Основен Клиники

Хранене по време на менструацията: необходимо ли е да се храните?

Месечно за всяка жена е индивидуален физиологичен процес, който се извършва редовно всеки месец. Мнозина се чувстват по-зле, чувстват болка и дори повишават апетита. За да преживеете тези "дни" с главата си висока, трябва да ядете правилно.

Как да облекчим състоянието на критичните дни?

Слабост, умора, болка и повишен апетит не са целият списък на проявите, които водят до предменструален синдром. Проявите започват да се появяват около 7 дни преди началото на менструацията и са свързани пряко с увреждания в работата на хормоните.

Ако случаят е тежък и пренебрегван, лекарят може да предпише:

  • хормонална терапия;
  • хомеопатични препарати;
  • витаминната терапия.

Диета по време на менструацията - това е основният аспект, който трябва да обърнете внимание. Правилното хранене ще ви помогне да устоите на "тези" дни и също така да запазите всички хранителни и полезни вещества, които са необходими за тялото.

Лекарите препоръчват консумирането на храни, богати на въглехидрати, те перфектно съдействат за балансиране на еднородното производство на естрогени и прогестерон - хормони, които поддържат менструалния цикъл под контрол.

Диетата с месечните може да варира, тъй като в този период предпочитанията за вкус могат да се променят. Една жена може да бъде издърпана на сладка, пикантна, кисела или солена, като цяло на тези храни, на които в обикновения живот тя е безразлична и не яде.

В този случай трябва да увеличите концентрацията на серотонин. Серотонинът е хормон на щастието. Той се съдържа в:

Правилната диета по време на менструацията: препоръки

Доказано е, че правилно подбрана диета по време на менструацията ще помогне за запазване на благосъстоянието и емоциите под контрол и здравето на жените ще остане нормално. Така че, тази диета и месечни концепции, които се комбинират помежду си.

Хормоналния баланс, който по време на менструалния период е подложен на различни фактори, може лесно да се провали, така че трябва да се поддържа с правилните храни.

Всяка жена трябва да знае, че правилното хранене по време на менструацията ще спомогне за облекчаване на симптомите на ПМС с последващия период на менструация и след това не е нужно да броите излишните килограми.

Какво се допуска с менструация?

Храната по време на менструация трябва да бъде разнообразна и да включва в списъка си голям брой полезни продукти. По време на менструацията с менструалната кръв да отделите от тялото много полезни вещества, те трябва да бъдат заредени. Ако имате умора и кървене, нямате желязо.

Увеличаването на нивото на хемоглобина в кръвта ще помогне на тези продукти:

  • овесена каша, каша от елда;
  • Брюкселско зеле;
  • морски дарове, риба;
  • ядки;
  • пиле и пъдпъдъри;
  • червени ябълки;
  • зелени пресни зеленчуци;
  • хайвер;
  • стриди;
  • черен пиле, говеждо месо.

Също така в тези продукти е магнезий, с недостиг, което увеличава желанието за сладки и брашно. Протеинът също е концентриран в тази храна, тя дава на тялото много храна, което ви позволява да не печелите повече паунда по време на менструацията.

Месечното провокира задържане на течности в тялото и това може да причини подуване не само на крайниците, но и на вътрешните органи. Има силна слабост, неразположение и болка.

Ето защо диетата по време на менструацията трябва да бъде допълнена с билки, които имат диуретични, аналгетични и успокояващи свойства:

В допълнение, билките имат голям брой витамини, които се нуждаят от женското тяло през този труден период на месеца.

Течната диета трябва да бъде такава, че да отговаря на нуждите на тялото. Можете да пиете билкови чайове и инфузии от лайка, компоти, плодови напитки, сокове и минерална вода. Ако кървенето е изобилно, можете да пиете отвара от коприва.

Отличната борба срещу апетита за сладко и брашно ще помогне: естествен мед и сушени плодове.

Какво си струва да откажете?

Необходимо е да се отказвате за периода на менструация от храни, които могат да причинят подуване и колики в стомаха (червата) - брашно, кифли, грах, бобови растения, зеле, грозде.

Не можете да ядете:

  1. пушена храна;
  2. Мариновани продукти;
  3. опазване;
  4. осоляване.

Три малки трика, как да не наддават на тегло

Психологическото отношение към факта, че "тези" дни ще преминат тихо, също е важно, така че има няколко нюанса, които ще помогнат месечно да не печелите повече паунда:

  1. Бъдете силни и не се поддавайте на изкушението. Не забравяйте, че храни, съдържащи захар, не могат да се консумират в периода на менструация, така че ако някой ви е лекувал, е по-добре да го скриете незабавно, така че сладостта да не омаловажава очите ви.
  2. Дръжте се в ръка и храната е под контрол. Не се занимавайте с ненаситен организъм, който ви съблазнява. Не се притеснявайте за храните, които насищате тялото достатъчно, за да го поддържате здрави и не се нуждаете от нищо.
  3. Не забравяйте да разнообразите храната. Обогатете диетата си с продукти, съдържащи: калций, магнезий, желязо и витамин Е.

Как да изберем правилната диета?

Като правило диетата по време на менструацията трябва да бъде балансирана и да включва всички необходими вещества, от които тялото се нуждае.

Много специалисти по хранене се съветват да пият много течности. Също така можете да отидете на среща с диетолог, за да може той или тя да развие индивидуална диета, която е идеална за вас.

Много жени отбелязват, че диетата с краставици е отлична по време на менструацията, но не и за всички. Най-добрият вариант е да видите лекар, който ще препоръча оптималното меню. Ако решите да изберете свой собствен хранителен режим, тогава трябва да следите внимателно реакцията на тялото си.

Уважаеми жени, можете да облекчите вашите критични дни, но трябва да направите това правилно и да се консултирате с лекар!

Диета по време на менструация

По време на менструацията, много жени изпитват неразположение. Понякога болките са толкова силни, че трябва да приемате болкоуспокояващи. В резултат на влошаване на общото състояние на тялото, раздразнителността се увеличава, интересът към живота изчезва до известна степен, сънят се нарушава. Понякога, когато има недостиг на магнезий, се появяват конвулсии на отделни части на тялото.

Но най-обидно е, че не само момичето е морално и физически страдано през този период - и околните хора са подложени на нейния лош характер.

Необходимост от диета

Процесът, който причинява болка в долната част на корема по време на менструация, се нарича дисменорея. И това може да се избегне, като се ядат полезни продукти в такива дни.

Правилното хранене по време на менструация може да се справи с някои проблеми:

  • Не се оставяйте да станете по-добри.
  • Намалете количеството секретирана кръв.
  • Освободете синдрома на болката.

Диетата по време на менструацията се прави, като се отчита индивидуалната толерантност на избраните храни към тялото. В края на краищата диетата трябва да осигури на жената всички необходими хранителни вещества, без да причинява вреда.

За облекчаване на болката

Факторите, които причиняват болка с месечно кървене, са различни за всяка жена. Ето защо не забравяйте да се консултирате с консултиране на жени, какво правите с този проблем. За да се установи самостоятелно причината за болката е невъзможно и следователно самолечението не може да бъде ангажирано.

По време на менструацията, болката може да бъде причинена от:

  1. Контракцията на мускулите (интензивността на контракциите засяга силата на болката).
  2. Липса на хормонален фон.
  3. Нервно свръхексплоатация.
  4. Увеличава се в този момент, заболявания на гениталиите.

Но каквото и да е причината, можете да успокоите болезнените усещания, дори и просто да ядете здравословни храни.

Понякога е трудно за жените да променят диетата си, особено ако те са натоварени през деня. Често няма възможност да обикаляте магазините за специални продукти и да се подготвите за себе си отделно и това не е необходимо. Диета с месечната е да се контролира броят на използваните продукти. Болката няма да бъде силна, ако увеличите приема на плодове и зеленчуци. Това са естествени антиоксиданти, които съдържат магнезий и калций в големи количества. Предпочитание се дава на:

Магнезият в продуктите напълно премахва мускулното напрежение. Елементът е богат на всички бобови растения, ядки, зърна. В менюто въведете:

Струва си да си спомните, че тази храна причинява подуване, така че трябва да ядете малко и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Мастните киселини, съдържащи се в рибата и морските дарове, помагат за намаляване на болката. Особено полезно:

Омега-3, мастните киселини, съдържащи се в тези рибни видове, омекотяват болката, причинена от простагландини по време на менструацията. Лененото масло има подобен ефект.

Можете да пиете кутии от лайка, бял равнец, тъпан, мента. Те са известни със своя аналгетичен и успокояващ ефект.

Да се ​​намали обемът на кръвта

Сумата, отпусната за месечна кръв, зависи от много фактори. Диета по време на менструация, насочена към повишаване нивото на желязо в кръвта, ще намали количеството секрети.

Разбира се, не се препоръчва да вземате решения независимо от намаляването на загубата на кръв. По-добре е да се консултирате с лекар. Ако гинекологът не открие никакви патологии, то на втория или третия ден можете да организирате дни за разтоварване. Следните продукти се премахват от таблицата:

Ще помогне също така изобилно пиене, особено билков чай. Можете да варете коприва или чанта на овчарка. Чае от малина или мента може да се приготви в чайник, заедно с редовните чаени листа. Пийте като обикновен чай.

Менюто се състои от въвеждането на продукти:

  • Ябълки.
  • Море кале.
  • Миди.
  • Greci.
  • Какао.
  • Тиквени семки.

Най-доброто усвояване на желязо се насърчава от плодовете (праскови, лимони, портокали) и зеленчуци (червен пипер, краставици). Освен това ястията трябва изобилно да се поръсват с билки (магданоз, копър).

Как да избегнем гърчове?

Остър недостиг на магнезий и калций в организма може да доведе до припадъци. Те се появяват по всяко време на деня, особено през нощта, и са изключително болезнени. Състоянието се допълва с главоболие и лошо настроение. В това отношение трябва да използвате:

При липса на магнезий, нивото на допамина, хормон на настроението също пада. Използването на правилните храни ще помогне да се запази равновесието на микроелементите в организма, което значително улеснява живота на жената.

За да не стана по-добре

В деликатните дни жените имат повишен апетит, искат да ядат постоянно и много. За да не спечелите повече паунда, трябва да регулирате консумацията на мастни и сладки храни.

Тъй като нивото на захарта в този период в кръвта се понижава, вие искате шоколад, торти, бисквитки.

Лекарите препоръчват заместването на захарта със сложни въглехидрати. Те се смилат по-бавно и помагат да се укроти апетита. Пълнозърнест хляб, макарони от твърди сортове, трици, между другото, допринасят за производството на серотонин. В резултат на това настроението ще се подобри, а сънят - ще се подобри.

Трябва също така да се увеличи приема на не-сладки плодове (помело, грейпфрут), зеленчуци (ряпа, зеле, моркови) и зелен (маруля, спанак).

Храната е полезна за разбиване на малки порции и през деня за ядене на всеки 3 часа.

Какво да пием?

Диета по време на месечното предлага изобилна напитка, най-малко два литра на ден. Това се дължи на особеностите на женското тяло: с менструация, тя е склонна към задържане на течности. Но при закупуване на минерална вода трябва да изберете не-газирана с намалено съдържание на натрий.

Не злоупотребявайте с кафе, чай, различни лимонади и алкохол. Използването на кофеин води до стесняване на кръвоносните съдове, което може да предизвика главоболие.

Полезно е да замените редовния чай с билкови чайове или бульони от диуретични билки. И вместо захар в чашата може да добавите малко мед.

Забранени продукти

Определението "забранено" е доста условно. Хранителните специалисти идентифицират определени групи храни, които могат да увеличат болката и дискомфорта в определени периоди от живота на жената.

Така че, какво има по време на менструацията, горното беше определено. Сега нека обърнем внимание на това какви продукти трябва да се избягват:

  1. Обработени готови ястия. Консервираната храна и полуготовите продукти винаги съдържат голямо количество сол. Прекомерната сол в тялото ще задържа течността, което от своя страна ще доведе до болка в долната част на корема.
  2. Пържени ястия. Пържената храна увеличава нивото на естроген (стероидни женски полови хормони). И така, животните и растителните мазнини действат. С увеличаване на естрогенните промени в матката придобиват остър, подчертан характер и причиняват болка.
  3. Захар. Рафинираната захар води до повишаване нивото на захар в кръвта, което причинява сънливост и раздразнителност. Ястията от пшенично брашно, мюсли за закуска, сладкиши, сладкиши трябва да се оставят настрана до най-добрите дни. Сладките глави могат да заменят обичайните сладкиши за ябълки, праскови, сушени кайсии и банани. Ако все още искате шоколад, по-добре е да изберете горчив.

За да се стигне до храносмилателни нарушения може да се използват продукти като:

Това са тежки храни, които съдържат големи количества сол или мазнини.

От алкохола трябва да се изхвърли напълно. Разширявайки съдовете, тя действа двусмислено върху нервната система и я вълнува. Съдовата експанзия може да доведе до повишена секреция, а раздразнените телесни системи не се нуждаят от тонизиране, а от релаксация.

Всички храни от животински произход са забранени. Изваждаме от нашите ястия масло, млечно мляко, мазно месо, заквасена сметана, авокадо, маслини, семена. В този случай свинското месо може да бъде заменено с пиле и риба, а захарта е за предпочитане пред сухите кайсии или орехи.

Забраната не важи за киселото мляко. Той съдържа живи бактерии, които подпомагат храносмилането. В допълнение, в киселото мляко много калций, и използването му по време на менструация трябва да се увеличи 2 пъти (до 1300 мг на ден).

Правилното хранене трябва да се спазва не само по време на менструация, но и в други дни. Но при всички други диети трябва да внимавате да не навредите на тялото.

Диета по време на менструация

Описанието е актуално 25.07.2017

  • ефективност: ефект на лечение в рамките на една седмица
  • дати: един месец
  • Разходи за продукти: 1600-1800 рубли на седмица

Общи правила

Хормоналния фон на жената се променя в целия цикъл и оказва влияние върху настроението, общото състояние, представянето и външния вид. С оглед на въздействието хормони (по-специално, прогестерон през втората половина на цикъла, започвайки от 15-16 дни) има естествена реакция преди месечното задържане на течности, което е причина за натрупване на тегло и появата на подуване на лицето, ръцете и корема. Средно, колебанията в теглото са 2-3 кг. Не се разстройвайте - това не са излишни килограми поради мастни натрупвания, а течност, която ще изчезне с края на менструалния период.

В навечерието на критичните дни има раздразнителност, много от които отбелязват силна жажда за сладки и повишен апетит. Тялото се опитва да съхранява хранителни вещества за бъдеща употреба. Ако не ограничите апетита си, въглехидратите ще бъдат съхранявани "в резерв" под формата на мазнини. Възможната причина за жаден за сладкиши е ниската кръвна захар поради факта, че храната се пропуска. Ето защо, трябва да ядете малки порции и често - до 6 пъти на ден.

Всички ефекти прогестерон ще бъдат изразени преди началото на следващия цикъл. По това време жената се отбелязва синдром на предменструално напрежение, който включва, в допълнение към горните симптоми, подуване, сънливост, апатия и болезненост на млечните жлези.

Диета с PMS ще помогне да се коригира това състояние. Седмица преди месечното препоръчване:

  • да се ограничи количеството на солта, солени храни (соев сос, солена риба, херинга, фъстъци, сирене, колбаси, кисели краставички и маринати);
  • с повишено внимание използвайте кофеинови напитки и алкохол, които забавят водата и допълнително увеличават отока;
  • включете в хранителния бульон на диуретични билки: копър, магданоз, пол хвощ, царевични стигми, стъбла от целина.

Вече една седмица преди менструация да ядат храни, богати на фибри и комплексни въглехидрати (зеле, ябълки, зърнени храни, бобови растения, трици, пълнозърнест хляб, семена, слънчоглед). Фибрите помагат да се премахне водата от тялото. Забелязва се, че морски дарове помага за борба с шоколадовите желания. Това е идеалната опция за храна в този период - съдържа малко калории и достатъчно количество протеин, желязо и цинк.

Имам ли нужда от диета по време на менструация за отслабване? Веднага по време на специална диета с цел да отслабнете е противопоказан. Трябва да кажа, че това не е подходящият момент за диета. Това само ще се влоши депресия жена и ще бъде стрес за тялото.

В наши дни има спад в нивото на естроген - хормона, необходим за развитието серотонин (хормон на настроението). Ето защо, много жени са склонни към депресивни състояния или поне към потискане на настроението. Това също така обяснява желанието за сладкиши, особено шоколад. На специалистите по хранене се препоръчва да се придържат към диетата със средно калории през този период, вместо да организират дни на разтоварване и строги диети.

Като се вземат предвид хормоналните промени по време на менструацията, става ясно защо опитите за отслабване са безполезни. Нарастването на теглото зависи от прогестерона, чието ниво се увеличава преди месечното. Този хормон подготвя женското тяло за бременност и насърчава натрупването на мастни депозити. Но този процес може да бъде повлиян от придържането към правилното хранене.

Храненето по време на менструацията трябва да бъде рационално и здраво. Началото на цикъла е свързано с дискомфорт, но за много жени с болезнени усещания. В първите дни е желателно да се използват само сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират от тялото: пълнозърнест хляб, зърнени храни (особено ориз и елда), бобови растения, различни зеленчуци и плодове.

Изхвърлете "лоши" въглехидрати (сладки, торти, сладкиши, бисквити) и да ги замени с плодове, мед, сушени плодове, зърнени храни, мед и сушени плодове. Включи кайсии диета, сини сливи, стафиди, сушени круши - те са доста сладка поради фруктоза в комбинация с извара или кисело мляко може да се замени десерти. Тези продукти ще помогнат да се подобри настроението, да се дадат витамини и енергия и в същото време да има по-малък риск от добавяне на допълнителни сантиметри и килограми.

През този период е по-добре да се изключат екстрактивни и възбуждащи вещества и ястия от ЦНС:

  • кафе, чай;
  • силни месни бульони, пържени и задушени;
  • шоколад.

Включването на храни, богати на магнезий в храната, ще помогне да се преодолеят раздразнителност и главоболие. Получаваме магнезий, като ядем житни растения, ядки, трици, слънчогледово семе, тъмнозелени зеленчуци, грах и боб, елда и просо. Ядки и семена (лен, слънчоглед, тиква, мак, сусам) могат да бъдат полезен закуска по време на работа, когато чувството за глад. Те съдържат и витамин Е, който регулира производството на серотонин и има благоприятен ефект върху репродуктивната система. Ето защо, в допълнение към диетата включва растителни масла и соя.

Калият регулира метаболизма на водата и солта и насърчава отделянето на течност от организма, което е много важно през този период и предотвратява появата на депресии. Много калий съдържа всички ядки, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, банани, зеле, листни зеленчуци.

В средата на цикъла (8-14 дни), можете да добавите повече калории и да включите протеинови храни: морски дарове, риба и месни ястия, яйца, повече извара. Въглехидратите трябва да бъдат намалени. Калоричното съдържание на храната трябва да бъде 1400 kcal.

В края на цикъла (15-28 дни) можете да добавите сладки храни, но избягвайте да ядете тежки ястия. Както и преди, диетата трябва да бъде доминирана от зеленчуци и риба.

В случай на болезнени периоди, струва си да се включи в диетата:

  • банани и шоколад;
  • витамини и минерали (те допринасят за намаляване на тона на матката);
  • в нощно питие вино с добавяне на портокалов сок;
  • да се откажат от кафе, сол и солени храни.

Подкрепа на нивото на желязо може да бъде, като се използват:

  • червено месо;
  • стриди, калмари, скариди;
  • хайвер, червена риба;
  • каша от цели елда грижи;
  • ябълки, листни салати, сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди;
  • броколи и кравелци;
  • черен дроб (телешко, говеждо, пилешко);
  • сок от нар.

Много жени са загрижени за подуване на корема. В този случай, трябва временно да се откажат от зеле, мая хляб, картофи, банани, бобови растения, грозде, напитки с газ, квас. Намалете болката от билковите чайове. Можете да пиете чай, състоящ се от 1 мента и 2 части зелен чай, инфузия на коприва.

През този период не се препоръчва обучение с висока интензивност. От четвъртия ден на менструацията е възможно да се упражнява обичайното натоварване във фитнес залата, тъй като от четвъртия до петия ден от цикъла жените лесно понасят всички видове физически дейности.

За нискокалорична диета можете да започнете веднага след края на менструацията - през този период апетитът намалява и можете без стрес за тялото да изпълни храната, която сте планирали до края. Благоприятното време за появата на диета е периодът на естроген, чието ниво се повишава всеки ден след края на менструалния цикъл до 14-15 ден от цикъла. Този хормон помага на тялото да изгаря мазнините, подобрява настроението и потиска апетита. По това време жената има добро настроение, тя е мотивирана и самоуверена, а тялото може лесно да приеме промени, по-специално в храненето.

Възможно ли е да се побърза през определен период от време?

Медицината не е против глада, която се лекува тежко алергии, псориазис, екзема, бронхиална астма и други заболявания. Що се отнася до постенето по време на менструацията, мненията са разделени. Периодичният кръвоизлив не е противопоказание, но някои смятат, че не си струва да се започне в този период. Ако вече сте в процес на гладуване, не е необходимо да го прекъсвате за определен период от време.

Друг възглед се основава на факта, че гладуването, особено за 2-5 дни, трябва да бъде просрочено до началото на менструацията. В края им се говори за подновяване на женското тяло, в нужда от храна и човек трябва да излезе от глада. Ако се предприеме дългосрочно гладуване (7-30 дни), изходът от него също трябва да бъде определен до края на месеца.

Необходимо е да знаете, че гладуването може да причини нарушение на менструалния цикъл - става непоследователно или месечното може да отсъства напълно. Възстановяването на цикъла ще доведе до хормонални лекарства, което създава опасност от натрупване на тегло, ако за тази цел е предприето гладуване. Не забравяйте, че продължителното гладуване у дома е опасно с всякакви усложнения (повръщане, спазми, повишено натоварване) и е невъзможно да се предприемат подходящи мерки за екскреция кетони и намаляване отравяне.

Също така, много хора казват, че след диета няма месечни. Небалансираната нискокалорична диета (на ниво 1000-1200 kcal) и ограничаването на приема на протеини, мазнини и въглехидрати причиняват хормонални нарушения. Особено чувствителна е репродуктивната система и на фона на значителна загуба на тегло развива дисбаланс на половите хормони. Продължителното отсъствие на менструация води до необратими промени (безплодие).

Основната причина за разстройствата на цикъла е ниският прием или липсата на животински мазнини в храната, които участват в производството на полови хормони. холестерол - това е веществото, което е необходимо за техния синтез. Добре координираната работа на хипофизната хипоталамус-овариална система и прогестерона не се получава в достатъчни количества.

Растителната храна не замества животните, така че вегетарианството може да доведе и до нарушения на менструалния цикъл. Темата често се обсъжда: как е сурова диета и месечно. Може да се каже, че диетата с ниско съдържание на протеини в суровите зеленчуци и плодове води първо до увеличаване на интервалите и при продължително ядене, менструацията напълно изчезва.

Как да се върнете месечно след диетата?

Бързото отслабване и намаляването на мастната маса става причина за нарушения на цикъла. Месечно възстановяване след преминаване към здравословна и рационална диета и възстановяване на теглото до нормално.

За да възстановите менструалния цикъл, трябва:

  • увеличаване на съдържанието на калории в диетата;
  • регулират приема на мазнини / протеини / въглехидрати (за 1 кг тегло на протеина 2 г, мазнина 1-1.3 г, въглехидрати 2.5 г);
  • спазвайте режима на пиене (40 ml за 1 kg тегло);
  • за свързване на витамин-минерални комплекси;
  • намаляване на интензивността на товарите.

Диетата трябва да бъдат включени: растително масло, масло, рибено масло, морски дарове, риба, месо, зеленчуци, плодове, яйца, зърнени храни, бобови растения, мляко и млечни продукти, семена, ядки, сушени плодове. Също така е важно да се спазва диетата.

Възстановете месечните ще помогне на бульон от билки, например, риган. Традиционната медицина го нарича женска трева и "майка", защото се използва при много заболявания на жените, включително и за възстановяване на хормоналния и месечен произход. За да направите истински риган, трябва да вземете 2 супени лъжици трева и да залеете вряла вода в количество 200 мл. Настоявайте 20 минути. След филтриране, пийте 1/3 чаша три пъти на ден.

Ако всички взети мерки не помогнаха да възстановите репродуктивната функция, не забравяйте да посетите гинеколога - може да е необходима хормонална терапия.

Правилно хранене в критични дни при жените

В такива дни мнозина от нас стават войници, които, изглежда, нямат причина да атакуват никого - нашите най-близки, най-скъпи хора страдат от нашите избухвания.

Случаят при ПМС - предменструален синдром. Ужасно нещо, трябва да кажа. В крайна сметка, ако смятате, че статистиката, 27% от всички престъпления са извършени от жени през този период, ако не е успешна.

По един или друг начин, по-голямата част от жените страдат от ПМС. Изглежда обаче по всички различни начини: младите момичета имат обриви по кожата си, дами от "възраст на Балзак" страдат от депресия, подуване. Четиридесетгодишните дами започват да отбелязват главоболие и повишаване на кръвното налягане в наши дни. Всички тези прояви преминават без никакво лечение, така че ПМС не е болест - в противен случай ще има лек за него.

В тези случаи лекарството е храна. Необходимо е да се коригира диетата, като се вземат предвид предстоящите критични дни. Първо трябва да включите зърнени храни в менюто. Каши е източник на сложни въглехидрати, които от дълго време създават усещане за ситост. Необходимо е на масата да са зеленчукови салати. Това са необходимите растителни влакна, източник на витамини и микроелементи. Плодовете също помагат при преминаването на PMS. Те са приятни на вкус, сочни и доставят на организма необходимите вещества.

Някои изследователи смятат, че неизправност в настроението и физическо неразположение през този период са свързани с липсата на женски хормон прогестерон. И ако е така - заключават те - трябва да попълните този дефицит за сметка на соята. Продуктите от него съдържат подобно на прогестерон вещество. Във всеки случай, опитайте този съвет е, може би, истината?

Но това, което определено трябва да се направи, е да се откажем от непоносимото пиене на кафе. ПМС за мнозина дава чувство на слабост, летаргия и кофеин може да увеличи раздразнението, да причини безсъние и повишаване на кръвното налягане. Също така, остри ястия (като kharcho, корейски моркови), пушени продукти, шоколад, консервирани храни ще имат отрицателен ефект.

Диетите в тези дни са по-добре да бъдат отменени. Отхвърлянето на обичайния начин на хранене и натоварването върху нервната система. Диуретиците са по-добре да се изключат - все още няма полза от тях. Временен ефект не се брои, повече вреда. Те рекламират навсякъде чайове "измиват" от тялото важни микроелементи. Повечето плодове, прясно приготвените сокове, както и зеленчуците и плодовете имат диуретични свойства: цвекло, лимон, касис, сушени кайсии, грейпфрут.

В критичните дни мнозина се опитват да премахнат стреса с шоколад. Ако е естествен с 100% и неговото количество не надвишава 30 г - тогава това е пожелание. Но е трудно да се пазите в рамките на PMS. Ако не знаете мерките, тогава ползите от шоколада ще се превърнат в вреда. Предозирането пречи на абсорбцията на най-женския витамин В6. Той контролира нашето емоционално състояние и отслабва спазмите. Вместо шоколад, можете да "изземете" щамът на мед, плодове (всички - пресни, замразени). Но не консервирани! Витамин В6 "Покрит" в месо, бяло зеле и карфиол, млечни продукти, моркови, картофи, портокали и лимони.

И ние се нуждаем от магнезий, това ще помогне да се намали възбудимостта на нервната система. Овесена каша, ориз, боб, ядки (кашу, бадеми), сирене, банани, пиле - това са основните източници на този микроелемент. Загубата на желязо в наши дни (до 20 мг), което ще направим преди време, дължащо се на говеждо месо, черен дроб, ръжен хляб, морска риба, нар.

Когато PMS се приближи, ще бъдете уверени от съзнанието, че ще продължи около 48 часа и вие можете да го толерирате. И е по-добре да се предприемат мерки, които са споменати тук.

Хранене по време на менструация: основни принципи

Менструацията е много трудно време в живота на всяка жена. Повечето от по-справедливия секс са много зле, някои от тях изпитват силна болка в долната част на корема и в долната част на гърба, а някои развиват обилно кървене. Често те трудно могат да се справят с ежедневните задължения в този период и понякога дори трябва да лежат цял ​​ден в леглото. При много дами на месечна възраст има нервност, безпокойство, сълзи или дори агресивност.

Всяка жена има критични дни по различни начини. На някои от тях практически не се отразяват, докато други страдат много от проявите си. Но всеки представител на по-слабия пол рязко променя физиологичните процеси в тялото. Тъй като неизправностите се случват често достатъчно, всеки месец е необходимо да се третира храненето по време на менструацията с всякаква сериозност, за да се избегнат най-негативните прояви на менструация.

Промени в здравословното състояние на жената

Характеристиките на производството на хормони по време на менструацията се отразяват във всички области на тялото на представителите на по-слабия пол. Те драматично увеличават производството на прогестерон, поради което има подуване и дори добавянето на нови килограми.

Трябва да започнете да използвате специална диета два или три дни преди очакваната менструация. След това проявите на PMS могат значително да бъдат намалени. По това време много жени изпитват резки промени в настроението, безсъние през нощта и сънливост през деня и постоянно искат да ядат. Такива проблеми водят до факта, че запасите от мастни тъкани в тях се увеличават и хормоналния фон е нарушен. Общият метаболизъм страда.

Често по време на менструацията жените изпитват много силна болка в долната част на корема и в долната част на гърба. Те се дължат на изразени спазми и значително напрежение на мускулите.

Основните предпоставки за тяхното възникване са:

  • резки свиващи движения на матката;
  • неизправности в работата на нервната система;
  • мускулни скоби;
  • Ускоряване на процесите на регенерация на ендометриума;
  • стагнация в областта на таза;
  • подпухналост и т.н.

Много жени дори не мислят за това, което са яли и пили в навечерието на развитието на синдрома на болката. И междувременно, по време на месечното, минералното равновесие е по-важно от всякога. Понякога е достатъчно да се изостави определен продукт или напитка и здравето ще се подобри незабавно.

Хранене по време на менструация

Ето защо в този период е много важно да се спазва правилният начин на живот. И едно от основните изисквания за това е специална диета. По принцип трябва да избирате храни и ястия ежедневно по здравословни причини, но с менструация това става особено важно. Разбира се, за всяка жена има ограничения, но можете да изберете основните правила, които искате да следвате по време на менструацията. С тяхното стриктно прилагане, благосъстоянието на най-справедливия пол може значително да се подобри и изборът на храна на организма ще бъде от голяма полза.

Основните желания за диети през месечните периоди са, както следва:

  • намаляване на обема на изгубената кръв;
  • премахване на болката;
  • нормализиране на синтеза на хормони;
  • стабилизиране на нервната система;
  • подобряване на общото благосъстояние.

Следователно е необходимо да изберете продукти, като се има предвид, че те не задържат течност в тялото и не предизвикват кръвотечение в малкия таз. Напротив, трябва да се стремим да гарантираме, че храната носи максимална полза и е богата на минерали.

С развитието на предменструален синдром трябва да бъде една седмица преди началото на месечния прием на повече зеленчуци, плодове, зърнени култури и зърнени култури. Необходимо е постоянно да се използват морски дарове, ядки, хляб с трици, ябълки. Също така е важно да се даде предимство на храни, богати на фибри. Той помага да се бори с запек и подуване. На първо място трябва да отидете на ястия, които са обогатени с протеини, с високо съдържание на желязо, магнезий и цинк.

Също толкова важно е да се наблюдава нивото на калия в кръвта. Той нормализира електролитния баланс, помага за функционирането на сърдечния мускул и предотвратява възникването на спазми. В допълнение, тя е в състояние да увеличи общия тон на тялото. Ето защо, струва си да се включи в диетата на зелени (магданоз, салата, целина, копър), стафиди, сушени кайсии, сушени сини сливи.

В случай на загуба на кръв, първо се понижава нивото на хемоглобина, основната част от която е желязото. Поради това е желателно да се ядат повече нар, елда, калмари, месо, риба, карфиол, ябълки.

Много е важно да се следи качеството и количеството на консумираната течност. Не бива да се позволява да се натрупва в тъканите, което значително влошава благосъстоянието и прави жената по-малко привлекателна. Освен това може да влоши болката. Следователно, мониторинг на нормалното ниво на питейна вода и придържане към храненето е в състояние напълно да балансира минералния метаболизъм и да доведе до подобряване на тялото като цяло.

Оптимален състав на продуктите в критични дни

Дамите по това време са особено необходими желязо, калий, калций, натрий, магнезий и цинк. Те подобряват състоянието на кръвоносните съдове, възпрепятстват развитието на анемия, нормализират метаболизма на водата и солта и подобряват производството на хормони.

Най-доброто правило за хранене в навечерието на началото на менструалните фракции. Храната трябва да бъде разделена на няколко малки порции, отнети пет до шест пъти на ден.

Препоръчително е да включите в ежедневната си диета по време на менструация:

  • елда;
  • черен дроб;
  • слаби сортове риба и месо;
  • птица;
  • хляб с трици;
  • морски дарове;
  • просо;
  • ориз;
  • леща;
  • мляко;
  • кисело мляко;
  • кисело мляко;
  • сирене;
  • извара;
  • яйца;
  • зеленчуци;
  • царевица;
  • тиква;
  • зърна;
  • магданоз;
  • целина;
  • копър;
  • слънчогледовите семена са ниски;
  • плодове;
  • ядки.

Такъв набор от храни напълно нормализира хормоналния фон, стабилизира минералния метаболизъм, значително подобрява храносмилането, повишава нивата на хемоглобина в кръвта и обогатява тялото с витамини.

В растителните храни съдържат много антиоксиданти. Те намаляват интензивността на болката по време на менструацията и предотвратяват възникването на усложнения. Най-полезните свойства са патладжаните, богати на калий и магнезий, както и карфиол, при които нивото на фолиева киселина и калций е високо.

Тази храна може да премахне безпокойството, мигрена и да намали стагнацията. Той включва много витамини А, В и Е. Тяхното влияние е да подобри дейността на нервната система и да стабилизира нивото на хормоните.

Този състав на диетата има хранителни свойства и бързо насища кръвта с необходимите вещества.

По време на менструация като храна помага за предотвратяване на болка, премахване на спазмите на набраздената и гладка мускулатура, за предотвратяване на подуване, намаляване на тежестта върху сърцето и кръвоносните съдове, както и да се отървете от запек.

Отрицателното влияние върху организма по време на менструалния период се упражнява от излишък от глюкоза, мазнини и въглехидрати. Поради това е по-добре да не участвате в сладкиши, бисквити, сладкиши и сладолед. Много по-полезно може да бъде включването в храната на мед, сушени плодове и плодове. Най-важните са стафиди, сушени кайсии или сушени сини сливи. Често те се смесват с ядки, извара или овесена каша. Те ще подобрят настроението, ще избегнат повишаване на теглото и ще нормализират съдовата активност.

При тежък ход на менструацията трябва да наблюдавате внимателно и какво се пие през деня. Алкохолните напитки трябва да бъдат строго забранени. Не пийте също кафе, силен чай и лимонада. Те имат подчертан диуретичен ефект и водят до загуба на витамини и минерали. Това може да предизвика спазми на матката, което допринася за появата на болка в корема.

За предпочитане е да пиете чиста некарбонизирана минерална или варена вода. Полезни са и отвари от лечебни растения.

Продукти, които са вредни по време на менструация

В допълнение, по време на менструацията не е необходимо да се включите:

  • сладкиши;
  • печене;
  • сладкиши;
  • сол;
  • остър;
  • грах;
  • зеле;
  • картофи;
  • колбаси;
  • пушени продукти;
  • нарязана храна;
  • херинга;
  • банани и други.

Те са в състояние да задържат вода в тялото, да провокират силни конвулсии на матката и значително да нарушат общия хормонален фон.

Много жени в периода на менструация имат сериозни проблеми с изпражненията и също страдат от метеоризъм. Следователно, човек трябва напълно да избягва храна, причиняваща такива негативни явления.

При менструация, производството на женски полови хормони е малко по-малко, което води до спад на серотонина в кръвта, отговорен за положителен тон. Следователно, жените в критични дни влошават настроението, има повишена чувствителност и жажда за сълзи. Ето защо не е препоръчително да се ядат подправки, чесън или сладкиши, които само ще влошат нервното напрежение.

Става ясно, че по време на менструацията проблемът с храненето е много остър. Трябва да се отнася с пълна сериозност. Неспазването на диетата не само ще доведе до влошаване на благосъстоянието, но и до загуба на привлекателен външен вид.

След края на менструацията, не е необходимо веднага да ядете храни, които са противопоказани в критични дни. По-добре е да спрете избора си на ястия, които не са твърде високи в калориите, но увеличават нивото на женските хормони в тялото. Връщане към нормална диета може да бъде само една седмица след края на менструацията, когато всички явления, свързани с курса им, напълно изчезнат.

Включете в критичните дни

Веднъж месечно в живота на всяка жена идва период, когато имате нужда от повишена загриженост за себе си. Изключете сериозно физическо натоварване, не носете затягане на талията и бедрата, не повдигайте тежки - основните правила за поведение в критичните дни са известни на всички. Но това, което обикновено забравят дамите, е правилното хранене по време на менструацията.

Използването на определени вещества ще спомогне за облекчаване на болката и подобряване на настроението.

Недохранването или липса на всяко вещество в организма по време на менструация може да отключи пристъп познати на всички жени, менструални болки и укрепване на вече забележими промени в настроението. Какво има в "критичните дни", но какво точно, напротив, трябва да се избягва?

Известно е, че през месеците много жени изкарват въглехидрати и сладки. Можем ли да си позволим тези дни "зареждане" въглехидрати, както следва, с цел засилване на силите и повдигнете настроението ви? Американски учени откликват положително на този въпрос. Те проведоха проучване, като поискаха група жени преди месец, за да включат в диетата царевични люспи. Той даде хубав резултат: момичетата станаха по-малко мрачни и апатични, те са се подобрили настроението, намалява раздразнителността.

Интересното е, че cornflakes създават такъв прекрасен ефект само по време на менструацията. Веднага след като положителното им влияние изчезна. Както са установили специалистите, въглехидратите, съдържащи се в царевичните люспи, допринасят за повишаване нивото на серотонин в мозъчните тъкани. Това вещество регулира съня и подобрява настроението. Учените смятат, че този ефект е свързан с ефекта на храната върху нивото на простагландини и женски полови хормони.

Лекарите препоръчват на жените в критичните дни да предпочитат въглехидратните храни: зеленчуци, плодове и зърнени храни. Необходимо е също така да се включат достатъчно протеини диета, особено зеленчуци - боб, соя, грах, боб. Не забравяйте минералите, калция и магнезий. В допълнение към тези импулси, калцият се намери в картофи, целина, моркови, спанак, зеле, цвекло, репички, аспержи, риба, бадеми, овесени ядки, ръжен хляб, както и почти всички млечни продукти. Магнезият съдържа тиквени семки, сусам, фъстъци, бадеми, кашу и кедрови ядки и какао, покълнали пшенични зародиши, овесени ядки и пшенични трици, спанак, сушени сини сливи, стафиди, авокадо, банани, цвекло и лук.

Но това, което са най-добрите продукти, за да се ограничи или елиминира напълно от диетата: е алкохол (може да се увеличи кървене), както и кафе, силен чай и кола - всички вълнуващи напитки с кофеин могат да подобрят агресия и раздразнителност. Същото свойство притежава шоколад. Освен това предизвиква появата на малки пъпки, които могат да възникнат поради промени в хормоналните нива.

Избягвайте по-добро и бързо изсушаване на захар - сладкиши, торти, сладки напитки. Известно е, че по време на критичните дни жените са привлечени от сладкото. В такива случаи е по-добре да ядете мюсли или банан вместо торта или бисквита. Също така се препоръчва да се ограничи консумацията на солена и прекалено пикантна храна. Солта запазва течност в тялото и острите лечения действат по същия начин като кафето - те повишават раздразнителността и люлеенето на настроението.

По време на менструацията е важно храната да е балансирана. Опитайте се да избягвате дълги прекъсвания в храната, но не преяждайте, не дефилето на плътно през нощта. По това време е добре да се вземат витаминни комплекси, особено тези, съдържащи желязо.

Как да се храните в критични дни - диета за хармония и спокойствие

Добри шведски момичета: те са законно веднъж месечно тридневна платена почивка. Малко вероятно е да чакаме такова щастие, така че ще трябва да мислим сами по себе си. И да започнете да коригирате диетата: това е диетата през месеците дава възможност да оцелеете в критичните дни без видими последствия за себе си и другите. И физически, и психологически.

Същността на диетата за периода на менструация

Хормоналното преструктуриране една седмица преди "момент X" мотивира появата в тялото на излишък от естроген или прогестерон. Кой хормон ще бъде "победител"? Това зависи от индивидуалните ви характеристики. Но действието е наистина предсказуемо: естрогенът е напълно способен да направи дори спокойна, флегматична млада дама, ядосана и раздразнителност.

Прогестерон - да трансформира желязната дама с характер от титанова сплав в депресивен цвят, жалко и апатично. Чувствате ли се предшествениците на промяната? Време е да настроите диетата!

Знаеш ли? Един опитен лекар, след като погледне няколко пъти съдържанието на вашата чиния, лесно ще предскаже колко болезнени ще бъдат вашите критични дни!

Перфектно меню на прага на PMS

  • Постно месо в умерени количества (на ден 200-300 гр.): "Правилните" протеини подпомагат работата на вътрешните органи и се трансформират в мускули, а не в мастни депозити. Яйца, риба и домашни птици също се допускат (за предпочитане пилешка гърда, варете я или я изпечете във фолио с подправки).
  • Морски дарове и ядки: те съдържат много магнезий, спестявайки от умора и раздразнителност.
  • Елда, просо и ечемик каша и боб: според диетолозите, че те съдържат един вид "магия" влакна, които могат да очисти организма от "екстра" естроген ни прави толкова нервна.
  • Най-малко 1,5 литра неподвижна вода на ден: диетата през месеците се бори и с подуване. Или с "изсъхване" - с много обилно освобождаване от отговорност, лекарите също препоръчват да пиете разреден сок от нар.
  • Пресни билки (магданоз, копър, кресон, зеле и т.н.): То съдържа много полезни микроелементи, подобрява настроението по време на менструация, както и цял набор от витамини от група В, а в действителност те са отговорни за нашето добро настроение, косвено влияе на нервната система !

Говорейки на витамини: женски "красота витамин" Е спести от болка в гърдите подуване и намаляване на подпухналост, β-каротин решаване на проблеми с кожата, и витамин С допълнително укрепване на имунната система. Има ли пряка връзка между PMS и имунитета? По принцип не. Въпреки това (това е мистерията на природата!) По някаква причина, по време на критични дни, ние често вземаме допълнителни рани като ARVI.

Какво не е позволено в критични дни

В PMS и всъщност по време на "червените дни на календара" си заслужава да се откажат от следните продукти:

Опитали ли сте някога да отслабнете? Съдейки по това, че прочетете тези редове - победата не беше на ваша страна.

Наскоро бе пусната освобождаването на трансфера "Control Purchase" на Channel One, който разбра кои продукти за отслабване наистина работят и кои от тях да използват е просто опасен. Под очите са били: goji плодове, зелено кафе, turboslim и други суперхрани. За да разберете какви средства не са тествани, е възможно в следващата статия

За да бъдем точни - на захари: известно е, да се повиши нивото на инсулин в кръвта и по този начин - броят на простагландини, отговорни за повишаване на кръвното налягане и появата на маточни спазми. В резултат на това - изтощителна болка...

Защо сега допълнително възбудимост и нервност? Въпреки че, ако те са провокирани от липсата на любимо ястие на масата, можете да ядете и парче. В същото време с чаша кафе. Основното нещо - не се забърквай!

  • сол (за предпочитане) и кисели краставички (задължително)

Те държат вода в тялото. Трябва ли да провокирам допълнителна подпухналост?

  • мазнини и червено месо, мазни и печени

Тежката храна ще изостри PMS и със сигурност ще предизвика обриви по кожата.

И през критичните дни лекарите не препоръчват да ходите на партита. Не само заради временната ви антисоциалност, но и в случая с рядкото празнуване днес, без да се "загрява" алкохола. И той, като цигари, вълнува нервната система...

Съвети за облекчаване на менструалната болка

Спорт, диета за отслабване и месечно

Нека да се отклоним от теорията за правилното хранене и PMS синдрома. Признайте го: отслабвате ли? Най-вероятно това е причината, поради която загубите месечно след диетата - проблемът беше провокиран от дълъг недостиг на най-необходимите. Особено, ако това е трудно меню от серията "три макови семена на ден", на които дълго време седите.

Репродуктивната система и последствията от тежките диети

Представете си, че бавно замръзвате. Ясно описание на процеса е в "Точката на измама" на Дан Браун. Не сте ли го чели? Имате ли повече модни списания? След това накратко: първо, идва една обща скованост, летаргия и апатия. Болката в измръзвалите крайници вече не се усеща, както самите крайници. Той забавя циркулацията на кръвта, зрение инвалиди, слуха и нервната система (халюцинации се появяват), - тялото в паника се стреми да запази остатъците от енергия за сърцето...

Ние правим аналогия: репродуктивната система, по мнението на Майката Природа, по никакъв начин не е най-необходима за поддържането на живота. Нейната важност е някъде между вашата визуална атрактивност (кожата, косата и ноктите започват да страдат от твърдата диета на първо място) и изпълнението на вътрешните органи. Ако след диета няма месечен - спешно е за лекаря! В началото на гинеколога (необходимо е да се разбере, че същото се случва). След това на психотерапевта: с започналата анорексия трудно да се консултира независимо. И след това - на диетолог: нека ви напише индивидуално меню, което ще ви помогне да се възстановите и да не навредите дори на отслабения организъм.

Тази минимална програма заплашва ви в най-добрия - в най-лошия трябва да бъдат регистрирани и при ендокринолог (и възстановяване на хормоналния баланс свален ще отнеме време!) Към гастроентеролог (стомашно-чревни проблеми, причинени от неправилно хранене, не е отменено). Заслужава ли си съмнителното удоволствие да се приспособи напълно към поговорката "кльощава крава - не газела" на всички тези мъки? Но мъжете харесват спортните дами, които имат съблазнително заобленост във всички разчитащи места!

Месечни и спортни

Нека не говорим за тъжната - вярваме, че вашето желание за идеал няма да прескочи въображаемите граници на разумните. По-добре да си спомняте за фитнес клуба: е добре, когато една шикана фигура е резултат от не диети, а от обикновена гимнастика! И... веднага ще забравим за него. Не се притеснявайте: само за времето на менструацията и това е само една седмица!

В рамките на 7 дни можете редовно да правите упражнението "Cat back", което премахва болката в долната част на корема. Стоеше на четири крака, бавно извита назад в дъх (съскане на котка). Бъбрека е засмукан! Вдъхновен ли си? Сега (при издишване) внимателно прегъвайте гърба си, натискайки гръбнака си. Повторете 10-20 пъти. По-лесно ли е?

В тайна

Опитали ли сте някога да отслабнете? Съдейки по това, че прочетете тези редове - победата не беше на ваша страна.

Наскоро бе пусната освобождаването на трансфера "Control Purchase" на Channel One, който разбра кои продукти за отслабване наистина работят и кои от тях да използват е просто опасен. Под очите са били: goji плодове, зелено кафе, turboslim и други суперхрани. За да разберете какви средства не са тествани, е възможно в следващата статия

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа