Основен Болест

Защо по време на менструацията увеличава теглото - диета по време на менструация

Много от дамите, едва наскоро обявен за жестока война на излишните мазнини, понякога се стигне до скърцане на спиране - тегла със стрелки драстично променени няколко дивизии напред, въпреки че специфичните хранителни разстройства или обучение не е било преди това. Отговорът на въпроса защо важно по време на месечния увеличава теглото дори на строга диета или някакъв друг ефективен метод за загуба на тегло се крие във физиологията на женското тяло - тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание на хормоналния фон.

Увеличава ли се теглото по време на менструацията?

Уникално творение на природата - хармонично механизъм, наречен "женско тяло" - е проектирана така, че всеки месец в него под влияние на специфичните женски хормони, настъпили циклични промени, свързани с удължаването на функция от степен. И тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Повече видим тези промени са само няколко дни преди секрети menstruatsionnyh - е познато на повечето жени предменструален синдром.

Неприятните симптоми на ПМС са не само във външния вид на физически и емоционален дискомфорт - преди критичните дни, непосредствено въведени няколко допълнителни килограма. По време на месечните периоди теглото се увеличава, без значение коя диета наблюдавате и колко активно упражнявате, за да отслабнете. Можете също така да спечелите един или два килограма дори по време на овулацията.

Колко се увеличава теглото по време на менструацията?

Нарастването на теглото по време на менструацията първоначално се дължи на генетична предразположеност. В тялото на всяка жена от раждането е поставена индивидуална програма за менструалния цикъл и всички съпътстващи заболявания. Един килограм или три часа ще пишете по време на женските дни - зависи единствено от характеристиките на тялото ви.

Въпреки това, погрешно да се помисли за генетиката на единствената причина за повишаване на теглото преди CD - повишаване на теглото по време на менструация, се определя пряко от размера на храна и течности, използването на в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно в периода на менструация да не се отклонява от обичайната диета и постоянно да наблюдава количеството на погълнатата храна, за да не се възстанови.

Защо натрупването на тегло преди менструацията?

Обикновено главните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени значения. Преди началото на менструацията, нивото им се променя драматично - количеството прогестерон започва да намалява до критично ниски стойности и естроген - да расте. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди месечните: хормоните карат организма да се складира с течност, която толкова много губи с менструалната кръв. От излишната вода тялото започва да се набъбва, но менструалното подпухване преминава няколко дни след началото на CD.

Въпреки това, има и друг проблем, свързан с хормонални колебания и да доведе до бързо увеличаване на теглото по време на менструация: такива скокове в нивата на хормоните не е най-добрият начин да повлияе на апетита. Понякога става просто брутално - неконтролируемо, натрапчиво, непримиримо. Метаболизмът се забавя през този период, поради което всички допълнителни калории незабавно се преработват в мастни депозити.

Мога ли да отслабна по време на менструацията

Тъй като по време на менструалното кървене женското тяло изпитва значителен товар, строгата диета, както и активното обучение за износване, могат да навредят много. Те не са неуспешни само в процеса на загуба на тегло по време на менструация, но често изпълнен с неприятни последствия за системата хормон, че този подход може да даде сериозен провал. Загубата на тегло по време на менструацията е малко вероятно да работи, основното нещо в този период не е добре. За да направите това, е разумно да ограничите диетата си и да наблюдавате диетата си.

Видео: защо теглото преди месечното увеличение

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Причини за натрупване на тегло преди менструация: провокиращи фактори

Нарастване на теглото по време на менструация се забелязва почти всички жени в репродуктивна възраст. Подобни промени се наблюдават при женското тяло по ред причини: поради хормонално разстройство, забавяне на метаболизма, появата на PMS, задържане на вода в тялото. За да предотвратите формирането на допълнителни паунда, трябва да знаете защо теглото се увеличава преди месечното.

причини

Има връзка между месечно и тегло. Във втората фаза на цикъла телесното тегло може да се увеличи с няколко килограма. Теглото преди месечното може да се промени поради няколко причини. Един от тях е появата на предменструален синдром или PMS, което прави жена раздразнителна, повишава апетита, жаждата. За да нормализира емоционалното си състояние, тя започва да яде сладка и висококалорична храна, която допринася за развитието на допамина в мозъка. Но подобряването на настроението се наблюдава само по време на хранене. Ето защо, преди месечното тегло да се увеличи, докато жената се опитва да нормализира състоянието си с помощта на подобни продукти.

Следващата причина за увеличаване на теглото по време на менструацията е свързаните с възрастта промени. Младите момичета имат ускорен метаболизъм. С възрастта този процес се забавя, а допълнителните паунда се натрупват по-активно. В същото време е трудно да се отървем от събраните месечни суми. Ако една жена не се научи да контролира апетита си, теглото й ще се увеличава ежемесечно и скоро ще стане значимо.

Когато има PMS и болка, много жени се отказват от всяка физическа активност и прекарват по-голямата част от времето в статична ситуация. В същото време, калориите не се губят, но теглото расте.

Тя може да бъде възстановена до нормална, ако след края на менструалните екскреции правят упражнения, които помагат да се изгуби излишната мастна маса.

Прекъсването на хормоналния баланс в организма може да доведе до увеличаване на телесното тегло. Някои жени по време на менструацията страдат от подуване на лицето, краката, корема. Причината за това проявление на PMS е производството на повишен обем на алдостерона, което води до провал на метаболизма на вода и сол.

Механизмът на "прогестерон + вода"

Една от основните причини за увеличаване на теглото преди менструация е задържането на вода в тялото. Важно е да знаете колко дни преди месец започва да се увеличава теглото. Подобен процес се активира във втората фаза на цикъла, дължащ се на производството на големи количества прогестерон, отговорни за подготовката на момичето за бременност. Този хормон допринася не само за задържането на течност в тялото, но и за отлагането на мастни елементи в подкожния слой, поради което теглото се увеличава по време на менструацията.

Най-често в този период жените печелят 1,5-2 килограма. Такава промяна се счита за норма и ако една жена не яде много сладки през този период, увеличаването на теглото ще изчезне след менструация.

Прогестеронът, произвеждан преди месец, насърчава увеличаването на теглото и индиректно. Увеличаването на нивото на този хормон в организма води до факта, че имунитетът започва да намалява постепенно. Този процес обяснява честите изостряния на хроничните заболявания при жени точно преди критичните дни. Някои развити патологии засягат хормоналния фон.

При силен хормонален дисбаланс, метаболитните процеси в организма се забавят, поради което жената започва да расте. В някои случаи, ако хормоналните промени не се стабилизират, теглото се повишава до критично ниво.

Ако хормоналния баланс се е променила малко, може да доведе до предменструален синдром: намалено производство на естроген и серотонин, жената става раздразнителен, тя има желание за сладки и високо калорични храни. В този случай, колко тегло ще се увеличи по време на менструацията, ще зависи само от силата на желанието за недохранване. Най-често поради тази зависимост от първоначалното телесно тегло се добавят 1,5-3 килограма.

Лечение и профилактика

За да не се възстановите преди менструацията, е необходимо да промените начина си на живот за този период. Справете се с излишните килограми, което ще ви помогне да ограничите диетата, упражненията. Ако една жена има проблеми с воля или благополучие, тя може да вземе лекарства по препоръка на лекар.

Общи препоръки

За да не се натрупва мазнина преди менструацията, една жена трябва да наблюдава какво яде. В този период си струва да се отбележи:

  • от кафе;
  • пушени продукти;
  • солени храни;
  • сода и енергия;
  • резки ястия;
  • подправки;
  • шоколад и други сладкиши.

Това ограничение се дължи на факта, че тези продукти допринасят за задържане на течности в тялото, което причинява подуване. Неиздържането на баланс между вода и сол води до влошаване на храносмилателната функция: метеоризъм, запек.

За да се предотвратят подобни последствия, през месечните периоди следва да се предпочитат следните храни:

  • нискомаслено кисело мляко;
  • Пресни плодове и зеленчуци, с изключение на бобови растения и зеле;
  • домашно сирене, смесено с канела-мед дресинг;
  • овесена каша, приготвена от пълнозърнести житни растения, съдържаща голямо количество фибри.

Изготвен въз основа на кисело мляко и извара десерти помогне за регулирането на апетита преди менструация и по този начин се предотврати появата на излишни килограми. Като допълнителни съставки за тях се препоръчва да се използват неподсладени плодове и плодове. Ако жената има изразен предменструален синдром, препоръчва се да се пият успокоителни, лайка, чай, балсам от лимон, валериан.

Въпреки факта, че по време на менструация много жени изпитват дискомфорт, През този период не можете напълно да се откажете от физическата активност. Тежките сесии, които изискват напрежение в мускулите, трябва да бъдат заменени от лека тренировка или умерена активност. През месечните периоди теглото може да се коригира с ходене по чист въздух, медитация, йога.

Медицинска терапия

Справянето с натрупването на тегло с месечните медикаменти може да помогне:

  1. Витамин комплекси, които включват витамини С, А, Е, В и цинк (Tsiklovita, Cyclodynon, Supradin, времето фактор).
  2. Контрацептивни средства. Редовното приемане ви позволява да намалите шанса за набиране на допълнителни паунда по време на менструация. Само такъв гинеколог трябва да избере тези лекарства.
  3. Диуретични лекарства. Помогнете да се справите с натрупването на течност в тялото. Те обаче могат да се използват само при отсъствие на патологии на бъбреците.

Преди да използвате каквото и да е лекарство, трябва да получите медицински съвет.

Други методи

За да се борите с натрупването на тегло в периода на менструация, можете да използвате народните рецепти:

  1. Вземете 3 супени лъжици невен цветя и лимонов балсам, разбъркайте и изсипете половин литър вряла вода. Контейнерът е затворен с капак и оставен за 10 часа. Необходима е инфузия за 7-14 дни във втората фаза на цикъла от 0,5 чаши два пъти дневно. Това лекарство нормализира метаболизма, което помага да се намали активността на набор от наднормено тегло преди менструация.
  2. 100 грама от сместа, приготвени от същия обем цветя на метличина, лайка, валериан, се налива 0,5 литра водка. Течността настоява за 12 дни, а след това вземете 3 супени лъжици 2-3 пъти на ден в продължение на една седмица. Тази инфузия помага на организма да се справя по-лесно с стрес, правейки PMS по-малко изразен, поради това, което женското желание за сладкиши намалява. Също така има умерен диуретичен ефект, който елиминира риска от оток или задържане на течности в организма.
  3. Натрошеният корен на ара, напълнен с алкохол в съотношение 1:20, се настоява за 20 дни. Вземете лекарството, от което се нуждаете, преди да ядете 1 лъжица за хранене Подобрява метаболизма, поради което се образуват по-малко мазнини. Струва си да се има предвид, че коренът на каламуса може да увеличи апетита, така че можете да използвате тинктура само преди хранене. По този начин яжте бавно, внимателно дъвчете храната. Това ще доведе до насищане с малка сума.

Използването на народните рецепти по време на и преди началото на менструацията трябва да се извършва само след консултация с лекар при липса на противопоказания за прием на избраната инфузия. По време на лечението е необходимо да се спазват диетичните ограничения и да не се забравя физическото натоварване. С този подход жената няма да страда от появата на излишни килограми във втората фаза на менструалния цикъл.

Натрупване на тегло преди менструация

Критични дни съзнателно получиха името си. И как иначе може да ви опиша отвратително на периода, когато "дръпне" и "пищи" долната част на корема, болезнени подути гърди, "Атака" световъртеж и гадене?

На всичко отгоре се събужда "Брутален апетит" и като резултат стрелката на теглото показва увеличение от няколко килограма. Да видим дали си струва да обявиш война на тези килограми и как да контролираш теглото си по време на PMS.

Откъде идват излишните килограми?

В навечерието на менструацията, почти всички жени печелят тегло. Като правило, "излишъкът" е средно до 3 кг. От какво са направени? Част от причината за това е течността, която се натрупва в тялото преди началото на менструацията. Това се случва, главно поради промяна в нивото на половите хормони - прогестерон и естроген. По този начин, по време на пременструалния синдром (PMS), уголемяване на гърдата става на половин размер, подуване на матката и корема. Това е излишната течност, която причинява такива неприятни прояви като тежест в долната част на корема, гадене, дразнене на хранителния тракт.

Друга възможна причина за бързо увеличаване на теглото е запекът - типичен проблем "Критични дни". Всички тези фактори обаче работят само за кратко време. След края на месечния излишен флуид се изхвърля безопасно от тялото, работата на червата се нормализира и самото тегло се връща към нормалното.

Средно увеличение на теглото, дължащо се на оток, не надвишава 900 грама. Откъде идват другите килограми? Обикновено няколко дни преди менструация да нежния пол атаките на недвижими zhor - много жени изпитват постоянно чувство на глад и да започнат да се хранят повече, отколкото обикновено, облегнат на сладко, мазнини и сол. И тогава става навик и продължава редовно. Това увеличение на теглото просто не изчезва, което представлява сериозен риск от възстановяване в големи количества. Как да ограничите хормоналния апетит и да научите как да ядете точно в "критичните дни"?

Извършители на храносмилателни хормони

Пробуждането на апетита в предменструалния период и по време на менструацията е присъщо на самата природа. Приблизително в средата на месечния цикъл (14-15 дни) се узря яйце, което може да се оплоди и се увеличава производството на прогестеронов хормон, който отговаря за бъдещата бременност. Тялото започва да прави отговорни консумативи за бъдеща употреба, като правилно вярва, че те скоро ще бъдат необходими за двама.

Освен това, по време на PMS период, много жени се опират на шоколад и други сладкиши. В това страстно желание да се използват тези продукти няма нищо общо с глада. Той се основава на биохимични процеси, настъпващи в мозъка, в резултат на промени в хормоналния фон.

Sweet зъб преди менструация поради инстинктивното желание бързо да се повиши нивото на серотонин, норадреналин и ендорфини, които подобряват настроението и дори са естествени болкоуспокояващи. Също така по време на менструацията нивото на хемоглобина намалява, което предизвиква усещане за слабост. Опитваме се да компенсираме липсата на енергия с "вкусни" калории - това е един от най-бързите начини за стабилизиране на дисбаланса.

Това обаче обикновено утежнява проблема. Тортите, шоколадът и други сладкиши предизвикват бързо покачване на нивото на глюкозата в кръвта и почти веднага рязкото й понижение, което отново предизвиква желанието да се добавят повече "Бързи въглехидрати". В допълнение, колебанията в хормоналния фон предизвикват неуспехи при производството на инсулин, който е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар.

Хранене в PMS: как да избегнете натрупването на тегло

В периода на предменструален синдром и по време на менструация, е необходимо да контролирате теглото си по-внимателно, извършвате не само претегляне, но и измервания на тялото.

С подхода на пременструалния синдром е целесъобразно да се намали консумацията на течност и сол, което е по-добре да се откаже напълно. Така че можете да избегнете подуване. В храненето е по-добре да се даде предпочитание на сложен въглехидрат.

В сравнение с "бързите въглехидрати", храните, съдържащи сложни въглехидрати, са много по-полезни. Най-ярките представители - то бобови растения, пълнозърнести храни, зърнени храни, тестени изделия, пълнозърнест хляб от пшенично брашно, ечемик, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар: киви, ябълки, грейпфрут. Те не само повишават нивата на серотонин в организма, но също така помагат в по-пълния метаболизъм на непотърсения прогестерон.

Обогатете диетата си с микронутриенти. Благоприятните ефекти на калций и магнезий, които облекчават симптомите на PMS, отдавна са доказани. Например, приемането на 200 mg магнезий на ден почти наполовина намалява риска от оток, появата на гръдна болка и подуване на корема. Ако има достатъчно такива елементи в тялото, желанието за вкус на шоколад се появява много по-рядко. Магнезият нормализира нивото на глюкозата в кръвта и подобрява усвояването на калция от организма.

В аптеките можете да купите подходящи лекарства, съдържащи комплекс от аминокиселини, минерали, по-специално калций и магнезий, витамини и билки. Благодарение на богатия и балансиран състав те нормализират метаболизма и работата на храносмилателния тракт, помагат за намаляване на телесното тегло. Помагат за намаляване на апетита по време на употребата на някои храни, например на зърнени култури и бобови растения, на парче риба тон с ориз. Ако добавите малко растително масло или майонеза, така че можете да потискате желанието да ядете нещо сладко.

Въпреки това, за да се улесни преодоляването на апетита и да не се увеличава теглото в предменструалния период, да се наблюдава здравето ви по-добре постоянно, а не само преди "критичните дни". И тогава тези дни няма да са толкова критични за тялото.

Защо натрупваме тегло преди месечното

Тези цифри, които се добавят на скалите - това е просто вода? Разберете как месечните гости влияят върху теглото ви!

Ти тренираш и ядеш правилно, но везните дават вдлъбнатина, казвайки ти, че тежиш два килограма повече от миналата седмица. Не се притеснявайте - ако наддаването на тегло се е формирало през последната седмица преди месечната, можете да го запишете във водата. Натрупването на тегло се случва 5 дни преди началото на менструацията, но веднага щом започне, ще се върнете към нормалното тегло.

Обемът на водата, който се натрупва преди менструацията, може да варира от 200 g до 5 kg, но средно около 2,5 kg за повечето жени. Защо? хормона прогестерон - са много важни в ранните етапи на бременността - поема отговорност, когато не е имало концепция (т.е., когато пъти месечно), нивото му пада. Като страничен ефект всяка клетка на тялото събира супер микроскопична капка вода.

Това не води до увеличаване на теглото, но подобно подуване води до чувството, че сте станали по-големи по размер.

Преди да попитате - да, можете да пресмятате колко много тежат вашите месечни гости, но е по-добре да не се концентрирате върху числата. Вместо това задайте нормален график за претегляне, за да поддържате всичко под контрол: ставайте веднъж седмично, в същото време, на една и съща скала. Основното нещо е да не прекалявате, тъй като колебанията в теглото - това е нормално.

Защо се увеличава теглото преди менструацията?

Началото на "критичните дни", които много жени изпитват относно промяната в общото състояние на тялото и някои други признаци. Някой има по-ниско тегло в корема, гадене и замайване, други се чувстват подпухнали по гърдите, крайниците или страдат от запек. Всеки организъм реагира различно на наближаващия месец. Но много жени отбелязват, че теглото се увеличава по време на менструалния цикъл.

В повечето случаи това положение е напълно нормално, което се обяснява с физиологичните процеси, протичащи в тялото на жената преди менструацията. Но има случаи, когато увеличаването на теглото се разглежда в контекста на определена патология. Ето защо е възможно да се отговори на въпроса защо това се случва след диференциална диагноза.

Всички жени треперят от фигурата си, а сериозните промени в теглото в голямата партия стават повод за истинско огорчение.

причини

Произходът на натрупването на тегло по време на менструацията и непосредствено преди това трябва първо да се търси във физиологичните процеси. Всеки разбира, че в тялото на жена се появяват промени месечно, които са насочени към реализиране на възможността да забременеете. Те са причинени от хормонални промени и увеличаването на теглото зависи от влиянието на такива фактори:

  • Предменструален синдром.
  • Диетични грешки.
  • Наследственост.

Въпросът за генетичната предразположеност се обсъжда за много държави, а във въпросната ситуация има също и колебливо значение. Вие не може да отрече и нарушения в храненето на жените, които могат да присъстват по всяко време, заточване с пристигането на менструация.

Освен това е необходимо да се вземат предвид факторите, отговорни за патологичното повишаване на теглото преди менструация. Те трябва да се запомнят при провеждането на клиничен преглед, тъй като изключването на физиологичните причини изисква търсене на други отговори. По този начин, наддаването на тегло може да предизвика нарушения в ендокринната система, причинени от следните условия:

  • Хипотиреоидизъм.
  • Захарен диабет.
  • Патология на надбъбречните жлези.
  • Синдром на поликистозните яйчници.
  • Хипоталамо-хипофизна дисфункция.

Такива болести, разбира се, нямат връзка с месечните и времето на тяхното появяване може да бъде напълно различно. Но такива държави не трябва да бъдат отхвърляни.

За да разберете защо теглото се променя преди началото на менструацията, можете да го направите с резултатите от цялостното проучване.

Механизмът на развитие

Както знаете, менструалният цикъл е под контрола на хормоните. В различни периоди се променят концентрациите на основните регулаторни вещества, естрогените и прогестерона. Те засягат различни метаболитни процеси и функцията на вътрешните органи. Преди началото на менструацията в организма остава високо ниво на прогестерон. Неговата биологична роля е да осигури началото и нормалното протичане на бременността. Но е невъзможно да не забележите други ефекти. По-специално, в тялото има задръжка на течности, което може да достигне до 900 грама.

Също така трябва да се помни, че няколко дни преди месечното тялото изисква повече хранителни вещества, с право да очаква, че все още може да настъпи бременност. Това насърчава жената да яде повече, което не може да засегне фигурата й. В допълнение, хормоналните промени могат да провокират появата на запек поради намаляването на чревната подвижност. Намаляването на честотата на изпразване също допринася за увеличаване на теглото. Като цяло, всички фактори могат да предизвикат появата на допълнителни 2-3 кг.

По време на менструацията и пред тях има напълно физиологични процеси, които могат да причинят някакво наддаване на тегло.

симптоми

Изглеждането на излишни килограми, разбира се, не е много приятен знак за всяка жена. Това обаче няма да бъде критично, тъй като с края на месечното тегло ще се върнем към обичайните цифри. Ако това не се случи, трябва внимателно да разгледате тялото си и да помислите защо очакваното не се е случило. Ако е трудно да се отговори на въпроса сам, тогава лекарят е много по-лесно да разбере ситуацията.

При клиничния преглед се набляга на симптомите, които тревожат пациента. Ако други оплаквания, с изключение на наддаване на тегло, тя не се показва, тогава ние трябва да се справят с активната им идентификация и потвърждение. Често тази ситуация се разглежда в контекста на предменструален синдром, който се развива при голям брой жени. В допълнение към промените в теглото може да има и други прояви:

  • Чувствителност на гърдите.
  • Болка в корема.
  • Повишен апетит и жажда.
  • Слабост на крайниците и лицето.
  • Главоболие и световъртеж.
  • Сърцебиене.
  • Чувства се горещо в лицето.
  • Промяна на настроението.
  • Смущения в съня.
  • Гадене.
  • Запек.

Не е необходимо всички тези характеристики да присъстват, но като правило се наблюдава тяхното съчетаване. При някои хора симптомите имат подчертан характер, предизвиквайки значителни проблеми, а някои са почти невидими. Всичко зависи от чувствителността на жената към хормонални промени по време на менструалния цикъл.

За да определите защо една жена в кратко време спечели няколко килограма, трябва да се обърнете към диференциална диагноза с други условия, които също изискват изключение.

диагностика

В случаите, когато теглото на жената е въведено независимо от менструацията, струва си да се мисли за възможността от други причини, с изключение на физиологичните. Може би има основания да се смята, че има някои проблеми с ендокринната система. След това трябва да свържете допълнителни диагностични инструменти. Те включват следните методи за лабораторно и инструментално потвърждение:

  • Кръвен тест за глюкоза.
  • Тест за толерантност към въглехидратите.
  • Биохимичен кръвен тест (хормонален спектър, електролити и др.).
  • Ултразвуков преглед (щитовидната жлеза, надбъбречната жлеза, яйчниците).
  • Компютърна томография.

Инспекцията на гинеколога ще трябва да бъде допълнена с консултация с ендокринолога. Въз основа на резултатите от цялостното проучване вече можете да направите окончателно заключение за причините за наднорменото тегло по време на менструацията.

Когато се открие патология, се определя специфично лечение, чиято същност е нормализирането на метаболитните и ендокринните процеси в организма.

Лечение и профилактика

За да избегнете сериозни промени в теглото по време на менструация, трябва да се вслушате в съветите на лекар. Много дейности са не само лечебни, но и превантивни. Когато една жена наблюдава появата на такива проблеми, трябва внимателно да вземете предвид Вашето здраве, като вземете предвид характеристиките на менструалния цикъл.

Общи препоръки

Нежеланите промени, настъпващи в тялото по време на менструация, могат да бъдат сведени до минимум поради доста прости препоръки. Това изисква само желание и организация, а ефектът няма да отнеме много време. На първо място, е необходимо да се вземат предвид следните правила относно храненето за периода на "критичните дни":

  • Не преяждайте, в същото време диетата трябва да е пълна.
  • Ограничете мастни и брашни продукти, сладкиши.
  • Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, зелени.
  • Минимизирайте приема на кафе, шоколад и твърди сирена.
  • Приемайте храна по-често - до 5-6 пъти на ден.
  • Откажете алкохола и пушете.
  • Редовно контролирайте теглото си.

В допълнение към диетата е необходимо да се обърне внимание на адекватната физическа активност. Сега никой не се съмнява в ползата от сутрешните упражнения, разходките на чист въздух и плуването. Трябва да спиш най-малко 8 часа на ден. Ако има проблеми с безсънието, препоръчително е да вземете топла вана или да използвате други методи за релаксация, например дихателни упражнения, ароматерапия или релаксираща музика.

Такива препоръки ще помогнат да се преодолеят много прояви на предменструален синдром и да се подобри здравето в периода на менструация.

Медицинска терапия

Ако една жена е сериозно загрижена за състоянието си и изпитва значителни неудобства от ясно изразен предменструален синдром, това ще бъде подпомогнато от лекарства. Лекарят може да препоръча определени лекарства за отстраняване на неприятните симптоми. Те включват следното:

  • Успокоителни.
  • Нестероидни противовъзпалителни средства.
  • Диуретици.
  • Хормонални средства.
  • Витамини (B6, C) и микроелементи (магнезий, калций, желязо).

Всяко лекарство трябва да се приема в съответствие с медицинските предписания. В никакъв случай не трябва да се намесва самостоятелно работата на тялото, тъй като това е изпълнено с много нежелани явления.

Други методи

За да подобрите общото състояние на организма и да намалите въздействието върху него на неблагоприятните фактори, можете допълнително да използвате други лекарства. Не губете уместността на физиопротеза, между които си заслужава да се отбележи електрорелаксацията, рефлексологията и балнеолечението. В допълнение, методите на психотерапевтично лечение са широко използвани. Това помага да се подобри нервната регулация на процесите и да се нормализира емоционалната среда.

Попитайте защо теглото се добавя преди месечното тегло, е необходимо да се вземат предвид всички фактори. По принцип това е следствие от физиологичните промени. След това можете да използвате прости методи, които ви позволяват да поддържате добра форма по всяко време. Ако се установи някаква патология, не трябва да има съмнение относно необходимостта от специфично лечение.

Причини за натрупване на тегло преди и по време на менструацията

За всяка жена, наддаването на тегло е нежелано и неприятно събитие, и ако все още се случва на месечна база, тогава е време да се помисли дали всичко е наред с вашето тяло.

Специалистите казват, че една от характеристиките на женската физиология е промяната в теглото малко преди критичните дни. Ако телесното тегло се е увеличило с не повече от 3 кг и след края на менструацията, теглото се връща към нормалното, тогава не трябва да се паникьосвате. Ако телесното тегло не се понижи след правилото, трябва да потърсите патологична причина защо теглото преди и по време на менструацията се увеличава.

Вътрешни фактори в килограми

Най-често увеличаването на теглото с менструация води до процесите, които се появяват в тялото преди началото им. Критичните дни не са получили такова име, защото преди тяхното пристигане женското тяло активно се подготвя за възможно зачеване, в резултат на което се променя хормоналната фона заедно с метаболизма. Натрупването на тегло преди месечното може да се дължи на комбинация от следните фактори:

  • задържане на течности в тялото. Периодът на критичните дни се характеризира с висока скорост на потока, особено при изобилен отток. Ако интензивната менструация се повтаря от цикъл до цикъл, тялото започва да се подготвя за дехидратация и се съхранява от влага. По това време една жена може да се оплаче от подуване на лицето и крайниците. Обикновено загуба на тегло се случва веднага след менструация поради отстраняването на течността от тялото. Ако отокът не изчезне след менструация, струва си да пиете диуретици, а с по-продължително подпухване може да се наложи да се консултирате с специалист;
  • проблеми с храносмилателната система. Малко преди менструалния период концентрацията на прогестерон в тялото на една жена се увеличава значително. Този хормон има релаксиращ ефект върху мускулатурата на матката, което води матка притиска на червата, което води до образуване на газове, защото от това увеличение може визуално стомаха. Някои жени имат предвестник на менструация, запек и се натрупват в този стол причиняват промени в теглото. Обикновено колебанията на теглото спират с началото на критичните дни;
  • неудържим апетит. Дори и с слаби прояви на предменструален синдром в по-голямата част от жените имат хормонални проблеми преди менструация, така че да има силно желание да се яде колкото се може повече на вредни въглехидрати, които включват хлебчета и шоколадови бонбони. Нарастващата концентрация на прогестерон утежнява ситуацията, която може да предизвика атаки на глад и истински лакомства. Ако появата на излишни килограми в критичните дни, свързани с преяждане, а след това с края на месеца те няма да си отиде от само себе си, но ще се натрупват от месец на месец, и в крайна сметка да се развие в пълнота;
  • анемия. Това заболяване е познато на всички жени, които се опитват да преодолеят наднорменото тегло с помощта на изтощително небалансирано хранене. Подобни гастрономични експерименти предизвикват спад на хемоглобина. Когато по време на менструалния период тялото, заедно с менструалната кръв, губи около 30 мг желязо всеки ден, ситуацията допълнително се влошава на фона на намален имунитет. Анемията на дефицит на желязо може да предизвика остро главоболие, което се придружава от гадене до повръщане. За да не се увеличава телесното тегло, такива пристъпи на глад не трябва да се наситят с брашно и сладко, но с морски дарове, черен дроб или яйца.

Психологически причини

Не само физиология виновен за наддаване на тегло преди менструация, в действителност 90% от жените с такива явления може да доведе нестабилно психическо състояние, предизвикано предменструален синдром. Една седмица преди критичните дни настроението започва да се променя рязко, атаките на раздразнителност могат да бъдат заменени от пълна апатия. И ако една жена в същото време е болезнена за тежестта на тежестта, тогава всяка от неговите колебания може да предизвика допълнителни психологически проблеми.

Някои жени се подозрително се страхуват отново да почувстват менструалната болка, поради което са много обезпокоени от началото на критичните дни. Липсата на самоконтрол и желанието да "завладеят" своите страхове вкусна, но висококалорична храна води до факта, че килограмите се добавят към очите. Не на последно място в тази игра, която, виждайки потиснатото или раздразнено състояние на една жена, се опитва да я принуди с шоколад или други сладкиши.

Понякога жените съзнателно се отпускат, когато научат, че натрупването на тегло преди менструацията е физиологичен процес. Но това е "подводният камък", защото ако добавянето на тегло е наистина физиологично, то след регулирането на масата се нормализира, но след преяждане, за да се загуби наднорменото тегло е трудно.

Колко тегло може да се увеличи

Експерти не могат да кажат каква е точната степен на събиране на маса в периода на менструация, защото теглото се увеличава в зависимост от генетичната предразположеност на жената. Тази основна причина не може да бъде преодоляна с лекарства и строги диети. Както показва изследванията, предразположението, поради което се добавя теглото през критичните дни, се полага в женското тяло дори при раждането.

Но не само заради наследственост и характеристики на женското тяло увеличава телесното тегло по време на менструация, nekotrolirovannoe прием на храна и течности преди и по време на регламента също допринася за увеличаване на теглото. За да се увеличи не е значителна, тя трябва да бъде внимателен към промените в предпочитанията на храните в навечерието на критичните дни и да се избегне употребата на вредни храни и ястия.

Вина в сладки

В периода на менструация, желанието за бонбони, особено за шоколад, може значително да се увеличи, което се обяснява с намаляването на хемоглобина в кръвта. За да се гарантира, че сладкишите и брашното не оказват влияние върху телесното тегло, през този период е необходимо да се повиши хемоглобинът с съдържащи желязо препарати или продукти.

През втората половина на цикъла се наблюдава menstruatsionnogo прогестерон нива се покачват, а с идването на менструацията падне рязко, там се увеличава производството на простагландини, вещества, които насърчават ексфолиране на ендометриума. В допълнение, нивото на естроген, осигуряващо секрецията на хормона на щастието, серотонин, рязко намалява. Една жена може да развали настроението, но какво най-добре може да я повдигне? Разбира се, сладък бонбон или свеж бухал. Но сладкиши попълване серотонинов дефицит има негативно влияние върху женската фигура, в тази ситуация, жената трябва да убие апетита на няколко скилидки горчив шоколад, или да положи усилия и да се откаже лоша храна в полза на бавни въглехидрати (зърнени и зеленчуци).

Правилното хранене

Не е необходимо да започнете да намалите теглото веднага с пристигането на менструация, този път в женското тяло намалява защитните функции, както и строги диети могат да влошат здравето като цяло. За да не се подобри, основното е, че диетата по това време беше балансирана. Има няколко съвета за създаване на менюта за регулатора на времето:

  • 7 дни преди очакваната менструация е необходимо да се увеличи приема на фибри, тя ще премахне подпухналостта. В диетата трябва да се добавят ябълки, бобови растения и зеленчуци;
  • около час след хранене не е необходимо да пиете течност, освен това се простира на стомаха, допринасяйки за по-нататъшно увеличаване на порциите;
  • Серотонинът може да се увеличи с обикновена храна: банани, домати и царевица;
  • Ние трябва да се използва отделно едни от други продукти от желязо и kislomolochku защото заедно те не могат да бъдат усвоени, което води до спад в силата и желанието да се "прескочи" към диетата.

За да се гарантира, че диетата е ефективна, тя не бива да води до отрицателни емоции на дадена жена. И тъй като по време на менструация тегло може да се промени бързо в голям начин или избледняване (ефекта на "плато"), е необходимо да се приеме правило, не се претеглят по време на менструация.

Общи правила

Няма значение защо жената натрупа тегло преди или по време на менструация, спазването на общите правила ще помогне да се намали:

  • не яжте мастни, пържени и солени храни. Изключете майонезата и соса, заменете ги с растително масло в малки количества. Отказвай да пиеш, консерви и печене. Тези продукти държат течност в тялото;
  • Вместо изключени продукти, човек трябва да яде зеленчуци, риба и хляб от пълнозърнесто брашно;
  • трябва да ограничите приема на течности вечер, защото чай, кафе или бутилка минерална вода може да предизвика развитие на едем;
  • За да се предизвика повишаване на апетита може да има липса на полезни вещества. Ако използвате калций и магнезий, е възможно да се намали значително симптомите на ПМС, извадете оток, подуване на корема и гърдите. В аптеките се продават специални витаминови комплекси, които нормализират работата на цялото тяло през този период;
  • тя трябва да се забравя, че през първата половина menstruatsionnogo тегло цикъл загуба е по-бързо, а вторият - на процеса на отслабване може да забави или дори да спре;
  • не забравяйте за умерено физическо натоварване, през този период можете да правите гимнастика, плуване или танци.

За регулиране престана да донесе дискомфорт и отрицателни емоции, трябва да контролирате теглото си и да избягвате преяждане.

Защо преди началото на менструацията се получава наднормено тегло

В навечерието на менструалния период се появяват в тялото хормонални промени, които засягат метаболитните процеси, настроението и водния баланс. Намаляването на нивото на естроген води до намаляване на секрецията на хормона на щастието на серотонина. Следователно, преди менструацията момичетата имат лошо настроение, стават раздразнителни. За подобряване на психоемоционалната държавна помощ сладкиши, които са причина за наднорменото тегло.

Задържане на течности

Защо се увеличава теглото по време на менструацията, какво е свързано с това и колко мога да се възстановя? Във втората фаза на менструалния цикъл, производството на прогестерон се увеличава. Тялото на жената след овулацията се готви да носи дете, така че половия хормон насърчава отлагането на мазнини в подкожния слой и предизвиква задържане на течности. В резултат на това теглото преди месечното увеличение с 1,5-2 кг.

Друга причина за хиперхидратацията е повишаването на нивото на алдостерона, което води до нарушаване на метаболизма на водата и солта. Жените могат да имат подуване на краката, лицето, торбичките под очите и корема се увеличава. Увеличаването на нивото на прогестерон води до отслабване на имунната система. Преди появата на менструация, често влошаваща се хронична болест, намалява устойчивостта на организма към вируси и инфекции. Промяната на хормоналния фон е причината за развитието на предменструален синдром.

Жените имат по-голяма вероятност да развият оток:

  • с прекомерно телесно тегло;
  • страдащи от заболявания на пикочната система;
  • в предменопаузалния период;
  • страдащи от нарушение на кръвното налягане.

Отокът в ПМС е причинен от нарушение на баланса между вода и сол. Увеличава отделянето на натриеви и хлорни йони в урината. Уринирането се случва по-рядко от обичайното. В допълнение, жените се притесняват от главоболие, миалгия, болки в тялото, метеоризъм, температурата може да се повиши преди менструация.

Предменструален синдром

Има няколко вида PMS, характеризиращи се с определени клинични прояви. 45% от жените в репродуктивна възраст се диагностицират с едематична форма на предменструален синдром. Патологията е придружена от следните симптоми:

  • главоболие;
  • подуване на тялото;
  • сърбеж на кожата;
  • метеоризъм;
  • свръхчувствителност към миризми, гадене;
  • подуване, нежност на млечните жлези;
  • болка в ставите;
  • нарушения на съня;
  • набор от наднормено тегло.

Овариалната форма на PMS е третата най-често срещана. Най-често синдромът се проявява при млади момичета и в по-малка степен патологиите засягат жени на по-зряла възраст, жени в периода преди менопаузата.

При по-голямата част от пациентите преди менструация има отрицателна диуреза, характеризираща се със задържане на течности до 500-700 ml. Състоянието се характеризира с очевидно подуване на ръцете, краката, лицето, клепачите. В някои случаи уринирането не се нарушава, но има преразпределение на течността в тялото, което води до развитие на подуване.

Психо-емоционално състояние

Защо се увеличава теглото преди месечния и винаги искат сладко? Един от симптомите на предменструален синдром е раздразнителност, променливо настроение, склонност към депресия, апатия. Отговаря за настроение, повишен апетит, жажда melanostimuliruyuschy хормон среден дял на хипофизата, невротрансмитер, се освобождава в по-голям брой от всякога менструация.

Сладките и висококалоричните храни допринасят за развитието на допамина в мозъка, тези хормони стимулират рецепторите за удоволствие, като по този начин помагат за подобряване на настроението. Поради тази причина, преди месеците наистина искам нещо вкусно. Положителният ефект на храната се проявява само в периода на употребата й, след като се появи лошо настроение. В резултат жените винаги могат да ядат сладкиши или други сладкарски изделия.

Излишните въглехидрати се отлагат под формата на подкожна мастна тъкан и стимулират комплект от наднормено тегло. При ПМС и по време на менструация, физическата активност намалява, калориите не се консумират.

Особено силно изразена раздразнителност, сълзи и агресивност при момичета, страдащи от невропсихичната форма на ПМС. Патологията се проявява при жени на средна репродуктивна възраст 30-35 години.

Възрастта се променя

Защо натрупването на тегло преди менструалния период е свързано с възрастта на жената? В младото тяло метаболизмът се осъществява по-бързо, а излишното тегло е по-бързо. Тъй като възрастните растат, нивото на естроген намалява, затова се изисква по-голяма мастна маса. Представителите на по-справедливия секс увеличават апетита, можете да спечелите тегло, а излишните килограми е трудно да се загубят.

Подкомпенсираната форма на предменструален синдром прогресира през годините, симптомите на патологията се влошават. При жени в края на репродуктивната възраст преобладават проявленията на едемната форма на PMS, което се съпровожда от образуване на отоци и задържане на течности в тялото. Това води до факта, че теглото преди началото на менструацията се увеличава до 2 кг. Съотношението вода-сол се нормализира до края на критичните дни, излишната течност се отстранява и везната показва предишните цифри.

С декомпенсирания стадий на PMS, симптомите растат с възрастта и продължават по време на менструацията, някои прояви могат да бъдат наблюдавани и след спиране на кървенето. Отокът е по-упорит, в някои случаи при прием на диуретици. С появата на менопаузата признаците на предменструален синдром изчезват.

Намаляване на физическата активност

Увеличава ли се теглото по време на менструацията и защо възниква? Синдром на болката, PMS кара жените да прекарват повече време в легнало положение. Всяка физическа активност причинява дискомфорт. Това състояние обикновено е придружено от раздразнителност и повишен апетит, жадуване за сладкиши.

Неразпределените калории се превръщат в мастна тъкан, жените наддават. С активен начин на живот можете да изгубите излишните килограми след края на критичните дни и да се върнете към обичайния ритъм. Но с възрастта, метаболизмът се забавя и става по-трудно да се бори с мастните депозити.

Как да се предотврати свръх тегло

За да се избегне появата на излишен обем в талията и бедрата преди месечния се препоръчва да се въздържате от ядене:

  • кафе;
  • газирани и енергийни напитки;
  • солена и пикантна храна;
  • подправки;
  • пушени продукти.

Тези продукти допринасят за запазването на излишната течност в организма и предизвикват появата на оток.

Нарушаването на равновесието между вода и сол оказва отрицателно въздействие върху храносмилателната система, появява се метеоризъм и запек може да предизвика смущения. За нормализиране на чревната перисталтика е необходимо да се добавят повече пресни плодове и зеленчуци към ежедневната диета (с изключение на зеле, боб). Каши от пълнозърнести житни растения са богати на растителни влакна: ако ги приготвите за закуска, тогава тялото е снабдено с енергия за целия ден и няма натрупване на мастни клетки.

Също така е необходимо да се борим с преяждането. Шоколадът най-добре се заменя с пресни плодове, нискомаслено кисело мляко с плодове, извара с канела и мед. Вкусните десерти могат да задоволят жаждата за сладки и няма да имат отрицателен ефект върху фигурата.

Не можете напълно да изоставите физическото усилие по време на менструацията и пред тях. Ако менструалният цикъл е нередовен, критичните дни са болезнени, а след това активните спортове трябва да бъдат заменени с ходене на чист въздух, посещение на басейна. Помогнете да се отпуснете йога, медитацията.

Жените с повишена раздразнителност в началото на ICP са полезни да приемат седативи, пият чай с лайка, валериан, мелиса. За да нормализирате чревната работа, можете също да използвате бульони от лечебни билки.

Лекото увеличение на теглото преди месечното е физиологична норма и може да бъде причинено от задръжка на течности в тялото, повишен апетит или понижена физическа активност. Корекцията на менюто, умереното упражнение помага да се предотврати появата на излишни килограми и да се поддържа тънка фигура.

5 причини за появата на излишни килограми преди менструацията

Тя притискаше като дяволите. Аз се хвърлям на всички, като... Няма значение. Има желание - ужас. Всичко боли и почивки. Познато състояние? Сега питам женската половина от населението. Въпреки че мъжките читатели със сигурност ще открият своя любим в определени дни. Преди началото на менструацията. Всички знаци са очевидни. Защо се получава повишаване на теглото преди менструацията? Да следваме целия цикъл.

Не забравяйте, какво определя теглото? О, това е повлияно от много фактори, за някой положителен, за някой отрицателен. Това е

  • генетиката (не е добре);
  • храна (добре, можем да повлияем на това);
  • моторна дейност (това също зависи от нас);
  • метаболизъм или метаболизъм (може също да се активира);
  • хормонален фон.

Стоп. Ето за хормоните и говорете повече. Те не са само за виновен за страданието на месечните жените, но също така може да "обясни" на външния вид на две или три допълнителни kilogrammchikov преди менструация. И така, какво очаква жените в различни периоди на менструалния цикъл.

периоди

От първия ден броят дните на цикъла. Цялата сексуална сфера се почиства и обновява. Женският организъм се подготвя за нов живот, бременност. В този период на естроген и прогестерон е много малък. Ето защо...

Първо, течността е хваната в тялото. Дори в тоалетната, жените започват да ходят по-рядко. Допълнителна течност - допълнително един и половина до два килограма. Опитайте се да се претегляте в първия ден на месеца или няколко дни преди да започнете. Бъдете разстроени.

На второ място, липсата на женски хормони лишава чувствата на щастие и мир. "Трябва по някакъв начин да направим това", казва тялото на мозъка. И той дава командата: "Там!". Яжте, това е. Ето защо вие толкова силно искате сладкиши или пържени картофи. В допълнение, жената започва да "конфискува" стреса (тя също каза: месечно - това е стрес).

За щастие, всички тези явления са временни. Всичко ще мине заедно с "дела".

Фоликулярната фаза

След менструацията, тялото започва да се подготвя интензивно за зачеване (независимо дали планирате бременност или не). В тази фаза се произвежда фоликул (впоследствие яйцето ще излезе от него). Нивото на естроген е неблагоприятно. За съжаление, за този хормон се нуждаете от мастна тъкан. Ако това не е достатъчно, мозъкът ще направи резерв.

овулация

Узряло яйце напуска фоликула и започва да се придвижва до матката през фалопиевите тръби. Количеството на половите хормони е извън размера. Жената е в добро настроение, тя е изпълнена с енергия и ярки мисли. Възможно е да има леко подуване и уголемяване на млечната жлеза. Тегло поради това нарастване, но леко.

Фазата на жълтото тяло

Както веднъж ми обясни гинекологът, това е някакъв плод (външно). Изглежда след овулация в яйчника. Това е временна жлеза, която произвежда прогестерон. Благодарение на този хормон, лигавицата на матката се подготвя да имплантира плода. В малко количество тялото произвежда и естроген.

Фазата на лутеала продължава до менструация. По отношение на теглото, това е най-благоприятният период за една жена. Диетите и спортните упражнения стават по-ефективни, теглото не се увеличава. Но няколко дни преди месеца всичко спира.

Някакво разклащане започва във всички системи. Тялото разбира, че не е имало бременност. Всичко беше напразно. Жълтото тяло избухва. Нивото на женските хормони спада. О, колко лошо е, че сме измамили очакванията на Майката Природа.

Има един необезпокояван глад (по-подходящо е да се каже - zhor). Искам нещо zhirnenkogo, а след това солено, или сладко. И всичко, и още.

Започва менструацията. И всичко се повтаря отново.

Докато сме млади, тялото се ореже с пълна сила. Нивото на метаболизма е достатъчно високо. Съотношението между прогестерон и естроген е оптимално. При жените на средна възраст метаболизмът е малко по-малък. Хормоналното равновесие е нарушено. Това означава, че количеството естрогени в сравнение с прогестерона става по-голямо. И естрогенът се нуждае от мазнини.

При такъв проблем жените могат да се сблъскат с неправилен цикъл, с цикъл без овулация. А броят им се увеличава с четирийсет години. Изчерпани кафяви отпадъци - и те стават редки гости. В такива периоди естрогенът е повече. Ето защо, мазнините се натрупват по-интензивно и по-бързо.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа