Основен Хигиена

Тънкостите в салона с месечни

Много жени редовно посещават спорт и посещават фитнес зали. Те спазват режима и се занимават само в определени дни. Но когато има менструация, не всички жени са готови да се откажат от обучението по това време. Като се започне от това, много от тях се интересуват дали е възможно да посетите фитнес залата по време на менструацията.

Експертите казват, че посещаването на фитнес зала в наши дни е лоша идея. Тъй като жените често се чувстват зле по време на менструация, те имат по-ниска коремна и слабост. Така че, ако се заредите с тренировки, това може да се влоши.

Кога е безопасно да отидете в салона?

По време на менструалния цикъл в женското тяло се наблюдават промени, това е очевидно в поведението на жените. Всяка фаза от цикъла има характерни черти:

  1. Първата фаза е началото на критичните дни. Той трае от 3 до 7 дни. В такова състояние жените изпитват разрушаване и тежка коремна болка, а понякога и главоболия. По-добре е да се откажете от спорта в наши дни.
  2. Втората фаза е фоликуларна. Той идва, когато месечният завършва. Периодът на валидност е 6-7 дни. Тези дни женското тяло започва да се възстановява и да оживява. Увеличава естроген, нормализира работата на кръвоносните съдове и сърцето и ускорява метаболизма. Обучението през този период е необходимо. Ще започнете да добавяте много сила и енергия. Много момичета отбелязват увеличаване на настроението и приливите на жизненост. Също така през този период е възможно да отслабнете, ако имате такава. Дори във втората фаза, те реагират добре на мускулния товар, те се възстановяват по-бързо. Ето защо, на тази фаза се препоръчва да се занимавате с повече спортове.
  3. Третата фаза е овулативна. Тя трае няколко дни. Това е основната причина, тъй като служи за зачеване на дете. През този период има много шансове за зачеване.
  4. Четвъртата фаза е лутеала. Това е последният етап от месечния цикъл, който е 12-16 дни. Обучението по това време е разрешено, но е по-добре да се намали натоварването. Вие сами ще почувствате, че започвате да губите много енергия и не можете да направите много.

Идеята да отидете на фитнес се разглежда в първата фаза на цикъла. Тъй като в началото на менструацията е изобилен. Жената става слаба, небалансирана и разсеяна. Това състояние може да попречи на желанието да посетите фитнес залата. Възможно е да се занимавате със спорт в лоши дни, но да наблюдавате натоварването и времето на тренировка.

Какво може да се направи и какво не е в критични дни?

Хормони с месечни промени, има спад на естрогените и прогестероните, което води до слабостта на женското тяло. Препоръчително е да не изпомпвате пресата и поне да не повдигате тежести, за да намалите броя на подходите.

Отидете в залата или седнете в този миг у дома - избора на всяка жена. Когато тя се чувства добре, няма слабост или замайване - можете да отидете. Но е необходимо да се изключат упражненията:

  • на пресата;
  • повдигане на гравитацията;
  • клякам;
  • скокове и огъване над коза;
  • силни и остри склонове на тялото.

Когато една жена е свикнала да ходи в залата и да я прави редовно, не се отказвайте от тази професия. Можете да пропуснете няколко дни, ако е слаб и има силно кървене, а когато е нормално, отидете до фитнес залата и го направете тихо.

Основните точки

В критични дни леко упражнение или велоергометър ще бъде добра работа. Това ще помогне за премахване на стреса и подобряване на общото състояние на тялото. Ритмичните движения ще помогнат за премахване на болката в долната част на корема и в тялото. За да направите това, можете да приложите стречинг с разтягане на мускулите, това може да се направи, когато има много малко енергия и енергия.

Има ли забавяне по време на интензивно упражнение?

Често, когато една жена драматично променя начина си на живот, започва да ходи на фитнес, да остане на работа и много повече, тялото отива на друго ниво. Менструалният цикъл се повреди и те могат да бъдат сериозни. В този момент не забавяйте пътуването до гинеколога. Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да предприемете мерки за нормализиране на общото състояние на тялото.

Ако започнете да се чувствате нервно поради състоянието, това води до влошаване. По-добре е да си починете и да изчакате менструалния период да стане нормален. И тогава с малко темпо започва отново, за да може тялото да свикне със силен физически и емоционален стрес.

Как да създадем програма за обучение?

Струва си да разгледате цикъла, когато правите спорт. Следете всяка тренировка и я заредете. Ако една жена през месеца не се чувства добре, по-добре е да не посещавате класове. Упражненията трябва да бъдат гъвкави. Изградете обучение за себе си, не обратното. Здравословен начин на живот, фитнес, упражнения, физическа активност - всичко е добре. Но по-добре да помислите за вашето здраве, по-добре да не се шегувате с него и да се откажете от това.

Първо, трябва да предпишеш тренировка. Провеждайте ги лесно и слушайте добре. Това е важно в първите дни на менструацията, когато те са много изобилни.

Освен това товарът трябва да се увеличава постепенно, но не веднага. Тя ще повлияе добре на женското тяло, сексуалната му система и хормоналния му произход. Когато тренировката ви е веднъж седмично и вие я давате с пълна сила, тогава е осигурен неуспех в цикъла. От това стигаме до извода, че е необходимо да се занимаваме с умереност и да се храним правилно.

Спорт по време на менструация

На такъв интересен въпрос, как да се прави спорт по време на менструацията, може да отговори само на лекаря. Има някои противопоказания, в които си заслужава да бъде спряно. Например, пубертет при юноши. По това време младежът започва да формира тялото, а половите органи се подготвят за майчинство. Затова си струва, докато през месеците да не провеждаме обучение, а да почиваме.

Също така, почивките в спорта трябва да се извършват от жените, които имат гинекологични заболявания и най-новите инфекциозни заболявания. Ако нямате редовен цикъл, но и когато месеците са много болезнени, тогава трябва да се откажете от физическата активност.

Не е желателно да ходите на спорт поради следните причини:

  • ако една жена наскоро е имала аборт;
  • ако залата е лошо вентилирана;
  • носете удобни, насипни и не тежки дрехи;
  • вземете вода с вас, защото тялото ще бъде дехидратирано в наши дни;
  • започнете упражненията с малко загряване, например с опъване;
  • когато силите се изразходват малко, се разрешава да се увеличи натоварването.

В периода на менструация е по-добре да се включите в обикновения спорт. Например, ходене, плуване или каране на велосипед, както и упражнения за гимнастика.

Менструалните дни засягат работата на женското тяло. Те отнемат много енергия и енергия. Ето защо е нежелателно да се заредите с допълнителни физически натоварвания. Обучението трябва да е наполовина и с минимално потребление на енергия.

Ако една жена ще се съобрази с всички правила и съвети, тогава с месечна разходка в стаята е позволено. Също така, не забравяйте да отидете при доктора. По-добре е първо да се консултирате и след това да поемете здравословен начин на живот, тъй като силното натоварване може да има лош ефект върху тялото на всяка жена.

Мога ли да се упражнявам по време на менструацията?

Месечните месеци често се превръщат в трудно време за една жена. Загубата на кръв, болка, промени в обичайния хормонален фон - всичко това не е най-добрият начин да се повлияе на настроението и благополучието. По това време искаш да легнеш, да съжаляваш за себе си, да се поглезиш с нещо. Но възможно ли е да отидете на фитнес с месечен и влак?

По време на менструалния период най-трудният период обикновено е в самото начало. Следователно, въпросът дали е възможно да се тренира на първия ден от менструацията е по-добре да се отговори отрицателно. Необходимо е поне малко да се даде на тялото да събере сила.

Можете да тренирате по време на менструация, ако жената не изпитва силна болка или дискомфорт. Но интензивността на обучението трябва да бъде намалена с най-малко една трета. Организмът по това време все още не е съвсем "сам по себе си".

По това време трябва да помислите внимателно при избора на подходящи упражнения. Да тренирате през месеците във фитнес залата трябва да бъде много предпазлив. От електрическото натоварване не бива да се колебаете да откажете. Аеробно упражнение също е много трудно в наши дни: кръвта е слабо наситена с еритроцити, а усещанията не са най-приятни. Но можете да го направите малко, без дискомфорт.

Но е невъзможно да се изпомпва пресата: това неизбежно ще предизвика по-интензивно кървене, което в бъдеще може да доведе до проблеми в женската част - например под формата на ендометриоза.

Работенето с удобни темпове е много полезно за болката и затова, напротив, може дори да се препоръча в критични дни. Също така премахнете болката, която ще ви помогне да разтегнете упражненията.

Какво ще стане, ако една жена иска да продължи обучението си дори през периода на менструация?

Ако жената реши да не се хвърлят тренировки трябва да бъдат намалени и товара, както и интензивността на тренировката, скоростта трябва да бъдат умерени, леки дрехи и стая наситен въздух. По време на менструацията потенето е много по-интензивно, отколкото в нормалните дни, а нуждата от чист въздух е по-висока. Ако тя е запушена в тренировъчната зала, момичето може да не се чувства добре.

Мога ли да се упражнявам по време на менструацията?

Само въпросът дали е възможно това момиче да тренира по време на периода може само да отговори на лекаря. Има очевидни противопоказания. Например, периодът на пубертета. По това време трябва да си починете "за един месец", в противен случай обучението може да бъде непредвидимо отразено в образуването на тялото на момичето.

Противопоказания включват и са познати на всички ни в беда, като млечница, и други, дори и тежки, възпаление на гениталиите, или просто инфекция.

Ако цикълът има тенденция да се отклоняват, ако месечната необичайно силен или много болезнено, може би, от обучение също трябва да отпадне.

  1. Не можете да се включите в салона и веднага след аборта - до следващия месец.
  2. Така че, правилата за тези, които искат да се включат във фитнеса по време на менструацията.
  3. Не претоварвайте тялото си.
  4. Препоръчва се да се носят удобни, хлабави и леки дрехи.
  5. Необходимо е да изберете стая с добра вентилация.
  6. Вземете бутилка вода с вас: дехидратацията е противопоказана в наши дни!
  7. Започнете с разтягане.
  8. Ако все още имате сила, можете да работите малко по-удобно.

Най-доброто обучение в това състояние е ходене, бавно движение, колоездене, плуване или аеробика.

Тези, които следват препоръките, описани по-горе, ще успеят да се справят правилно и безопасно по време на упражненията през периодите. Много е важно да се придържате към правилата, за да не навредите на тялото си и да не причинявате вреда на здравето. Важно е, че упражненията трябва да се извършват плавно и бързо, без да бързат, не бързат.

Обучение по време на менструация: мога ли да упражня?

Според проучването, проведено в Университета на спорта във Ванкувър, беше заявено, че жените по време на менструация се понася добре спортни упражнения, а те ги получите от голям ефект. Sports доктор от университета в Станфорд, въз основа на своите научни изследвания, казва, че хормонални жени по време на менструация е, подобно на мъжкото чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, за ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта.

Какво ще стане, ако спортът присъства в периода на менструация?

Науката по въпроса дали е възможно да се играе спорт с менструация отговори с твърдението, че в резултат на редовното упражнение някои симптоми на PMS са облекчени:

  • по-малко болка в гърдите;
  • няма подуване на корема;
  • няма невроза, раздразнителност и раздразнение;
  • метаболизмът се стимулира;
  • подобрява кръвообращението;
  • доставянето на кислород и храненето в клетките се ускорява.

Подобрението възниква при условие, че не се провеждат прекалено енергични обучения. В противен случай активното обучение само влошава симптомите на PMS.

На първия ден от менструацията вътрематочната мембрана се отделя. Това, подобно на менструация като цяло не е болест, но всяка жена има симптоми на предменструален синдром и на първия и втория ден на менструацията ще произвежда различни симптоми: главоболие, гърдите, корема и сърцето, галопиращ налягане, и няма въздух, там се засилва потене, спазми, изтръпване на крайниците и мъчителни чести желания за уриниране. В тези случаи натоварването по време на тренировка се намалява.

Възможности за обучение и фази на цикъл

Менструалният цикъл се развива в съответствие с три фази:

Продължителността на първата фоликуларна фаза е 10-15 дни. Има увеличение на фоликулния хормон и стимулиране на растежа на яйчниковия фоликул. Нивото на естроген е по-високо от прогестерона. Изгарянето на мазнините става по-бързо от захарта. Ето защо обучението трябва да бъде по-малко интензивно.

Периодът на овулационната фаза се характеризира с повишаване на концентрацията на лутеинизиращия хормон. Настъпва овулация - яйцеклетката напуска яйчника в перитонеалната кухина и яйценовата торба се затваря. Това води до производството на прогестерон, става повече от естроген, както и до активното изгаряне на глюкозата. След това се препоръчва да се увеличи интензивността на обучението.

Кой и защо не можете да играете спорт в критични дни

Жените, за разлика от мъжете, е по-трудно да вдигнат тежки тежести повече от 8 пъти. Ето защо, с болка в долната част на корема, трябва:

  • Не повдигайте тежко тегло за 5-8 повторения;
  • Да се ​​изключи натоварването върху пресата, особено в долната част, или да се замени с леко упражнение;
  • изключване на смъртоносни тренировки (сила тренировка), клякам, скокове, хиперсексудения, упражнения с телесни склонове и издърпвания.

За да играят спортове с менструация, има общи противопоказания. А именно:

  • тежко кървене;
  • остри болкови синдроми в корема;
  • мигренозно главоболие;
  • упражнения с наличие на обърнати поза;
  • гинекологични заболявания;
  • дисменорея - нарушение на цикъла;
  • ендометриоза или маточна миома;
  • замаяност и припадък.

Видове спортове и упражнения с месечни

По време на менструацията можете да се съсредоточите върху атлетичното ходене, джогинг, колоездене, плуване, йога, водна аеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. Можете да давате всеки ден за 30 минути.

Как да се подготвим за обучение?

  • използвайте тампон или уплътнение (ако има алергия към тампони);
  • облечен в тъмна униформа: спортни панталони или панталони и свободна тениска;
  • елиминирайте здравите шорти;
  • използвайте естествено бельо или като боксьор.

Не пийте кафе и Coca-Cola преди тренировка - те увеличават болката в зоната на матката. В случай на загуба на течност, попълнете тялото с допълнителна нормална вода преди тренировка, между упражнения и след класове. Това ще помогне за намаляване на умората и изключване на главоболие.

Какви упражнения струва да се правят в критични дни? Видео обучение:

Как да започнем обучението?

С помощта на стречинг упражнения можете да облекчите крампи в корема и да намалите спазмите. Не се намесвайте в позициите на йога:

  • IP - на всички четири, фиксирайте позицията: обратно - огъване, глава - повдигане;
  • IP - лежи на гърба, позиция: коленете - дръпнете на гърдите, ръцете - хванете телетата на краката.

Като лека кардио използвайте бързо ходене с постоянно темпо или леко движение за сърдечна и съдова активност. Що се отнася до вдигането на тежести, работата е разрешена в съответствие с обичайната програма за обучение, но теглото и интензивността трябва да бъдат намалени.

Посещение на басейна

Медицината не само не забранява, но също така препоръчва плуване. Помага за намаляване на мускулните спазми и лумбалната болка. Не е необходимо да се демонстрира потапяне, спокойно темпо на плуване или умерена аеробика, ще се подобри по-добре за мускулната система на корема и тялото.

Студената вода в басейна увеличава мускулните спазми, така че трябва да изберете басейн с топла вода. За хигиена използвайте тампон или специална силиконова капачка.

В салона

За да подобрите кръвообращението, намалете дискомфорта и болката в долната част на корема, с изключение на подуването му, препоръчвайте кардио, като използвате бягаща пътека, елипса, стъпало или велоергометър. Силните упражнения се избират само за разтоварване на талията в позиция - лежаща на гърба, настрани и на стомаха.

Необходимо е да се изключи упражняване bodifleksa, зареждане на таза и долната преса, упражнението "вакуум" (прибиране на корема).

Класове в групи

Физическата активност, която носи удоволствие, подобрява настроението и леко пулсира, ще бъде от полза за менструацията. Ето защо, можете да направите аеробика, танци, бойни изкуства, оформяне, пилатес.

Да ходиш за спорт през периода на мъжките жени може и трябва да се направи в зависимост от здравословното състояние. Тя ще бъде от полза за тренировка с пестящ товар. Не се препоръчва да изчерпате тялото с активно и здраво тренировка.

Как да се упражнявате по време на менструацията?

Много често жените, в стремежа си за красива фигура, забравят за основната си роля, ролята на майката. Поради недохранване, постоянни диети и прекомерно физическо натоварване възникват проблеми в женската част. По-специално, месечният цикъл се прекъсва, ритъмът се губи и симптомите се влошават.

Неизправностите в цикъла оказват негативно влияние върху репродуктивната функция и върху тялото като цяло. Първо, без редовно месечно, кръвта ви не се актуализира. Това има лошо въздействие върху външния вид и младостта, върху работата на органите и благополучието. А тренировката по време на менструация по време на целия цикъл може да избегне това.

На второ място, има нарушена операция на хормоналните жлези, които произвеждат различно количество и други хормони. Това води до още по-големи неуспехи и "объркване" в тялото, което не разбира какво се случва. В крайна сметка получаваме и стрес, депресивно настроение и други "наслаждавания". И като бонус, погрешната секреция на хормоните води до хормонална недостатъчност - дисбаланс, който е изпълнен с постоянни обриви по кожата, промени в настроението, здравни проблеми като цяло.

На трето място, нарушаването на цикъла е емоционален натиск, който предизвиква чувства, недоволство, стрес. Освен това при такива неуспехи е много трудно да се брои овулацията за тези, които се опитват да забременеят.

Компетентен подход към товарите

За да се избегнат подобни проблеми, е много важно не само да се яде правилно и балансирано, но също така е разумно да се изгради процес на обучение. Независимо дали искате да отслабнете или не, имате ли много допълнително тегло, имате ли проблем с наддаване на тегло и т.н., при обучението е необходимо да вземете предвид месечния ви цикъл и здравето на жените като цяло.

Имайки предвид процеса на менструация и неговата фаза, можете да избегнете не само проблеми и здравословни проблеми, но и да се предпазите от такива странични ефекти като:

  • лошо здравословно състояние, тежка умора, изтощение;
  • тежки ПМС, болезнени периоди;
  • апатия и нежелание да се обучават допълнително.

Освен това, правилно коригирани в критични дни на обучение ще донесе много повече удоволствие и резултати.

Затова бъдете внимателни за себе си, помислете за нуждите и способностите на вашето тяло в определен момент, уважавайте и обичайте себе си, се грижете за вашето здраве и не се насилвайте.

Как да създадем програма за обучение?

Вземете предвид месечния цикъл в спорта - това означава да регулирате нивото на натоварване и видовете обучение, в зависимост от етапа на цикъла и благосъстоянието.

Вашите тренировки трябва да бъдат възможно най-гъвкави. Не е нужно да отивате в клас и да бягате от силата и болката, няма нужда да скачате и да се клъзвате, ако имате изобилие от отговорност и т.н. Регулирайте обучението според себе си, а не обратното. Преодоляването на себе си е добро, дори много добро. Но що се отнася до здравето, особено женската репродуктивна функция, не си заслужава да се шегуваме тук.

Така че, първото правило е еластичното обучение. Това означава, че регулирате нивото на товара в зависимост от вашето благосъстояние. Това важи особено за активната първа фаза на менструацията.

Освен гъвкавостта, обучението трябва да бъде систематично. Редовните товари с постепенно увеличаване на нивото на сложност и продължителност - това е правилният подход. В този случай тя ще повлияе положително на организма, по-специално на женската репродуктивна система и на хормоналния фон.

Много експерти дори твърдят, че спортът като цяло е необходим за жените като цяло. Това предпазва от стагнация, проблеми и закъснения.

Ако сте ангажирани веднъж седмично, но изтезавате себе си до границата, плюс повече и неправилно хранене, е малко вероятно да избегнете проблеми с цикъла.

Следователно можем да направим заключение номер две: успехът на здравето на жените при редовно умерено обучение.

Освен това интензивността на вашето обучение трябва да зависи от фазата на менструация. Това се дължи на факта, че в зависимост от фазата, момичето се чувства различно. Нивото на енергия и физическа сила, издръжливост се различава.

Поради промените, които се появяват в тялото на различни стадии на менструация, могат да се появят дискомфорт, болка, загуба на сила и други подобни. Много е важно правилно да се организирате периодите с по-интензивен товар и да отделите време, когато трябва да забавите темпото.

Трето правило: контролираме нивото на товара в зависимост от фазата на менструацията.

Фазите на менструацията и физическата активност

Както вече бе споменато по-горе, женското тяло се държи по различен начин и се чувства различно в зависимост от етапа на месечния цикъл. Това трябва да се прочете по време на изграждането на обучението, което трябва да се грижи вашият личен треньор.

Има четири фази, през които се извършват различни процеси в тялото. Имайки предвид това, трябва да подготвите обучителната си програма.

Първата фаза: критични дни

Продължителността обикновено трае от три до седем дни. През този период има максимални промени в тялото, има спад в жизнената енергия. Често попита дали е възможно да се упражнява с месечни.Много от тях напълно изоставят спорта в наши дни. Това също не е съвсем правилно, защото умерен адекватен товар, напротив, ще намали болката, менструацията и т.н.

В същото време трябва да изберете правилния тип натоварване. През критичните дни, издръжливостта и силата са намалени, което прави обичайната програма за обучение често много по-трудно, отколкото в нормалните дни.

Това означава, че силата обучение, интензивно кардио, крос-добре, Табата и други подобни спортове добре да се отложи за следващата седмица. Първо, тялото ви не е готово за такива товари, по-голямата част от енергията отива в процеса на обновяване и възстановяване.

На второ място, принуждавайки се да тренирате в това състояние, постепенно "убивате" желанието за обучение като цяло. Волята на волята е чудесна, но понякога трябва да направите отстъпки с тялото си. Критичните дни са страхотно време.

Но в периода на критичните дни се повишава нивото на еластичност на мускулите. Това означава, че ще бъде по-лесно да се даде стрии. Можете да направите йога на тази фаза, като се протягате.

Не забравяйте да разгледате собствените си чувства и благополучие. При много болезнени критични дни е по-добре да спрете часовете за няколко дни, за да дадете на тялото "да се възстанови".

Втора фаза: фоликуларен

Той идва в края на критичните дни и продължава от 6 до 7 дни. През този период тялото буквално "оживява". В резултат на повишаване на нивата на естроген, подобряване на сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболизма, тялото ни е готов за повече тежки товари.

Обучението във фоликулната фаза е задължително.

  • Първо, ще имате много сили. Естрогенът, който рязко скача в кръвта, ще даде много енергия и издръжливост. Много момичета празнуват ярко вълнение на жизненост във фоликулярната фаза, физически и морално. Така че, ще имате силата да тренирате, настроението да ги провеждате.
  • На второ място, през този период най-доброто тегло изчезва, ако целта ви е да отслабнете. Ускореният метаболизъм ви позволява да се отървете от мастните депозити при много по-високи цени.
  • Трето, във фоликулната фаза мускулите се третират по-добре. Те имат по-голяма мощност, реагират по-добре на товара и се възстановяват по-бързо.

Вторият период от месечния цикъл е най-добре изразходван за интензивно обучение.

Тук, кръстосаните, Tabata и HIT системни упражнения, мощни натоварвания, бързо кардио са просто правилният избор.

Можете да редувате различни опции за активност, които засягат добре тона на мускулните влакна, укрепването и изгарянето на излишните телесни мазнини.

Третата фаза: овулация

Продължителността му е от два до три дни. Ка знае, че този момент се смята за най-успешният за концепцията на детето: тялото е на върха на своята дейност и е готова за майчинство.

По отношение на обучението, овулацията предполага, че трябва да намалите натоварването.

По време на самото овулация, нивото на естроген е все още голямо, издръжливостта и силата също са. Можете да продължите интензивно обучение на сила или кардио.

Но бъдете подготвени за падането на жизненоважна енергия и необходимостта да преминете към други видове товари.

Четвъртата фаза: lyuteinovaya

Това е последният етап от месечния цикъл, който трае от 12 до 16 дни и се характеризира с намаление на всички показатели.

Обучението през този период не е необходимо за премахване, но е необходимо леко да се намали тяхната интензивност. Можете да провеждате тренировки за сила и кардио сесии, но с по-ниско ниво на натоварване.

Вие сами ще почувствате определена загуба на енергия и просто липса на енергия за по-сложно обучение.

В лутеалната фаза трябва да усетите себе си, тялото си. Не можете да упражнявате твърде голям натиск върху тялото, защото в процес на подготовка за сериозно преструктуриране.

Всъщност критичните дни са доста голям тест за женското тяло. Това изисква много физическа енергия и психологически сили. Ето защо не е необходимо да се натоварвате с високо интензивно обучение.

Отделно споменаване е PMS. Този период, който трае само три до седем дни, се характеризира с физически и психологически дискомфорт. Момичетата често страдат от болка в корема, гърба, подпухналост, загуба на сила и общ дискомфорт.

Менструацията е стрес за тялото, което улавя емоционалното състояние. Поради това жените често се ядосват, агресивно, като мач. Има промени в настроението, сънливост, апатия. Грешката е и хормони, защото целият хормонален фон се реконструира.

По време на периода на ПМС тежестта на тялото трябва да бъде минимална. Частта за захранването е по-добре да се почисти изобщо, леко кардио си струва да се прави само ако имате силата да го направите. По-тихият вид обучение са добре дошли: пилатес, йога.

Мога ли да се упражнявам по време на менструацията?

Въпросът "Мога ли да тренирам по време на менструацията?" Е включен в TOP-5 от най-популярните въпроси на Zozhnik. И днес най-накрая ще обсъдим този въпрос.

материална част

Вярваме, че няма да е излишно отново да се говори за фазите на менструалния цикъл. Продължителност на яйчниковия менструален цикъл (по-нататък CMC) варира от 21 до 36 дни, средно - 28 дни. Целият цикъл може да бъде разделен на 5 фази:

Фаза I - менструален цикъл

В първия етап има действително менструално кървене. През този период се наблюдава рязък спад в нивото на метаболизма, жената става по-дифузна, чувствителността на всички сензорни системи намалява (зрение, слух, тактилност). Момичетата в този период са раздразнителни и емоционално нестабилни. Поради факта, че влиянието на вулгарния нерв се увеличава, съдовете се разширяват и честотата на дишането и палпитацията намаляват. И тъй като кръвта се губи и се запазва течността, броят на червените кръвни клетки, хемоглобина, левкоцитите и тромбоцитите намалява в организма.

Фаза II - постменструален

Във втората фаза, фоликулът се развива в яйчниците, докато се узрее и се разкъса. През този период кръвта става по-естроген - основният женски хормон и развитието на лигавицата на матката. И ако преди менструация, много жени се чувстват подути и подуване може да се спомене печалба от 1-2 кг, а след това веднага след менструация дами обикновено енергични, весели и тънки. В тези дни жените са най-близки до емоционалния произход на мъжете.

III фаза - овулаторна

В третата фаза яйцето напуска фоликула и навлиза в маточните тръби и по-нататък в матката. Концентрацията на естроген в кръвта започва да намалява и нивото на прогестерона все още е ниско. Количеството основен метаболизъм намалява, работните възможности намаляват рязко, обичайните случаи изискват бзаенергийни разходи.

IV фаза - постулаторен

В четвъртата фаза остатъците от фоликула образуват жълто тяло, което става нова жлеза с вътрешна секреция и започва да секретира хормона прогестерон. Налице е повишаване на нивото на метаболитните процеси и ефективността. Дамите през този период обикновено избледняват и тъжно.

V фаза - предменструален

Във фаза V жълтото тяло се дегенерира 2-3 дни преди началото на менструацията. Концентрацията на прогестерон и естроген в кръвта намалява, функционалният капацитет на организма намалява.

Възбудимостта на централната нервна система се увеличава, честотата на сърдечния ритъм и дишането се увеличава, кръвоносните съдове се свиват и кръвното налягане се повишава. Съдържанието на гликоген в черния дроб намалява и в кръвта се повишава концентрацията на глюкоза и калций, повишава се нивото на метаболитните процеси в организма. Много момичета казват, че влошаването на слуха и зрението, и почти всички изпитват в този момент раздразнителност, умора, гадене, болки в корема и болки в гърба, главоболие. Работният капацитет намалява и апетитът расте, но и на везни + 2 кг и на корема, както при бременни.

Как да тренираме в различни цикли?

Като прегледахме внимателно с тях материали, ние заключаваме, че жените с тях се работи зависи от преподреждане функции на тялото в различни фази на CMC: на етапи I, III и V от влошаването на функционалното състояние и намаляване на умствената и физическата работоспособност, повишава функционалната стойност на извършената работа и има физиологичен стрес, и в II и IV увеличава работния капацитет.

От дванадесетия до петия ден от цикъла има най-ниско ниво на ефективност и липса на внимание. Ето защо, опитни обучители препоръчват тези дни да намалят натоварването с 50% и също така не препоръчват обучение на мускулите на корема, таза и краката, за да изучават нови сложни упражнения.

В предменструалната фаза има второ намаляване на капацитета за работа. Да, това е всички нас "любим" период на PMS. През този период мнозина наблюдават повишена раздразнителност, депресия и намалена мотивация. И това не са всички фикции, а не капризи, а реакция на физиологичните процеси.

Веднага в дните на менструация не се препоръчва да се правят упражнения за сила, които се съпровождат от напрежение, резки движения, отопление и охлаждане на тялото. Това е, клякам с мряна, направете платформа натиснете с краката си, а също и гребане и бикрам йога не си заслужава. И като цяло, обемът на мощните товари в тези дни трябва да бъде малък.

Но заслужава да се отбележи, че колкото по-дълго упражнявате, толкова по-високо е спортното умение, толкова по-слабо е отрицателният ефект от "неблагоприятните фази на цикъла" върху настроението и силата ви.

Има и противопоказания за спорт по време на менструация:

  • пубертета,
  • инфантилизъм,
  • всякакви нередности в менструалния цикъл (болезнени периоди, неравномерни цикли),
  • възпалителен процес в гениталиите (да, млечница и цистит също се имат предвид),
  • прехвърлени инфекциозни заболявания,
  • аборта до следващия менструален цикъл.

Възможно ли е да отидете за спорт по време на менструацията?

Това вероятно е най-популярният въпрос, свързан с характеристиките на женското тяло и възможността (или необходимостта) да се упражнява напълно през този период.

Така че, спортът в времето на менструация, се препоръчва ли или е противопоказано?

Възможно ли е да отидете за спорт по време на менструацията? Тук всичко е индивидуално - един недвусмислен отговор на гинеколозите все още не е там. Менструацията не може да се счита за 100% противопоказание за спорта. Всичко зависи от здравословното състояние и актуалното здравословно състояние. Ако не се чувствате слаби и можете да се очертаете напълно, защо не?

Освен това много момичета в спорта тези дни са дори полезни:

  • фитнес предпазва от "зехор" и чести нападения върху хладилника (ако останете за цял ден у дома под одеяло с книга, шансовете да ядете много повече);
  • правилно подбраните упражнения ще помогнат за отпускане и намаляване на интензивността на неприятните спазми.

Това е друг въпрос, ако страдате от силни болки - в този случай не можете да отидете за спорт през месеците. Друга причина да отложите тренировката е тежко кървене по време на тренировка. Препоръчително е да се консултирате с гинеколог и, ако е необходимо, да спрете обучението за продължителността на CD.

  • По един или друг начин, трябва да се придържате към златната среда - да не се насилвате, да не измъчвате, но да не се отпуснете твърде много, когато нямате нужда да правите това.

Как да играете спорт с менструация: общи препоръки

При менструация, можете да упражнявате, най-важното е да натоварвате умерено и да не прекалявате. Например, в първия ден е по-добре да намалите лихвения товар с 30 и да се ангажирате по-интензивно от обикновено.

  • Когато се прави спорт, се препоръчва използването на хигиенни продукти с висока абсорбция, защото количеството на екскрементите може да се увеличи с товара.
  • Изберете свободно облекло, което не стиска тазовите органи. Също така (съжалявам), по-добре е да носите неща тъмни - това ще ви помогне да не се притеснявате за петна (те все още са възможни) и да не се разсейвате по време на уроците.
  • Опитайте се да практикувате в добре вентилирани помещения или (дори по-добре) на открито, защото вероятността от замаяност е висока.
  • Душ преди и след тренировка - това е необходимо (тези дни са особено важни).
  • Пийте по-чиста вода, за да избегнете обезводняване.
  • Ограничете потреблението кофеин, тя може да увеличи болката по време на менструацията.
  • Не пушете, не пийте алкохол в навечерието на тренировката, за да не претоварите тялото.

Спорт с менструация: какви упражнения са подходящи

Ако се чувствате добре, тогава можете да играете спорт по време на менструацията. Ако не останете вкъщи и посветите този път на себе си или бавно да ходите.

  • Ако няма противопоказания, може да се правят клекове с малко тегло или дори тегло.
  • Препоръчва се: Пилатес, стречинг, йога (но избягвайте обърнати пози), разтягане, лесно бягане, ходене.

Не забравяйте да се включите в режим на спестяване, а не така, както се използва - да се вмъкнете в съблекалнята след "дните на краката". Всички планирани постижения и записи отлагат "до по-добри времена".

Ограничения и забрани:

  • Избягвайте тренировки с тежести с тежести, обрати, издърпвания
  • Не позволявайте остри и насилствени движения, завои, скокове
  • Не допускайте прекомерно натоварване на долната част (мускулите на пресата, долната част на гърба, талията)
  • Не се препоръчва да плувате в открита вода, да се къпят в сауна и сауна.

Кога трябва да се въздържам от спорт?

Спортът с един месец е противопоказан ако имате гинекологични заболявания, хронични заболявания на репродуктивната сфера и също така ако имате директни указания от лекар.

Причината да прескочите тренировката е силна болка и спазми, спадове на налягането, замаяност, които могат да възникнат по време на менструацията, обща слабост. В този случай е по-добре да се ограничите до разходка. Начало тренировки, като опция.

Според повечето гинеколози, здрави момичета, които не изпитват болка, е допустимо да се играе спорт с менструация. Но без фанатизъм, умерено, внимателно слушане на вашето здраве. При най-малкото неразположение, трябва незабавно да спрете сесията.

Възможно ли е да отидете за спорт по време на менструацията?

Всеки спортист поне веднъж в живота си пита дали е възможно да играе спорт през месеците. От една страна, няма желание да се нарушава планът за обучение и да остане на мястото си, но от друга страна, класовете могат да причинят повече проблеми, отколкото ползи. Тъй като се препоръчва да се практикуват редовно някои спортове.

Струва си да се отбележи, че в големия спорт има примери, когато спортистите победиха световните рекорди точно в момента на "критичните дни". Но трябва да се каже, че има и противоположни примери, когато жените показаха по-лоши резултати.

Разбира се, за сериозно обучени спортисти, месечно не е причината да се оттеглите от състезанието. Съответно тялото на здраво момиче може да издържи напълно физически стрес по време на менструацията.

И какво ще кажете за обикновените жени, които предпочитат фитнес или се опитват да се отърват от излишните килограми? Мога ли да започна класове или с начало е по-добре да чакам?

Как се свързват менструацията с физическата активност?

  • Повечето жени предпочитат активен начин на живот. Но природата е такава, че критичните дни са съпроводени от раздразнителност, апатия и болка в корема. Има желание да се ограбят всички, така че няма спор.
  • Всъщност упражнението помага не само да се справят с лошо настроение, но и да подобрят благосъстоянието ви. Основното нещо е да усетите тялото, да не се зареждате и да действате според правилата.
  • Изследванията потвърдиха, че в предменструалния момент се наблюдава намаляване на мощността, скоростта и най-вече аспектите на скоростта, включително издръжливост. Тези дни, в резултат на тежко натоварване, по-специално обучение за издръжливост, функционалните качества на организма намаляват много повече, отколкото след такива упражнения между циклите, а възстановяването се извършва бавно.
  • Понякога спортни лекари отделно разпределя дните на т.нар анатомични менструация (приблизително 1-3 дни преди началото на цикъла), когато спортистът е строго забранено, за да заредите тялото, на мястото на обичайната програма за обучение е зает разтягане на белите дробове или други технически системи.
  • Слабостта, причинена от хормонална епидемия, започва да изчезва за около 3-4 дни. По това време естрогенът постепенно се увеличава, което играе ролята на анаболични хормони. Поради хормоналните промени тялото е доминирано от мъжки хормони. Следователно, тялото става по-трайно, което означава, че резултатът от обучението може само да бъде удовлетворен.
  • Трябва да се обърне внимание пропорциите на физическата активност и правилата за обучение. Но ако в процеса на обучение тялото е неприятно изненадано, по-добре е да чакате с уроци.

Спортът на първия ден от месеца

Мнозина са убедени, че е по-добре да забравяме през месеците за спорта, в противен случай мускулните спазми ще станат непоносимо болезнени и кървенето ще се увеличи. Неотдавнашните проучвания обаче доказват друго. Умерената физическа активност може да намали болката и да подобри отношението на жената.

Дори и да ставате от леглото с голяма трудност, трябва да изпълните няколко първоначални дрънчалки:

  1. Първото нещо, което трябва да направите упражнения за облекчаване на болката: поставете книга или друг лек предмет на стомаха си. Дишането с носа трябва да бъде бавно и спокойно, докато жената трябва да прави синхронни движения със стената на корема, опитвайки се да вдигне книгата. Мускулите трябва да бъдат напрегнати и самото упражнение трябва да отнеме поне 2 минути;
  2. В ранните дни строго забранени са мощностите и класовете за бягане;
  3. Дори ако здравословното състояние се поддържа на високо ниво, не се препоръчва прекомерно износване;
  4. Необходимо е внимателно да се следи състоянието на здравето и ако има първи признаци на неразположение или умора, с обучение е необходимо да се изчака до по-подходящ момент;
  5. В резултат на обилно изпотяване и кървене, клетките губят голямо количество течност, така че количеството на консумираната вода трябва да се увеличи най-малко два пъти;
  6. За да се намали потенето, тениската трябва да е по-лесна от обикновено;
  7. Стаята трябва да е добре вентилирана.

За да се следи поносимостта на мощните товари и индивидуалната реакция на тялото е лесна и удобна с помощта на специален дневник. Можете да го проведете в обикновен бележник, като всяка фаза на менструацията е посочена.

Защо не мога да играя спорт по време на менструацията?

  • Критичните дни на всеки състезател се прехвърлят по различни начини. Често има небалансирано състояние, изразена раздразнителност, бърза умора и т.н. Има мнение, че по това време не можете да се занимавате с никакъв спорт.
  • Факт е, че в тялото на спортист има сериозни промени, които засягат главно хормоналния фон. В допълнение, поради постоянната загуба на кръв, кръвта променя своя състав, така че нивото на хемоглобина се променя. Това е това, което засяга благополучието на момичето, заплашващо с тежко неразположение и загуба на съзнание.

Какви спортове мога да правя по време на моя период?

Ако има тежко главоболие и замайване по време на менструацията, не е необходимо само да се отлагат тренировките, но и да се попречи на активните дейности в дома, за да се избегне увеличаването на загубата на кръв. Изпълнете комплекс от упражнения трябва да бъде под строг контрол на индивидуалното здраве и честотата на променящата се хигиена.

При прекомерно излишък или болести на миома на матката, както и ендометриоза, абсолютно всички спортове, включително пилатес и йога, са противопоказани. Изключенията включват само дихателни упражнения.

Нормализирането на състоянието на момичето по време на ПМС е възможно с помощта на рационално избрана програма за обучение. Препоръчват се няколко вида класове.

тичам

През критичните дни джогингът е идеален, но в първия ден упражнението трябва да прилича на бързо ходене. Преместването е необходимо в умерен ритъм. Препоръчително е да забравите за промяна на темпото от бавно към бързо. Извършванията трябва да се извършват на чист въздух, като се движат на равномерна равнина.

плуване

Предложението, че по време на месеца е по-добре да чакате с пътуванията до басейна е погрешно. Плувните упражнения не само намаляват мускулните спазми, но и се борят с интензивността на неприятните усещания в лумбалния регион.

Позволяваше си да плува само в топла вода, като предпочиташе умерено темпо. Освен това, в долната част на тялото може да се провежда обучение с аква аеробика, но упражнението не трябва да бъде прекалено интензивно. По време на тренировката жената трябва да използва силиконова капачка или тампон.

Фитнесът

Препоръчително е да се съсредоточите върху сърдечно-съдовата работа. Ако болката е тежка и болезнена, тренировката се показва на елипса, велотренажора, степър и неблагодарна.

Групови уроци

Броят на разрешените групови класове включва танци, пилатес, бойни изкуства, оформяне и аеробика. Обучаващите отбелязват, че всички видове упражнения, насочени към укрепване на пулса, ефективно засягат благополучието на жената.

Bodyflex

Лекарите не говорят за никакви противопоказания, но имайте предвид, че момичето трябва да се откаже от натиска върху пресата и мускулите на тазовия под. Забранени упражнения за изтегляне в корема. Редовните сесии на Bodyflex улесняват симптомите на PMS, възстановяват цикъла и облекчават сраженията.

йога

Препоръчителни упражнения йогалати и асана хатха йога. Комплексите са насочени към намаляване на мускулните спазми и други неприятни усещания. В допълнение, специализиран набор от упражнения за изпълнение в периода на менструация.

разтягане

Експертите съветват всеки тип обучение да започне с разтягане. Протягането добре подготвя тялото за следващото обучение, а в периода на менструация, то може да се превърне в истинско спасение.

За тези, които наскоро са започнали да играят спортове, трябва да се опитате да вземете различен товар и тип тренировка по време на менструалния цикъл. Например, ако комплексът е насочен към гръбначните мускули и пресата, упражнението се заменя с упражнения за разтягане и ръце. Аеробиката и джогингът се заменят с йога и пилатес. Ако не искате да намалите интензивността на тренировката, можете да започнете упражненията в басейна.

Полезни упражнения за PMS

В медицинската практика предменструалният синдром не е заболяване. Това е нормално физиологично състояние. Някой не чувства нищо, някои имат обратното: гадене, повръщане, спазми и замаяност. Понякога е много трудно да се насилвате, но някои момичета не представляват живота си без спортове.

По-специално за тях, инструкторите разграничават няколко полезни вида упражнения:

  1. Всяко обучение трябва да започне с разтягане. Отлично, ако програмата за обучение ще бъде избрана от специалисти поотделно. Комплексът от упражнения взема предвид мускулите на горната преса. Това ви позволява да постигнете добри резултати след 2 месеца. Броят на отделенията може леко да се увеличи, но болката практически изчезва;
  2. Лесно релаксиращи упражнения. Изпълнението започва да лежи на пода, коленете леко повдигнати до тавана. След това издърпва коремната стена с дълбоко дъх след остра издишване. Броят на повторенията не трябва да надвишава 4 пъти;
  3. Комплексът започва да стои на пода с вдигнати ръце. Ръцете се простират до тавана, петите постепенно излизат от пода. Без да променя позицията си, момичето трябва да премине около 10 стъпки;
  4. Упражнението се извършва в непосредствена близост до стената по този начин, така че краката ви да са здраво притиснати. Краката се издигат над нивото на главата, в същото време се правят дълбоки вдишвания и издишвания;
  5. "Оказва." Хоризонталната начална позиция, дясната ръка се простира настрани, а левият крак се издига, така че да може да докосне дясната ръка. По същия начин упражнението се извършва и на други крайници. Трябва да се гарантира, че ръцете и краката са възможно най-прав по време на изпълнението;
  6. Начална позиция на всички четири, Спуснете главата между ръцете си, опитвайки се да докоснете челото си. Поради факта, че матката в тази позиция се удря само леко, спазмите не стават толкова силни.

Забранено е също да се вдигат тежки гири, тъй като подобни упражнения значително ускоряват притока на кръв към гениталиите, а с месечно това е много нежелателно.

Защо месечното изчезване след спорта?

Много момичета са ужасени, за да видят, че здравословният начин на живот се оказва далеч от най-добрите.

Има забавяне в менструацията, което кара много жени да мислят:

  • Всъщност нарушението на цикъла е само реакция на тялото и физическата активност. Като правило човек трябва да се справи с тези, които започнаха да играят спорт съвсем наскоро.
  • Втората причина за забавянето може да служи като силен товар и липсата на необходимия процент мастни депозити в тялото. Това, от своя страна, е причина за ендокринните смущения.
  • Това, че тялото може отново да прави правилно парите, трябва да претърпят малък период на адаптация, свързан с възстановяването на хормоналния фон. Този проблем обаче може да бъде избегнат изобщо, ако обучението е умерено и храненето е балансирано.

Може да се заключи, че месеците не са пречка за спорта. Програмата за обучение трябва да се основава на индивидуалните възможности на тялото. Този подход помага за постигането на отличен резултат от много години, вместо традиционното планиране на процеса на обучение.

Ако в момента на критичните дни една жена се чувства добре и на този ден има планирани спортни състезания, желателно е тя да придобие опит с подобно натоварване. Например, предварително да се опитате да проведете контролно обучение през периода на менструация.

Ако едно момиче изпитва някои здравословни проблеми, най-вероятно класовете няма да бъдат най-добрият начин. Прилагайте специални лекарства за болка преди началото не се препоръчва. Факт е, че това не само причинява допълнителна вреда на тялото, но и влошава атлетичния резултат. Компетентното обучение няма да бъде тежест, а с едно удоволствие.

Обучение през месеца: разглобяваме всички плюсове и минуси

Жените, които са свикнали да живеят активно, трябва да знаят дали е възможно да играят спортове по време на менструация. Според общественото мнение, обучение за теглото в този период трябва да се изключи. Ако обаче се запознаете с резултатите от проучванията на физиолозите, се оказва, че умерената активност в "тези дни" е дори полезна.

Как се свързва менструацията с физическата активност

Интензивното упражнение по време на менструацията предизвиква появата на болезнени спазми и увеличено кървене. Но ако компетентно приближите физическото натоварване по време на менструацията, неприятните усещания, които възникват през този период, бързо ще преминат.

Хормоналното преструктуриране провокира натрупването на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон от организма - женския полов хормон. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, така че Не е желателно активно да играете спорт в критични дни.

От силните упражнения е по-добре да откажете в началото на менструалния поток, когато има излишък от прогестерон и липса на естроген в кръвта. В този период момичетата са по-малко толерантни към физическата активност и бързо се уморяват. Но спортите, които не изискват специални товари, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да запазят тона си.

По време на менструацията нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Това се дължи на голямата кръвна загуба на тялото. Ниското ниво на хемоглобин предизвиква умора.

В средата на този период ефектите от хормоналната корекция престават да се проявяват. Приблизително на третия ден от менструацията, тялото възобновява производството на естроген. Стоина се увеличава.

Защо не мога да играя спорт по време на менструацията?

Момичетата, които искат да знаят защо не можеш да направиш спортната тренировка по време на менструация трябва да разберат как силова тренировка се отразяват на тяхната физиология в тези дни.

Жените, които се занимават с физическо възпитание или фитнес на месечни, по различен начин издържат спортни натоварвания. При някои те предизвикват увеличение на кървенето и увеличаване на продължителността на менструацията, докато в други, напротив, подобряват здравето си. Ето защо, в присъствието на силна болка от упражненията ще трябва да се откажат.

Основната причина за изоставянето на спорта в критични дни е рискът от промяна на състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като през месеца нивото на хемоглобина намалява, интензивното обучение ще доведе до рязко влошаване на доброто състояние.

Причините, поради които е необходимо да се откаже от дългосрочно обучение по сила:

  1. Излишно кървене.
  2. Виене на свят.
  3. Кърлежи и слуз в кръвообращението.
  4. Мигрена, силно главоболие.
  5. Гинекологични заболявания.
  6. Миома на матката.
  7. Ендометриозата.
  8. Състоянието на припадък.

Освен това спортното обучение с наличие на обърнати поза е противопоказано.

Кога може

Не всички спортове по време на менструалното кървене са противопоказани. Според лекарите, ако въпросът за подхода физическа активност е разумно и не се претоварвайте изчерпване тренировки, отрицателното въздействие върху здравето на тези дни може да се избегне.

Има специфични спортове, които, напротив, се препоръчват на жените. Например, правилката по време на менструация е много полезна, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Ако обаче се почувствате зле, ще трябва да се откажете.

Също така, в критични дни, жените се насърчават да се простират. Продължавайте разтягане един ден преди началото на менструацията и ще забележите, че интензивността на болезнените усещания през този период значително ще намалее.

Ако има страх от натрупване на тегло през месеците, можете да практикувате йога. Статичните упражнения спомагат за поддържането на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да се подобри състоянието на здравето по време на менструация препоръчва да се занимава с пилатес, танци, плуване, тичам и т.н. Основното нещо -.. Не се peretruzhdaetsya.

За да предотвратите влошаване на благосъстоянието поради спортно обучение през критични дни, трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Всички физически упражнения с тежести трябва да бъдат напълно изключени. Здравословната жена може да играе спорт според стандартната програма, но без да увеличава натоварването.
  2. Ако има слаб дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете лек режим на тренировка. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
  3. От силовото обучение трябва да откажете. Те трябва да бъдат заменени от йога или пилатес.

Когато не може

За някои спортни тренировки в наши дни има противопоказания. Не винаги е възможно да ходите на спорт с месечна, дори здрава жена. Има спортове, които са противопоказани в този период. Например, по време на менструация, не се препоръчва да се упражнява bodyflex, тъй като това ще има отрицателен ефект върху благосъстоянието.

С изобилно разреждане има противопоказания за всяко натоварване, включително зареждане. Лошото здравословно състояние на първия ден от менструацията е причината за отказ от физически упражнения.

Така че, нека да разгледаме вариантите, когато от спорта в критичните дни трябва да бъдат изоставени:

  1. Обучение с тежести. Извършвайки упражнение за захранване през период, например, клекнал с мряна, жената ще утежни мускулите на предната коремна стена и перинеума. Това ще доведе до повишаване на вътреболничния натиск и в резултат на прекомерния кръвен поток. Силните страни през месеца са противопоказани, тъй като предизвикват ендометриоза.
  2. Гинекологични заболявания. Отказа от физическо натоварване е необходимо за жени, страдащи от маточна миома или друго заболяване. В този случай, спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
  3. Болезнена менструация. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като ще има отрицателен ефект върху благосъстоянието, увеличаване на дискомфорта и увеличаване на количеството отделена кръв.

Ако една жена не може да откаже да извършва спортни упражнения, то преди това тя трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да бъдат изключени по време на менструацията

Всяко интензивно обучение през периода е забранено. Става дума за:

  • за посещение на фитнес залата. В критични дни дейностите на стационарен велосипед и неблагодарна са противопоказани;
  • разтърсвайки пресата. По време на менструацията не се препоръчва натоварване на тазовия под.
  • скокове. Да се ​​качиш на трамплин в критични дни е нежелателно, тъй като тази тренировка на мощността е мъртъв лифт;
  • бар. По време на тренировка тялото се напряга много усилено и това трябва да се избягва по време на менструацията;
  • клекове. Това обучение укрепва напрежението на мускулите на малкия таз. Поради това количеството освободена кръв се увеличава;
  • упражнения по време на преврат. Такова обучение е противопоказано, тъй като те провокират нарушаване на енергийния баланс.

Това се оказва При отсъствие на гинекологични заболявания и добро здраве, не е необходимо да се отказвате от спорта през месеците. Но не забравяйте за противопоказанията на някои видове физическа активност в наши дни.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа