Основен Болест

Събиране на отговори на вашите въпроси

Всеки човек има свои собствени кулинарни предпочитания. Някои не могат да живеят без морски дарове, други без месо, други обожават соленето. Но дори и след една гъста храна, почти всички, след като са взели основната храна, ръка се простира за част от сладката. Бисквитки, сладкиши, сладки роли или сладкиши, сладолед... Просто не изреждайте. Какво е това: липса на определени витамини в тялото или навик, ваксинирани в детска възраст? Нека да разгледаме, защо би било желателно сладко и какви положителни и отрицателни промени в даден организъм е необходимо да чакаме за сладък зъб.

Искам сладка: причините, които липсват в тялото?

Имали ли сте някога случаи, които изведнъж се появяват изгарящо желание да яде нещо сладко? В половината случаи това се дължи на недостига в тялото на редица витамини и минерали, необходими за човека:

  • хром. Ниското ниво на хром забавя метаболизма на въглехидратите, а клетките на тялото не извличат глюкоза от кръвта. Тялото не получава необходимото количество енергия и лицето иска сладко.
  • магнезиев. Стресът и нервните сривове изчерпват запасите от магнезий, което засяга работата на сърцето и мускулите. Включени в шоколадовите какаови зърна, са особено богати на този витамин.
  • фосфор. Ако този елемент е кратък, той непременно ще привлече десерт. Но това е вторична реакция на тялото и за попълване на клетките на тялото с този минерал трябва да ядете житни растения, риба и яйца.

Защо искате сладка по време на вашия период?

По време на менструацията жените развиват апетит. От огромен арсенал от храна до любимите идват торти, сладолед и дори огромни торти. Основните причини за промени в поведението на тялото:

  • Липса на естрогени. Липсата на естроген попада във втората част на менструалния цикъл и за запълване на недостига момичетата се хранят с шоколад.
  • Ниско ниво на инсулин. Наличието на нормално ниво на инсулин е пропорционално на наличието на естроген в организма. Недостигът се компенсира от консумацията на голям брой въглехидрати - торти, торти.
  • Обмен на вещества. Храносмилането, по време на менструацията, се увеличава. Метаболизмът в организма се ускорява и жените се привличат към консумацията на сладки десерти.
  • Подготовка за бременност. Тялото се подготвя за торене и носене на детето. Организмът се подготвя хаотично за това и запълва запасите с необходимите вещества: желязо, калий, хром, фосфор и др.

Защо искате сладки: 4 фактора за закупуване на шоколад

Не само дефицитът на витамини и минерали налага жените да купуват сладкиши. Ето и допълнителни фактори, които могат да обяснят страстта към десерта:

  1. мечтая. За един ден възрастният човек трябва да спи поне 6-7 часа. Липсата на сън води до дефицит лептин - хормон, който регулира енергийния метаболизъм в организма (потиска апетита).
  2. Витамини от групатаB. Липсата на витамин B прави човек да погледне на страничните кифли и сладкиши.
  3. Генетични повреди. Генетичните разстройства в клетките предотвратяват предаването от мозъка на невроните на команда за ситостта на тялото. Човек не контролира апетита си и "се навежда" на въглехидрати - шоколад, сладолед и др.
  4. диета. По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, човешкото тяло изпитва стрес. След продължително чувство на глад, има психологически разпад - човек се възстановява "пропуснат", включително чрез консумация на сладки.

Сладък зъб за бележка: 4 начина да забравите за сладко

Ако човек не е в състояние да ограничи желанието си за сладки, може би ще му помогне 4 съвета от диетолог:

  1. Поддържайте протеин. Храните, богати на протеини (риба, извара, месо, сирене, яйца), стабилизират нивата на кръвната захар. Не помага ли? Подредете себе си "шоколадов ден" - много, след подобна диета, идва частично отбягване на сладкиши и няколко седмици те няма да могат да гледат десерти.
  2. Време за десерт. Скандинавският диетолог Патрик Леком, препоръчва, да яде сладка вечер: от 17 до 19 часа. Този "хармоничен период" ще ви позволи да се задоволите с малко количество сладък десерт за следващия ден.
  3. Разтъркваме зъбите. Почистването на зъбите ще промени вкуса в устата ви. "Превключването" на вкусовите пъпки ще ви накара да забравите за сладкото.
  4. Измама на тялото. Този психологически трик помага на хората, които гледат теглото си и преброяват калориите. В "пиковия час", когато няма възможност да се противопоставиш на желанието да ядеш шоколад, трябва да вземеш парче сладко, да дъвчеш и да плюеш в устата си. Повярвайте ми, този метод работи!

Слабост на бонбоните: медицина или психология

Таблицата по-долу ще ви помогне да определите кои фактори ви доминират, с остра желание да се храните сладки: медицински или психологически:

Гладът се чувства няколко часа след хранене

Желанието за бонбони постепенно се увеличава

Насищането идва след приемането на шоколад

Необходимостта може да бъде посрещната от различни продукти (торта, пай, торта, шоколад и т.н.)

Появява се в рамките на 15-20 минути след хранене

Необходимостта от сладък се развива внезапно

Желанието за шоколад остава дори след като яде сладък десерт

Необходимостта е само за определен вид сладка, например: просто искам шоколад

5 интересни факта за сладкото

  1. Първият шоколад се появи преди 3000 години.
  2. В Италия през 1400 г. е измислена сладка памучна вата.
  3. Най-огромният бонбон "Hagi-Boy" тежи 633 кг.
  4. Първият сладкарски продукт, който удари пространството, беше карамелът Chupa-Chups. Това събитие се случи през 1995 година.
  5. Хранителна добавка "Neotam " по-сладък от захарта 13 хиляди пъти.

Сега любимите са научили защо искат да са сладки и няма да се критикуват за специалната си любов към десерта. Нищо страшно няма да се случи, ако след хранене се поглезете с бонбони или кок.

Основното е да знаете мярката, а след това сладката "слабост" няма да повлияе неблагоприятно върху телесното тегло или здравето на човека.

Видео за апетита за сладкиши

Освен това в този видеоклип диетологът Алина К. разказва за причините за неустоимото желание за бонбони, което означава съвети, какво да направите в този случай:

Защо винаги искаш сладки неща?

Искате ли сладък ден и нощ? Не оставяйте такъв симптом без внимание. Зад желанието за бонбони може да се крие не само глад или разпад, но и болести като паразитна интоксикация и депресия.

Какво може да се свърже с постоянно желание да се яде сладък?

Лекарите и психолозите идентифицират следните причини за пристрастяване към сладка храна:

глад

Десерти и захар, които съдържат, са бързи въглехидрати, които могат незабавно да дойдат от червата до клетките и да им осигурят енергия. Следователно, когато сме много гладни, тялото може да изисква точно сладостта, за да възстанови бързо силата си и да не прекарва остатъците си от "получаване" на въглехидрати от други храни.

Небалансирана диета, строги диети

Този начин на хранене често води до ситуация, при която тялото получава само един вид хранителни вещества и изпитва остър недостиг в други. Например, ако се придържате към протеинова диета, тялото ще изпитва недостиг на въглехидрати, затова ще ви принуди да ядете торта или шоколадов бар.

Неправилни хранителни навици

Неспокойното желание да се яде сладък десерт често се обяснява със силата на навика, когато човек редовно замества пълноценно ястие с десерти. Тялото свикна да получава бързи въглехидрати и затова започва да ги изисква винаги.

Физическа умора, липса на енергия

Отново, въпросът за бързи въглехидрати, които получаваме благодарение на свойствата на захарта - влизащи в тялото, те незабавно възстановяват запасите от нашата енергия.

Ниска кръвна захар

Подобно заболяване може да предизвика някои заболявания, като приема медикаменти или строга диета. Каквото и да беше, но с остър недостиг на захар, тялото ще се опита по всеки възможен начин да го възстанови чрез сладка храна.

Депресия, емоционална тревога

Sweet е отличен седатив, така че с емоционална тревожност тялото започва да изисква шоколад дори през нощта. Какаовите зърна, от които се произвежда шоколад, съдържат серотонин ("хормон на щастието") и кофеин, които имат свойството бързо да подобрят настроението.

Хормонални нарушения

Тъй като сладката ни помага да се справим с безпокойството, такива апетита могат да се появят с хормонални неуспехи, когато тялото започва да изпитва тежък стрес или метаболитни нарушения.

PMS, началото на менструалния цикъл, менопаузата

Причините за желанието да се консумират сладки денонощно могат да възникнат във връзка с гореспоменатия хормонален дисбаланс. В края на краищата, преди менструацията и по време на менструацията жените значително намаляват нивото на прогестерона, което на свой ред предизвиква появата на депресивни състояния.

Тук тялото се опитва да се развесели за сметка на серотонина. Подобна е ситуацията при менопаузата.

бременност

По време на бременността тялото консумира много енергия, затова се нуждае от храни с високо съдържание на въглехидрати. Също така, бъдещите майки могат да страдат от нетолерантност на някои храни и странна зависимост от другите. Често бременната жена изпитва желание за сладкиши, особено вечер и през нощта.

Липса на любов, обич, насърчение

Психологически дискомфорт и липса на подкрепа от близки хора, можем да компенсираме и с помощта на сладки. Особено интензивно, този проект става вечер. Разбира се, това не е най-добрият заместител, но ни дава поне краткотрайно усещане за комфорт.

Паразити в тялото

Основната диета на паразитите, които могат да живеят в човешкото черво, е глюкозата. И затова, ако човек има хелминти, той понякога увеличава нуждата от сладки. И колкото по-активни хелминти се възпроизвеждат в тялото му, толкова по-силна ще бъде желанието за десерти.

Пийте алкохол

След алкохола нашето тяло губи витамини и хранителни вещества, а следователно и няколко сладки - това е чудесен начин бързо да възвърнете силата си.

скука

Когато човек няма какво да прави, той може несъзнателно да изпитва вътрешна тревожност и да се опита да я "гаси" с дъвчащи движения. В този случай, апетита може да се развие не само за сладки, но и за всички други продукти, които са в хладилника.

Какви елементи липсват в тялото, ако това изисква сладък?

Хранителните специалисти казват, че чрез жажда за сладки, тялото ни съобщава спешната необходимост от "оскъдни" хранителни вещества и витамини. За да разберете кои елементи няма тялото ви, таблицата, създадена от лекари и диетолози, ще ви помогне.

Но дори тази маса не изчерпва всички възможни варианти за желание за десерти.

По този въпрос е важно не само да се вземе предвид общото желание да се яде нещо сладко, но и продуктите, които искате:

  • Сушени кайсии - вероятно недостиг на витамин А. Съдържа се в: авокадо, пъпеши, чушки, праскови, картофи, броколи, яйца, сирене, моркови, черен дроб, риба.
  • Бананите са голямо търсене на калий (К). Съдържа се в: сушени кайсии, грах, ядки, боб, сушени сини сливи, картофи, смокини, домати.
  • Шоколадът е възможно дефицит на магнезий (Mg). Съдържа се в: кедрови ядки и орехи, фъстъци, кашу, бадеми, елда, горчица, морски водорасли, овесени ядки, просо, грах, боб.
  • Брашно - вероятно дефицит на азот (N) и мазнини. Съдържа се в: боб, ядки, месо.

Какво ще стане, ако искам сладкиши през цялото време?

Ако наистина искате да ядете някакъв десерт, но не искате да навредите на тялото и фигурата си - използвайте нашите препоръки:

Посетете терапевта, за да вземете тестове

Преди всичко, трябва да проверите кръвната захар и може би да приемете специален тест за толерантност към глюкозата (тя ще ви уведоми, ако имате диабет). Ако този индикатор е нормален, дарете кръв, за да определите нивото на биохимичните елементи и витамините.

Възможно е след преглед на вашето здраве и медицинската история, терапевтът да Ви назначи допълнителни изследвания. Ако имате здравословни проблеми, той определено ще ви каже какво да правите.

Балансиран режим на захранване

Много е важно през деня вашето тяло да получава различен набор от хранителни вещества - въглехидрати, протеини и дори мазнини, които всички жени мразят.

Ако непрекъснато се привличате към сладника, яжте храни богати:

  • желязо (боб, какао на прах, тиквени семки, леща, слънчоглед);
  • магнезий (всички видове ядки, спанак, боб);
  • бавни въглехидрати (дати, оризови юфка, картофи, тестени изделия, царевица, мюсли, тиквички, тиква, портокалов сок).

Прекарайте повече време на улицата

Свежият въздух и активната физическа активност (дори ходене) ще ви помогнат да се отървете от неспокойно желание да ядете нещо. В допълнение, пълното насищане на клетките с кислород ще повиши настроението и ще подобри метаболизма.

Научете се да се отпуснете

Стресът и вътрешното безпокойство са основните фактори, които предизвикват желанието на организма да получава повече глюкоза. За да се отпуснете, можете да прибягвате до практикуване на йога, ароматерапия, да вземете интензивен набор от упражнения или просто да слушате музика.

Когато има съмнение, че състоянието ви ще остане натисната - да посети психолог (но в никакъв случай не приемайте никакви антидепресанти, може да се направи само квалифициран лекар).

Отърви се от навика да се наслаждаваш на сладки

Чаят с бонбони много бързо ще възстанови вашия енергиен потенциал, но навикът да ядеш десерт може да стане натрапчив и да се превърне в причина за здравословни проблеми (диабет и затлъстяване).

Затова опитайте винаги да държите нещо в чантата си за полезна закуска: пресни плодове, смес от ядки и сушени плодове, неподсладени бисквити, сандвич с домати и сирене. Но още по-добре - да отделите време и напълно да обядвате.

Когато искате сладкиши - яжте здравословни храни

Например, вместо на сладкиши - сушени плодове, вместо торта - плодова салата. С голямо желание можете да си позволите малко парче тъмен шоколад - той съдържа много малко захар, но е изключително полезен за здравето.

И още едно важно правило: дори плодове и сушени плодове трябва да се консумират само след хранене и на малки порции.

Излъжете сетивните си органи

Ако се наслаждавате на миризмата на шоколадови или ванилови бисквитки - купете си масла за ароматната лампа с тези вкусове, душ гел или абонамент за шоколадови бонбони. А гладът задоволява само полезна храна.

Намерете алтернатива на постоянните дъвчащи сладкиши

Несъмнено десертите ни донасят много удоволствие. Но трябва да свикнеш да получаваш удовлетворение и радост не само от храна, но и от други дейности.

Това може да бъде любимото ви хоби, интелектуална игра, която е много завладяваща, спортна или доброволческа дейност. Най-важното е да не се отегчавате и да не се разсейвате от желанието да ядете чиния с понички.

Спазвайте всички горепосочени препоръки, помнете: не тероризирайте тялото си и не се отказвайте напълно от сладкиши. В края на краищата, глюкозата е важна и за здравето ни, като желязо и магнезий. Основното - да се използва с умереност и само след хранене.

В края на краищата, ако имате добра супа за вечеря с гъби и овесена каша с риба - няма да има почти никакво място за бонбони в стомаха. И ако навикът за ядене правилно става редовен - няма да се вмъкнете в сладкарски изделия, дори под влияние на стресови ситуации, по време на бременност и след алкохол.

По каква причина по време на ПМС и менструалния, би било желателно сладко и се държи на solenenkoe

Реакциите на хормоналните изблици при жените са индивидуални. Това важи не само за физическите и психоемоционалните състояния, но и за вкусовите предпочитания. Единият през месеците, по някаква причина, иска сладка, другата дърпа осолена, третата не може да устои на богатите кифли. Улеснете го. Яростният апетит и необикновените желания не са отклонение, а входящ и изходящ знак за менструация, единствената неприятна последица от която може да бъде излишните килограми.

Физиологични причини за предразположения към храната преди месечно

Желанието за определени храни преди менструацията се обяснява с физиологичните характеристики. Водачите на храната се нуждаят от шоколад, торти, сладкиши и сладкиши. Лекарите знаят защо през месеците, когато искате сладка, и обяснете това привличане от влиянието на половите хормони. Има много от тях, но естрогенът и прогестеронът се считат за главните участници в регулирането на глада и наситата.

Веднъж на 28-30 дни в женското тяло се нарушава балансът на хормоните. Това влияе върху здравословното и психологическото състояние. През целия цикъл се произвежда активно естроген, който е необходим за узряването на яйцето. Една жена не чувства хормоналните промени, които се случват в тялото.

След достигане на максимална концентрация по време на овулацията, производството на естроген спира.

След узряването и освобождаването на яйцето в кутията е включен прогестерон. Този хормон е отговорен за всички неприятни симптоми: намалена производителност, промени в настроението, раздразнителност и други неприятни изненади.

Редовните пристъпи на глад и апетита за бонбони преди менструацията възникват поради следните причини:

  1. В навечерието на менструацията метаболизмът се ускорява. Активното производство на стомашен сок подобрява храносмилането. Тялото изисква допълнителни калории, което води до постоянно желание за закуска.
  2. Дефицитът на естроген влияе върху производството на инсулин, регулиращ нивото на захарта в кръвта. Инсулинът става по-малко, затова тялото трябва да попълни този хормон. Оттук и привличането на сладкиши.
  3. Намаляването на нивото на естроген влияе върху количеството ендорфин, норепинефрин и серотонин. Тези хормони са източници на добро настроение. С недостига им в организма е необходимо да се подобри състоянието им чрез използване на продукти, които могат да запълнят недостига. Помогнете на любимите си сладкиши да се развеселят.

Желанието за сол може да бъде причинено от слаб имунитет. Вкусът се губи, храната изглежда свежа, тялото изисква липсващи елементи. Друга причина, поради която искате да имате физиологичен разтвор преди месечните си, е свързана с недостатъчен метаболизъм на вода и сол. Това се случва, когато има недостиг на минерали като натрий, калий и хлор.

Как да заблудим тялото

Много специалисти по хранене съветват да не се съпротивляваме на естествените желания и да не отричате удоволствието да ядете сладки с менструация. Това ще улесни понасянето на дискомфорт и потиснато настроение. Единственото нещо, което притеснява много жени, е възможността да развали фигурата. Рискът от натрупване на тегло е наистина висок, за да успокои бушуващия апетит и да устои на желанието да яде сладки или солени е много трудно.

Най-добрият и най-труден вариант е да контролирате усещането за глад и ситост, да направите меню за всеки ден и да се придържате към графика на хранене. Тук всичко ще зависи от волята, но ако вземете предвид, че преди и по време на менструация със силни воля прояви са трудности, ще трябва да използвате други методи, за да мами тялото:

  1. Яжте редовно и често. Разделете части на няколко части, без да увеличавате силата на звука.
  2. При избора на храни обърнете внимание на зеленчуци, плодове, постно месо и риба. Не е нужно да се яде шоколад, когато той дърпа сладкото. Повишеното количество глюкоза не е безопасно за женското тяло. Можете да ядете банан или празник на лъжица мед. Променете любимите си брашни продукти за хляб и зърнени храни, те също имат много фибри. Ако искате месечен солен, не е нужно да ядете чипс и ядки. Полезни заместители могат да бъдат сирене, леко осолени краставици, кисело зеле или крекери.
  3. Увеличете количеството консумирана течност. Това ви позволява да укротите апетита си. Пийте много, но само вода, тъй като кафе и сокове, напротив, увеличават желанието да се яде нещо.
  4. Отклони се от мисълта за храната. Разходете се, правете любимите си неща, прочетете.
  5. Ако е възможно, избягвайте по време на периоди на конфликт и стрес. След неприятни разкази и скандали много от тях са спасени от любимите си деликатеси.

Тези мерки ще запазят привлекателността на вашата фигура, поне могат да бъдат избегнати критични отклонения. Ако забележите, че теглото е нараснало, не се опитвайте да коригирате ситуацията.

През месеците е по-добре да забравите за претеглянето. Дори ако ти гладувате тези дни, допълнителни грамове, килограми няма да изчезнат никъде. Това е физиологията. Ще трябва да чакаме и да се наслаждаваме на резултата след менструалния период.

Хранителните предразположения като признак на недостиг на витамини или PMS

Авитаминозата е един от възможните фактори, влияещи на вкусовите изисквания по време на менструацията. Дефицитът на витамини оказва негативно влияние върху работата на храносмилателната система. Често запек или диария, гадене и неконтролирано наддаване на тегло са всичките му симптоми. Друг знак е промяната в вкуса на храната. Жените могат да се откажат от обичайното меню и да станат пристрастени към продукти, които преди това бяха избегнати. Има обсесивни желания: един много иска сладки, други по някаква причина се олющват.

Такива прояви, както в случая с ПМС, са от временен характер. Достатъчно е да запълниш баланса на липсващите витамини и всичко ще бъде възстановено. Но с предменструален синдром, желанието да се яде сладко или солено ще се върне всеки месец. Причината е липсата на ендорфини. Недостатъчното производство на хормон на радост влошава настроението, причинява депресия и отчаяние.

За да коригирате това състояние няколко дни преди месеца помогнете на любимите си деликатеси, а мозъкът не се интересува какво ще бъде източникът на радост - забавна комедия, красива рокля или парче торта.

Сладките по време на менструалния цикъл навлизат в тялото по-често, отколкото при други храни. Но яденето на шоколад няма да реши проблема. Настроението ще се подобри, но е малко вероятно да бъдете доволни от външния вид на вашата фигура, губейки формата си. Борбата с хранителната зависимост, особено по време на критични дни, е много трудна. Да се ​​отървеш от наднорменото тегло е много по-трудно. Избери ти!

Ще разберем защо често искаме да сме сладки

Обикновено, когато искате да ядете бонбони или торта, хората дори не се опитват да определят защо искат сладки, въпреки че причината може да е сериозен проблем.

Желанието за продукти, съдържащи захар, е причинено от психоемоционални фактори, умора, особеностите на женската физиология, консумацията на алкохол и много други фактори.

За какво сигнализира тялото?

Ако човек е в комфортна психоемоционалното атмосфера, но преживява внезапни пориви или редовен желанието да се яде торта, торта, шоколадова кифла или дори бонбони, си струва да се прави преглед на диета, ежедневие, се консултирайте с лекар.

Така че тялото сигнализира за нарушение.

Ако често дърпате бонбони, причините могат да бъдат различни: може би това, което липсва, и може би това е началото на болест, небалансирана диета или тривиална липса на сън.

Физиологични фактори

На първо място, трябва да анализирате очевидното, може би отговорът ще накара самия орган:

  • болест;
  • нередовни ястия;
  • липса на витамини В и въглерод;
  • липса на сън;
  • ниско въглехидратни диети / липса на бавни въглехидрати в диетата;
  • умствено претоварване;
  • промяна на физическата активност;
  • вземане на лекарства;
  • кафе, цигари, алкохол;
  • остър отказ на цигари.

Това се случва, че сладкишите ни подсказват без особена причина. Така че трябва да помислите, но имате ли някаква зависимост от захар?

Те се грижат за зависимостта чрез воля, заменяйки захарта с плодове, сушени плодове.

Психологически фактори

Това се случва, че няма зависимост и физиологията е ОК.

Може би има психологически проблеми:

  • стрес;
  • емоционален стрес;
  • ниско самочувствие;
  • подценяване на другите;
  • липса на внимание;
  • подсъзнателно желание за самонадеяност;
  • желанието да се прекъснеш от проблемите и да изживееш чувство, подобно на удоволствието, което възниква в детството, когато ядеш такава сладост;
  • желание да се яде забранен продукт.

Избягвайте усвояването на бонбони поради стрес подпомагане на прости неща: интимен разговор с близки, ходене до СПА-салон, отдих на открито, пазаруване, хоби, промяна на ситуацията. Слушайте себе си, идете, че дълго отлагания: плета шапка, се присъедини към клуба на почитателите на японската култура, вземете уроци по езда, започнете да рисувате. Тази техника облекчава стреса, спомага за обективна оценка на ситуацията и бързо да вземете правилното решение.

При сериозен проблем квалифициран психолог ще ви помогне.

Решения на проблема

Ако лекарите, включително психолози, не са показали на болестта, е необходимо да се направи преглед на диета и начин на живот, за нормализиране на режима на деня, да се откаже от храни с празни калории (за бързо хранене, чипс, наденички, нискомаслено кисело мляко и т.н.), да се намали консумацията на кафе, алкохол, тютюн, отпадъци от енергия.

Възможно е, поради индивидуалните характеристики или непълноценността на диетата, да имате недостиг на определени вещества. Дефицитът на магнезий, въглерод, хром, сяра, фосфор, триптофан причинява жажда за сладко!

магнезиев богати семена, сладки бадеми, банани, грейпфрут, пъпеши, кайсии, боб, нахут, зелен неща, тикви, елда, кафяв ориз, морска риба, месо, тъмен шоколад.

въглероден съдържат растителни и животински мазнини, банани, картофи, цвекло, боб, леща, грах, корена целина, ориз, зърнени култури от житни зърна.

Попълнете недостатъка хром нерафинирани растителни и животински мазнини, мляко, говеждо месо, пиле, полок, херинга, риба тон, цвекло, домати, грозде, лешници. Той се продава в аптеките хром в таблетки (хром пиколинат) - ефективно и евтино.

недостиг сяра пълни с месо от животни и птици, риба, млечни продукти, яйца, ядки.

Много фосфор в зеленчукови зеленчуци, зеленчуци, семена, ядки, зърнени храни, морска и сладководна риба, месо, яйца, мляко.

триптофан съдържа месо, риба, млечни продукти, риба тон, гъби, овесени люспи, орехи, банани, дати.

Десертът задължително ли е?

Забелязали ли сте желанието да завършите всяко хранене с бонбони или парче торта?

Най-вероятно е да се увеличи броят на калориите, дължащи се на рационалното потребление на месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки, хляб от пълнозърнесто брашно.

И също така имат повече почивка, по-често отиват в природата.

Да си жена не е лесно

По някаква причина през месеците наистина искам сладък зъб. Или няколко дни преди и няколко дни след това. Това усещане възниква по време на бременност и лактация. Понякога дори на тази основа - дърпа на сладкото или не, предполагам кой ще бъде - момче или момиче.

Това се дължи на голяма консумация на въглеродни, магнезиеви, железни и т.н. елементи. Балансираният хранителен, мултивитаминен комплекс облекчава ситуацията.

Шампанско и шоколад

Забелязали ли сте, че чаша вино или шампанско провокира желанието да ядете поне част от шоколада?

За преработката на алкохолни напитки тялото консумира огромно количество витамини, микро- и макро елементи.

Всеки алкохол намалява нивото на захар в кръвта, така че след приемане на алкохол, тялото трябва да компенсира загубата на захар и хранителни вещества.

Това обяснява жаждата за продукти, съдържащи захар.

Проблемът може да бъде решен чрез намаляване на консумацията на алкохол и увеличаване на количеството пресни плодове и зеленчуци в храната.

Какво ще стане, ако се откажете от сладкиши

Дори и най-известните специалисти по хранене не съветват напълно да изключат сладката от диетата. Основното е да го използвате в разумни граници. Този видеоклип ви показва предимствата, които получавате, като ограничавате употребата на вредни сладкиши:

Диетични съвети

Няколко прости съвета на диетолозите ще ви позволят да разрешите проблема.

Цигарите са отрова. Прекратете пушенето, но не забравяйте, че рязкото отхвърляне на цигарите е стрес за тялото, което може да предизвика неудържим глад или жажда за сладкиши.

Ако хората спряха да пушат и непрекъснато иска шоколади и бонбони, трябва да се увеличи приема на полезни течности (вода, минерална вода, зелен чай, домашно плодова напитка), ухапване от пресни и сушени плодове, семена, ядки.

И също така да ядете варено или печено месо и риба, има повече зеленина.

Бъдете внимателни, кисело мляко! Не заменяйте сладките с кисело мляко. Те съдържат много нишесте (прости въглехидрати), изкуствени аромати и багрила, захар или дори по-опасна субстанция - аспартам (E951). Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини, толкова повече нишесте, добавки и захар / подсладител в него, толкова по-голяма е неговата опасност. В допълнение към излишните килограми редовната употреба на този продукт застрашава дисфункцията на стомашно-чревния тракт, акнето, диабета. Фенове на кисело мляко трябва да купуват кисело мляко и да я подсладят с плодове и естествен мед.

Подсладител. Не можете да замените захарта с подсладител, който често се съгрешава от тези, които отслабват. Безвредността на подсладителите е мит. В допълнение към пристрастяването, подсладителите нарушават метаболитните процеси, провокират развитието на различни заболявания, включително. диабет и онкология. Какво трябва да направя? Добавете сложни въглехидрати за закуска или обяд, например елда или овесена каша, а желанието ще намалее.

Медикаменти. Някои лекарства оказват влияние върху гастрономическите желания и тайни, защо текат десерт и брашно, може би с взетите лекарства. Ако лекарството се нуждае от продължително консумиране, а желанието за увеличаване на някои храни е необходимо да информирате лекаря, който ще предпише прегледа и коригира лечението, евентуално да замести лекарството.

Спорт и захар. Остър прекратяване на спорта може да предизвика желание за ядене на десерти и сладкиши. Това се дължи на производството на серотонин по време на тренировка. Ако прекъсването е причинено от бременност, промяна в активността или нараняване, струва си да въведете повече плодове, семена и ядки в диетата. Ако случаят не е клиничен, ходете на открито и хобита ще ви помогнат.

Правилният режим на тренировка и хранене намалява жаждата за сладкиши. Желанието да се ядат сладки, говори за неправилна диета или липса на хранителни вещества. Ако тренировката се провежда сутрин, закуската включва хляб, ядки, яйца, извара, мляко. Ако в следобедните часове преди вечеря, закуска яде каша и сушени плодове. Когато тренирате между обяд и вечеря, в храната добавете боб, ориз, елда, картофи, ряпа, зеленчуци. Един час преди класове можете да ядете 1 среден сладък плод. Любителите на тренировката в късна вечер трябва да вечеря с риба или малка част от месо / домашни птици със зеленчуци и кореноплодни зеленчуци. За десерт - мед и сушени плодове. Ако искате сладко след тренировка, тогава не получавате достатъчно полезни въглехидрати.

Нашето оръжие е мед. Естествената пчелна пчела помага да се преодолеят апетита.

1 чаена лъжичка от продукта в чиста форма (без пиене) в продължение на 2-4 часа се бори с апетита за бонбони и допълва недостига на необходимите вещества.

Пресни плодови сокове, плодове и зеленчуци също са полезни.

Нощен десерт. Ако вечер и вечер не можете без сладка храна, може би сте подценени калории, хранителни вещества през деня. Това също така показва физическа и емоционална умора. Необходимо е да се увеличи приема на протеини, плодове, да се отпусне баня.

Еднодневна диета от зависимостта от въглехидрати

Протеинова диета, трайни 1-3 дни - начин за преодоляване на въглехидрати зависимост. През деня се пие само варени яйца, извара, кисело мляко, вода, зелен чай (gipotoniki - черен) без захар с лимон във всички пропорции, но така, че количеството на протеин на 1 кг тегло на жената не трябва да надвишава 0.8 m, човече. - 1.1 гр. Съдържанието на протеини в 100 грама. извара 9% - 16.7 г, 100 гр кефир - 2.9 гр.;. в 1 яйце - 6-7 гр.

Основното решение на проблема не е да не забременеете себе си сладко никога! Но тъй като сме достойни за най-доброто, ние няма да купуваме шоколадови бонбони, а по-скоро печете нещо вкусно, например, приятна чийзкейк или някаква оранжева бисквита. Ние ще приготвим чайка и ще се наслаждаваме на вкусна храна в компанията на близките!

MirTesen

Живейте в пълна сила!

Защо искаш да е сладък? Медицински и психологически причини

Всеки човек има свои собствени кулинарни предпочитания. Някои не могат да живеят без морски дарове, други без месо, други обожават соленето. Но дори и след една гъста храна, почти всички, след като са взели основната храна, ръка се простира за част от сладката. Бисквити, сладкиши

Искам сладка: причините, които липсват в тялото?

Някога сте имали внезапно желание да ядете нещо сладко? В половината случаи това се дължи на недостига в тялото на редица витамини и минерали, необходими за човека:

Chrome. Ниското ниво на хром забавя метаболизма на въглехидратите, а клетките на тялото не извличат глюкоза от кръвта. Тялото не получава необходимото количество енергия и лицето иска сладко.

магнезиев. Стресът и нервните сривове изчерпват запасите от магнезий, което засяга работата на сърцето и мускулите. Включени в шоколадовите какаови зърна, са особено богати на този витамин.

фосфор. Ако този елемент е кратък, той непременно ще привлече десерт. Но това е вторична реакция на тялото и за попълване на клетките на тялото с този минерал трябва да ядете житни растения, риба и яйца.

Защо искате сладка по време на вашия период?

По време на менструацията жените развиват апетит. От огромен арсенал от храна до любимите идват торти, сладолед и дори огромни торти. Основните причини за промени в поведението на тялото:

  • Липса на естрогени. Липсата на естроген попада във втората част на менструалния цикъл и за запълване на недостига момичетата се хранят с шоколад.
  • Ниско ниво на инсулин. Наличието на нормално ниво на инсулин е пропорционално на наличието на естроген в организма. Недостигът се компенсира от консумацията на голям брой въглехидрати - торти, торти.
  • Обмен на вещества. Храносмилането, по време на менструацията, се увеличава. Метаболизмът в организма се ускорява и жените се привличат към консумацията на сладки десерти.
  • Подготовка за бременност. Тялото се подготвя за торене и носене на детето. Организмът се подготвя хаотично за това и запълва запасите с необходимите вещества: желязо, калий, хром, фосфор и др.

Защо искате сладки: 4 фактора за закупуване на шоколад

Не само дефицитът на витамини и минерали налага жените да купуват сладкиши. Ето и допълнителни фактори, които могат да обяснят страстта към десерта:

мечтая. За един ден възрастният човек трябва да спи поне 6-7 часа. Липсата на сън води до дефицит лептин - хормон, който регулира енергийния метаболизъм в организма (потиска апетита).

Витамини от групата B. Липсата на витамин B прави човек да погледне на страничните кифли и сладкиши.

Генетични повреди. Генетичните разстройства в клетките предотвратяват предаването от мозъка на невроните на команда за ситостта на тялото. Човек не контролира апетита си и "се навежда" на въглехидрати - шоколад, сладолед и др.

диета. По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, човешкото тяло изпитва стрес. След продължително чувство на глад, има психологически разпад - човек се възстановява "пропуснат", включително чрез консумация на сладки.

Сладък зъб за бележка: 4 начина да забравите за сладко

Ако човек не може да ограничи желанието си за сладкиши, може би 4 съвета от диетолог ще му помогнат:

Поддържайте протеин. Храните, богати на протеини (риба, извара, месо, сирене, яйца), стабилизират нивата на кръвната захар. Не помага ли? Подредете себе си "шоколадов ден" - много, след подобна диета, идва частично отбягване на сладкиши и няколко седмици те няма да могат да гледат десерти.

Време за десерт. Скандинавският диетолог Патрик Леком, препоръчва, да яде сладка вечер: от 17 до 19 часа. Този "хармоничен период" ще ви позволи да се задоволите с малко количество сладък десерт за следващия ден.

Разтъркваме зъбите. Почистването на зъбите ще промени вкуса в устата ви. "Превключването" на вкусовите пъпки ще ви накара да забравите за сладкото.

Измама на тялото. Този психологически трик помага на хората, които гледат теглото си и преброяват калориите. В "пиковия час", когато няма възможност да се противопоставиш на желанието да ядеш шоколад, трябва да вземеш парче сладко, да дъвчеш и да плюеш в устата си. Повярвайте ми, този метод работи!

Слабост на бонбоните: медицина или психология

Таблицата по-долу ще ви помогне да определите кои фактори ви доминират, с остра желание да се храните сладки: медицински или психологически:

Гладът се чувства няколко часа след хранене

Желанието за бонбони постепенно се увеличава

Насищането идва след приемането на шоколад

Необходимостта може да бъде посрещната от различни продукти (торта, пай, торта, шоколад и т.н.)

Появява се в рамките на 15-20 минути след хранене

Необходимостта от сладък се развива внезапно

Желанието за шоколад остава дори след като яде сладък десерт

Необходимостта е само за определен вид сладка, например: просто искам шоколад

5 интересни факта за сладкото

Първият шоколад се появи преди 3000 години.

В Италия през 1400 г. е измислена сладка памучна вата.

Най-огромният бонбон "Hagi-Boy" тежи 633 кг.

Първият сладкарски продукт, който удари пространството, беше карамелът Chupa-Chups. Това събитие се случи през 1995 година.

Хранителна добавка "Neotam " по-сладък от захарта 13 хиляди пъти.

Сега любимите са научили защо искат да са сладки и няма да се критикуват за специалната си любов към десерта. Нищо страшно няма да се случи, ако след хранене се поглезете с бонбони или кок.

Основното е да знаете мярката, а след това сладката "слабост" няма да повлияе неблагоприятно върху телесното тегло или здравето на човека.

Видео за апетита за сладкиши

Освен това в този видеоклип диетологът Алина К. разказва за причините за неустоимото желание за бонбони, което означава съвети, какво да направите в този случай:

Защо много жени искат сладка преди менструация?

Ако в определени дни на месеца започвате да изпитвате неудържимо желание да ядете пържени картофи и шоколад, не се обезсърчавайте, не сте сами. Промяната в хранителните предпочитания в дните преди менструацията е нормална за жените от противоположния пол, но това не го прави по-малко дразнещо. И, между другото, да се отслаби тази зависимост не е толкова просто като другите симптоми на PMS. Но да видим дали трябва да направим това.

Какво влияе върху сладката любов по време на PMS?

Според Каролин Дийн, MD, експерт по здраве и автор на жените "хормоналния баланс: наръчник за жените, за да възстановите здравето и жизнеността на" стремеж към определени храни често се случва при жените по време на ПМС и бременност, тъй като хормонални фактори.

Факт е, че в посочения период се произвежда жена интензивно кортизол, известен също като хормонът на стреса, докато нивата на серотонин (хормон на щастие), напротив, е значително намалена. Тези процеси пораждат и при нежния пол желанието да се ядат храни, пълни с мазнини и захар, тъй като те помагат да се повиши нивото на серотонин и да направи жените много по-щастлив.

Какво искате жена в различни фази на менструалния цикъл

Въпреки че според експерти е трудно да се определи какъв вид продукти иска една жена, преди тя да започне менструация или след нея, като цяло е известно. Например, когато една жена навлезе във втората фаза на менструалния цикъл (наречена лутеин), тя ще се нуждае от нещо особено сладко. Докато в предменструалната фаза най-вероятно иска продукти, съдържащи нишесте или твърди въглехидрати, като хляб и пица.

Интересно е, че много представители на красивата половина на човечеството показват особен склонност към шоколада както преди, така и през целия описан период. И експертите смятат, че това изобщо не е лошо.

Черният шоколад, с изключение на протеини, мазнини и въглехидрати, съдържа хармонична комбинация от магнезий, калий, фосфор и антиоксиданти. Експертите твърдят, че склонността към него се дължи на колебания в нивото на основните женски хормони, като естроген и прогестерон. Въпреки че основната причина може да е, че магнезият, който се предлага в шоколад, може да помогне за облекчаване на болезнеността по време на менструацията.

Той е важен усилвател за производството на серотонин. И ако тялото няма магнезий, нивото на кортизола значително се увеличава, което причинява повече симптоми на стрес.

Трябва ли да се пазя от желание за сладкиши?

Продължавайки от всичко казано, гинеколозите и ендокринолозите по правило съветват да не се опитвате по време на ПМС да се съпротивлявате на копнеж за някакви продукти.

Хормоналния дисбаланс принуждава органите да изпращат сигнали към мозъка, което води жената до упорито желание да яде парче торта, шоколад или пица. Стомахът и черният дроб, се оказва, изискват по това време сладки и мазни храни, за да възстановят баланса. Така че тази жажда не бива да бъде потискана и потискана.

Ако се притеснявате за допълнителни калории, опитайте да премахнете храни, съдържащи кофеин, алкохол и рафинирани въглехидрати, две седмици преди началото на цикъла. В допълнение, можете да увеличите приема на фибри и протеини, които могат да стабилизират кръвната захар и производството на хормони, които са отговорни за тези хранителни импулси.

Причини на zheor преди месечно

От момента на пубертета до края на репродуктивната възраст, всяка жена редовно се сблъсква с проблеми, свързани с месечното съзряване на яйцето. Това е цикличен процес, регулиран на хормонално ниво. Това означава, че всеки месец се променя нивото на различните хормони, с които са свързани особеностите на предменструалния период. Реакцията на хормоналните изблици във всяка жена е индивидуална. Поради това PMS може да се прояви по различни начини и в някои случаи може да бъде практически незабележим за другите и за него. Затова искам да разбера причините за това.

Има общи тенденции, които повечето дами отбелязват. Раздразнителност, умора, нервност се забелязват на всички, но само преди това ежедневно остава лично наблюдение на всяка жена. Някой иска да се справи с това, някои просто го игнорират, като се има предвид естествената нужда на тялото периодично да се поглези с нещо вкусно или сладко.

Такава ли е проблемът? Тук много зависи и от индивидуалните характеристики. Жените с ускорен метаболизъм, които лесно се отърват от излишните килограми, спокойно се отнасят до такива месечни различия. И за тези, които непрекъснато наблюдават теглото си, въпросът защо искат да ядат много преди менструацията става все по-належащ. Особено, ако те лесно напишете "екстра", а когато искате да изхвърлите няколко килограма, трябва да положат сериозни усилия.

За да се храните правилно по време на ПМС и да не съжалявате за следващия "провал", е необходимо да разберете как тялото на жената работи по време на различните периоди от менструалния цикъл. Защо искате да ядете нещо през цялото време, какви са предпочитанията за вкус, най-често наблюдавани няколко дни преди менструацията? И най-важното е как да се справим с тези, понякога слабо контролирани желания? За да разберете отговорите на тези въпроси, нека разгледаме подробно как се променят нивата на хормоните и как влияят на апетита.

Причини за повишен апетит

Преди да отговоря на въпроса, защо има повишен апетит преди месечния, ще разгледаме процеса на отлежаване на яйцата в динамиката. Средният цикъл е от 24 до 30 дни, идеалът е 28 дни, а месечните - от 3 до 5 дни. Целият процес се контролира от хормони, поради което в различни периоди на цикъла има остър хормонален удар на някои и значително намаляване на другите хормони. Връзката между всички процеси може да бъде проследена:

  • Първите дни са месечни: неоплоденото яйце е унищожено и извадено от тялото. В този момент вътрешният слой на ендометриума се отхвърля, процесът се придружава от кървене. В същия период се задейства механизмът на зреене на ново яйце, се наблюдава увеличаване на количеството произведен естроген;
  • Среден цикъл (овулация): яйцето напуска яйчника и напредва към матката. Точно в този момент женското тяло се готви за бременност, затова нивото на естроген ще се повиши до максимум;
  • Краят на цикъла: няма оплождане, започва рецесията на естроген и се увеличава количеството прогестерон. Някъде седмица преди месеца достига висока концентрация, започва ПМС, възникват всички "съпътстващи реакции", включително чувство на глад. Тялото се готви да откъсна неоплодената яйцеклетка заедно с ендометриума.

Това е сравнително опростена схема, тъй като нивото на хормоните се контролира от хипоталамуса, а увеличаването на концентрацията на един хормон влияе върху броя на другите и на организма като цяло.

Причините за увеличаване на теглото преди менструация са доста прости: метаболизмът се забавя, тялото е готова за оплождане. В допълнение, течността се забавя, има малки проблеми със изпражненията (запек) и апетита се увеличава, тъй като жената се подготвя да се храни и нероденото си дете. Обикновено 1-2 килограма набрани бързо напускат след началото на менструацията.

При нормален метаболизъм леко преяждане в края на цикъла не разваля фигурата. Всички излишни килограми изчезват след оттеглянето на излишните течности и малките слабости за една седмица преди месеца се компенсират от спадане на дневната дажба в първите дни на месеца, когато не искате да ядете много.

Тъй като всяка жена има отделен организъм, предпочитанията за вкус също могат да се различават съществено. Някои искат солено, някой предпочита сладкиши и хлебни изделия, а някой е готов да яде всичко, просто да бъде все повече и повече. Последният вариант е най-трудният и самите жени не могат да изпитат глад сам по себе си. Те просто искат да ядат нещо през цялото време. Такава разлика в предпочитанията за вкус е и резултат от хормоналната активност, ако искате да ядете солено преди месечната работа, повече хормони сами и ако жената стигне до сладкиши - други. Помислете как дейността на хормоналната система влияе върху желанието за ядене по време на PMS периода.

Защо искаш един месец сладко и брашно

Така че, нека видим какъв хормон е отговорен за лошите емоции и по-голямото желание да яде сладкиши. На практика всеки знае какви са ендорфини. Обикновено те се произвеждат от тялото, а по време на овулацията, когато концентрацията на естроген е най-висока, броят на ендорфините при жените също се увеличава. Резултатът от преизпълнението на "хормона на удоволствието" по време на периода на овулация е оптимистично настроение и добро общо здравословно състояние.

Но веднага щом нивото на естроген (и следователно и ендорфинът) падне, дамите започват да изпитват острия си дефект. Искат сладки (шоколадът е най-добрият източник), упадъкът на "хормона на удоволствието" предизвиква раздразнителност и нервност. Това означава, че всички признаци на приближаващите се менструални периоди се проявяват, PMS започва.

Концентрацията на естроген също се свързва с активността на инсулина. В отговор на активността на ендорфина, количеството глюкоза в кръвта се променя и регулирането му е инсулино зависим процес. Женският организъм се опитва да компенсира намаляването на нивото на глюкозата чрез "външни източници": човек иска да яде, а акцентът може да бъде върху продуктите от брашно. Тъй като те са източник на бързо смилаемо нишесте, подсъзнателното желание се проявява във факта, че яденето на хлебни изделия. Също така е съвсем разбираемо. Например, един котлет с пълнеж, торта или торта ще бъде едновременно възприеман като брашно и сладко.

Но понякога картофите могат да се превърнат в източник на скорбяла и ако нивото на калий е спаднало, вие искате солено. Това означава, че една жена не иска просто да яде много, но дърпа пържени картофи и херинга. Докато нивото на калий нормализира, предпочитанията за вкус няма да се променят. Обикновено хормоналния спад на естрогена и повишеното съдържание на прогестерон завършва с менструация. След това започва нов цикъл и тези хормони в броя им в женското тяло отново променят местата си. Това е естествена промяна в метаболизма, допълнителни 1 до 2 килограма изчезват безпроблемно, а в началото на цикъла дамите не искат да ядат нищо конкретно или просто на ред в големи количества.

Защо наддаване на тегло?

Прекомерната тежест е вечна грижа за много жени. Дори 1 килограм може да доведе до факта, че искате да се отървете от него веднага. Но помислете за всички причини, които могат да доведат до увеличаване на теглото преди месечното. И най-важното е, че научаваме как да реагираме правилно на този процес.

Основните причини за увеличаване на теглото са две:

  • Естествено: задържане на течности, дори при нормална, непроменена диета и забавяне на метаболизма за времето на овулацията
  • Патологично: значително преяждане поради хормонален дисбаланс и намаляване на нивото на естроген в женското тяло.

В първия случай, по време на месечно (т.е. след увеличаване на производството на естроген) и преди времето на овулация, излишните килограми си отиват сами и без никакви усилия. Във второто - всичко, което е било изядено по време на PMS, се натрупва под формата на излишно телесно тегло. Това означава, че прекомерното преяждане и яденето на бързо усвоявани въглехидрати може постепенно да доведе до затлъстяване. Какво онези, които имат период преди менструацията, свързани с постоянно желание да ядат, и диетата в такива дни става особено непоносима? На първо място, разберете механизма на натрупване на допълнителни килограми (вече го разгледахме). И тогава действайте така, че да не причинявате на собственото си тяло допълнителни неудобства по време на периода PIP.

Как да се справяте със зор

Строгата диета е лоша възможност за борба с естествените процеси в женското тяло. Но основните принципи на диетологията могат да се използват изцяло за намаляване на апетита и да не се получават паунда "над естествената скорост", когато искате да ядете постоянно. Независимо как искате да ядете (искате нещо конкретно или просто цяла и много), можете да избегнете проблеми с наднорменото тегло чрез прост контрол и спазване на основните правила за здравословно хранене. Тя може да бъде направена от всяка жена и не изисква сериозни усилия, достатъчно е да следвате обикновени препоръки.

Какво е по-добре да се направи през периода PIP:

  • Храненето трябва да бъде редовно и често. Вместо обичайните 3 хранения на ден, разделете дневната дажба на 5 - 7 порции, без да увеличавате обема си;
  • За да укротите апетита, използвайте обичайните "трикове": заместете шоколада с плодове (изберете черен шоколад, а не мляко, без добавки). Намалете броя на сладките, искате 10 сладки - яжте 5, но бавно ги дъвчете добре.
  • За да се справят с zhor помагат за постоянен прием на течности (диетолозите препоръчват да не се намалява водния баланс, всеки ден трябва да се пие 1,5 - 2 литра чиста вода). Но не можете да замените водата със сладки сокове или кафе. Не забравяйте, преди месечната течност да се задържи в тялото, поради това увеличаването на теглото може да бъде причинено точно от този факт. Направете изводи за ефективността на собствените си усилия след края на менструацията, до момента, в който "допълнителната" течност просто излезе от тялото и теглото се нормализира;
  • При избора на храна предпочитайте зеленчуците и плодовете, месото с ниско съдържание на мазнини (за предпочитане на пара, изстреляно или варено). Не забравяйте, че излишъкът от бързо усвоявани въглехидрати също е вредно, така че не можете да консумирате много картофи и брашна. Винаги можете да намерите алтернатива и да се съсредоточите върху зеленчуци, съдържащи трудно смилаеми въглеводороди;
  • За да поддържате баланс на калий, яжте банани, сушени кайсии, морска риба, използвайте морска сол, през зимата добавете към комплексните мултивитамини от диетата.

Тези прости съвети ще ви помогнат да поддържате здраво тялото по всяко време. И преди да се тревожите за килограмите, проверете динамиката. Вероятно се притеснявате напразно и малкото увеличение е просто резултат от естествените процеси, които ще изчезнат в първия период на менструалния цикъл.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа