивна версия на форума

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди месечно. Тегло по време на менструация. Естествено увеличаване на теглото по време на критични дни

В живота на жената има дни, когато изглежда, че целият свят е против нас! Стрелката на тежестите бързо се плъзгаше надясно, любимата пола, вчера свободна, не се събира в кръста и няма сила да се правят физически упражнения. И мислите работят в посока на: какво би хапнало сладкото! Какво се случва с вас? Цялата тайна в месечния цикъл на една жена, на която зависи теглото, метаболизма, апетита и физическата активност. Разкажете защо тегло преди месечно се увеличава, и как да оцелеем в този период.

Първата фаза е менструация.

По време на менструацията всяка диета е категорично забранена. Нивото на прогестерон в кръвта по време на този период се намалява и започва да произвежда голям брой на простагландини - вещества, дразнещи маточната лигавица и предизвиква неговото откъсване (самият менструация). В същото време нивото на естроген в кръвта пада рязко. Имайте предвид, че този женски хормон участва директно в производството на хормона на щастието, серотонин. Логично е, че в този период на жените в най-добрия случай настроението пада в най-лошия - сегашното депресивно състояние. Естествено. Тялото компенсира липсата на серотонин чрез апетита за сладки, което не е най-хубавото изображение, което се отразява на фигурата. Тегло по време на менструация Той се разраства.

Няма да направите нищо с физиологичната нужда от въглехидрати. Въпреки това, вредните въглехидрати могат да бъдат заменени от полезни: зеленчуци, плодове, порции, мед. Отбягвайте чай, кафе, шоколад, силни бульони, защото те засилват действието на простагландини върху тялото и вие ще искате по-сладки. Също така, под въздействието на тези производни на организма увеличава теглото. Ако наистина искате шоколад, яжте няколко резена, не повече.

Менструация - времето, когато балансът е по-добре да се скрие. Промяната на хормоналния фон води до натрупване на течност в тялото и внезапно увеличаване на теглото с няколко килограма. Не забравяйте, че печалбата се дължи на течността, а не на мазнини. Не е необходимо да се разстройвате, след 5-7 дни метаболизмът отново се нормализира и излишната вода ще напусне тялото. Просто следвайте златното правило: по време на менструацията не претегляйте!

В първите дни от цикъла (около 7 дни) всяка физическа активност се дава много трудно. Ако имате болезнени периоди, отказвайте да давате никакви спортове изобщо. Но не лежат цяла седмица в леглото на леглото: много експерти съветват да се разхождат през този период. В хоризонтално положение тонусът на матката се променя, което може да влоши болката, слабото физическо натоварване (ходене) води до тонус до нормално, което намалява синдрома на болката.

Ако можете да излезете от леглото, отидете на разходка до най-близкия парк. Половин час - един час ходене - и не просто насищате тялото с кислород, но премахнете болката в матката. Между другото, преди месечно Препоръчва се също да се увеличи времето за ходене.

По време на овулацията тялото работи според програмата за евентуална бременност. Тялото интензивно произвежда мъжки полови хормони - андрогени. С променен хормонален фон, метаболизмът се увеличава до максимум, така че всички диети през този период са много ефективни. Но не прекалявайте с ограничаване на приема на калории. По време на менструацията тялото претърпява загуба на кръв и диетата само ще увеличи липсата на желязо, което може да доведе до анемия с недостиг на желязо. За да избегнете проблеми, яжте балансирано и включете в храната на храни, богати на желязо - черен дроб, елда, ябълки, яйца, спанак.

Резултатите от претеглянето в този период са толкова добри, колкото винаги. След края на менструалния период, хормоналния фон се променя и всички излишни течности се елиминират от тялото. Теглото е стабилизирано.

Природата е положена. Че през периода на овулацията една жена става издръжлива. Тя е устойчива на стреса, е в добро настроение, е активна. Поради тази причина на 12-ия и 14-ия ден от цикъла (плюс два дни преди и след това) всяко физическо натоварване е лесно. Тялото през този период без последствия може да издържи на големи и необичайни товари, така че това е идеалното време за стартиране на нов спорт.

Фазата на унищожаване на яйцето

В случай, че не забременеете по време на периода на овулация, яйцето умира. И това означава, че ако в първата фаза на цикъла тялото е настроено да създаде, във втората фаза тялото е настроено за унищожаване. Поради това периодът от 15-20 дневен цикъл се счита за идеален за отслабване.

Подредете дни на гладно, започнете диета, отидете на правилната храна. Но не забравяйте, че една седмица преди началото на менструацията можете да почувствате бруталния глад. Нейната природа се състои в увеличаване нивото на лутеинизиращия хормон (LH), което стимулира изхода на жълтото тяло от яйчниците и увеличава нивото си преди менструалния период. Този хормон влияе пряко върху теглото и апетита.

През този период, ефективността на всяка диета ще е с нулева стойност, идва плато на тегло. Не се оставяйте напразно да се мъчите, а тежестта преди месечните месеци няма да изчезне. Въздържайте се от прости въглехидрати (брашно и сладкиши) и отидете до комплекса (пълнозърнест хляб, зърнени култури от необработено зърно) и протеини. Така че ще можете да поддържате хармония без диета.

А теглото?

През този период можете безопасно да стоите на скалата, защото теглото остава нормално. Въпреки това, в края на цикъла много жени изпитват повишено потене, подуване на млечните жлези. Коремът преди месечното увеличаване на размера, напомпан. Вижда се увеличение на площта от един и половина килограма. Намалете количеството сол и вода, ако имате тенденция към подуване. Въведете в диетата диета чайове (липа, малина, karkade, чай от бреза пъпки). През този период е чудесно да ядете малини, ябълки, дини.

По това време физическите натоварвания се дават лесно и ефективно. Хормоналния фон е стабилен и жената е пълна със сила. Физическото натоварване става все по-трудно в края на цикъла с промяна в хормоналния фон. През този период не се налагайте да се занимавате със спорт, тъй като това може да предизвика главоболие, повишено напрежение, подуване.

Както виждаме, месечно и тегло са тясно свързани. Теглото на тялото е подчинено на законите на природата, а природният физиологичен цикъл диктува на жената каква трябва да бъде нейната тежест. Регулирайте цикъла си, след което намалете теглото си.

- Делириум какво! Винаги правя спорт по време на моя период! И аз го правя. И разтърсвам пресата. По дяволите за мързеливи магарета.

- След менструацията не винаги е отговорът. Глупости.

- Ако сте ангажирани в спорта навреме, може би здрасти. Мускулите растат, те тежат повече и задържат вода. Тук и теглото се увеличава.

- Всеки има тази уникална физиология. Имам оловна линия по време на моя период. И след - наддаване на тегло. Така че всичко е индивидуално.

- Е, не само физиологията, но и храната. Възможно е в края на месечния солен за нощувка да се сортира, а също така и ореховият боб няма да бъде, солта отнема вода. И вие можете да подредите седмично zazhorchik в средата на цикъла - тогава няма да ви нападне цикълът.


- Искам да кажа, ако някой от загуба на тегло е озадачен от неочакваното наддаване на тегло, дори и с максимални усилия и спазване на ежедневния калориен прием, не се разстройвайте. Може би този цикъл е виновен.


- Всички със сигурност! Моето тегло зависи от цикъла!

- Критичните ми дни болезнено преминават, затова не мога да понеса нито една от физичните жители. Една седмица преди началото на менструацията атакува зора, емоционалното състояние се променя: ставам крясъч, раздразнителен, има промяна в настроението. През месеците са характерни "горещи вълни" (когато нормалното състояние е внезапно заменено от търкалящата се слабост). В тези дни се опитвам дори без много да се налага да седя зад волана. Ето как аз "kolbasit" за една седмица преди и по време на менструация!

- Имам стомаха по време на моя период като шести месец от бременността. Синът ми пита - дали това ли родиш брат ми?

- Никога не се гледаше наистина на теглото и този път за една седмица някъде, теглото изскочи. Аз самият претеглят 46-46,5 кг и се претеглят, а след това, точно преди менструация започна: на 47,5, а след това 47.9, а след това, ужас на ужасите! 48kilogramm, или 48.2 48,4.YA и дори яде както обикновено, нищо мазни, осолени, пушени, в двойно дъно се готви за себе си, висящи ледени натрупвания не са били, но съгрешили сладък, но не прекалено много. И изведнъж почти половин процент!

- Да, чакате, ще минете месечно и ще видим.

- Очаквам с нетърпение и малко страх и изведнъж не са виновни месечните, може би истината, която получих твърде много! Тогава ще умра от чувство на неудовлетвореност.

- О, и аз чакам! Бях благословен с това щастие до 3 килограма. Макар че мисля, че това не е месечно, а халва, блат, шоколад. Макар че съпругът говори. Че толкова много ме харесваш. И като цяло, отново се подобри. И аз се страхувам!

- И тук е отговорът: една седмица преди месечното тяло една жена натрупва вода и ресурси в случай на бременност.

- Винаги съм удивен, че при мен за един ден преди месечното увеличение на теглото се случи вече на 3 кг. Но в края на месеца се връща към нормалното и става същото. Въпреки, че не знам много за отслабване, гледам обема, тонуса на кожата, твърдостта на мускулите.

- Аз също търся тегло. Ако теглото скочи рязко, утре ще трябва да получите бяло с крила.

- Вчера на домашния канал гледах една програма за намаляване на теглото -Family размер, по мое мнение, така че има диетолог казва, че една жена по време на менструация добавя до 6 килограма, като се увеличава на матката като 3-4 месеца бременна, плюс има всевъзможни PMS, промени в настроението, разбира се, неуспехи и грехове. Накратко, по време на месечния про баланс е по-добре да забравите.

- Просто потвърдихте още веднъж подозренията си, че един рязък скок в теглото е бил няколко килограма седмично преди месеца, само с тях и вързани. Просто се успокоих, иначе аз се побърках. Сега чакам завършването на менструацията и да видим какво става с теглото. Въпреки че преди това не е спазвал.

Аз съм в истински шок!

- О, и аз тегло преди месечно расте средно с 3-4 килограма. Аз дори не се претеглям по това време, за да не се разстройвам.

Как променяте теглото в зависимост от цикъла? Имате ли полза от статията?

За да коментирате, обсъдете четенето може да бъде на нашия форум

Подготвен специално за сайта Krasotulya.ru

Защо по време на наддаване на тегло може да увеличи теглото

Проблемите с наднорменото тегло притесняват всички жени и момичета. Често представителите на по-слабия пол обръщат внимание на факта, че телесното тегло преди месечното увеличение. Защо се увеличава теглото по време на менструацията?

Причини за наддаване на тегло

Жените се интересуват от факта: Защо получавам излишни килограми, увеличава ли се теглото с мениса временно? "Има няколко причини за това явление.

Преди началото на менструалните екскрети в тялото на една дама, нивото на прогестерон и естроген се увеличава. Увеличаването на хормоните води до много промени в тялото.

Задържане на течности

Провалът на хормоните предизвиква задържане на вода в организма, освен това може да причини запек, аномалии във функционирането на червата. Ректумът е много спокоен и това води до запек. След края на менструацията, всичко е нормализирано. Чистотата се почиства, излишната течност излиза от тялото.

Промяна в диетата

След овулация в женския организъм се увеличава значително нивата на прогестерона, преди естроген и прогестерон цикъл надолу до най-ниското ниво. Подобни индикатори оказват негативно влияние върху състоянието на жената. Те я ​​карат да се чувства депресирана. В опитите си да подобри настроението си една жена започва да яде много, дава предимство на сладкиши. През този период, установяването на контрол е много трудно, така че масата се увеличава.

Уголемяване на матката

Защо преди месечното увеличение на теглото, масата може да се увеличи поради подготовката на матката за оплождането на яйцето. Матката се подготвя за евентуална бременност, съдовете растат, вътрешният им слой се сгъстява. Поради това има увеличение на обема на матката.

Не си струва да се притеснявате за повишаване на теглото по време на менструацията, веднага щом менструалният период свърши, излишната течност ще изчезне. Изчезнат и подуват с запек.

Струва си да бъдете внимателни към тези момичета, които дори след менструация не умеят да умеят апетита си. В такава ситуация масата се прибавя повече от нормалното, увеличаването на теглото няма да спре на два килограма.

След като месечната печалба натрупа напълно тегло и няма излишен половин килограм, е необходимо да се спазват определени правила.

  1. Следете теглото си, контролирайте тежестта си ежедневно, особено по време на менструацията.
  2. В периода на депресия и лошо настроение негативните емоции не могат да бъдат иззети.
  3. Ревизирайте диетата им, изключете от менюто всички продукти, които не носят ползи.
  4. Оптималният вариант на храненето в периода на менструация е да създадете меню за себе си, което да включва всички необходими компоненти за тялото.

Колко се увеличава теглото по време на менструацията? Толкова много фактори ще зависят от начина на живот.

Как да избегнете натрупването на тегло

Ако една жена гледа диетата си, то нейното тегло преди месечното може да се увеличи с не повече от един килограм. Този килограм също ще изчезне бързо и незабелязано, тъй като се натрупва.

При повечето жени се наблюдава увеличение на теглото в областта на два килограма. За да не спечелите повече и по-лесно да се отървете от добавените килограми след месечното, е необходимо да се опитате да спазвате много важните правила.

Контрол на теглото

Основният симптом на преяждане е честото претегляне. Трябва да изберете конкретен ден от цикъла и винаги да записвате резултатите. Когато теглото остава на едно и също ниво всеки месец, няма какво да ви притеснява. Ако при всеки цикъл теглото започне да се увеличава, това е повод да отразите храненето си.

Провокира преяждане през един месец на тежко психо-емоционално състояние на жената. През този период тя е раздразнителна, тревожна. Жените се опитват да завладеят отрицателните си емоции. Ако тя злоупотреби с това, връщането на нормалното ще бъде много по-трудно.

Трябва да се опитате да разсеете себе си в наши дни. Не е нужно да се концентрирате напълно върху вашето състояние, да прекарвате повече време на чист въздух, да ходите. Не отивайте отново в кухнята, без да имате специална нужда да устоите на изкушението. Менструацията не е причина да попаднете на депресия и да увеличите мазнините.

Контрол на качеството на храните

Спрете увеличаването на теглото, преди месечното момиче да не е в състояние. Това е естествен физиологичен процес, който не се контролира. От своя страна, една жена може да поддържа състояние на телесно тегло.

В периода на менструация премахнете от диетата си всички мазни храни, пържени, осолени. Не яжте сосове и майонеза. До минимум е необходимо да се намали консумацията на растително масло. Категорично е необходимо да се откаже алкохол, печене и сладкиши.

Дръжте апетита си в периода на менструация е много трудно, защото в този момент всички процеси на метаболизма на тялото действат активно. Усещането за глад се променя в зависимост от периода на цикъла. В самото начало жената има много силен апетит. В следващите дни тя намалява, затова е необходимо да се положат усилия за отслабване в самото начало.

В бъдеще е по-лесно да контролирате процеса, да наблюдавате диетата си. Не е нужно да ядете вредна храна в наши дни. Диетата трябва да включва храни, наситени с дълги въглехидрати. Такива продукти включват зеленчуци, зърнени храни. Това е полезно в месечния период има банани, диня, семена, ядки и сушени кайсии. За да откаже е необходимо от сладко и брашно, да се намали консумацията на протеин: яйца, риба, колбаси, месо.

Физическа активност

Много е важно да се стабилизира теглото по време на менструацията, не само да се поддържа диета, но и да се играе спорт. Много жени не могат напълно да дадат на тялото си физическа активност поради лошо здраве. Но лесното зареждане ще бъде от полза само. Тя може да танцува или да плува. Товарите не само водят тялото в тонус, но и облекчават психологическия стрес.

Освен това, според експерти, леката физическа подготовка може да намали апетита. По време на упражнението в тялото, нивото на катехоламин - адреналин се повишава, този хормон насърчава разграждането на мазнините. Мускулите в процеса на изпращане на импулси към по-високата нервна система, като по този начин увеличават тона си и премахват депресията. И когато човек е зает с бизнеса и има добро настроение, тогава няма желание и време да преяждаме.

витамини

Контролирайте теглото, не забравяйте, че трябва да получите достатъчно витамини и минерали.

По време на месец на жена тя губи около 100 мл кръв. Това е почти половината от стъклото. Заедно с кръвта, тялото губи 30 mg желязо. Не всички жени търпят това нормално. За повечето хора това причинява много дискомфорт. През този период жените започват да се тревожат от слабост, сънливост, загуба на сила. Много наблюдават пристъпи на силно главоболие, припадък. Ако не давате на тялото достатъчно количество храна през този период, можете да се почувствате по-добре.

В резултат жените започват да се притесняват от анемията. Чувствайки слабост, те активно ще ядат, облегна се на сладкото и брашното. Въпреки че в тази ситуация е необходимо да се даде предимство на продукти с високо съдържание на желязо. Те включват пивоварна мая, трици, черен дроб, морска кал. Можете да използвате желязо в витамини.

Възстановяване на хормоналния фон

Ако теглото се увеличи поради хормонална недостатъчност, тогава в този случай лечението се определя от гинеколог. Жената трябва да вземе тестове, въз основа на които се установява точната причина за неразположението. Изборът на лекарства и дозировката им винаги са строго индивидуални. Приемането на хормонални лекарства без предписване на лекар е забранено, тъй като може да причини усложнения.

Особено внимание следва да се обърне на ситуации, при които теглото се въвежда, но не се намалява след края на цикъла. Това може да е симптом за развитието на сериозно заболяване. И болестта може да не се свързва с женската сексуална система.

Много объркват бременността с увеличаване на теглото преди менструацията. Добавянето на килограми по време на бременността започва да се появява едва през второто тримесечие.

Зависимост на менструацията от възрастта

Момичетата са най-удобни с наднормено тегло. Колко по-млад е тялото, толкова по-ясно действа. Когато всички метаболитни процеси са нормални, няма рязък скок в хормоните и следователно не може да се усеща силно увеличаване на теглото.

С възрастта нивото на естроген намалява по време на менструацията. С падането на хормона тялото започва да изисква натрупване на мастна тъкан. Апетитът расте, а зад него е теглото. Жените на средна възраст имат по-голяма вероятност да получат неизправност в хормоналния фон, менструалният цикъл утежнява ситуацията. Масата започва да се увеличава по-активно, но намаляването е по-трудно.

Месечно може да ни донесе не само общо неразположение, дискомфорт, но и няколко допълнителни килограма. За тяхното добавяне, не трябва да се притеснявате. Правилните мерки ще помогнат лесно да се отървете от тях след края на цикъла.

Как теглото зависи от менструалния цикъл

Има дни, когато изглежда - всичко срещу нас! Физически натоварвания се дават силно, стрелката на везните се върти коварно, любимата пола, носена буквално вчера, днес не се слива! Какво става? Тайната се крие в характеристиките на менструалния цикъл, от който зависи както апетитът, така и метаболизма, както и физическата издръжливост на жените.

Първата фаза на цикъла (менструация).

Диета и загуба на тегло. В началото на цикъла, всички диети са противопоказани. През този период, нивото на прогестерона пада и започва да се развива голям брой простагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират началото на менструацията. Същевременно нивото на естроген спада рязко. Но този хормон участва в развитието на серотонин - хормон с добро настроение. Не е изненадващо, в началото на цикъла, много жени изпадат в депресия и се опитват да компенсират липсата на добри емоции за сметка на сладкиши, които, както знаете, загуба на тегло не е благоприятна. Единственият изход е да се заменят вредните въглехидрати с полезни: плодове, зеленчуци, порцели, мед. Но от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад в този период е по-добре да се въздържа, защото те засилват действието на простагландини. Въпреки това, ако наистина искате скъпа, можете да си позволите няколко шоколадови парчета, но нищо повече.

Не е най-доброто време за претегляне. Под въздействието на хормоните, течността се отделя много слабо от тялото и следователно една жена печели повече паунда. Но не за сметка на мазнини, а за сметка на водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се обезсърчавайте, след 5-7 дни метаболизмът ще се върне към нормалното, а излишната вода ще напусне тялото ви.

Физическа активност. В първите дни от цикъла (1-7 дни от менструацията) физическата активност е трудна. Жените с болезнена менструация не се занимават със спорт. Експертите обаче не съветват да лежат постоянно на дивана, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положение намалява тона на матката, като по този начин увеличава болката. Ако усетите силата да излезете от леглото, отидете на разходка. След като сте се разхождали в парка или по улиците на града поне за половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и ще облекчите спазмите на матката.

В средата на цикъла (овулация).

Диета и загуба на тегло. През този период природата планира началото на бременността и затова женския организъм произвежда голям брой андрогени - мъжките полови хормони. Под тяхно влияние метаболизмът се увеличава и следователно всички диети постигат отлични резултати. Въпреки това, твърде ревностни лекари не препоръчват. Не забравяйте, че по време на менструацията, много кръв се губи и следователно преминаването към строга диета само ще влоши дефицита на желязо. За да предотвратите това, хапнете балансирано, без да забравяте за храни, богати на желязо (говеждо месо, ябълки, елда, нар, телешко месо, черен дроб).

Тегло. Идеален период за претегляне. След края на менструацията, женския хормонален фон се променя към естроген. Всички излишни течности се екскретират в урината и теглото се нормализира.

Физическа активност. По време на овулацията жената става по-издръжлива. Той е активен и устойчив на стрес. Ето защо на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след това) лесно се дава физическа усилия, включително екстремни.

Втората фаза на цикъла (унищожаване на яйцето)

Диета и загуба на тегло. Ако по време на овулация, не е имало случай на бременност, а след това във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодена яйцеклетка. Това означава, че в първата фаза на цикъла женското тяло е конфигуриран при създаването (узряването на фоликулите), а вторият - за унищожаване. Ето защо се смята за периода от 15 до 20 ден на цикъла, за да бъде идеален за "унищожаването" на мазнини. Чувствайте се свободни да си организирате дни на разтоварване или да отидете на диетична храна. Въпреки това, една седмица преди началото на менструацията, можете да почувствате брутален апетит. Това се случва поради повишаването lyutoiniziruyuschego хормон (LH), който стимулира жълтото тяло от яйчника. Под негово влияние се променя настроението и апетита. Намаляването на теглото през този период ще бъде особено болезнено и ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не се губете напразно. По-добре е да се въздържат от прости въглехидрати (сладки и брашнени продукти) до сложни (пълнозърнести зърнени храни, хляб от пшенично брашно) и протеин (постно месо, риба). Това ще ви помогне да поддържате хармония дори без диета.

Тегло. През този период теглото е все още нормално, но тъй като можете безопасно да стоите на везните. Но в края на цикъла много жени започват да се оплакват от преобръщането и болезнеността на млечните жлези, изпотяващи се. Често има увеличение на теглото (1-1,5 кг). Ако сте склонни към подуване, опитайте се да намалите количеството използвана вода и сол. Пийте диуретични чайове (брезови пъпки, каркади, малина или вар). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.

Физическа активност. Хормоналния фон остава стабилен, жената е весела и активна, физическите усилия преминават през урагана. Но по-близо до края на цикъла под влиянието на хормоните физическите натоварвания стават все по-трудни. Не се разрушавайте, принуждавайте да ходите на спорт, тъй като това може да доведе до повишено налягане или главоболие.

Благодарим ви за помощта в подготовката на материалите за гинеколог Наталия Lelyukh.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа