Основен Болест

Хранене с менопауза след 50 години

Принципи на загуба на тегло в периода на менопаузата

Повечето от дамите до 50-годишна възраст вече имат време да спечелят тегло и обеми. И сега тяхното здравословно състояние поставя проблема как да отслабнете по време на менопаузата. Не можете да опитате да отслабнете наведнъж.

Какво и как да се храните, за да отслабнете?

Предпочитание трябва да се дава на по-лесното в калоричното съдържание на зеленчуци и плодове: Зелето; домати; Зелени ябълки; краставици; моркови; цвекло; тиква; Спанакът.

От продуктите, съдържащи въглеводороди, овесено брашно, кафяв ориз и други зърнени храни са по-полезни от картофи и макаронени изделия.

Като странични ястия също са добри бобови растения.

Хляб, дори и с трици, диета е по-добре да се яде сутрин или на обяд.

Нискомаслените млечни продукти могат да се консумират най-малко три пъти на ден.

За да не бъдете напълно обезсърчени без сладки, за закуска можете да ядете банан, манго, круша, лъжица мед.

Пилешко месо, пуешко, заешко, телешко ще доставя протеини на тялото.

Диета с менопауза за отслабване включва ежедневно разделяне на продуктите, както следва: 60% от диетата, зеленчуците и плодовете; 25% протеин; 15% бавни въглехидрати.

Какво има цял ден?

За да не ядете излишно, менюто с климактериум може да бъде направено предварително, като се изчислява обемът на килокалориите. Сутрин можете да ядете храни с най-висока енергийна стойност. За вечеря е по-добре да изпуснете нискокалорични.

Закуската може да се състои от:

Царевични люспи с мляко или кисело мляко, парче месо;

Две тостчета с нискомаслено сирене, яйца и няколко ябълки, портокали;

Спагети с парче пиле, салата със слънчогледово олио;

Тост с конфитюр, 100 мл соева напитка с нарязан банан, варено боб.

За обяд можете да подготвите една от следните опции:

Салата от спанак със сирене, копър, парче печена риба;

Зеленчукова яхния, сандвич с домат, пуйка или пиле, спагети; Зеленчукова супа с парче хляб, овесена каша по водата или елда с задушено говеждо, шепа ядки;

Протеинов омлет, зелена салата с кисело мляко, тост със сирене;

Кафяв ориз с броколи и задушени риби;

Пюре картофи с говеждо или пиле, зеленчукова супа.

Вечерята може да се състои от:

Парче пиле и зелена ябълка;

Вино сирене и плодове;

Кефир и кифли с трици;

Яйца меко сварени и салата от зеленчуци.

Правилното хранене по време на менопаузата, когато не е необходимо да се забави теглото и трябва да го държи стабилно, не изключва използването на случайни градинска ружа ябълка, стафиди, мармалад.

Как да не се възстанови с менопаузата след 50 години. Подготовка, народни средства, правилно хранене при менопаузата при жени

Менопаузата е последната менструация на жена, а периодът след нея е постменопауза. Обикновено това се случва на 50-55 години. При менопаузата е важно да не се възстановява твърде много, а не да се влошават климактерични прояви, като горещи вълни, изпотяване, безсъние, депресия.

Причини за повишаване на теглото по време на менопаузата

За да разберете как да не се възстановявате с менопаузата, трябва да разберете причините за появата на наднорменото тегло:

  • забавяне на метаболизма;
  • производството на хормонален естроген от яйчниците намалява и тестостеронът и андрогенът остават на същото ниво, в резултат на което се увеличава телесното тегло, особено в корема и горната част на тялото;
  • липса на естроген, тялото блокира производството на тази хормонална мастна тъкан;
  • стресът и тревожността водят до преяждане;
  • задържане на течности в тялото;
  • всички заболявания на щитовидната жлеза;
  • преяждане, небалансирана диета;
  • липса на физическа активност.

Начин на живот след 50 години

За да запазите теглото си в рамките на нормата, следвайте правилата:

  • промяна в храненето в полза на балансирано;
  • увеличена консумация на питейна вода;
  • редовни физически упражнения без тежки товари;
  • здравословен начин на живот;
  • контрол на телесното тегло;
  • позитивно отношение, липса на стрес.

Лекарства срещу повишаване на теглото при менопаузата

Един гинеколог може да предпише лекарства, помага за справяне с климактеричен синдром и не се възстановява при менопауза, като например:

Лекарствата могат да бъдат под формата на таблетки, дражета, капсули, капки, мазилки, кремове.

Remens

Remens е сложен хомеопатичен препарат, който регулира хормоналния баланс на женското тяло. Лекарството премахва симптомите на климактеричен синдром, нормализира метаболитните процеси, намалява психо-емоционалните прояви. Пийте на ден за 1 таблетка или 10 капки 3 пъти. Курс - 3 месеца. Повтаряйте само след почивка от 1 месец.

Inoklym

Inoklim съдържа:

  • соя;
  • рибен желатин;
  • витамин Е;
  • растителни масла.

Е диетични добавки. Нормализира съня, елиминира тахикардия, понижава кръвното налягане. Схема на приемане: 1-2 капсули дневно с храна. Курсът е 3 месеца.

Klimaksan

Climaxan - хомеопатични таблетки, които намаляват проявите на климактеричен синдром:

  • промени в настроението;
  • безсъние;
  • виене на свят;
  • тахикардия;
  • изпотяване;
  • приливи и отливи.

Приемайте 1 таблетка сутрин и вечер за 15 минути. преди хранене. Курс 6 месеца. Между курсовете трябва да прекъснеш 1-2 месеца.

Femivell

Femivell съдържа екстракт от соя и червена детелина. Премахва симптомите на постменопаузата, нормализира кръвното налягане, намалява главоболието, Използва се като превенция на остеопороза, рак на гърдата. Схема на приемане: 1 таблетка на ден. Курс 2 месеца.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - хомеопатични таблетки, които имат ефект, подобен на естроген. Почиства вегетативните разстройства, нормализира психоемоционалните състояния. Схема на приемане: 1 таблетка 3 пъти дневно в продължение на 30 минути. преди или след хранене, разтваряйте бавно. Продължителността на допускането е от 3 месеца.

Хормонална терапия

Хормоналната терапия се използва за премахване на силната липса на естроген и прогестерон. Тя може да бъде краткосрочна (12-24 месеца) и дългосрочна (2-10 години). Тя се предписва и отменя само от лекар.

Хормоналните лекарства са:

  1. klimonorma съдържа хормони на гестаген и естроген. Формата е драже. Използва се за промени в кожата и гениталната система, депресия, за предотвратяване на остеопороза. Той се приема всеки ден - 9 дни жълт драже, 12 дни - кафяв, 7 дни - почивка. Следващата опаковка трябва да се приеме по същия график в същия ден от седмицата като предишния, не по-късно от 24 часа. Лекарството е предназначено за продължителна употреба и се анулира от лекар.
  2. Овестин има активно вещество - естриол. Произвежда се под формата на таблетки, вагинален крем и свещи. Използва се за възстановяване на епитела и микрофлората на вагината, действа върху шийката на матката, вулвата, уретрата. Прилагайте 4-8 mg, независимо от формата на лекарството. Ако се чувствате по-добре, намалете дозата. Продължителността на приема се предписва от лекар.
  3. естрофем съдържа естрадиол. Лекарствена форма - таблетки. Елиминира менопаузалните прояви, предотвратява намаляването на костната маса. Схема на приемане: 1 таблетка на ден, най-малко 3 месеца.

Народните средства за поддържане на теглото са нормални при менопаузата

Повечето народни средства се основават на растения, съдържащи фитоестрогени, минерали и витамини. Те действат успокоително върху нервната система, помагат с горещи вълни, депресии, неврози.

Препоръчителни инструменти:

  1. Чай от джинджифил. Белен корен на джинджифил решетка. 1 ч.л. джинджифил налейте 1 литър вряща вода, оставете за 15-20 минути, добавете 1 ч. л. мед. За вкус можете да добавите лимон или канела. Джинджифил почиства тялото на токсините, подобрява метаболизма. Използва се с всякакви напитки, най-често използвани под формата на чай. Противопоказания - язва, рефлукс, колит, камъни в жлъчния мехур. При липса на противопоказания и добра поносимост е подходяща за продължителна употреба.
  2. Инфузия на детелина. 2 супени лъжици суха детелина се излива 1 супена лъжица. вряща вода, настоявайте в термос за 8 часа, филтрирайте. Пийте 30 минути преди хранене за 1/4 супена лъжица. до подобряване на здравословното състояние. В червена детелина има много фитоестрогени, витамини, минерали, антиоксиданти. Действа като диуретик, отхрачващ, стягащ, нормализира съня, възстановява защитните свойства на лигавиците. Противопоказания - заболявания на кръвта, стомаха, сърдечно-съдовата система, рак, тромбофлебит.
  3. Бульон от върбова кора. 2 супени лъжици кората излее 1 супена лъжица. вряща вода, готвене за 10 минути, настоявайте, изтичане. Пийте 100 ml 4 пъти на ден. Прилагайте до благосъстояние. Отвара от кората на бялата върба се използва от приливите. Противопоказания - употреба на лекарства, язва, гастрит с висока киселинност, запек.

Спортни товари с менопауза

Попитани как да не се възстановяват с менопаузата, жените често се опитват по различни начини, предимно да използват спорт. Но в този период има някои правила и ограничения в приложението им. Класовете трябва да се провеждат редовно, поне 3 пъти седмично. Продължителност на уроците за 20-25 минути.

Умереното упражнение в комбинация с правилното хранене и медикаменти ще помогне да не се възстанови с менопаузата

Можете да правите упражнения в няколко подхода с 5-минутна почивка. Предпочитат се дейности на открито. Можете да започнете с дълги разходки пеша, а след това добавете леки джоги. Увеличаването на товара трябва да бъде постепенно. Между интензивното обучение трябва да мине времето, достатъчно за почивка на мускулите.

Обучението трябва да даде напрежение на сила и енергия, а не да ги вземе.

Примери за класове:

  1. Легнете на стомаха си, издърпайте корема си в гръбнака си, издърпайте го. Повторете 20-40 пъти.
  2. Легнете на гърба, вдигнете краката си нагоре, по-ниски, отпуснете мускулите си. 6 пъти.
  3. Станете и наведете ръцете си към стената, краката са рамене на раменете. Седни, разпръсквайки коленете настрани, изправете се, опъвайте мускулите на перинеума, бедрата, бедрата. Да направите 8 пъти.
  4. Седнете на пода в "турска" поза. Вдишайте, повдигнете ръцете си и се върнете обратно, издишайте, сгънете се напред, седнайте отново. Повторете 2-4 пъти.
  5. Станете, краката заедно, поставете ръцете си на кръста си. Седни, застанете на пръсти. Повторете 6-10 пъти.

Кардиоскопия с менопауза

Отличителна черта на кардио натоварването е висока интензивност на тренировка с минимални усилия. Например, ходене, бягане, плуване, лека атлетика. Трябва да започнете с обучение за 20 минути и постепенно да увеличите времето до 40-50 минути на ден. Системно обучение 3-4 пъти седмично.

В кулминацията на преумората са недопустими, обучението трябва да донесе удоволствие, а не изчерпване. При най-малък дискомфорт, особено от сърце, активността трябва да бъде спряна.

кардио:

  1. Скокове с прескачащо въже. 10 минути.
  2. Вземете позицията за натискане от пода. На свой ред притискайте коленете си към лакътя. За усложнение можете едновременно да издърпате противоположното рамо на крака. 5 минути.
  3. Скочи напред, назад, бутайки всеки крак на свой ред. 12 пъти.
  4. Скокове с краката отделно от ширината на раменете, ръцете също се разпръснаха. Повторете 20 пъти.
  5. Легнете на пода с акцент върху лактите и чорапите. За да пренесете тежестта върху ръцете и раменете, ритмично натиснете раменете назад. Върнете напред, без да използвате краката си. Продължете за 2 минути.

Йога при жени в постменопауза

Въздействието на йога върху тялото:

  • възстановяване на клетъчното дишане;
  • подобряване на метаболитните процеси и храненето на тъканите;
  • отстраняване на падане на налягане и замайване;
  • намаляване на горещите вълни, изпотяване и недостиг на въздух;
  • премахване на неконтролираното уриниране чрез укрепване на тазовите мускули;
  • предотвратяване на вегета-съдови нарушения;
  • поддържане на тялото в тон;
  • борба срещу наднорменото тегло.

Йога практика с менопаузата трябва да бъде леко променена: изключва внезапни движения, упражнения с продължителен респираторен арест, изискващ дълъг престой в една поза. За да постигнете положителен резултат, трябва да практикувате редовно.

Предложени упражнения:

  1. "Позата на детето" успокоява, облекчава напрежението в гърба. Техника на изпълнение: да падне върху поставените колене върху мека повърхност. За да насочите пръстите на краката си назад, бавно спускайте бедрата към петите. От вътрешната страна на бедрата затегнете ролката и легнете върху нея с гърдите. Можете да завъртите главата си върху плочата настрани, можете да я прегърнете с ръце. Тялото трябва да почива на ролката и бедрата. Да лежиш около 3 минути.
  2. "Locust Locus" укрепва долната част на гърба. Легнете с лице надолу, съсредоточете се върху брадичката. Стиснати юмруци, ръце по тялото. Дълбоко дъх, малко задържане на дъха. Издишайте, юмруци, лежащи на пода, повдигнете единия крак, вторият напълно релаксиращ, като цялото тяло. Променете крака си.
  3. "Свързан ъгъл" релаксира коремната и гръдната област. Техника на изпълнение: седнете на пода, разтваряйте краката, наведени на коленете, краката заедно. Облегнете се, легнете с гръб на ролката на бедрата. Дръжте краката в една и съща позиция, дишайте спокойно и равномерно.

Респираторна гимнастика с менопауза

Дихателната гимнастика е комплекс от дихателни упражнения, които помагат за укрепване на здравето и лечение на различни заболявания. По време на менопаузата тя ще помогне за справяне с приливи и отливи, раздразнителност, стрес.

Упражнения на дихателната гимнастика:

  1. Вземете позицията на кочияча (безсъние), дишайте спокойно 2-3 минути.
  2. Седнете на един стол, поставете краката по ширината на раменете. Компресирайте юмрука, покрийте го с дланта на ръката си. Поставете лактите си на колене, юмрукът ви почива на челото ви. Затвори очи, отпусни се. За 15 минути. 3 пъти на ден.
  3. Легнете с гръб на пода, огънете краката си под прав ъгъл в коленете си, сложете ръката си на стомаха, а другата на гърдите си. Вдишайте - за да изтеглите корема, издишайте - да се надуе. 40 повторения.
  4. Седнете на един малък стол, пресечен близо до коремните крака. Дланите се издигат нагоре един върху друг. Гърбът е плосък, главата е леко свалена, очите са затворени. Концентрирайте се върху обичайното си дишане 5 мин. Още 5 минути. - познат дъх, спокойно издишване. 10 минути дишайте, както обикновено, се отпуснете.

Плуване и водна аеробика по време на постменопаузата на 53-годишна възраст

Плуването и водната аеробика помагат на жените да се борят с остеопорозата, да намалят риска от фрактури. Резултатът от упражненията е укрепване на мускулите и костите, подобряване на баланса, предпазване от сърдечно-съдови заболявания. За разлика от нормалните физически дейности тези упражнения не носят ненужна тежест за ставите.

Правете го редовно, поне 30 минути. на ден. Особено ефективен при плуване всеки ден. Препоръчително е да посетите аеробика поне веднъж седмично.

Упражнения във водна аеробика:

  1. Бягайки във водата за 15 минути. Коленете трябва да бъдат повдигнати високо, движенията на ръцете са същите като при движение по земята.
  2. Широки стъпални стъпки, извършват тялото завъртане наляво и надясно.
  3. Ръцете да пазят паралелно на дъното, бързо да намалят, да не се огъват и бавно да се разпространят настрани.
  4. Наклонете се на ръба на басейна с гърба и лактите, вдигнете краката си и прекоси краката си за няколко минути.

Основи на правилното хранене с менопаузата

Основни принципи на храненето:

  • осигурявайки на тялото чиста питейна вода: не по-малко от 1,8-2 литра на ден;
  • намален обем на порцията;
  • брой на храненията - 5-6 пъти на ден;
  • по-голямата част от приема на калории идва от закуска;
  • повишена консумация на протеини, витамини, минерали и фибри;
  • липса на твърда диета и преяждане.

Полезни продукти:

  • мазна морска риба;
  • постно месо;
  • зърнени храни, трици;
  • ленени семена и масло;
  • зърна;
  • пресни плодове, плодове;
  • ферментирали млечни продукти;
  • сушени плодове;
  • семена, ядки;
  • лук;
  • чесън.

Вредни продукти:

  • тлъсто месо;
  • полуготови продукти;
  • сладкарски изделия;
  • пушени продукти;
  • консерви;
  • сосове от промишлено производство, пикантни домашно приготвени сосове;
  • маргарин, разпространение;
  • газирани напитки, промишлен сок;
  • кафе;
  • алкохол.

Направете тесни диети за менопаузата

Дори ако не искате да се възстановите, с кулминация не можете да използвате строги диети, като глад, монотонно хранене.

По това време тялото се нуждае от достатъчен прием на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали от храната.

Ако това правило не се спазва, тялото съхранява мазнините не само, за да извлече естроген от него, но и да оцелее. Всички храни, които се консумират, ще бъдат отложени от наднорменото тегло върху тялото. В допълнение, тя може да доведе до повишен стрес, който също е фактор, предизвикващ набор от наднормено тегло. Друга нежелана последица от твърдите диети е обострянето на хроничните заболявания.

Съвет на експертите: дали е необходимо да се развива тънък по време на кулминацията

По време на менопаузата, тялото натрупва мастен слой, за да произведе хормона естроген. Малък набор от тежести се счита за норма по време на този период. Но ако увеличението е твърде високо, тогава трябва да започнете да губите тегло.

Препоръчително е да не се възстановява прекалено много с менопаузата. Но ако това се случи, можете да използвате такива методи като балансирана диета, повишена физическа активност. Също така специалистът може да предпише лекарства, хормони, методи на традиционната медицина.

Видео за това как да не се възстановява с менопаузата

Възможно ли е и как да отслабнете по време на менопаузата:

Как да се храним, за да не се подобрим (общи препоръки):

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа