Основен Усложнения

Хранене по време на менструация

Тялото на жените е много по-сложно от мъжа, разликите се дължат основно от способността им да раждат. Менструацията е процесът, предизвикващ голям дискомфорт, съпроводен от болка, лошо настроение, други физиологични неуспехи. На първо място, това се дължи на недостиг на хранителни вещества в организма, резервите от които трябва да бъдат подновени. Как да се храните през периода, за да не се навреди на себе си, тази тема ще обърнем внимание днес.


Трудният период на менструация

Недостиг на витамин Е

За витамин "E" в човешкото тяло, много функции са фиксирани, той участва в функционирането на репродуктивната система, е отговорен за изграждането на тъкани, за състоянието на косата, ноктите и кожата. Поради това по време на менструацията е необходимо да се опрете на растително масло, риба, боб, морски дарове, орехи и др.

Дефицит на желязо

Iron богата на следните храни: черен дроб, агнешко, телешко, сьомга хайвер и риба, както и ябълки, стафиди, сок от нар, елда и т.н. Този елемент е включен в много важни процеси в организма :. холестерол метаболизъм, енергийния метаболизъм, кръв, изграждане на имунната защита и PR.

Дефицит на магнезий

Ако през периода, в който непрекъснато се привличате към сладкото, най-вероятно тялото няма магнезий. За да възобновите запасите от този елемент, закуска просо или елда каша, постно на банани, пийте не-газирана минерална вода.


Магнезий в продуктите

Калциев дефицит

Ако ноктите ви започнат да се влошават, косата пада, може би всичко е свързано с липсата на калций. За храни, които съдържат много калций и в същото време остават нискокалорични включват соя, боб, извара, яйца.

Общи съвети

Не се разболявайте добре по време на менструацията ще бъде успешна, ако спазвате няколко съвета:

Захранване

Менструацията трябва да се подготви добре предварително, около седмица преди началото й, е необходимо да се опирате на храна, богата на сложни въглехидрати и фибри. Тези вещества са в зеле, ябълки, боб, зърнени храни. Благодарение на такава диета, водата и токсините ще бъдат бързо отстранени от тялото, което ще помогне да не се получи наднорменото тегло.

спорт

Подгответе правилно за менструацията ще помогне на физическите упражнения. Например, можете да отидете на джогинг, това е чудесен начин да изгорите калории и да наситените съдовете с кислород. Да играеш спорт е полезно и в критични дни, но само ако болките не са толкова значими.


Спортът през месеците е възможен

сладък

С менструацията, много жени започват да се опират на сладкото. Те се нуждаят от серотонин - хормонът на радостта, който ще помогне дори малко да се развесели. Важно е да се знае, че този хормон в големи количества се съдържа не само в хлебни изделия, шоколадови бонбони, но и в царевични продукти (ядки, брашно е), банани, домати и др. Тези продукти не могат да бъдат показани на вашата фигура.


Обучение в THESE дни! Да се ​​ангажираш или не?

Допълнителни тайни

изкушения

Въпреки трудностите в възприемането на външния свят през този период, не се поддавайте на изкушенията от приятели и роднини. Последните, за да потискат сълзите, гърчовете, нервността, често ви предлагат сладкиши, шоколадови бонбони, торти, които бързо се установяват на талията и бедрата. Ето защо, преди да се отнасяте към такива, сериозно обмислете възможните последици.


Стречи върху кожата

самоконтрол

През месеците трябва да наблюдавате внимателно себе си, особено за количеството и качеството на храната, която ядете. Не преяждайте, можете да се възстановите от всички продукти, дори от плодове, ако има много.


Упражнения за намаляване на болката по време на менструалния цикъл

Конвенционално поведение

Трябва да се опитате да не се съсредоточите върху менструацията. Отклонявайте се от проявленията на този процес с желаните от вас дела, любимото си хоби, гледате любимия си филм, но не и като охлаждате глада си. Ще бъде по-лесно да оцелееш в този труден период.

Диета по време на менструация

По време на менструацията, много жени изпитват неразположение. Понякога болките са толкова силни, че трябва да приемате болкоуспокояващи. В резултат на влошаване на общото състояние на тялото, раздразнителността се увеличава, интересът към живота изчезва до известна степен, сънят се нарушава. Понякога, когато има недостиг на магнезий, се появяват конвулсии на отделни части на тялото.

Но най-обидно е, че не само момичето е морално и физически страдано през този период - и околните хора са подложени на нейния лош характер.

Необходимост от диета

Процесът, който причинява болка в долната част на корема по време на менструация, се нарича дисменорея. И това може да се избегне, като се ядат полезни продукти в такива дни.

Правилното хранене по време на менструация може да се справи с някои проблеми:

  • Не се оставяйте да станете по-добри.
  • Намалете количеството секретирана кръв.
  • Освободете синдрома на болката.

Диетата по време на менструацията се прави, като се отчита индивидуалната толерантност на избраните храни към тялото. В края на краищата диетата трябва да осигури на жената всички необходими хранителни вещества, без да причинява вреда.

За облекчаване на болката

Факторите, които причиняват болка с месечно кървене, са различни за всяка жена. Ето защо не забравяйте да се консултирате с консултиране на жени, какво правите с този проблем. За да се установи самостоятелно причината за болката е невъзможно и следователно самолечението не може да бъде ангажирано.

По време на менструацията, болката може да бъде причинена от:

  1. Контракцията на мускулите (интензивността на контракциите засяга силата на болката).
  2. Липса на хормонален фон.
  3. Нервно свръхексплоатация.
  4. Увеличава се в този момент, заболявания на гениталиите.

Но каквото и да е причината, можете да успокоите болезнените усещания, дори и просто да ядете здравословни храни.

Понякога е трудно за жените да променят диетата си, особено ако те са натоварени през деня. Често няма възможност да обикаляте магазините за специални продукти и да се подготвите за себе си отделно и това не е необходимо. Диета с месечната е да се контролира броят на използваните продукти. Болката няма да бъде силна, ако увеличите приема на плодове и зеленчуци. Това са естествени антиоксиданти, които съдържат магнезий и калций в големи количества. Предпочитание се дава на:

Магнезият в продуктите напълно премахва мускулното напрежение. Елементът е богат на всички бобови растения, ядки, зърна. В менюто въведете:

Струва си да си спомните, че тази храна причинява подуване, така че трябва да ядете малко и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Мастните киселини, съдържащи се в рибата и морските дарове, помагат за намаляване на болката. Особено полезно:

Омега-3, мастните киселини, съдържащи се в тези рибни видове, омекотяват болката, причинена от простагландини по време на менструацията. Лененото масло има подобен ефект.

Можете да пиете кутии от лайка, бял равнец, тъпан, мента. Те са известни със своя аналгетичен и успокояващ ефект.

Да се ​​намали обемът на кръвта

Сумата, отпусната за месечна кръв, зависи от много фактори. Диета по време на менструация, насочена към повишаване нивото на желязо в кръвта, ще намали количеството секрети.

Разбира се, не се препоръчва да вземате решения независимо от намаляването на загубата на кръв. По-добре е да се консултирате с лекар. Ако гинекологът не открие никакви патологии, то на втория или третия ден можете да организирате дни за разтоварване. Следните продукти се премахват от таблицата:

Ще помогне също така изобилно пиене, особено билков чай. Можете да варете коприва или чанта на овчарка. Чае от малина или мента може да се приготви в чайник, заедно с редовните чаени листа. Пийте като обикновен чай.

Менюто се състои от въвеждането на продукти:

  • Ябълки.
  • Море кале.
  • Миди.
  • Greci.
  • Какао.
  • Тиквени семки.

Най-доброто усвояване на желязо се насърчава от плодовете (праскови, лимони, портокали) и зеленчуци (червен пипер, краставици). Освен това ястията трябва изобилно да се поръсват с билки (магданоз, копър).

Как да избегнем гърчове?

Остър недостиг на магнезий и калций в организма може да доведе до припадъци. Те се появяват по всяко време на деня, особено през нощта, и са изключително болезнени. Състоянието се допълва с главоболие и лошо настроение. В това отношение трябва да използвате:

При липса на магнезий, нивото на допамина, хормон на настроението също пада. Използването на правилните храни ще помогне да се запази равновесието на микроелементите в организма, което значително улеснява живота на жената.

За да не стана по-добре

В деликатните дни жените имат повишен апетит, искат да ядат постоянно и много. За да не спечелите повече паунда, трябва да регулирате консумацията на мастни и сладки храни.

Тъй като нивото на захарта в този период в кръвта се понижава, вие искате шоколад, торти, бисквитки.

Лекарите препоръчват заместването на захарта със сложни въглехидрати. Те се смилат по-бавно и помагат да се укроти апетита. Пълнозърнест хляб, макарони от твърди сортове, трици, между другото, допринасят за производството на серотонин. В резултат на това настроението ще се подобри, а сънят - ще се подобри.

Трябва също така да се увеличи приема на не-сладки плодове (помело, грейпфрут), зеленчуци (ряпа, зеле, моркови) и зелен (маруля, спанак).

Храната е полезна за разбиване на малки порции и през деня за ядене на всеки 3 часа.

Какво да пием?

Диета по време на месечното предлага изобилна напитка, най-малко два литра на ден. Това се дължи на особеностите на женското тяло: с менструация, тя е склонна към задържане на течности. Но при закупуване на минерална вода трябва да изберете не-газирана с намалено съдържание на натрий.

Не злоупотребявайте с кафе, чай, различни лимонади и алкохол. Използването на кофеин води до стесняване на кръвоносните съдове, което може да предизвика главоболие.

Полезно е да замените редовния чай с билкови чайове или бульони от диуретични билки. И вместо захар в чашата може да добавите малко мед.

Забранени продукти

Определението "забранено" е доста условно. Хранителните специалисти идентифицират определени групи храни, които могат да увеличат болката и дискомфорта в определени периоди от живота на жената.

Така че, какво има по време на менструацията, горното беше определено. Сега нека обърнем внимание на това какви продукти трябва да се избягват:

  1. Обработени готови ястия. Консервираната храна и полуготовите продукти винаги съдържат голямо количество сол. Прекомерната сол в тялото ще задържа течността, което от своя страна ще доведе до болка в долната част на корема.
  2. Пържени ястия. Пържената храна увеличава нивото на естроген (стероидни женски полови хормони). И така, животните и растителните мазнини действат. С увеличаване на естрогенните промени в матката придобиват остър, подчертан характер и причиняват болка.
  3. Захар. Рафинираната захар води до повишаване нивото на захар в кръвта, което причинява сънливост и раздразнителност. Ястията от пшенично брашно, мюсли за закуска, сладкиши, сладкиши трябва да се оставят настрана до най-добрите дни. Сладките глави могат да заменят обичайните сладкиши за ябълки, праскови, сушени кайсии и банани. Ако все още искате шоколад, по-добре е да изберете горчив.

За да се стигне до храносмилателни нарушения може да се използват продукти като:

Това са тежки храни, които съдържат големи количества сол или мазнини.

От алкохола трябва да се изхвърли напълно. Разширявайки съдовете, тя действа двусмислено върху нервната система и я вълнува. Съдовата експанзия може да доведе до повишена секреция, а раздразнените телесни системи не се нуждаят от тонизиране, а от релаксация.

Всички храни от животински произход са забранени. Изваждаме от нашите ястия масло, млечно мляко, мазно месо, заквасена сметана, авокадо, маслини, семена. В този случай свинското месо може да бъде заменено с пиле и риба, а захарта е за предпочитане пред сухите кайсии или орехи.

Забраната не важи за киселото мляко. Той съдържа живи бактерии, които подпомагат храносмилането. В допълнение, в киселото мляко много калций, и използването му по време на менструация трябва да се увеличи 2 пъти (до 1300 мг на ден).

Правилното хранене трябва да се спазва не само по време на менструация, но и в други дни. Но при всички други диети трябва да внимавате да не навредите на тялото.

Диета по време на менструация

Описанието е актуално 25.07.2017

  • ефективност: ефект на лечение в рамките на една седмица
  • дати: един месец
  • Разходи за продукти: 1600-1800 рубли на седмица

Общи правила

Хормоналния фон на жената се променя в целия цикъл и оказва влияние върху настроението, общото състояние, представянето и външния вид. С оглед на въздействието хормони (по-специално, прогестерон през втората половина на цикъла, започвайки от 15-16 дни) има естествена реакция преди месечното задържане на течности, което е причина за натрупване на тегло и появата на подуване на лицето, ръцете и корема. Средно, колебанията в теглото са 2-3 кг. Не се разстройвайте - това не са излишни килограми поради мастни натрупвания, а течност, която ще изчезне с края на менструалния период.

В навечерието на критичните дни има раздразнителност, много от които отбелязват силна жажда за сладки и повишен апетит. Тялото се опитва да съхранява хранителни вещества за бъдеща употреба. Ако не ограничите апетита си, въглехидратите ще бъдат съхранявани "в резерв" под формата на мазнини. Възможната причина за жаден за сладкиши е ниската кръвна захар поради факта, че храната се пропуска. Ето защо, трябва да ядете малки порции и често - до 6 пъти на ден.

Всички ефекти прогестерон ще бъдат изразени преди началото на следващия цикъл. По това време жената се отбелязва синдром на предменструално напрежение, който включва, в допълнение към горните симптоми, подуване, сънливост, апатия и болезненост на млечните жлези.

Диета с PMS ще помогне да се коригира това състояние. Седмица преди месечното препоръчване:

  • да се ограничи количеството на солта, солени храни (соев сос, солена риба, херинга, фъстъци, сирене, колбаси, кисели краставички и маринати);
  • с повишено внимание използвайте кофеинови напитки и алкохол, които забавят водата и допълнително увеличават отока;
  • включете в хранителния бульон на диуретични билки: копър, магданоз, пол хвощ, царевични стигми, стъбла от целина.

Вече една седмица преди менструация да ядат храни, богати на фибри и комплексни въглехидрати (зеле, ябълки, зърнени храни, бобови растения, трици, пълнозърнест хляб, семена, слънчоглед). Фибрите помагат да се премахне водата от тялото. Забелязва се, че морски дарове помага за борба с шоколадовите желания. Това е идеалната опция за храна в този период - съдържа малко калории и достатъчно количество протеин, желязо и цинк.

Имам ли нужда от диета по време на менструация за отслабване? Веднага по време на специална диета с цел да отслабнете е противопоказан. Трябва да кажа, че това не е подходящият момент за диета. Това само ще се влоши депресия жена и ще бъде стрес за тялото.

В наши дни има спад в нивото на естроген - хормона, необходим за развитието серотонин (хормон на настроението). Ето защо, много жени са склонни към депресивни състояния или поне към потискане на настроението. Това също така обяснява желанието за сладкиши, особено шоколад. На специалистите по хранене се препоръчва да се придържат към диетата със средно калории през този период, вместо да организират дни на разтоварване и строги диети.

Като се вземат предвид хормоналните промени по време на менструацията, става ясно защо опитите за отслабване са безполезни. Нарастването на теглото зависи от прогестерона, чието ниво се увеличава преди месечното. Този хормон подготвя женското тяло за бременност и насърчава натрупването на мастни депозити. Но този процес може да бъде повлиян от придържането към правилното хранене.

Храненето по време на менструацията трябва да бъде рационално и здраво. Началото на цикъла е свързано с дискомфорт, но за много жени с болезнени усещания. В първите дни е желателно да се използват само сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират от тялото: пълнозърнест хляб, зърнени храни (особено ориз и елда), бобови растения, различни зеленчуци и плодове.

Изхвърлете "лоши" въглехидрати (сладки, торти, сладкиши, бисквити) и да ги замени с плодове, мед, сушени плодове, зърнени храни, мед и сушени плодове. Включи кайсии диета, сини сливи, стафиди, сушени круши - те са доста сладка поради фруктоза в комбинация с извара или кисело мляко може да се замени десерти. Тези продукти ще помогнат да се подобри настроението, да се дадат витамини и енергия и в същото време да има по-малък риск от добавяне на допълнителни сантиметри и килограми.

През този период е по-добре да се изключат екстрактивни и възбуждащи вещества и ястия от ЦНС:

  • кафе, чай;
  • силни месни бульони, пържени и задушени;
  • шоколад.

Включването на храни, богати на магнезий в храната, ще помогне да се преодолеят раздразнителност и главоболие. Получаваме магнезий, като ядем житни растения, ядки, трици, слънчогледово семе, тъмнозелени зеленчуци, грах и боб, елда и просо. Ядки и семена (лен, слънчоглед, тиква, мак, сусам) могат да бъдат полезен закуска по време на работа, когато чувството за глад. Те съдържат и витамин Е, който регулира производството на серотонин и има благоприятен ефект върху репродуктивната система. Ето защо, в допълнение към диетата включва растителни масла и соя.

Калият регулира метаболизма на водата и солта и насърчава отделянето на течност от организма, което е много важно през този период и предотвратява появата на депресии. Много калий съдържа всички ядки, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, банани, зеле, листни зеленчуци.

В средата на цикъла (8-14 дни), можете да добавите повече калории и да включите протеинови храни: морски дарове, риба и месни ястия, яйца, повече извара. Въглехидратите трябва да бъдат намалени. Калоричното съдържание на храната трябва да бъде 1400 kcal.

В края на цикъла (15-28 дни) можете да добавите сладки храни, но избягвайте да ядете тежки ястия. Както и преди, диетата трябва да бъде доминирана от зеленчуци и риба.

В случай на болезнени периоди, струва си да се включи в диетата:

  • банани и шоколад;
  • витамини и минерали (те допринасят за намаляване на тона на матката);
  • в нощно питие вино с добавяне на портокалов сок;
  • да се откажат от кафе, сол и солени храни.

Подкрепа на нивото на желязо може да бъде, като се използват:

  • червено месо;
  • стриди, калмари, скариди;
  • хайвер, червена риба;
  • каша от цели елда грижи;
  • ябълки, листни салати, сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди;
  • броколи и кравелци;
  • черен дроб (телешко, говеждо, пилешко);
  • сок от нар.

Много жени са загрижени за подуване на корема. В този случай, трябва временно да се откажат от зеле, мая хляб, картофи, банани, бобови растения, грозде, напитки с газ, квас. Намалете болката от билковите чайове. Можете да пиете чай, състоящ се от 1 мента и 2 части зелен чай, инфузия на коприва.

През този период не се препоръчва обучение с висока интензивност. От четвъртия ден на менструацията е възможно да се упражнява обичайното натоварване във фитнес залата, тъй като от четвъртия до петия ден от цикъла жените лесно понасят всички видове физически дейности.

За нискокалорична диета можете да започнете веднага след края на менструацията - през този период апетитът намалява и можете без стрес за тялото да изпълни храната, която сте планирали до края. Благоприятното време за появата на диета е периодът на естроген, чието ниво се повишава всеки ден след края на менструалния цикъл до 14-15 ден от цикъла. Този хормон помага на тялото да изгаря мазнините, подобрява настроението и потиска апетита. По това време жената има добро настроение, тя е мотивирана и самоуверена, а тялото може лесно да приеме промени, по-специално в храненето.

Възможно ли е да се побърза през определен период от време?

Медицината не е против глада, която се лекува тежко алергии, псориазис, екзема, бронхиална астма и други заболявания. Що се отнася до постенето по време на менструацията, мненията са разделени. Периодичният кръвоизлив не е противопоказание, но някои смятат, че не си струва да се започне в този период. Ако вече сте в процес на гладуване, не е необходимо да го прекъсвате за определен период от време.

Друг възглед се основава на факта, че гладуването, особено за 2-5 дни, трябва да бъде просрочено до началото на менструацията. В края им се говори за подновяване на женското тяло, в нужда от храна и човек трябва да излезе от глада. Ако се предприеме дългосрочно гладуване (7-30 дни), изходът от него също трябва да бъде определен до края на месеца.

Необходимо е да знаете, че гладуването може да причини нарушение на менструалния цикъл - става непоследователно или месечното може да отсъства напълно. Възстановяването на цикъла ще доведе до хормонални лекарства, което създава опасност от натрупване на тегло, ако за тази цел е предприето гладуване. Не забравяйте, че продължителното гладуване у дома е опасно с всякакви усложнения (повръщане, спазми, повишено натоварване) и е невъзможно да се предприемат подходящи мерки за екскреция кетони и намаляване отравяне.

Също така, много хора казват, че след диета няма месечни. Небалансираната нискокалорична диета (на ниво 1000-1200 kcal) и ограничаването на приема на протеини, мазнини и въглехидрати причиняват хормонални нарушения. Особено чувствителна е репродуктивната система и на фона на значителна загуба на тегло развива дисбаланс на половите хормони. Продължителното отсъствие на менструация води до необратими промени (безплодие).

Основната причина за разстройствата на цикъла е ниският прием или липсата на животински мазнини в храната, които участват в производството на полови хормони. холестерол - това е веществото, което е необходимо за техния синтез. Добре координираната работа на хипофизната хипоталамус-овариална система и прогестерона не се получава в достатъчни количества.

Растителната храна не замества животните, така че вегетарианството може да доведе и до нарушения на менструалния цикъл. Темата често се обсъжда: как е сурова диета и месечно. Може да се каже, че диетата с ниско съдържание на протеини в суровите зеленчуци и плодове води първо до увеличаване на интервалите и при продължително ядене, менструацията напълно изчезва.

Как да се върнете месечно след диетата?

Бързото отслабване и намаляването на мастната маса става причина за нарушения на цикъла. Месечно възстановяване след преминаване към здравословна и рационална диета и възстановяване на теглото до нормално.

За да възстановите менструалния цикъл, трябва:

  • увеличаване на съдържанието на калории в диетата;
  • регулират приема на мазнини / протеини / въглехидрати (за 1 кг тегло на протеина 2 г, мазнина 1-1.3 г, въглехидрати 2.5 г);
  • спазвайте режима на пиене (40 ml за 1 kg тегло);
  • за свързване на витамин-минерални комплекси;
  • намаляване на интензивността на товарите.

Диетата трябва да бъдат включени: растително масло, масло, рибено масло, морски дарове, риба, месо, зеленчуци, плодове, яйца, зърнени храни, бобови растения, мляко и млечни продукти, семена, ядки, сушени плодове. Също така е важно да се спазва диетата.

Възстановете месечните ще помогне на бульон от билки, например, риган. Традиционната медицина го нарича женска трева и "майка", защото се използва при много заболявания на жените, включително и за възстановяване на хормоналния и месечен произход. За да направите истински риган, трябва да вземете 2 супени лъжици трева и да залеете вряла вода в количество 200 мл. Настоявайте 20 минути. След филтриране, пийте 1/3 чаша три пъти на ден.

Ако всички взети мерки не помогнаха да възстановите репродуктивната функция, не забравяйте да посетите гинеколога - може да е необходима хормонална терапия.

Основи на храненето с месечни

При дискомфорт по време на менструалния цикъл, почти всяка жена среща, често има тежки болки, които не могат да бъдат излекувани без анестетици. На този фон, съня се влошава, жизнените интереси изчезват, раздразнителността се увеличава, ако тялото чувства недостиг на магнезий, може да има конвулсии. Трябва да се помни, че неправилно организираната храна засяга репродуктивната система, така че диетата е особено важна по време на менструацията. Компетентно подбраните продукти ще подобрят тонуса на тялото, ще облекчат симптомите на менструацията и ще повлияят положително на курса.

Необходимост от диета

Болките в корема в критични дни се наричат ​​дисменорея и помагат с полезни продукти.

За да имате период без неприятни симптоми, трябва да изберете правилната диета, която:

  • Намаляване на синдрома на болката;
  • Намаляване на кървенето;
  • Отслабвайте и не се подобрявайте.

Много жени забелязват повишен апетит преди появата на менструация, затова опитайте да получите диета предварително, което предотвратява проявите на гладни спазми. Причината за такъв апетит е увеличаването на тестостерона в организма. Трябва да се отбележи, че диетата помага и с обилни периоди, когато се променят вкусовите предпочитания, искам храна, на която една жена в обикновените дни е безразлична. За тази промяна на вкусовете прогестеронът е отговорен, което също влияе върху повишената раздразнителност и промените в настроението. Възстановяването на спокойствието води до повишаване нивата на серотонина с помощта на добре подбрана храна. Направете диета по време на критични дни, трябва да имате предвид индивидуалните характеристики на тялото, вкусовите предпочитания, толерантността на продуктите. За загуба на тегло през този период, трябва да изберете храна, която ще осигури на тялото всичко, от което се нуждае, за да поддържа жизненоважни процеси.

Какво да ядете по време на менструацията

Както бе споменато, храненето по време на менструацията трябва да е специална. Например, през първата половина на критичните дни, тялото се нуждае от въглехидрати. По това време трябва да ядете храни, които имат повишена енергийна стойност, но на базата на "бавните" въглехидрати, например:

  • Пълнозърнест хляб;
  • Зърнени култури (с изключение на манго и смлян ориз);
  • Макарони от пшеница от твърди сортове.

Също така, диетолозите препоръчват да се увеличи менюто на зеленчуци и плодове, подобрявайки работата на червата, тъй като проблемите с храносмилането често придружават ежемесечно. Но любимият шоколад трябва да бъде изключен от храната, замествайки го със сушени плодове, праскови и банани.

Във втората фаза на менструацията тялото вече не изгаря толкова много мазнини, а храната трябва да се промени. В диетата е необходимо да се въведат богати на протеини ястия, например риба и различни морски дарове. Също така, диетолозите се препоръчва да ядат елда и ядки, при които високото съдържание на мастни киселини, които са естествени антиспазматични средства, намаляват болката.

През месеца се препоръчва да се изключи кафе и чай от вашата диета, повече ще се използват не-газирана минерална вода и диетични билкови чайове. През лятото е добре да включите дините и пъпешите в менюто.

До сега, лекарите имат консенсус, трябва да присъства в диетата на млечни продукти или не, по отношение на кисело мляко няма противоречие: диетата, те трябва да се въведе още по-големи числа, отколкото обикновено.

Правилното хранене задължително взема предвид задържането на течности, което се случва в тялото на жената по време на менструация. Това води до оток, общо неразположение и болка. Диуретиците и подправките, като босилек, копър, копър, магданоз, които помагат да се премахне течността, ще помогнат с проблема. Също така съдържат витамин Е, имат успокояващи и аналгетични свойства.

По този начин менюто за месечния период трябва да съдържа:

  • Ядки и зърнени храни;
  • Бобови растения (умерено);
  • плодове;
  • Зеленчуци (като зеле, салати, тиквички, краставици);
  • Риба и морски дарове;
  • Продукти от млечни продукти;
  • Минерална вода без газ.

Какво не можете да ядете с менструация

Диета с менструационни сили жените да изоставят редица продукти, които увеличават дискомфорта по време на менструацията и обратно, да въвеждат в диетата продукти, които облекчават болката и дискомфорта.

Обърнете внимание на храни и ястия, които не се препоръчват за употреба по време на менструация:

  • Пържени ястия. Използването за пържене на растителни и животински мазнини укрепва болезнените синдроми с менструация.
  • Полуготови храни и консервирани храни. В тези продукти, високо съдържание на сол, увеличаване на болката и подуване на тялото.
  • Захар, шоколад. Те могат да причинят раздразнителност, сънливост, повишаване на нивото на кръвната захар. Препоръчва се да се заменят с банани, сушени кайсии, праскови. Ако шоколадът не може да бъде изхвърлен, изберете малко горчив шоколад.
  • Мюсли и ястия от брашно от по-високи класове.

Също така е необходимо да се изостави:

Тези храни съдържат много мазнини и сол.

Употребата на алкохол по време на менструация категорично не се препоръчва, защото възбужда нервната система и разширява съдовете, което увеличава раздразнителността и увеличава обема на секрециите.

През месеца всяка храна от животински произход, както и заквасена сметана, семена, маслини трябва да бъдат забранени. Изключението е рибата и пилето.

Пиенето на кафе също не се препоръчва, тъй като може да причини главоболие, раздразнителност, повишаване на кръвното налягане.

Като цяло, много от обичайните напитката е по-добре да се замени обичайното или минерална вода без газ, и диуретични чайове, но трябва да се помни, за нивата на възстановяване на калций, който се извлича от телесна течност.

Получените изисквания за доставка по време на месечна, положително влияние върху работата на организма през който и да е период от живота на жената.

Какво можете да ядете по време на менструацията

Много жени в критични дни трябва да изпитват дискомфорт. Най-често те се опитват да се отърват от него с помощта на таблетки. Но има и друг начин - изберете подходящото меню. Тогава лекарствата може да не са необходими и здравословното състояние ще бъде отлично.

Състояние на женското тяло по време на менструация е толкова променен, че дори запознати храна може да причини болки в корема, тежко заустване на кръвта, промени във функцията на червата, промени в настроението, мигрена. Виждайки, че не можете да ядете по време на менструация, както и че ще бъде от полза по време на този период, е възможно да се реши проблема с конете през критичните дни.

Накратко за физиологията на жените

По време на менструалния цикъл, хормоналния фон се променя непрекъснато. Нивото на естроген и прогестерон, основните фактори, влияещи върху репродуктивната система, се увеличава, а след това намалява. Промяната в нивата на хормоните възниква, както е замислена от природата, не синхронно. Но понякога хормоналните скокове и изблици са толкова остри, че системите на тялото не могат да се адаптират и да реагират по подходящ начин. Ето защо възникват:

  • коремна болка, понякога спазми, свързани със свиваемостта на матката;
  • изобилно кърваво изпускане, което се усилва от разширяването на кръвоносните съдове, намаляването на еластичността на стените им, намаляването на вискозитета на кръвта;
  • нервни пренапрежения, дължащи се на повишената работа на всички телесни системи, което предизвиква неустоимото желание да се яде много, без специален анализ, е полезно или не;
  • храносмилателни разстройства, изразени в отсъствие на изпражнения или, обратно, в своята прекомерна мекота и бързина;
  • повишаване на теглото, подуване на корема, подуване.

За да избегнете подобни симптоми, трябва да ограничите набор от продукти или да добавите към тях нещо, което ще ви помогне да се справите със ситуацията.

Как да намалите апетита

В критични дни, състояние, при което е невъзможно да се противопостави на желанието да се яде много от всичко и за предпочитане най-вредните, е известно на повечето жени. Това чувство се случва обикновено поради дисбаланс на хормоналния фон. За да се намали апетита, лекарите назначават в такива случаи на своите пациенти хормонални препарати.

Но можете да избягвате приемането на хапчета, ако ядете строго режима, на малки порции, но често. Необходимо е също така да се увеличи физическата активност, която помага да се облекчи нервната система и да се възстанови контролната й роля при формирането на хормонални нива.

За да сте сигурни, че храненето по време на менструацията е добър и намален апетит, трябва да се придържате към диетична растителна диета, богата на фибри. Важно е да имате продукти с бавни въглехидрати - това са зърнени култури от пълнозърнести храни и съдържат хляб и макаронени изделия. Насищането с вода също е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Следователно, между храненията трябва да се пият малки количества чиста вода, с изключение на сладки и дразнещи червата напитки.

Яденето на големи количества мазнини и висококалорични ястия не само не намалява апетита, а може дори да го повиши. В допълнение, това хранене ще повлияе неблагоприятно върху работата на всички системи на тялото.

Защо се увеличава апетита?

В критични дни, поради хормоналния удар, центърът на глада се активизира, повишавайки апетита. Организмът иска да яде, независимо от обективните нужди. И няма значение за него какво ядете - солено или сладко, пикантно или мазно. Основното нещо е да се удави този сигнал, идващ от мозъка.

Обратното положение е много по-рядко срещано, но може да се случи и това. В този случай не е желанието да се яде много, а необичайното отклонение от храната. Това също оказва негативно влияние върху работата на репродуктивната система и състоянието на тялото като цяло.

Ето защо, в критични дни не можете да откажете да ядете. За претоварване на стомаха с храна също не си заслужава. Трябва да се храните правилно и на партиди, премахване на това, което не може да се яде с менструация. В този случай можете да намалите апетита и да предотвратите натрупването на повече калории и мастни натрупвания.

Какво не можете да ядете с менструация

Отхвърлянето трябва преди всичко да се извършва от тежка храна, маринати, консерванти, бързо хранене. Въпреки, че през месец много силно привлечени към сладкото, те се злоупотребява и не си струва, поне през първите няколко дни е по-добре да се направи без бонбони и сладкиши, както и захар. Бързи въглехидрати засегнат производството на инсулин и свалят цялостната хормоналния баланс.

В някои случаи употребата на шоколад по време на менструация не се препоръчва. Какъв е случаят, защо, кога и какъв шоколад е вредно? Когато могат да бъдат използвани месечните малки количества от този продукт, но само черната версия на това, с високо съдържание на какао - това е необходимо по време на менструация магнезий, въглехидрати и лошо малко. Опасността представлява шоколад за тези, които са изложени на риск от развитие на мастопатия. Млечният шоколад, особено в големи количества, с менструация не е такъв.

За да не се предизвиква подуване, е необходимо да се намали употребата на такива продукти през първите няколко дни:

  1. Соя, грах, боб, нахут.
  2. Зеле.
  3. Газирани напитки.
  4. Бял хляб и кифлички.
  5. Макарони от меки зърна.
  6. Пълно мляко, мазен крем.

Намаляването на болката, дължащо се на контракциите на матката, може да се намали чрез намаляване на консумацията:

Обемът на менструалния поток намалява следните ограничения:

  1. Отказ от бързо хранене и силен чай и кафе, алкохол.
  2. Отсъствие в менюто на кисели краставички, пушени продукти, маринати и пикантни ястия. Обикновено е желателно да се откаже солта или да се намали приемът й за периода от месеците.
  3. Защита на тялото от хипотермия и прегряване, особено - от вземане на горещи вани, вани, сауни или душове.

Какво трябва да ядете с менструация

Консумацията на плодове и зеленчуци се приветства във всеки ден от менструалния цикъл. Особено показано е диета за менструация. За да се възползвате и да се справите с дискомфорта, ще помогнете за диета, в менюто на която има такъв списък с продукти:

  1. Салата от листа, киселец, спанак, копър, зелен лук.
  2. Репички, ряпа, брюква, моркови, цвекло, репички, спанак, земни ябълки, сладки картофи, целина корен.
  3. Печени картофи.
  4. Мастни, морски сортове риба, ракообразни.
  5. Море кале.
  6. Ядки от всякакъв вид.
  7. Стафиди, сушени кайсии, смокини и други сушени плодове.
  8. Семена от лен и сусам, ленено масло.
  9. Овесена каша и елда каша.
  10. Лишено месо, например, домашни птици.
  11. Банани, авокадо, портокали, дини, пъпеши.
  12. Нискомаслени млечни продукти, малки количества твърдо сирене.
  13. Ябълки, френско грозде и други плодове.
  14. Med.

Тъй като цвеклото допринася за повишената перисталтика, някои съмнения дали трябва да бъдат включени в диетата с менструация. Но тези страхове са безпочвени. Цвеклото намалява болката от коремни спазми, така че салата от цвекло е доста приемлива в критични дни. Също така, има нужда от цвекло и преди месец. Той увеличава хемоглобина и насърчава отстраняването на токсините, което е много важно в навечерието на менструацията.

Полезни продукти

Сред храните, необходими за тялото, са тези, които могат да причинят нежелани явления, но въпреки това са полезни в критични дни, например бобови растения и зеле. Те съдържат много калций, растителни протеини и влакна, необходими по време на менструацията. Те имат антиоксидантни свойства. Ако препоръките на лекаря не ограничават използването на такива зеленчуци, тогава можете безопасно да ги използвате във вашата диета. В противен случай е по-добре да спрете в по-правилно меню. Можете да получите всички необходими микроелементи и хранителни вещества от много продукти - например ядки, риба, листни зеленчуци, плодове, плодове. Отразявайки какво да купим на масата, трябва да се стремим да подобрим състоянието на тялото си, след което благосъстоянието и здравето неизбежно ще се върнат към нормалното.

Как да ядем по време на менструацията

Съответствието с диетата и процеса на правилното хранене винаги трябва да бъде. Независимо от възрастта ви, пола и други характеристики. Във връзка с индивидуалните физиологични показатели се препоръчва да се разгледа въпросът за правилния прием на храна от гледна точка на професионален подход. Но как да бъдем жени и момичета в менструация? Може би много малко хора решават сериозно този въпрос, но всъщност много пъти си мислеха. Много неща зависят от правилното хранене през този период. На първо място, това е разтоварване на тялото, на второ място - всъщност самата комфорт и удобство.


Къде да започнем?

За да се сведе до минимум болката по време на менструацията и да увеличите максимално усещането за комфорт, лекарите препоръчват да се обърне достатъчно внимание на вашата диета в предменструалния период. Обикновено повечето жени, когато се появят неприятни шумни болки, незабавно приемат специални препарати, напълно игнорирайки храната си. В този случай някои дори продължават да приемат същата храна, както в обикновените дни. По време на периоди с кръв жената губи голямо количество минерали и витамини. За да нормализирате баланса на хранителните вещества, трябва внимателно да проучите диетата си. Резултатите от повечето професионални изследвания показват, че ако изключите от диетата само един не много полезен продукт, общото състояние на тялото по време на менструацията ще бъде много по-добро и по-силно. В периода преди месечния препоръчваме преминаването към т. Нар. Храни, съдържащи въглехидрати. Какво може да бъде това? На първо място, пресни плодове, зеленчуци, ориз и елда грис. Първоначалната задача на всяка жена е да осигури на тялото си голям брой полезни елементи като калий и магнезий. Тези вещества са особено полезни за сърдечно-съдовата система. Преди началото на менструацията се препоръчва също така да се намали приема на мазнини. Нормалната доза в една диета е около 10%. Успоредно с това е целесъобразно да се увеличи количеството на растителния протеин.

Хранене и здравословни вещества

По отношение на периода на менструация и правилния прием на храна по време на него, има много важни аспекти. Някои от тях са от общ характер, докато други са чисто индивидуални. Трябва да се отбележи, че храната през месеците трябва да съдържа много протеини, но само растителен произход. Ярки представители са: боб - соя, грах, боб. Това е бобът, който помага за намаляване на конвулсивната болка. В допълнение, влакното на тези продукти допринася за нормализиране на храносмилането, приемането на зелени зеленчуци е подходящо. Този тип продукт помага за облекчаване на спазмите и, според специалиста Сюзън Ларк, повишава настроението. Зелените зеленчуци имат много магнезий, калций и калий и се считат за основен доставчик на витамин К.

Важна роля за правилното хранене с ежемесечните игри с вода. Това е задържането на течности в женското тяло, което причинява болки в болката. За да се предпазите от неприятни усещания, уверете се, че тялото ви получава достатъчно количество течност. Подкрепата за нормално водно равновесие е обещание не само за отлично здраве, но и за безболезнен процес на менструация. Разбира се, консумацията на кисело мляко ще бъде от голяма полза. Този млечен продукт се препоръчва да се храни в норми, които надвишават обичайните два пъти (около 1200 mg).

Зърнените храни също ще бъдат полезни. Този вид храна е богата на магнезий. На свой ред, горният елемент помага да се предотврати възникването на спазми. Вечен боец ​​срещу болка и спазми по време на менструацията е омега-3 мастни киселини. Източникът на тези елементи е риба, орехи, ленено масло. Има мнение, че жените, които често консумират тези продукти, практически не се оплакват от болезнени шумни прояви.

За закуски, различни сушени плодове, парчета сирене или някои зеленчуци са идеални. В ролята на сладък може да направи мед, сладки плодове или конфитюр (в малки дози).

За да обобщим, е необходимо да изясним окончателния списък на полезни и необходими продукти:

  • Морска храна;
  • Бобови растения в малки количества (с цел предотвратяване на подуване);
  • Мляко: преработено сирене, кисело мляко с добро качество;
  • Пресни плодове: особено полезен пъпеш, диня.
  • Зелени зеленчуци: краставици, тиквички, салати, зеле;
  • вода;
  • Някои зърнени храни и ядки.

Какво си струва да откажете?

Струва си да се обърне внимание на така наречените нежелани и забранени продукти. Много експерти препоръчват в периода на менструация да се ограничат до храни от животински произход. Под падането табу продукти като масло, заквасена сметана, млечно мляко, всички видове мазнини месо. Също така не съветвайте да ядете някои растителни мазнини, като: семена, маслини, авокадо и др.

Под натиска, разбира се, хит и тежка храна. В такива дни е необходимо да се сведе до минимум, а дори и да се намали до нула, използването на сладкарски изделия (нека да бъде така, сякаш не сме били трудни), различни шоколадови бонбони. За сладък зъб през месеца има алтернатива под формата на сладки плодове: ябълка, банан, праскова. Има и бързо продукти, като чипс, бисквити, пържени картофи и други бързо хранене. Тежката храна оказва негативно влияние върху Вашето здраве, може да почувствате тежест, усложнение в храносмилането.

Изключително не препоръчваме да приемате алкохол, тъй като той насърчава разширяването на кръвоносните съдове и по този начин увеличава притока на кръв. По време на менструацията, също е важно да се отбележи приемът на храни, които включват голямо количество кофеин. Този продукт има способността да възбужда всички системи на тялото, които по време на менструацията и така са достатъчно раздразнени. Използването на такива продукти може да доведе до чести промени в настроението. Що се отнася до други напитки, все пак трябва да се дава предпочитание на обикновена вода и естествено пресни. За да се предотврати люлеенето на настроението, се препоръчва да не пиете кафе, силен чай.

Особено внимание трябва да се обърне на използването на сол. Този продукт насърчава образуването на отоци. Ако една жена има особена склонност към подобен процес, експертите препоръчват да се ограничи приема на сол една седмица преди началото на менструацията. Така че, обобщавайки, има нежелани продукти:

  • Мазнини;
  • Сол, захар;
  • кофеин;
  • алкохол;
  • Мастни млечни продукти.

Какво препоръчвате?

Правилното хранене по време на менструацията е със специален характер. Но това не означава, че е необходимо да се занимаваме с въпроса за дажбата само в такива периоди. Винаги трябва да се интересувате от това. Мюсли със свежи плодове може да послужи като полезна и бърза закуска. Това не само ще стане истинска витаминна и енергийна бомба за вашето тяло, но и ще помогне да се нормализира общото състояние по време на този труден период. И най-важното - по-почивка и по-малко стрес. Грижете се за себе си. Започнете малък и резултатът не е да се наложи да чакате.

Балансираното хранене по време на менструацията ще помогне за подобряване на благосъстоянието

Месечният цикъл на жената се регулира от много хормони. Производството им варира в зависимост от фазата на цикъла и засяга работата на всички органи и системи. Тези колебания се отразяват в благосъстоянието на жените, могат да нарушат метаболизма, да причинят хранителни разстройства и неприятни вегета-съдови реакции. Намаляването на тежките синдроми ще помогне на балансираната диета по време на менструацията. Задачата на диетата е да предостави на тялото енергия и да предотврати натрупването на тегло, да се бори срещу подуване, да подобри съня, да премахне раздразнителността, да укрепи имунитета.

Зависимост на храненето и благополучието с месечни

Женското тяло е програмиран от природата до циклични промени, които са насочени към възможността за зачеване. Узряването на ооцитите и добив придружено активност на различни хормони -. Естроген, прогестерон, простагландини, пролактин и т.н., в зависимост от техния синтез цикъл нараства фаза и намалява. Тези колебания оказват влияние върху цялото тяло, което се проявява неприятни синдроми:

  • увеличава и намалява апетита;
  • Възприемането на миризми е изкривено;
  • задържане на течности в тъканите и предизвиква оток;
  • появява се запек;
  • тревожно мигренозно главоболие;
  • има прекомерна раздразнителност и раздразнение;
  • нарушен от нощния сън.

Всички тези синдроми могат да станат по-малко болезнени и неприятни, ако коригирате малко диетата си. Пухкастта в края на цикъла ще бъде много по-малко обезпокояваща, ако премахнете солените храни от менюто и обикновено по-малко солни ястия. Спирането на апетита ще помогне да се увеличи количеството протеини в храната и да се заменят сладките "бавни" въглехидрати - зърнени култури, семена, ядки. Справянето с нарушенията на стола е задачата на зеленчуци, богати на растителни влакна.

Ако не настъпи торене, лигавицата на матката се отхвърля - започва менструацията. Често по време на менструалния цикъл една жена изпитва тежка коремна болка и в случай на тежко кървене може да се присъедини слабост и замайване. За да смекчите болката, трябва да включите в менюто храни, богати на магнезий, витамини В1 и В6. Наличието в менюто на ястия, в които много аскорбинова киселина и желязо ще предотвратят риска от анемия в случай на тежка менструация.

Някои продукти имат свойствата да отблъскват началото на менструацията или, обратно, да ускорят тяхното начало. Смята се, че 2 лимона, изядени заедно с кожата, могат да забавят пристигането на менструацията в продължение на 2-3 дни. Но продуктите, които причиняват месечно - това е зелен магданоз, лук обвивки. Вземете 2 супени лъжици сухи суровини, изсипете чаша вряла вода и настоявайте за водна баня за половин час. След това се охлаждайте и пийте половин чаша два пъти на ден. Въпреки това, с такива средства трябва да се справяте много внимателно, така че да не провокират повреда в хормоналния баланс на организма.

Избор на продукти, които са здрави за менструация

Как да се хранят по време на менструацията, така че здравословното състояние е нормално, зависи от проявените синдроми. С увеличаване на сълзите и нервните разбивания е необходимо да се откажете за известно време от вълнуващите напитки - алкохол, силен чай и кафе. Но парче тъмен шоколад ще помогне да се успокои, защото има много магнезий.

Храненето за болезнени периоди трябва задължително да включва храни, богати на витамини В1, В6 и В12, тъй като съществуват данни от изследвания за аналгетичните свойства на тази комбинация от активни вещества.

Изборът на продукти, които облекчават състоянието по време на менструация:

Правилното хранене по време на менструацията

По време на менструацията, жените изпитват много стрес поради постоянни промени в настроението. За да намалите стреса до минимум, направете промени в диетата си - някои продукти по време на менструация са полезни, други - са вредни. Правилното хранене ще ви помогне да сте в добро настроение през тези трудни дни. Съвети за това как да ям специално за облекчаване на проблемите на жените - в нашата статия.

Полезни продукти

пулс

В боб, грах, леща и други бобови растения съдържа много влакнини, които абсорбират вода. Благодарение на тъканта на вашия стол трябва да съдържа повече влага, което от своя страна освобождава организма от своя излишък и нормализира храносмилането, snizizhaya риск, тъй като запек и диария. Бобовите растения също са отличен източник на витамини от вида B, за да предотвратят спазмите и умората по време на менструацията. Ако се притеснявате, че поради грах с боб, образуването на газ се увеличава, след това започнете да ядете бобовите растения на малки порции, постепенно ги увеличавате - тогава намалявате риска до минимум.

Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците са богати на калций, калий и магнезий - полезни елементи, които предотвратяват и облекчават спазмите и коликите. Освен това, те действат успокояващо върху нервната система и намаляват раздразнителността. Зелените зеленчуци и всъщност зелените съдържат витамин К, което повишава коагулацията на кръвта. Този витамин помага да се предотврати прекалено много кървене.

Омега-3 мастни киселини

Подобно на хормоните вещества, които участват в свиването на мускулите и в същото време предизвикват болка по време на менструацията, се наричат ​​простагландини. Болката, причинена от тях, може да бъде смекчена чрез използване на омега-3 мастни киселини. Тези киселини се намират в сьомга, ядки и ленени семена. Едно изследване, публикувано през 1995 г. в Европейския списание за клинично хранене, установи, че жените, които ядат повече храни с омега-3 мастни киселини в сравнение с други мазнини, са по-малко податливи на менструални болки.

ананас

Служители на Американския център за хранене на хора в Гранд Форкс (Северна Дакота) откриват, че при млади жени, които използват манган в малки количества, менструалният поток се увеличава до 50%. Това означава, че тези, които страдат от болка по време на менструация, трябва да консумират повече манган. Той се среща в много плодове, но най-вече в ананас. В този случай има много бромелаин в ананас, за който се смята, че помага на мускулите да се отпуснат и по този начин да облекчат болката.

Чаят е друг източник на манган, но по време на менструацията е необходимо да се избягва чай, съдържащ кофеин, тъй като може само да влоши състоянието на здравето. Джинджифил чай помага да се отървете от гадене и подуване на корема, а вливането на лайка ще спомогне за облекчаване на мускулните спазми и облекчаване на напрежението, което води до раздразнителност и депресивно състояние.

Излишната вода в тялото може да доведе до болка в корема. Странно е, че е възможно да се бори с това, като се пие повече вода. Ако пиете твърде малко, то тялото ще компенсира недостига на вода, задържайки течност в тялото - и това води до излишните и неприятни усещания.

Пълнозърнести продукти

Британските лекари откриват, че яденето на малки порции въглехидрати на всеки три часа и един час преди лягане облекчаване на пременструалния синдром на 70% от жените. В допълнение, пълнозърнести храни - отличен източник на манган, което премахва напрежението от мускулите, както и витамини от група В и витамин Е, който да помогне за облекчаване на умората и преодоляване на депресията.

кисело мляко

Киселото мляко съдържа живи култури и бактерии, които насърчават здравословното храносмилане. Освен това, това е отличен източник на калций и за облекчаване на менструалната болка, жените се препоръчват да използват двоен калциев курс - не 600, но 1300 mg на ден. Въпреки това, като месо, млечни продукти съдържат арахидонова киселина, която спомага за производството на простагландини и следователно, спазми и болки. Така че по време на цикъл, можете да изберете други източници на калций, като броколи, зеле Savoy, консервирана сьомга, сокове и зърнени култури.

Продукти, които трябва да се избягват по време на менструация

кофеин

По време на менструацията избягвайте продукти, съдържащи кофеин: кафе, чай, шоколад, газирани напитки. Кофеинът стеснява кръвоносните съдове и дехидратира организма, което може да доведе до главоболия и ненужни чувства, особено неприятни в критични дни.

Преработени продукти

Намалете приема на натрий - това ще помогне да се поддържа баланс на течността в тялото. Най-добре е през периода на менструация да се изхвърлят консервирани храни, полуфабрикати (например замразено месо), сирене, соя и други храни, съдържащи повече от 200 mg натрий в една порция.

Пържени ястия

Продукти, които съдържат много мазнини (масло, месо, пържени храни, млечни продукти - с изключение на обезмасленото), повишават нивото на естроген. Това важи и за животински и растителни мазнини. За поддържане на стабилно ниво на естроген е необходимо да се гарантира, че промените в матката не са твърде тежки и не причиняват болка.

захар

Рафинираната захар повишава нивото на захарта в кръвта и в резултат на това се чувствате съпричастни и в лошо настроение. Избягвайте бонбони по време на менструация, отказвайте торти, сладкиши, зърнени закуски и пшенично брашно, така че тялото ви да обработва преработената захар по-бързо. Опитайте се да ядете малки порции по-често, отколкото три големи рецепцията, за да организира пълно хранене на три курса - тя ще ви позволи да запишете за поддържане на нивата на кръвната захар през целия ден.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа