Основен Болест

Как да ядете жените правилно в началото на менопаузата

Хранене по време на менопаузата - важен аспект, който не дава възможност за много жени. Но правилно избран диета по време на менопаузата не само ще спомогне за облекчаване на неприятните симптоми, които съпътстват този период, но и за да се предотврати възможно развитието на сериозни заболявания, които могат да се случат на фона на хормонални промени.

Какво трябва да ядете по време на менопаузата и какви продукти е по-добре да забравите и какво да изберете диета?

Хранене с менопауза

Защо правилното хранене по време на менопаузата е важно за здравето? На първо място, поради факта, че при менопаузата в организма се намалява производството на хормонален естроген и това може да доведе до такива последици:

  • появата на злокачествени образувания;
  • забавяне на метаболитните процеси;
  • набор от наднормено тегло до затлъстяване;
  • развитие на остеопороза;
  • натрупване на "вредни" холестерол;
  • влошаване на имунитета.

Правилното хранене и спазването на режима на деня - това е естествен начин за защита на женското тяло от негативните последици от промените в него.

Основни правила на храненето при менопаузата

Когато говорим за това, което трябва да се коригира силата по време на менопаузата при жените, е важно не само да се премахнат от храната на някои продукти, а от друга да "даде зелена светлина", но и като цяло да се промени подходът към приема на храна.

Режим на пиене

По време на менопаузата е по-добре да се пие по-свежа чиста вода, зелен чай и билкови инфузии, зеленчукови и плодови сокове. Използвайте вода възможно най-често в количества от около 2-3 литра на ден. Той стабилизира работата на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи, намалява риска от развитие на диабет.

За да се ускори храносмилането и опит за ситост след хранене, преди всяко хранене, че е желателно да се пие чаша вода, растително бульон или прясно неподсладен сок (например, от зеле).

Но такива напитки като кафе, черен чай и какао най-добре се свеждат до минимум, но противно на общоприетото схващане, абсолютно няма нужда да ги изключвате.

Сервизен обем

Важно правило е да се яде малко. Ще трябва да огранича обичайните си части. Не е нужно да изключвате леки закуски. Честото хранене на малки порции е най-добрият начин за ускоряване на метаболизма. За да нямате изкушението да ядете повече, можете да вземете ястия, в които се поставя само малка част.

Страхотно дъвчене

Процесът на приемане на храна трябва да бъде удължен. Бързото хранене в движение води до факта, че тялото няма време да усети насищането на храната навреме, въпреки че вече яде достатъчно. За да избегнете това, трябва да дъвчете бавно и внимателно.

Анулиране на късна вечеря

Фактът, че забавянето на приема на храна е нежелателно, твърдят диетолозите от дълго време. Тежката вечеря усложнява работата на червата и насърчава натрупването на мазнини. В менопаузата за вечеря трябва да се използват нискомаслени храни, кефир, кисело мляко, лека салата.

Намалени калории

Жените, които вече са в периода на пременопаузата, трябва да се опитат да ядат храни с ниско съдържание на калории, а ако искате да се поглезите от време на време, по-добре е да ги правите сутрин, а не всеки ден.

Без сол и захар

Най-добрият вариант е да уцелите солта и захарта в тялото с полезни продукти, които ги съдържат. Въглехидратите се намират в пресни плодове и плодове, а през зимата те могат да бъдат заменени с малко количество мед. Вместо сол, е допустимо да добавите пикантни билки към храната.

Диета в менопаузата

Както стана ясно, храненето по време на менопаузата не означава стриктно гладуване, но някои продукти с менопауза за отслабване са по-добре да се изключат от диетата си. Но количеството храна, съдържаща полезни елементи, се увеличава.

Какво е вредно

В допълнение към сладкото и солено, в момент, когато метаболизмът е по-бавен, вие също трябва да откажете от мазнини и пържени. Диета в менопаузата "дава предимство" на храни, приготвени във фурната или на двойка.

Голямо количество говеждо и свинско месо, съдържащи "вредния" холестерол, може да доведе до запушване на кръвоносните съдове. Необходимо е да се обърне внимание, че в диетата има възможно най-много животински мазнини.

Има също така холестерол в яйчния жълтък, така че употребата им трябва да бъде ограничена до поне една на седмица.

Какво да яде е полезно

Взимайки храна за вашата диета, трябва да гледате, за да получите на тялото витамини и минерали. Особено витамини А, Е, D и С, група В, калий, калций и магнезий.

Ако животинските мазнини могат да навредят на женското тяло по време на менопаузата, тогава растителните масла, напротив, са добре дошли. Те са богати на ядки и растителни масла. Тези продукти не само съдържат полезни мазнини, но също така помагат да се асимилират витамините А и Е. Различни видове растителни масла трябва да се добавят към салатите. Витамин Е е богат на боб, зелен грах и картофи.

Постепенно е полезно да се въвеждат в диетата риба и морски дарове, обезмаслено мляко и извара - те ще станат източник на калций, предпазвайки костите от остеопороза.

Вместо месното месо, като източник на протеини трябва да ядете диетично пиле. Яйцата като протеинов продукт ще бъдат по-полезни под формата на омлет или добавени към готови ястия: syrniki, salad. "Доставчик" на протеини в организма също са бобови растения.

Най-богатият източник на полезни вещества е влакното. Намира се в трици, които могат да се добавят към овесена каша за закуска.

Един от най-важните продукти в менопаузата е соята. Фитоестрогените, съдържащи се в него по това време, стават оригинални заместители на женския хормон естроген. Редовното използване на соята може да помогне да се избегне онкологията на яйчниците, матката или млечните жлези.

Отхвърлете напълно от хляб и тестени изделия не си заслужава. В умерена степен те са източници на въглехидрати, необходими на тялото.

Примерно меню за един ден с менопауза

Започнете деня, за предпочитане с чаша студена студена вода, пиян на празен стомах. Менюто на жена, която е имало менопауза, може да изглежда така.

  1. Закуска - овесена каша с трици и стафиди.
  2. Втората закуска е салата с плодове и ядки.
  3. Обяд - пилешка супа и салата от морско кале.
  4. Снек - печени ябълки с ниско съдържание на мазнини извара.
  5. Вечеря - варена риба и салата от зеленчуци.

Между храненията е разрешено да се пият сушени плодове и да се пият различни сокове.

Физическа активност и отхвърляне на лоши навици

Когато жената живее в менопаузата, храненето в съответствие с хранителните норми е изключително важно за тялото. Но освен това, за да прегледате диетата си, трябва да обърнете внимание на начина на живот като цяло. Ако една жена престане да яде мазнини и сладки, но в същото време ще доведе до заседнал начин на живот и употреба на алкохол в големи количества, здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.

"Три китове" на благосъстоянието и здраво тяло за жена, която е започнала менопаузата, са както следва:

  • правилното хранене;
  • физическа активност;
  • сбогом на лоши навици.

Понятието "физическа активност" не означава, че внезапно трябва сериозно да се занимавате със спорт на възраст над 40 години. Можете да карате колело, да посещавате уроци по йога или плувен басейн, да отидете на танц. Дори ежедневните дълги разходки на чист въздух ще помогнат да се избегне затлъстяването и ще бъдат полезни за сърдечно-съдовата система.

Лошите навици, като алкохол и тютюнопушенето причина допълнителен удар предразположеност към заболявания на женското тяло, така че ако първите неуспехите на тях им липсва воля, сега тя може да бъде истинско спасение.

заключение

В началото на менопаузата се променя цялостният хормонален фон. Това засяга не само репродуктивните, но и други системи на тялото. Ако една жена през този период ще яде правилно и ще води активен начин на живот, тя ще й помогне да избегне развитието на сериозни патологии. Тялото трябва да попълва ежедневно доставките на витамини и минерали, протеини, сложни въглехидрати и мазнини. Почти всички от тях се съдържат в продукти от растителен произход.

Тъй като менопаузата дойде, започнах да се натоварвам. Често измъчван от приливи и отливи. Обръща се към гинеколога. Тя ме посъветва да пия модел Модел 40 +. Слушах, взех курс, взех два месеца. И до края на втория месец мога да се похваля, че отпаднах 7,9 килограма, приливите бяха изчезнали, станах много по-спокоен. Ефектът е добър.

Правилното хранене при менопаузата - осем ефективни съвета

Колкото по-голям става човек, толкова по-опасни са излишните килограми за него. Хората след 45-годишна възраст трябва да следят храната си по-внимателно от младите, защото с възрастта се увеличава склонността към пълнота.

Има две основни причини за появата на наднормено тегло през годините: първият - забавен метаболизъм, а вторият - изчезването на репродуктивната система. И двете причини са свързани с физиологията, поради което е необходимо да се подходи към разрастващата се тънка компетентно.

Каква е връзката между менопаузата и излишните килограми и как да предотвратите проникването на стрелата на везната - прочетете тази статия.

Защо менопаузата води до угояване?

При менопаузата количеството на женския хормон естроген намалява. Когато няма достатъчно естроген, продуциран в яйчниците, тялото ни се опитва да го "измъкне" от резервните източници. Една от тях е мастната тъкан. Тя също така синтезира естрогени, макар и в по-малко количество от яйчниците. Ето защо, за да се компенсира липсата на женски хормон, тялото се опитва да "натрупва" мастната тъкан. Следователно - неконтролируеми апетити и неефективност на мерките, които предприемаме, за да отслабнем.

Втората причина за увеличаване на теглото по време на менопаузата е "в главата". Усещането за собствената си възраст, краят на един важен етап от живота води до стрес, лошо настроение и депресия. А психиката има правилния начин да реши всички "неразрешими" проблеми - храна. "Страничните ефекти" на такава "терапия" се отлагат в корема и бедрата.

Така се оказва порочен кръг. Нарастването на теглото води до лошо настроение, лошо настроение - към улавяне на стреса, жена не може да спре и в крайна сметка да маха ръката си.

Разбира се, менопаузата и пълнотата са свързани. Това обаче не означава, че след прекратяване на менструацията една жена е обречена на излишно тегло и недоволна от себе си. За да поправите ситуацията, е доста лесно... да погледнете в хладилника.

Как да се храните с менопаузата?

До 40-45 години повечето съвременни жени знаят за загуба на тегло почти всички или почти всички. Тук е най-често срещаната грешка, която те правят: започват да губят тегло чрез методи, които са чути и са подходящи за млади момичета. Междувременно основната цел на жените след 40 години е да не се намалява, а да се поддържа теглото. И тук имаме нужда от други правила.

Правило 1. Забравете за диети. Вместо това разделете порциите два пъти. Постепенно стомаха ви ще намалее по обем и ще свикнете да ядете по-малко.

Правило 2. Преброявайте калориите. Препоръчителното съдържание на калории е 1300-1500 килокалории на ден. Това е достатъчно, за да се яде всеки ден по различни начини и да осигури на тялото всичко необходимо по време на труден период на хормонално регулиране.

Правило 3. Яжте храни, богати на калций. Естрогенът е необходим за абсорбирането на калций и следователно с липсата на естроген, калцийът се измива по-добре от костите. В резултат костите стават крехки, косата е скучна и ноктите са крехки. Нека всеки ден на масата ви да има кисели млечни продукти: кефир или извара, чието съдържание на мазнини е не по-малко от 2,5%. Ако изберете по-нисък индекс на мазнини, не забравяйте, че калцийът от него ще се абсорбира по-малко.

Правило 4. Изхвърлете печено. Задуйте, гответе и гответе за няколко. Това правило е толкова старо, колкото света, но за вас това е особено важно. Запомнете: можете да вариш или печете храна, така че да е много по-вкусно от пърженото. За да помогнете - стотици рецепти и десетки подправки.

Правило 5. Яжте на ден най-малко 500 грама плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, създават усещане за ситост, но не водят до наддаване на тегло. Не забравяйте, че е препоръчително да изберете зеленчуци и плодове по сезон.

Правило 6. Яжте повече риба и морски дарове. Те осигуряват на организма протеин и не добавят допълнителни калории. В морските дарове има много омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези вещества са необходими за предотвратяване на атеросклерозата.

Правило 7. Соли - най-малко. Солта увеличава налягането и причинява подуване. И двете са често наблюдавани при жени след 45 години. Намалете приема на сол, така че да не попаднете в рисковата група. Подправките и соев сос са чудесни алтернативи.

Правило 8. Яжте соеви продукти. Соята съдържа естествени заместители на естроген - фитоестрогени (соев изофлавони). Приемайки се в тялото, те отчасти поемат функциите на естрогени и елиминират основната причина за неразположения при менопаузата. Затова опитайте да добавите към менюто си соево сирене тофу, соево мляко и месо.

соеви изофлавони намаляват честотата на горещите вълни, премахване на болката в мускулите, защита на пикочно-половата система, които, когато са изложени на менопаузата възпаление и инфекциозни заболявания.

В допълнение към вътрешните процеси, растителният заместител на естроген има ефект върху нашия външен вид. Той стимулира производството на колаген и еластин - вещества, които са отговорни за еластичността на кожата и предотвратяват образуването на бръчки.

За непрекъснато доставяне на тялото с точното количество соеви изофлавони, по-добре е да се вземат специални комплекси, например, лекарството Mense.

Съдържа соеви изофлавони в ефективна доза, спира внезапни топлинни атаки, палпитации и други симптоми на менопаузата.

Действието на соев изофлавони в Mense се допълва с други активни съставки. Съставът на лекарството включва също така:

Аминокиселинната бета-аланин - помага бързо да спре горещи вълни, да се предотврати възникването им и влиза в сила в рамките на половин час след приложението.

Витамини от група B - нормализиране на емоционалното състояние, облекчаване на умората.

5-хидрокситриптофан - ви позволява да отнемете апетита под контрол, елиминира безсъние и раздразнителност.

Витамин С - е необходим за синтеза на естрогени и асимилацията на калций. Участва в работата на имунната система и е необходим за предпазване на пикочната система от цистит, който е особено уязвим по време на менопаузата.

Витамин Е - отговорен за терморегулацията и вазодилатацията, т.е. елиминира пряката причина за горещи вълни. Предотвратява появата на бръчки.

Фолиева киселина - помага да се поддържат собствените си естрогени.

Mense помага да се подобри благосъстоянието по време на менопаузата, когато се приема една капсула всеки ден. Лекарството е безопасно, така че може да се използва дълго време.

Комбинирането комплекс Менса с правилно хранене, вие не само ще намали честотата на горещите вълни, но също така да бъде в състояние да се избегне набор от излишни килограми.

Как правилно да поддържате диета по време на менопаузата: полезни и вредни храни

Честитите собственици на тънка фигура, които я държат по време на менопаузата, могат, както казват те, да разчитат на пръстите. Това е периодът, в който, ако не започнете да третирате по същество съдържанието на вашата чиния, трябва напълно да промените гардероба в посока на увеличаване с няколко размера.

Междувременно правилното хранене с менопаузата след 50 години може не само да възстанови предишната лекота на движение, но и да помогне за решаването на много проблеми на менопаузата.

Общи принципи на диетата по време на менопаузата

Всички промени в женското тяло в климактеричния период са свързани с недостиг на женски полови хормони. В допълнение, преструктурирането на ендокринната система води до забавяне на метаболизма.

Една жена се нуждае от по-малко енергия, така че прекалено висококалоричната храна пряко засяга увеличаването на телесното тегло. Оттук следвайте основните принципи на диетичното хранене по време на менопаузата:

Систематичен подход към храненето.

Пазете го винаги - включва намаляване на порциите, увеличаване на броя на храната, готвене на ястия чрез кипене, печене, охлаждане с минимално използване на мазнина или масло.

Съответствие с режима на пиене.

Ежедневната норма на пияната течност е 1.8-2 L, което ще спомогне за ускоряване на метаболизма, за по-бързо раздробяване на мазнините, за да се направи кръвта не толкова дебела.

Задължително отчитане на калориите.

Жените след 55 години и по-млади трябва да се придържат към нискокалорична диета. Общият брой консумирани калории на ден е 1500-1800 единици. Храненето за менопаузата се счита за балансирано, ако съдържа 50% въглехидрати, 45% протеини и само 5% мазнини.

Те допринасят за поддържането на кожата, косата, лигавиците в оптимално състояние, възстановяване на сексуално желание, поддържане на ритмична работа на сърцето и кръвоносните съдове, стимулира ендокринната система.

Едновременно с спазването на тези принципи е необходимо да се придържаме към здравословен начин на живот: да не пушите, да се занимавате с физическа култура, да се възползвате от приемлив начин на самообучение за предотвратяване на стреса. Само при такива условия е възможно да изглежда красива и да се пази добре.

Препоръчителни и вредни продукти

За да ядете правилно и да сътворите съзнателно вашата диета, трябва да ядете само полезни храни.

Хранене по време на менопаузата - препоръчвани продукти:

  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, соя, натурален сладолед, ядки, растителни масла, водорасли - съдържат калций и други микроелементи;
  • Морски и сладководни мастни риба (скумрия, скумрия, пъстърва, сьомга), морски продукти, ядки - съдържащ основните омега-3 мастни киселини;
  • Пълнозърнесто и зърнено хляб, хляб, зърнени храни, натурални тестени изделия;
  • трици;
  • Зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци - обогатяват диетата с витамини;
  • Ядки от кашу, морски кален (ламинария) - съдържа магнезий, засилва нервната система;
  • Ленено масло, ленено семе - съдържа фитоестрогени;
  • Смокини, аспержи, сушени сини сливи, праскови, ягоди - съдържат бор;
  • Сушени кайсии, пресни кайсии, куче роза, банани - съдържат калий, полезен за работата на сърдечния мускул;
  • Лук, чесън - повишава устойчивостта на тялото;
  • Киви, магданоз, касис - изключително богат на витамин С;
  • Пикантни билки и подправки - маскирайте липсата на сол в храната;
  • Натурални сладкиши (блатна мида, мармалад, пастили, мед);
  • Авокадо, грах, слънчоглед, картофи, боб - богати на витамин Е, подобрява състоянието на кожата, косата, лигавиците, нормализира състояние по време на хормонален дисбаланс.

За да поддържате добро здравословно състояние, препоръчително е да не включвате следните храни във вашата диета със сложен климакс:

Увеличете нивото на холестерола.

Причинява промени в кръвното налягане, главоболие, внезапни промени в настроението.

Отрицателно влияние върху метаболизма.

Червено месо с високо съдържание на мазнини.

Провокира отлагането на мазнини по стените на съдовете.

Подправки и пикантни подправки.

Провокиране на подуване, влошаване на метаболизма.

За да не се чувствате стресът да забранявате любимите си ястия, можете от време на време да си позволите малка част от това, което искате да ядете. Важно е да не се злоупотребява с вредни продукти, за да се избегне появата на тахикардия, промени в настроението, появата на приливи и отливи.

Как да се хранят, за да намалят приливите?

Правилното хранене с менопаузата при жени с горещи вълни ще помогне да се намали интензивността на техните симптоми. Важно е да се наблюдава оптимален режим на пиене, да се намали консумацията на какао, силно кафе, черен чай. Те ще бъдат заменени от не-газирана вода за пиене с лимонов сок, билкови чайове от градински чай, овчарска чанта, риган, пасифлора.

Нежелателно е да включите в менюто остри подправки и подправки, шоколад. Тези продукти оказват негативно влияние върху хормоналния фон. Най-добрата диета за жени в менопауза при горещи вълни задължително съдържа следните храни:

  • Морски риби и морски дарове, съдържащи аминокиселини, които са незаменими за нервната система;
  • Ядки, семена, ленено семе, съдържащи естествени естрогени, изравняващи хормоналния фон;
  • Зеленчуци и плодове, които съдържат лигнин и магнезий (цвекло, ягоди, сливи, маруля, водорасли и др.) - свеждане до минимум на негативните симптоми на горещи вълни;
  • Подмяна на обикновена морска сол или йодирана сол - помага за избягване на отоци и скока на кръвното налягане.
Абсолютната забрана за употреба на алкохол ще помогне да се избегнат отрицателните симптоми на горещи вълни.

Какво да ядем, за да отслабна?

Строгата моно диета за отслабване е напълно неприемлива в тази възраст, тъй като те имат много противопоказания, са предназначени за хора с абсолютно здравословно състояние, имат голям брой странични ефекти.

За да отслабнете при намалена метаболитна скорост, е важно консумацията на калории да надвишава приема им. Оптималният праг на ежедневен калориен прием, за който не се препоръчва да се премине, е 1500 kcal.

Важно е да свикнете с постоянното изчисление на изразходваната енергия и на пристиганата храна. Това ще бъде значително улеснено от специални програми, създадени за мобилни устройства.

Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати не може да бъде нарушен, защото сърцето и съдовете, мускулно-скелетната и нервната система, интелектуалната активност ще страдат. Менюто може да включва нискомаслени млечни продукти, бобови растения, кафяв ориз, овесена каша, зеленчуци и плодове.

За да напълните менюто с протеин, можете да ядете заек, пуйка, постно пиле, телешко месо. За превръзка на салати използвайте зехтин, лимонов сок, кисело мляко. През първата половина на деня, дажбата съдържа трици и пълнозърнест хляб, мед, сладки плодове (банани, круши).

Честите хранене на малки порции храна може да помогне за предотвратяване на чувството на глад, както и една чаша вода, пияни на празен стомах, частично запълване на обема на стомаха, помага за намаляване на дозата. Пиенето е много важно, тъй като достатъчно количество вода ускорява метаболитните процеси и следователно води до загуба на тегло.

Все още никой не успя да отслабне без проблеми със заседнал начин на живот. Разходки, упражнения без изтощение ще помогне да се поддържа мускулната корсет, укрепване на костите и ставите, ще консумират допълнителни калории.

Приблизително меню за седмицата

Тук можете да изберете ястия, които можете да използвате за една седмица, като запазите необходимия брой калории.

закуска:

  • Сладка торта със сос от горски плодове;
  • Ориз;
  • Тиквени палачинки и ябълки;
  • Тост от цели пшеничен хляб с парна омлет;
  • Мюсли с нискомаслено кисело мляко;
  • Овесена каша със стафиди и чаена лъжичка мед;
  • Вино сирене пълнени със заквасена сметана.
      обяд:
      • Последен борш, варено говеждо;
      • Доматенова супа със сладък пипер;
      • Ухо със сьомга;
      • Лук супа с трици хляб;
      • хеш;
      • Тиквена супа с крутони от чесън;
      • Зеленчукова супа с кюфтета от постно месо (пуйка, заек).
      закуски:
      • Печени ябълки с извара, подправени с чаена лъжичка мед;
      • Кефир със смлени ленени семена и плодове;
      • Плодова салата, облечена с кисело мляко;
      • Ryazhenka със сушени кайсии или сушени сини сливи;
      • Домашен бананов сладолед;
      • Пюре от плодове;
      • Пресни плодове за сезона.
      вечеря:
      • Картофено гърне, моркови пържоли;
      • Зелеви ролки с доматен сос и заквасена сметана;
      • Зеленчукова задуша с печено пиле;
      • Картофени котлети;
      • Пилешки кюфтета с макаронени изделия;
      • Задушени зеленчуци с пара риба;
      • Котлета от постно месо с картофено пюре.

      Като странично ястие можете да използвате нарязване на зеленчуци, да ядете ябълка преди да си легнете, да пиете чаша нискомаслена кефир.

      Желанието да се храните правилно, оптималното хранене, спазването на правилата за здравословно хранене, физическата активност - залогът на тънка фигура и благосъстоянието по време на менопаузата.

      Характеристики на храненето при жените по време на менопаузата

      Началото на менопаузата води до мобилизирането на всички системи на женското тяло. Тежестта на неприятните симптоми зависи от физическото и психическото състояние. Спазването на хранителните препоръки за менопаузата при жените ще подпомогне силата на тялото и по-лесно ще оцелее във фазата на менопаузата.

      Значението на правилното хранене при менопаузата

      По време на менопаузата, яйчниците спират да произвеждат естроген в точното количество. За да се компенсира липсата на хормон, той се синтезира в мастната тъкан, докато отлагането на мазнините се усилва. Увеличава апетита, а при неконтролирана диета и диета се получава бързо увеличение на теглото.

      Прекомерното тегло, с изключение на обострянето на хроничните заболявания, води до развитие на депресия поради недоволството на жена с нейния външен вид. Храната става източник на добро настроение. И да се освободите от излишните килограми след 45 години е много трудно, но спазването на основните препоръки за правилното хранене ще ви позволи да изглеждате по-привлекателно по-дълго и да намалявате здравословните проблеми.

      Продукти, показани на потребителя

      Менюто с менопауза има свои собствени характеристики, насочени към поддържане на сърдечно-съдовата, нервната система, опорно-двигателния апарат и хормоналния фон на жената. За да се предотврати натрупването на тегло или да се изхвърлят килограми, трябва да знаете как да се храните правилно и какви храни ще бъдат полезни.

      Растителни естрогени

      Намалени нива на естроген в тялото на жената води до драматични промени в настроението, горещи вълни, умора, лош външен вид, с проблеми с теглото. Консумирането на храни, съдържащи фитоестрогени след 55 години, помага да се справят с тези симптоми на менопаузата. Вегетативните естрогени се абсорбират от тялото по-добре от синтетичните естрогени и се съдържат в следните продукти:

      • ленени семена. Един ден е достатъчно, за да се консумират около 40 грама семена, които могат да се добавят към салати, коктейли, порции.
      • соя. Способността на соевите зърна да абсорбират аромата и вкуса на други продукти ще позволи широкото използване на соя в приготвянето на различни ястия. Соята бързо се смила, богата на протеини, съдържа витамини, които спомагат за укрепването на имунитета. Продукти, които не съдържат генетично модифицирана соя (мляко, сирене, месо) ще бъдат полезни.
      към съдържанието ↑

      Млечни продукти

      Храненето по време на менопаузата трябва да е насочено към консумация на голямо разнообразие от млечни продукти. След 50 години недостигът на калций при жена се увеличава, което води до остеопороза (повишена чупливост на костите), крехки нокти и косми. Поглъщането на калций е възможно само при витамин D. Продуктите от млечни и кисели млечни продукти, съдържащи двете вещества, са идеални за предотвратяване на недостига.

      Риба и морски дарове

      • голямо количество протеини, нискокалорични,
      • ненаситени мастни киселини, необходими за работата на мозъка и нервната система, за предотвратяване на съдови и сърдечни заболявания,
      • витамини (А и D), които укрепват имунната система, спомагат за усвояването на калций,
      • микроелементи (фосфор, магнезий, йод). Те са необходими за костната, нервната, мускулната тъкан, за нормална функция на щитовидната жлеза.

      За да могат морските дарове да се възползват от тялото, трябва да изберете пресен продукт, уловен в екологично чисти води.

      зеленчуци

      Диетата при менопаузата трябва да включва диета до 500 грама зеленчуци.

      Билковите продукти съдържат:

      • целулоза в големи количества, която допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, добре удовлетворяващия глад, нискокалоричните, помага да се поддържа теглото под контрол.
      • витамини, необходими за всички органи и системи на тялото.

      След менопаузата се препоръчва в диетата да се включат следните храни:

      • разнообразие от билки, което е източник на витамин С и фолиева киселина.
      • чесън, помага за нормализиране на налягането и укрепване на съдовете.
      • цвекло, спомага за поддържане на еластичността на кожата.
      • царевица, съдържа калций и микроелементи.
      • броколи, има антиоксидантен ефект.
      • моркови, в допълнение към витамините съдържа калий и магнезий.
      към съдържанието ↑

      плодове

      Диета за менопауза при жените също трябва да бъде наситена с различни плодове. В допълнение към фибри и витамини, те съдържат плодови захари, които ви позволяват да замените сладкишите в диетата с по-полезни продукти:

      • ябълки, съдържат пектин, витамини и минерали. Те помагат да функционират в червата, намаляват нивото на холестерола, подпомагат работата на сърцето.
      • круши, богати на витамин С, мед. Те подпомагат нормализирането на налягането, имат антиоксидантен ефект.
      към съдържанието ↑

      Медът има цял набор от полезни свойства. Можете да го използвате само при липса на индивидуална нетолерантност. Специфичните особености на действието на меда върху организма зависят от неговия вид (donnikovy, lime, fruity и т.н.), следните са често срещани:

      • укрепва имунната система,
      • има антибактериален ефект,
      • има лечебен, противовъзпалителен, тонизиращ ефект,
      • подобрява функционирането на храносмилателната система,
      • успокоява нервната система, се бори с безсънието.
      към съдържанието ↑

      витамини

      В менопаузата, за поддържане на нормално физическо и психо-емоционално състояние, приемът на витамини в тялото трябва да бъде достатъчен. Ако не е възможно да се запълни недостига на хранителни вещества с продукти, тогава дневният прием на лекарства ще бъде ефективен. Те трябва да съдържат следните витамини и минерали:

      1. Витамин Е. Участва в синтеза на полови хормони, укрепва сърдечно-съдовата система.
      2. Витамин А. Той поддържа здравословно състояние на кожата, забавя изтръпването му. Предотвратява развитието на рак.
      3. Витамин С има антиоксидантна активност.
      4. Витамин D. Участва в обмена на калций.
      5. Витамин В6, В1. Осигурете нормална работа на нервните клетки.
      6. Калций, магнезий, бор.
      към съдържанието ↑

      Билки и билкови препарати

      Използването на билки и различни билкови лекарства помага на жената да се справи с негативните симптоми на менопаузата, особено ако хормоналното лечение не е възможно. Противопоказанието за приемането на билки е индивидуална непоносимост, алергични реакции.

      Ефективни при климактериума са следните растения, прилагани отделно или в колекции:

      • градински чай, успокояващ ефект, който помага при горещи вълни, нервни разбивания, раздразнителност.
      • глог, се използва за нормализиране на работата на сърцето, за намаляване на натиска. Глогът помага за намаляване на приливите, предотвратява появата на замайване, задух.
      • риган, стабилизира хормоналния фон, предотвратява появата на горещи вълни, успокоява нервната система.
      • коприва, има хемостатичен ефект, помага на костната тъкан да абсорбира калций (съдържа витамин D), укрепва сърдечните мускули.
      • червена детелина, допълва дефицита на естрогените (съдържа фитоестрогени), подкрепя работата на сърцето.
      към съдържанието ↑

      Противопоказани продукти

      За да се намали тежестта върху тялото и да се контролира теглото, след 50 години трябва да се ограничи или напълно да се изоставят следните продукти:

      • съдържащи алкохол напитки, причиняват горещи вълни.
      • тонизиращи напитки (силен чай, кафе), водят до раздразнителност, възбудено състояние.
      • захар, сладкиши, бисквити, шоколад и други храни, съдържащи бързи въглехидрати.
      • мастни меса и други храни с високо съдържание на мазнини, които помагат да се увеличи холестеролът в кръвта.
      • храната не трябва да съдържа голямо количество сол и различни подправки. Те провокират задържане на течности в тялото, което води до метаболитно разстройство.
      • пушени продукти и газирани напитки.
      към съдържанието ↑

      Примерно меню за деня

      При съставянето на менюто трябва да се придържате към принципите на правилното хранене:

      • често приемайте храна (5-6 пъти на ден), в малки количества.
      • ястията трябва да се приготвят за няколко, или да се изпеят, пекат.
      • Количеството чиста вода за пиене трябва да бъде най-малко 8 чаши.
      • Веднъж седмично трябва да организирате ден на разтоварване (кефир, ябълка и др.).

      Примерно меню:

      закуска: 200 гр. Овесени ядки (елда, овесена каша, ориз), чай на билки, 2 ч.л. мед.

      Втора закуска: чаша кисело мляко, един плод, от който да избирате.

      обяд: зеленчукова супа, зелева яхния, компот или чай, хляб.

      Следобедна закуска: чаша сок или плодова салата.

      вечеря: задушени риби, салата от пресни зеленчуци, хляб, билков чай.

      Как трябва да ядете по време на менопаузата?

      Дали наистина е важно да се преразгледа храната с менопауза? Да, това е много важно, защото животът на жената е съставен от различни периоди, сред които се обвиват страх от предизвикателни здравословни проблеми, включително психологическо състояние. Този период, който се проявява средно след 50 години, се нарича кулминация.

      Той е съпроводен от редица симптоми: скокове на кръвното налягане, главоболие, раздразнителност, наддаване на тегло и горещи вълни. Правилно избраната диета по време на менопаузата ще помогне на жената да запази хормоналния си произход и по този начин да намали тези неприятни симптоми.

      Накратко за менопаузата

      Климаксът е физиологичен период, който отнема няколко години. През този период репродуктивната функция на жената изчезва и постепенно се завършва хормоналната дейност на яйчниците. Такива процеси се наричат ​​естествени "заспиване" на яйчниците.

      При климактериката се разграничават три фази или етапи:

      1. Пременопаузата е периодът от първите признаци на отказ на яйчниците до последната независима менструация.
        Изглежда необичайно месечно, което се случва нередно.
      2. Менопаузата е последният менструален период.
        На практика те могат да бъдат инсталирани само след факта. Ако една година липсва следващата менструация, жената се диагностицира с менопауза.
      3. Постменопаузата се характеризира с пълно изчезване на хормоналната функция на яйчниците.
        Съответно, менструацията не е повече.

      По този начин, по време на менопаузата, яйчниците спират да работят и тялото се адаптира към такива промени. Всички етапи преминават постепенно и отнемат различно време.

      Първата фаза започва в главното след 45 години, а втората - в 50 години. Средно края на менопаузата настъпва на 65-годишна възраст. Поради индивидуалните характеристики на тялото при жените, интервалите от време могат да варират.

      Роля на храненето по време на менопаузата

      Всеки период от живота на човека определя хранителната система. За всички е неоспорим факт, че бебетата се хранят с мляко, а за пълноценно развитие на подрастващите е необходимо да се осигури балансирана диета. В същото време за много жени е откритието, че с появата на менопаузата те трябва да преразгледат диетата си.

      По време на менопаузата жена постепенно се адаптира към изчезването на хормонални функция и менопаузата сигнали яйчниците, че процесът е завършен. В крайна сметка, яйчниците в организма не само поддържат менструалната функция, но участват в метаболитните процеси.

      Постепенното намаляване на броя на синтезира естроген от яйчниците води до факта, че скоростта на усвояване на витамини отклонява клетки, въглехидрати и мазнини. Ако една жена продължава да яде по същия начин както преди, тя ще започне да се натоварва.

      Първият и вторият етап на климактеричния период имат същите симптоми, за които пишехме по-горе. От този списък е необходимо да се разпределят приливите. Това, всъщност, "местен път" менопауза. Много хора са изправени пред това състояние за първи път. Като всички нови и неразбираеми те причиняват страх от паника. Затова ще ги разгледаме по-подробно.

      Tides - усещане за топлина или рязко завъртя топлина към горната част на тялото и лицето, придружен с изпотяване. Това състояние не трае дълго: от 30 секунди до 3 минути. Промяна на диета по време на менопаузата при жените по време на прилив не би било толкова рязко и продължително топлина и намаляване на интензивността на изпотяване.

      Подход към храненето

      Храните, които вече са във фазата на пременопаузата, трябва да са насочени към балансиране на хормоналния фон. Терминът естроген се състои от две думи: oistros - страст, неудържимо желание и гени - предизвикателни. Следователно, тя се счита за хормон на младостта.

      Веднага след като нивото на естроген в тялото на една жена започне да намалява, тогава тя има:

      • горещи вълни;
      • промени в настроението;
      • понижено самочувствие и дори депресия;
      • бърза умора;
      • увеличаване на телесното тегло;
      • проблеми с либидото.

      Тъй като в женското тяло няма заместител на хормона естроген, той трябва допълнително да бъде доставен. На рафтовете на химиците можете да намерите изкуствено синтезирани хормони.

      Но не бързайте да бягате в аптеката. Природата е създала достатъчно количество растителни хормони с естрогенна активност.

      Характеристики на храненето

      Правилното хранене с менопаузата се основава на такива правила:

      • Необходимо е да се намалят порциите, но да се увеличи броят на храната до 5-6 пъти;
      • яде редовно по едно и също време;
      • трябва да изпиете до два литра чиста вода;
      • ястията трябва да се готвят на пара, във фурната или на яхния, но в никакъв случай да не се запържват (табу се вкарва в тиган);
      • колкото се може повече зеленчуци и плодове трябва да се консумират сурови;
      • Премахване или свеждане до минимум на приема на сол;
      • да се изключат от диетата "вредни" продукти и включват широк спектър от "полезни".

      Полезни продукти ще ви позволят да насищате тялото с всички необходими вещества и да не получите по-добре. Фитоестрогените, съдържащи се в храната, стимулират функционирането на хормоналната система на женското тяло. Някои източници препоръчват да се включи в диетата на спортното хранене. Да разгледаме този аспект по-подробно.

      Спортно хранене - комплекс от добавки, които ви позволяват да подобрите резултатите. Следните видове добавки :. протеини, въглехидрати, изгаряне на мазнини, аминокиселини, витамини и минерали и др Преди да започнете да приемате комплекси, трябва внимателно да проучи какви са ползите и вредите могат да бъдат от такава "добавка" към менюто си.

      Дори най-"ужасния" климакс може да бъде победен у дома! Просто не забравяйте два или три пъти на ден.

      Мнението на лекарите относно възможността за използване на такива добавки по време на климактеричния период е разделено. Някои категорично се противопоставят, докато други смятат, че те трябва да бъдат използвани. С менопаузата, за да не навредите на тялото си, не можете самостоятелно да приемате никакви лекарства. Всички назначения трябва да се извършват от лекар.

      Кои продукти трябва да бъдат включени в менюто

      Храненето по време на менопаузата трябва да включва продукти, съдържащи фитоестрогени:

      1. Лен семена. През деня е достатъчно да се консумират само 40 грама семена (2 супени лъжици).
        Натрошени семена в кафемелачката могат да се добавят към зърнени храни, салати, извара, коктейли и др.
      2. Соеви продукти - тофу тофу, боб, соев сос.
        При използването на такива диетични продукти, една жена не само ще наддават на тегло, но и ще отслабна. Основното нещо е, че не трябва да има ГМО в соята.

      Ежедневната употреба на тези продукти може да намали приливите.

      Правилните храни, които трябва да бъдат включени в диетата по време на менопаузата:

      1. Нискомаслените млечни продукти са източник на калций и витамин D.
      2. Пълнозърнени храни - непрекъсната зърнени храни, както и хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно. Те осигуряват на тялото витамини от група В, както и ценни диетични фибри, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт.
      3. Мазна риба - доставя тялото с Омега-3 и важни мастни киселини.
      4. Лишено месо - пиле, пуйка, заек и телешко месо. Незаменим източник на желязо, както и протеини.
      5. Всички видове ядки и растителни масла (особено маслини, ленено семе) доставят на организма витамин Е, полиненаситени киселини.
      6. Зеленчуците и плодовете осигуряват на тялото витамини С, А, К, както и груби влакна. Редовно на масата трябва да бъдат: цвекло, моркови, тикви, тиквички, зеле, домати и зеленчуци, както и ябълки. Много е важно да се ядат плодове: черен касис, цариградско грозде, малина, ягоди, череша.
      7. Скъпа, както и други продукти на пчеларството - източник на важни микроелементи.

      Много е важно, ако е възможно, да се включат в диетата разнообразие от морски дарове и морски кали, които, в допълнение към други важни микроелементи, съдържат йод. Полезно е да се използват в деня малки порции сушени плодове, малка шепа, както и тъмен шоколад, буквално 40 грама.

      От какво да откажа

      Храненето с менопаузата след 50 години предполага изключването на такива продукти:

      • мастни сортове на нос;
      • майонеза, кетчуп, други мастни сосове;
      • сладки газирани напитки;
      • бонбони, както промишлени, така и домашно приготвени (конфитюри, конфитюри);
      • резки ястия;
      • пушени продукти;
      • черен чай;
      • кафе;
      • алкохол.

      Тези продукти водят до чести горещи вълни, както и до други неприятни симптоми на менопаузата: сухата лигавица, атаки на гадене. В допълнение, жените се възстановяват от тях.

      Принципи на храненето

      Диета при менопаузата трябва да вземе предвид, че тялото преживява сериозни хормонални промени, които водят до забавяне на обмяната на веществата. Следователно стриктните или монотонни диети няма да доведат до очаквания резултат. Ако в ранна възраст те дадоха добър резултат, то след 50 години дори може да нарани.

      Не потърсете нова диета или прибягвайте до глад. Когато е имало менопауза, важно е да се подреди хормоналния фон. За да направите това, е необходимо достатъчно количество витамини и микроелементи да се доставят с храна. Ето защо е по-ефективно да промените начина си на живот.

      Когато менопаузата е много важно да се грижи за тялото ви. Гладът трябва да бъде удовлетворен главно от диетични продукти. Не забравяйте за важността на спорта в процесите на ускоряване на метаболизма, както и за поддържане на тялото в тон. Важно правило за хранене е постепенното намаляване на калорийния прием на ежедневната диета. Ключовата дума е постепенно.

      За да направите това, трябва да започнете дневник на консумирана храна. С течение на времето ще възникнат нови хранителни навици и няма да има нужда да се поправя всичко. Ще трябва да направите меню за една седмица. Диетата за 7 дни трябва да бъде разнообразна. В края на краищата, списъкът на полезните продукти е много по-дълъг от вредния.

      Някои жени започват да приемат спортно хранене по време на диета. Вече е разработена цяла линия добавки, чието действие е насочено към "изсушаване на тялото".

      Меню за седмицата

      Подходът трябва да бъде следният: храната на всеки ден от седмицата трябва да включва малко количество полезни продукти от всяка група, която сме избрали. Така че, американските лекари съветват такава диета в дните.

      1. Закуска: мюсли с кисело мляко - 200 гр.
      2. Обяд: бадеми - 13 бр.
      3. Обяд: вегетарианска супа, зеле и моркова салата.
      4. Снек: банан - 1 бр.
      5. Вечеря: варена чиста риба (или от двоен котел) - 150 гр., Салата от цвекло.
      1. Закуска: готвене от картофи, салата от краставици и домати - 200 гр.
      2. Обяд: Бери гладки.
      3. Обяд: пилешка супа с кюфтета.
      4. Снек: кефир със сушени плодове.
      5. Вечеря: домашно сирене със сини сливи и заквасена сметана - 150 гр.
      1. Закуска: овесена каша със стафиди - 200 гр.
      2. Обяд: билков чай, балсам - 2 бр.
      3. Обяд: доматена супа - 200 гр., Ориз - 1 бр.
      4. Снек: 1 голяма круша или 1 ябълка.
      5. Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци - 200 гр.
      1. Закуска: syrniki пара с мед - 200 гр.
      2. Обяд: плодова салата (киви, оранжево, кисело мляко) - 200 гр.
      3. Обяд: okroshka - 200 гр., Морков котлет - 1 бр.
      4. Снек: прясно изцеден сок.
      5. Вечеря: парфюми - 1 брой, зелена салата - 200 гр.
      1. Закуска: палачинки с тиква и мед - 200 гр.
      2. Обяд: сушени плодове - 1 шепа.
      3. Обяд: ухо - 200 гр., Картофена салата - 150 гр.
      4. Снек: бери желе - 100 гр.
      5. Вечеря: зелеви ролки със заквасена сметана - 2 бр.
      1. Закуска: оризово гозбище с плодове - 200 гр.
      2. Обяд: цели пшеничен хляб с фъстъчено масло - 1 парче.
      3. Обяд: млечна супа - 200 гр., Картофени котлети - 2 бр.
      4. Снек: печена ябълка с извара - 1 бр.
      5. Вечеря: зеленчукова яхния - 150 гр.
      1. Закуска: омлет със зеленчуци - 200 гр.
      2. Обяд: млечен шейк с плодове - 250 мл.
      3. Обяд: лучена супа - 200 гр., Боб в домат - 100 гр.
      4. Снек: кисело мляко - 200 гр.
      5. Вечеря: варено пилешко филе с задушени тиквички - 200 гр.

      Една жена, която яде толкова много, трябва да изпие 2 литра чиста вода, без да взема предвид сокове и течни ястия.

      Обобщавайки кратко резюме, искам да се съсредоточа върху факта, че менопаузата и храненето са тясно взаимосвързани. Компетентно избраната диета в началото на менопаузата е насочена не само към намаляване на теглото, но и към предотвратяване на наддаването на тегло.

      Рационалното хранене при менопаузата включва храни, богати на фитоестрогени, както и витамини и микроелементи, необходими за организма. Балансирайки диетата си, една жена ще намали неприятните симптоми и ще може да се наслади на следващия етап от живота си.

      Пожелаваме ви добро здраве и ярък живот!

      Хранене с менопауза

      Climax. Правила за храненето

      Повечето жени не мислят за менопаузата до определена възраст. Ето защо неговата офанзива често се възприема болезнено, а понякога и трагично - казват те, всичко, което е приятно и смислено, вече е зад гърба си, напред само мрачна старост. Всъщност менопаузата е нова фаза в живота, не по-малко приятна от всички останали. Природата освобождава жена от раждането - така да се каже, изпраща тялото на почивка. И този празник трябва да бъде правилно изхвърлен...

      След началото на менопаузата, здравето на жената до голяма степен зависи от това как яде. През този период правилното хранене се свързва не само с външния вид и стройната фигура, но и със запазването на здравето, предотвратяването на различни "възрастови" заболявания.

      В периода на менопаузата синтезата на женските полови хормони спира. И тъй като строителният материал за тях е "същия" холестерол, правилният избор на продукти, съдържащи мазнини, става важен.

      Мазнините от животински произход съдържат така наречените наситени мастни киселини, които, влизащи в тялото, допринасят за повишаване на кръвното ниво на "вредните" мазнини - холестерол и триглицериди. Важно е да не падате за рекламни трикове.

      Храната не може да съдържа холестерол, но ако включва наситени мазнини, тя ще бъде синтезирана в организма.

      В растителните продукти (по-специално в ядките и растителните масла) съдържа главно полиненаситени мастни киселини, чието потребление допринася за понижаване нивото на холестерол и триглицериди в кръвта.

      В рибните продукти и в някои растителни масла съществуват полезни мононенаситени мастни киселини, които също допринасят за нормализирането на състава на мастната кръв.

      Типовете мазнини могат лесно да бъдат разграничени една от друга във вид: наситени при стайна температура запазват твърдо състояние и ненаситените стават течни. Трябва да кажа, че ненаситените мазнини трябва да се консумират в ограничени количества.

      Открийте нови начини за готвене - на пара, във фурната или в микровълновата фурна - без мазнини и масло. Такава храна не само ще бъде полезна, но ще ви спести от голямо увеличение на теглото, атеросклероза, хипертония.

      Ограничете консумацията на месно месо, преди рязане, отсечете всички мазнини от месото. Предпочитайте птицата, но винаги изваждайте кожата преди готвене.

      Готовите месни продукти трябва да присъстват на масата ви като деликатеси - в много малки количества. Това се отнася за всички видове колбаси, колбаси, wursts, бекон... Трябва да се обърне внимание на карантията.

      Що се отнася до яйцата, една седмица е допустима, тъй като жълтъците съдържат много холестерол.

      Отърви се от стереотипите - казват те, обезмасленото мляко не е мляко. Колкото по-малко мазнини в млякото, толкова повече калций в него. Първо нямате нужда от нищо, но втората е абсолютно необходима. Не минавайте от пакетите с мляко, които показват съдържание на мазнини от 0,5% - това е пълноправен продукт, изключително полезен за вас.

      При избора на сирене предпочитайте нискомаслени сортове, които са най-богати на протеини и калций.

      На практика няма ограничения за консумацията на риба и морски дарове. Ако по-рано рядко сте яли риба, въведете я в диетата постепенно: първо 1-2 рибни ястия на седмица, после 3-4. Нямате време да погледнете назад, тъй като по-голямата част от вашата диета ще съставляват морските дарове.

      Във всеки случай, не се отказвайте от брашно, зърнени храни и тестени изделия. На първо място, те осигуряват незаменим източник на енергия - въглехидрати, и второ, не дават такива наддаване на тегло, като мазнини, но само в случай, че на пара във фурната или микровълновата без мазнини.

      Включете в хранителните си трици. В сурова форма те не са вкусни, но са много ценен продукт, източник на витамини от тип В. Освен това нормализират червата и устояват на запек. За да увеличите съдържанието на трици в диетата си, добавете към супи, зърнени храни, салати, котлети. Вкусът на любимото ви ястие няма да се промени, но ще стане още по-полезен и вкусен.

      Добър източник на ненаситени мазнини, висококачествен протеин, микроелементи и калций са ядките. Малко количество (до 100 грама на ден) ще бъде не само полезна храна, но и деликатес, способен да се възхищава.

      Както вече беше споменато, в менопаузалния период е възможно влошаване или развитие на различни заболявания, по-специално хипертония. По тази причина трябва да ограничите приема на сол. Но храната не трябва да става вкус. Открийте пикантните билки и подправки. Те ще придадат нов необичаен вкус на познатите продукти и ще се възползват, тъй като по-голямата част от тях са и лечебни растения.

      По време на менопаузата е необходимо да се следи за достатъчен прием на витамини и микроелементи, които са биологичните катализатори на всички метаболитни процеси. Най-голямо количество витамини и микроелементи може да се получи от ярко оцветени зеленчуци. Полезни зелени, оранжево-червени плодове, плодове и зеленчуци (сладки пиперки, моркови, френско грозде, череши). Яжте червено, не бяло зеле, грейпфрути с червено, а не с бяла плът.

      Жените, които по една или друга причина не могат да ядат правилно, трябва да приемат мултивитамини с микроелементи.

      Най-добре е да си купите специален комплекс от витамини в аптеката. Уверете се, че съдържат най-малко 12 витамини и 12 минерала. Те могат да бъдат сравнително евтини лекарства, но те трябва да се приемат постоянно. Просто в случай, проверете с таблицата на препоръчвания дневен прием на витамини и минерали. Има комплекси с високо съдържание на елемент - те трябва да се вземат само за ограничен период от време.

      Бъдете предпазливи към витаминните препарати, които освен витамини и микроелементи съдържат и билки. По някаква причина някои билки може да са противопоказани за вас. Ако това не се вземе предвид, такива добавки ще причинят повече вреда, отколкото полза.

      Не забравяйте за редовните медицински прегледи - по време на менопаузата съществува опасност от развитие на различни заболявания. Но сме сигурни, че ще можете да организирате храната и начина си на живот по такъв начин, че този период да бъде активен и пълноправен.

      Поставете по-малко, дъвчете повече!

      В периода на менопаузата е важно не само състава на продуктите, но и процесът на хранене. Следните прости правила ще ви помогнат да се насладите на хранене и да не преяждате:

      • Преди да започнете да ядете, пийте половин чаша вода, неподсладен сок или нискомаслен бульон. Това ще намали апетита ви и ще ви помогне да се почувствате по-добре в края.
      • Поставете храната на малка чиния. Така че можете да контролирате количеството храна, изядена едновременно.
      • Разбърквайте обилно храната. Колкото повече харчите за храна, толкова по-добре. Хората, които преяждат, по правило ядат бързо, не чувстват вкуса на храната, а за да ядат, те трябва да ядат повече.
      • Избягвайте тежки ястия вечер.

      Не е ден без минерали!

      Калцият е необходим във всяка възраст, но в периода на менопаузата е особено важно за предотвратяване на остеопорозата - изтъняване на костната тъкан. За да се гарантира, че приемът на необходимото количество калций, включват в диетата си храни, богати на този минерал: бадеми, мая, сирене (ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини), кисело мляко (ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини), мляко (обезмаслено или ниско мазнини), мляко, крем или сладолед (ниско съдържание на мазнини), водорасли (кафяво), скумрия, сьомга, сардина, консерви, горчица царевица, соя (тофу).

      Както показват проучванията, борът забавя калция в костите и по този начин намалява тяхната крехкост. Бор се среща в бадеми, сушени сини сливи и костюми. Те са богати на аспержи, зеле, смокини, праскови, ягоди.

      Много лекари са на мнение, че наличието на лигнини отслабва приливите и премахва сухотата на влагалището. Най-добрият източник на лигнини е лененото семе. Тя може да бъде смляна и добавена към овесена каша, кисело мляко, брашно за печене. Дневната помощ е 1-2 супени лъжици. Можете също да използвате масло от ленено семе, да го добавите към салатите или да ги размажете с торти.

      Този минерал, който има седативен ефект, премахва раздразнителност, тревожност, промени в настроението, помага за борба с безсънието. Той също така насърчава усвояването на калций от костната система, намалява нивото на "лошия" холестерол, отпуска мускулите, включително сърцето. Магнезият се намира в бадемите, кашу, салата, водорасли, пшенични трици. След като ядете 3 супени лъжици натрошени бадеми, ще получите около 77 мг магнезий. Общото количество на този минерал в диетата трябва да бъде 320 mg.

      Омега-3 мастни киселини

      Компонентите на тези мастни киселини предпазват от сърдечно заболяване поради способността му да увеличава съдържанието на "добър" холестерол и понижаване на кръвното налягане. Най-добрият избор - мастна риба два пъти седмично (100 грама сардини, сьомга, скумрия или пъстърва съдържат повече от 1000 мг омега-3 киселини). Растителни източници на тези киселини са ленено семе, орехи и масла от тях.

      Този антиоксидант защитава сърцето, улеснява горещите вълни, намалява отока на гърдите и вагинална сухота. За да се получи достатъчно витамин Е в диетата включва аспержи, авокадо, кафяв ориз, яйчен жълтък, боб, грах, картофи, и растително масло (за предпочитане царевично или соево).

      Храненето с менопауза трябва да включва:

      Тези продукти са основният източник на енергия. В тъмни зърнени култури (овес, овесени ядки "Херкулес", ечемик, перла) съдържа 3 пъти повече желязо и витамини В, в бяло, както и калий и магнезий, които са необходими за нормалното функциониране на сърдечния мускул.

      Зеленчуци, плодове, горски плодове и гъби

      Насърчаване на образуването на полезни бактерии, намаляване на нивото на токсините. Зеленчуците, плодовете и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри, които сега са особено необходими за жените. Яденето на зелен, лук, чесън може да увеличи имунитета. В допълнение, чесънът помага за намаляване на кръвното налягане и кръвната захар. По този начин тази група продукти трябва да се превърне в основата на храненето на жените на тази възраст.

      Мляко и млечни продукти

      Препоръчително е да се предпочитат млечните продукти: кефир, кисело мляко, кисело мляко. Млякото и ферментиралите млечни продукти съдържат много калций, което е толкова необходимо за жените на тази възраст. Също така се препоръчва да има извара и сирена. Но употребата на brynza и suluguni трябва да бъде ограничена, тъй като те имат много сол.

      Протеини: месо, риба, птици, яйца и бобови растения

      По отношение на съдържанието на холестерол, за предпочитане е заешкото, пилето и пуешкото месо. Черният дроб се препоръчва да яде не повече от 2-3 пъти месечно. Яйцата се използват най-добре не отделно, а в ястия (сирене, омлети, салати). Желателно е да включите риба във вашата диета на дневна база. С повишено внимание трябва да се лекува със солена, пушена, сушена и сушена риба, тъй като е трудно да се усвои. Боб, ядки и семена също са необходими за пълноценно разнообразие от хранения.

      Мазнини (масло и растително масло) и сладки храни

      Поради високото съдържание на холестерол в маслото, се препоръчва употребата му да се ограничи до 1 чаена лъжичка на ден. Диетичното масло се счита за маслинено. Използването на майонеза в храненето на възрастните жени е нежелателно. Бонбоните допринасят за развитието на ендорфини в тялото (хормони за удоволствие), а тук можете да препоръчите бонбони, бонбони, мармалад в малки количества.

      По отношение на профилактиката на заболяванията, всеки от тези продукти има свое "поле на дейност". Нека демонстрираме това с конкретни примери.

      Твърдо сирене (холандски, швейцарски): кости и зъби

      Калцийът, необходим за растежа и укрепването на скелета, предотвратява остеопорозата. Подобни качества се ползват от кисело мляко, извара, рибено масло, мастни риби, яйчен жълтък, масло, зеленчуков маргарин, соево мляко.

      банани: нервната система и сърцето

      Основният полезен компонент са калиевите соли, които укрепват нервната система и сърдечния мускул. Същите свойства са сушени кайсии, смокини, стафиди, портокали, мандарини, картофи, дива роза, ядки, хляб от нетретирани брашно и зърнени храни, кафяв ориз, мазна риба, различни миди, пресни зеленчуци, дрожди.

      Черно френско грозде: имунната система

      Витамин С насърчава бързото заздравяване на рани и забавя стареенето. Подобни свойства са присъщи на куче роза, сладки пиперки, цитрусови плодове, кисело мляко, магданоз, киви, картофи.

      картофи: метаболизъм

      Това е страхотен регулатор на апетита и настроението. Същият ефект се получава от гроздето, хляб от мая тесто, хляб с морско зеле или от нерафинирано брашно, кафяв ориз, пшеница.

      Ракообразни (раци, скариди, раци): очи

      Аминокиселините, които се съдържат в морските подаръци, предпазват лещите от токсини. Боровинки (увеличава зрителната острота), грозде, ябълки, манго, кайсии, сушени сини сливи, пъпеши притежават подобни свойства.

      Пилешко месо: Ноктите и косата

      Азотът е основният елемент на протеините, които изграждат, поддържат и ремонтират тъканите на нашето тяло. Също така, азотът е богат на плодове, сок от зелени стъбла ечемик, ракообразни, месо от патици, пуйки.

      Шоколад (какао), чай, кафе: мозък

      Теоброминът, кофеинът, серотонинът, витамин Е, минералните соли стимулират мозъчната активност. Същото важи и за пресни плодове, яйца, мастни риби, рапично масло.

      боровинки: срещу стреса

      Оптималното съотношение на витамини от група В и С осигурява вазоконстриктивно, антианемично действие на боровинките; подобрява паметта, увеличава устойчивостта към нервен стрес. Имат сходни качества прясно изцедени плодови сокове и ягодоплодни (цитрусови плодове, киви, манго, кайсия, праскова, малина, касис), лешници, орехи, бадеми.

      Тофу (соеви продукти): Той е ефективен при проблеми, причинени от менопаузата и менопаузата

      Той омекотява разстройствата, свързани с менопаузата, и 3 пъти (!) Намалява риска от рак на гърдата. Същите свойства включват соево мляко, соево брашно, покълнали зърнени храни.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа