Основен Клиники

Защо по време на менструацията увеличава теглото - диета по време на менструация

Много от дамите, едва наскоро обявен за жестока война на излишните мазнини, понякога се стигне до скърцане на спиране - тегла със стрелки драстично променени няколко дивизии напред, въпреки че специфичните хранителни разстройства или обучение не е било преди това. Отговорът на въпроса защо важно по време на месечния увеличава теглото дори на строга диета или някакъв друг ефективен метод за загуба на тегло се крие във физиологията на женското тяло - тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание на хормоналния фон.

Увеличава ли се теглото по време на менструацията?

Уникално творение на природата - хармонично механизъм, наречен "женско тяло" - е проектирана така, че всеки месец в него под влияние на специфичните женски хормони, настъпили циклични промени, свързани с удължаването на функция от степен. И тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Повече видим тези промени са само няколко дни преди секрети menstruatsionnyh - е познато на повечето жени предменструален синдром.

Неприятните симптоми на ПМС са не само във външния вид на физически и емоционален дискомфорт - преди критичните дни, непосредствено въведени няколко допълнителни килограма. По време на месечните периоди теглото се увеличава, без значение коя диета наблюдавате и колко активно упражнявате, за да отслабнете. Можете също така да спечелите един или два килограма дори по време на овулацията.

Колко се увеличава теглото по време на менструацията?

Нарастването на теглото по време на менструацията първоначално се дължи на генетична предразположеност. В тялото на всяка жена от раждането е поставена индивидуална програма за менструалния цикъл и всички съпътстващи заболявания. Един килограм или три часа ще пишете по време на женските дни - зависи единствено от характеристиките на тялото ви.

Въпреки това, погрешно да се помисли за генетиката на единствената причина за повишаване на теглото преди CD - повишаване на теглото по време на менструация, се определя пряко от размера на храна и течности, използването на в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно в периода на менструация да не се отклонява от обичайната диета и постоянно да наблюдава количеството на погълнатата храна, за да не се възстанови.

Защо натрупването на тегло преди менструацията?

Обикновено главните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени значения. Преди началото на менструацията, нивото им се променя драматично - количеството прогестерон започва да намалява до критично ниски стойности и естроген - да расте. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди месечните: хормоните карат организма да се складира с течност, която толкова много губи с менструалната кръв. От излишната вода тялото започва да се набъбва, но менструалното подпухване преминава няколко дни след началото на CD.

Въпреки това, има и друг проблем, свързан с хормонални колебания и да доведе до бързо увеличаване на теглото по време на менструация: такива скокове в нивата на хормоните не е най-добрият начин да повлияе на апетита. Понякога става просто брутално - неконтролируемо, натрапчиво, непримиримо. Метаболизмът се забавя през този период, поради което всички допълнителни калории незабавно се преработват в мастни депозити.

Мога ли да отслабна по време на менструацията

Тъй като по време на менструалното кървене женското тяло изпитва значителен товар, строгата диета, както и активното обучение за износване, могат да навредят много. Те не са неуспешни само в процеса на загуба на тегло по време на менструация, но често изпълнен с неприятни последствия за системата хормон, че този подход може да даде сериозен провал. Загубата на тегло по време на менструацията е малко вероятно да работи, основното нещо в този период не е добре. За да направите това, е разумно да ограничите диетата си и да наблюдавате диетата си.

Видео: защо теглото преди месечното увеличение

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Защо оръжието стои на място по време на менструацията (вижте)?

Аз съм на системата минус 60 точно 3 седмици.

Вече минус 7 кг. Но вчера, като станах на везните, забелязах, че потъмняването спира. И днес те идват от някъде 2 кг. Аз ям правилно, следя всичко, което Мириманова казва. Няма никакви неуспехи изобщо.

И тогава си спомням това на носа на CD. Буквално днес или утре трябва да дойде.

Оказва се, че по време на KD линията спира? И дори идват излишни другари?

Въпросът е: защо се случва това? Какъв вид физиологична характеристика е това? От това е причинено?

Абсолютно нормални явления, които се случват в тялото на всяка дама! Жената е създадена да продължи състезанието след овулацията си yaytseklktka "чака" оплождане и VSE тяло е готово за това, както на местно ниво - кралицата, както и всички ostavlnye органи и системи, през първите няколко дни след овулация в тялото се увеличават хормон прогестерон, ако не се е случило оплождане съдържанието на прогестерон е рязко намалява и тялото преобладава estroena съдържание, което води до задържане на течности в тялото, което се проявява под формата на подуване на ръцете, краката, гърдата хиперемия: След менструация тегло отскача обратно! Ограничете количеството сол в наши дни и пийте куче роза :)

Интересни термини, които вие (скитници, компактдискове и излишни спътници) обикновено се нарича пременструален синдром (PMS). По това време в женското тяло метаболизмът се нарушава, в тъканите течността се запазва и натрупва. Аз не съм лекар, не знам научното обяснение, просто предполагам, че това е защитна реакция на нашето тяло за загубата на течност със секрети през критичните дни. Така че не се притеснявайте, всичко ще продължи както преди и ще се върне към нормалното. По това време (в навечерието на CD), апетитът също се увеличава, не забелязах? Той започва да дърпа някого на сладка, която е солена. Всичко, както в началото на бременността. В края на краищата, тялото е теоретично подготвено за него, това е, което съхранява за в бъдеще.

Мисля, че е във водата. Жената губи кръвта си, а течността трябва да бъде за сметка на нещо, което да се възстанови. Ето защо, няколко дни преди месец може да се наблюдава малък ръст на теглото. И ако една жена седи на диета, печалбата няма да бъде толкова забележима, но намаляването на теглото може да стане незначително.

Освен това, не забравяйте, че малко жени в този период са ангажирани в спорта. Или като цяло, макар и някак си интензивно движещи се. Така че, консумацията на калории е намалена. Или може би това е нещо сладко. На системата Mirimanova можете да ядете сладки, само до 12 часа на обяд. Може би те са били отнесени и преяждани, това е нарушение на динамиката.

Или може би, менструацията съвпадна с "плато". Няколко дни или дори една седмица - и килограми ще започнат отново да си отиват.

Защо искате да ядете много преди менструацията и вследствие на това има увеличение на теглото

Преди началото на менструацията женското тяло претърпява хормонални промени, които оказват неблагоприятно влияние върху настроението, метаболитните процеси и водния баланс. Намаляването на концентрацията на естроген допринася за намаляване на производството на серотонин - хормон на щастието. Тези фактори предизвикват раздразнителност и промени в настроението преди началото на менструацията. За подобряване на психо-емоционалното състояние, момичетата и жените са склонни да консумират много сладки, което допринася за увеличаване на теглото.

Фактори за повишаване на теглото преди началото на менструацията

Има много причини, които предизвикват увеличаване на теглото преди пристигането на менструацията. Знаейки за тях, всяка жена може да предотврати проблема с наднорменото тегло.

Задържане на течности

На фона на хормоналната активност в тъканите натрупване на излишната вода. Естрогените пречат на освобождаването на натрий от тялото, съответно, и течност, също. В повечето случаи подпухването се проявява в областта на:

вазопресин преди да се добави менструацията. Основната му задача е да има антидиуретичен ефект. В резултат на това, намалена честота на уриниране, както и забавянето на изтеглянето на течности. Поради тази причина теглото се добавя и в краката се появява тежест. Това състояние осигурява на женското тяло защита преди обезводняване и кървене.

Задържането на вода обаче зависи не само от хормоналното регулиране. Това състояние често се насърчава от предпочитания за вкус жени. Наличието на някои храни в диетата също допринася за натрупването на излишната течност. Тя може да бъде:

  • сладкиши;
  • цитрусови плодове;
  • солени и сладки ястия;
  • маринати и консервация.

Горните продукти са в състояние да привличат вода и да предотвратят бягството от тялото по естествен начин, което провокира постепенно увеличаване на теглото.

Предменструален синдром

ПМС се класифицира в няколко типа, всяка със свои собствени клинични прояви. В 45% от случаите, предменструален синдром се отбелязва едематозно. При това състояние жената може да смути:

  • сърбеж на кожата;
  • главоболие;
  • метеоризъм;
  • чувствителност на гърдите;
  • безсъние;
  • увеличаване на телесното тегло;
  • подпухналостта.

Тази форма на предменструален синдром се диагностицира по-често при млади момичета.

Психо-емоционално състояние

Нарастването на теглото на жената се получава не само в резултат на натрупването на излишък от течност в тъканите. Очакванията, че предсмесният период и самият менструален период ще бъдат много болезнени, често плашещи. Това влияе на настроението, допринася за развитието на истерия и раздразнителност. За да се успокои, жената започва да яде сладкиши и брашно, в резултат на което теглото бързо се въвежда.

Продължителността на това състояние зависи от индивидуалните характеристики на жената. Веднага след като концентрацията на хормони се върне към нормалното, апетита за бонбони се намалява.

Възрастта се променя

При младите хора материалният метаболизъм се извършва много по-бързо, което води до по-бърза загуба на мазнини. Тъй като една жена расте, концентрацията на естрогени намалява, което изисква повече мастна маса.

Прогресът на подкомпенсираната форма на PMS е забележим през годините. В по-справедливия пол в по-късната репродуктивна възраст най-често се диагностицира едематозна форма на предменструален синдром, който се характеризира с натрупване на излишен флуид в тялото. В резултат на това, преди мензис, жената добавя тегло приблизително на двойка кг. Регулирането на баланса между вода и сол се наблюдава към края на менструацията, излишъкът от течни листа и нормализираното телесно тегло.

Растежът на клиничните признаци в декомпенсирания стадий възниква с възрастта. В допълнение, някои симптоми продължават дори след края на критичните дни. Но и подпухването става по-стабилно, което понякога изисква приемане на лекарства. След появата на менопаузата, всички признаци на PMS изчезват.

Намаляване на физическата активност

Тъй като в някои случаи менструалните периоди са съпроводени със силна болка, жените най-често са принудени да прекарват в леглото, тъй като изпитват дискомфорт, независимо от интензивността на физическото натоварване. Такива условия често водят до раздразнителност и повишен апетит.

Натрупаните калории се превръщат в мастна тъкан, като по този начин се увеличава телесното тегло. Отърви се от излишни килограми ще помогне активен начин на живот.

Как да предотвратите натрупването на тегло

За да се предотврати нежелан сантиметър преди началото на критичните дни, препоръчват експертите изключете от диетата следните продукти:

  • кафе;
  • подправки;
  • пушени продукти;
  • енергийни и газирани напитки.

Те предотвратяват изпускането на излишната течност от тялото и предизвикват подуване на тялото.

когато баланс между вода и сол е нарушен, В храносмилателната система се появяват и неуспехи, които често се съпътстват от запек и метеоризъм. За нормализиране на чревната перисталтика се препоръчва всеки ден да се консумират пресни плодове и зеленчуци. За да се натовари тялото с енергия, е необходимо сутрин да се ядат зърнени храни, за чието получаване се използват цели зърнени култури. Те съдържат много растителни влакна.

За да не получите допълнителен килограм преди или по време на менструацията, не се препоръчва да изключвате физическата активност. Ако цикълът е неравномерен, както и силна болка в критични дни, е необходимо да се замени упражняването с посещение на ходене или плувен басейн. Като релаксираща терапия те помагат медитация и йога.

При повишена раздразнителност се препоръчва седативни медикаменти, и използването на чай с добавяне на лайка, лимонов балсам или валериан. Нормализиране на работата на червата ще помогне на билкови инфузии.

Ако наддаването на тегло се дължи на хормонални нарушения, жената трябва да види със специалист, който ще назначи доставката на необходимите анализи и въз основа на резултатите ще определи точната причина за лошо здраве. Целта на лекарството, както и дозата е изключително лекаря индивидуално във всеки отделен случай.

заключение

Ако телесното тегло на една жена се увеличи с 1-2 килограма преди началото на менструацията, няма какво да ви притеснява. Причините за увеличаване на теглото могат да бъдат задържане на течности в тялото, повишен апетит и ниска физическа активност. За да се предотврати появата на допълнителни сантиметри в обема и да се поддържат обичайните им форми, е необходимо дори през критичните дни да се упражнява.

Когато месечното тегло се върне към нормалното

Основните причини, които предизвикват увеличаване на теглото категория, увеличаване на теглото, експерти, на първо място, виждат промяна в хормоналния фон, определени от хода на цикъла. След това помислете по-подробно как точно менструацията влияе върху наддаването на тегло:

  • Промените, които настъпват в организма, предизвикват ненормално задържане на течности - често жените изпитват проблеми с посещението на тоалетната и запек, подуване. Това е една от основните причини, която провокира увеличаване на теглото преди и по време на менструацията.
  • Често тези най-критични дни провокират неконтролируемия апетит на жената - това е нормална реакция, подготвителна фаза за евентуална бременност. Повечето от тях се дължат на овулация и промяна в нивото на естроген.
  • Прогестерон - след овулацията, нивото на този хормон се увеличава. Това са флуктуациите на двата хормона, които предизвикват неконтролируем апетит преди и по време на дните на критичните дни.

Други фактори

В допълнение към хормоналните промени в тялото нивото на телесното тегло преди и по време на критичните дни може да бъде повлияно от фактори като:

  • диета и метаболитни процеси в тялото;
  • генетично предразположение към прекомерно телесно тегло;
  • как ритъма на живота й е мобилен.

Но по-голямата част е хормонален и определя по време на критичните дни на колебания в килограми, тяхната прекомерна комплект. Това е начинът на тялото да се подготви за бъдещето на узряването на фоликула и освобождаването на яйце, концепция и бременността, компенсира загубата на течности и кръв, от съществено значение макро и микроелементи.

Колко тегло може да се увеличи по време на менструацията

Ако говорим за това колко килограма може да получи по-добре по време на менструация жената - с един глас в това отношение, гинеколози и специалисти по хранене твърдят, че повечето от тези цифри се дължат на генетично предразположение, тъй като борбата с медикаменти или строга диета с основната причина за това няма смисъл.

Тъй като в отговор на въпрос - колко да набирате една жена в този интересен период, килограм или три цяло зависи изключително от характеристиките на организма и наследственост.

Независимо от това, не е необходимо да се обмисля генетичното предразположение - единствената причина за увеличаване на теглото преди менструацията. Тъй като наддаване на тегло се е причинено и количеството на консумираната храна и течността - защото това е толкова важно в навечерието на отстъпление от обичайното приема на храна. Според експерти - няколко дни преди критичните дни и по време на кървене една жена може да промени предпочитанията на вкус, което се отразява на размера на консумираната храна, ястия.

Важно е също така да знаете: защо сексът следва кръвта и дали това е патология?

Колко полезни са фитоестрогените в храната и каква е тяхната опасност, информацията в тази статия.

Как да контролираме храната

Както казват диетолозите - на нашите продукти за обезвреждане, яде храни, които могат не само да задоволи глада, но и да се контролира кг в критичните дни, и да донесе на тялото по-добро. По отношение на правилата за хранене и контрол на телесното тегло в критичните дни и преди тях - диетолозите разграничават такива основни принципи:

  1. Винаги закуска - каша от пълнозърнести храни и плодове, леки протеинови продукти, ще се възползват, насищане и няма да повлияе на нивото на печалба в килограми.
  2. Не забравяйте да включите в диетата си и храни, богати на състава си за витамин D и калций - това ще помогне за облекчаване на болката и облекчаване на хода на менструацията, изглаждане на негативните симптоми под формата на депресия и общо неразположение.
  3. Не влизайте в прости въглехидрати - да ги заменят със сложни въглехидратни съединения. Разберете - злоупотребата с захар и печенето, печенето ще влоши общото състояние и ще предизвика увеличение в килограми.
  4. Пийте повече вода, сокове и билкови чайове, по-малко сол и подправки, които държат вода в тялото и забавят метаболитните процеси.
  5. Основното нещо е да не преяждате, и както казват специалистите по хранене - станете от масата с леко усещане за глад. Насищане или по-скоро сигнал към мозъка за това идва малко по-късно - тази особеност се дължи на работата и структурата на централната нервна система.
  6. Въведете в диетата, богата на омега-3 растителни масла и ядки, някои сортове морска риба. Доказано е, че в диетата и тези, които са богати на фибри, се въвеждат - те подобряват процеса на храносмилане и не позволяват стагнацията на последното в храносмилателния тракт.
  7. Оптимално потребление в достатъчни количества и храни, богати на витамини Е и Б - боб и семена, растителни масла и ядки. Основното нещо е да не прекалявате - продуктите са с високо съдържание на калории и затова трябва да ги консумирате умерено.

По отношение на вредни продукти, които са показани, изключени от хранителния режим - така че има всички продукти и храни, съдържащи кофеин в състава му, както и за печене и захарни сладкарски изделия, както и прости въглехидрати, алкохол, заведения за бързо хранене, сода и мастна, пържени храни.

За разлика от вредни продукти по време на менструация е най-добре да влезе зърната и елда, кафяв ориз, сортове и ядки в малки количества, както и соя и картофи, ябълки и нарове. Показани влиза и твърди сортове на макаронени изделия и пълнозърнест хляб - най-важното е да не се надвишава в този случай размерът на ставката на 3-4 грама на килограм телесно тегло. Във всичко останало е необходимо да се хармонизира диетата с диетолог и гинеколог. Те ще ви помогнат да съставите и изберете правилната диета, честотата на приема на храна и количествата готови ястия, консумирани в даден момент.

Видеоклипът има по-пълен отговор, защо се увеличава теглото преди месечно:

Как теглото зависи от менструалния цикъл

Има дни, когато изглежда - всичко срещу нас! Физически натоварвания се дават силно, стрелката на везните се върти коварно, любимата пола, носена буквално вчера, днес не се слива! Какво става? Тайната се крие в характеристиките на менструалния цикъл, от който зависи както апетитът, така и метаболизма, както и физическата издръжливост на жените.

Първата фаза на цикъла (менструация).

Диета и загуба на тегло. В началото на цикъла, всички диети са противопоказани. През този период, нивото на прогестерона пада и започва да се развива голям брой простагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират началото на менструацията. Същевременно нивото на естроген спада рязко. Но този хормон участва в развитието на серотонин - хормон с добро настроение. Не е изненадващо, в началото на цикъла, много жени изпадат в депресия и се опитват да компенсират липсата на добри емоции за сметка на сладкиши, които, както знаете, загуба на тегло не е благоприятна. Единственият изход е да се заменят вредните въглехидрати с полезни: плодове, зеленчуци, порцели, мед. Но от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад в този период е по-добре да се въздържа, защото те засилват действието на простагландини. Въпреки това, ако наистина искате скъпа, можете да си позволите няколко шоколадови парчета, но нищо повече.

Не е най-доброто време за претегляне. Под въздействието на хормоните, течността се отделя много слабо от тялото и следователно една жена печели повече паунда. Но не за сметка на мазнини, а за сметка на водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се обезсърчавайте, след 5-7 дни метаболизмът ще се върне към нормалното, а излишната вода ще напусне тялото ви.

Физическа активност. В първите дни от цикъла (1-7 дни от менструацията) физическата активност е трудна. Жените с болезнена менструация не се занимават със спорт. Експертите обаче не съветват да лежат постоянно на дивана, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положение намалява тона на матката, като по този начин увеличава болката. Ако усетите силата да излезете от леглото, отидете на разходка. След като сте се разхождали в парка или по улиците на града поне за половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и ще облекчите спазмите на матката.

В средата на цикъла (овулация).

Диета и загуба на тегло. През този период природата планира началото на бременността и затова женския организъм произвежда голям брой андрогени - мъжките полови хормони. Под тяхно влияние метаболизмът се увеличава и следователно всички диети постигат отлични резултати. Въпреки това, твърде ревностни лекари не препоръчват. Не забравяйте, че по време на менструацията, много кръв се губи и следователно преминаването към строга диета само ще влоши дефицита на желязо. За да предотвратите това, хапнете балансирано, без да забравяте за храни, богати на желязо (говеждо месо, ябълки, елда, нар, телешко месо, черен дроб).

Тегло. Идеален период за претегляне. След края на менструацията, женския хормонален фон се променя към естроген. Всички излишни течности се екскретират в урината и теглото се нормализира.

Физическа активност. По време на овулацията жената става по-издръжлива. Той е активен и устойчив на стрес. Ето защо на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след това) лесно се дава физическа усилия, включително екстремни.

Втората фаза на цикъла (унищожаване на яйцето)

Диета и загуба на тегло. Ако по време на овулация, не е имало случай на бременност, а след това във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на неоплодена яйцеклетка. Това означава, че в първата фаза на цикъла женското тяло е конфигуриран при създаването (узряването на фоликулите), а вторият - за унищожаване. Ето защо се смята за периода от 15 до 20 ден на цикъла, за да бъде идеален за "унищожаването" на мазнини. Чувствайте се свободни да си организирате дни на разтоварване или да отидете на диетична храна. Въпреки това, една седмица преди началото на менструацията, можете да почувствате брутален апетит. Това се случва поради повишаването lyutoiniziruyuschego хормон (LH), който стимулира жълтото тяло от яйчника. Под негово влияние се променя настроението и апетита. Намаляването на теглото през този период ще бъде особено болезнено и ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не се губете напразно. По-добре е да се въздържат от прости въглехидрати (сладки и брашнени продукти) до сложни (пълнозърнести зърнени храни, хляб от пшенично брашно) и протеин (постно месо, риба). Това ще ви помогне да поддържате хармония дори без диета.

Тегло. През този период теглото е все още нормално, но тъй като можете безопасно да стоите на везните. Но в края на цикъла много жени започват да се оплакват от преобръщането и болезнеността на млечните жлези, изпотяващи се. Често има увеличение на теглото (1-1,5 кг). Ако сте склонни към подуване, опитайте се да намалите количеството използвана вода и сол. Пийте диуретични чайове (брезови пъпки, каркади, малина или вар). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.

Физическа активност. Хормоналния фон остава стабилен, жената е весела и активна, физическите усилия преминават през урагана. Но по-близо до края на цикъла под влиянието на хормоните физическите натоварвания стават все по-трудни. Не се разрушавайте, принуждавайте да ходите на спорт, тъй като това може да доведе до повишено налягане или главоболие.

Благодарим ви за помощта в подготовката на материалите за гинеколог Наталия Lelyukh.

Когато месечното тегло се върне към нормалното

Добър масажист - Джулия

Отзиви за масаж в Москва и в Санкт Петербург от авторите на сайта

Ефектът на масажа върху кожата. Преглед на Джулия, Санкт Петербург Маша, Москва. Масаж след целулита Масаж след раждане. Преглед Nade, Петербург Корекция на тялото. Обратна връзка Элеоноры, МСК Масевро Александър относно масажния терапевт Валентин Денисов-Мелник Специален антицелулитен масаж. Джулия, Москва Настя, Санкт Петербург. Намаляване на обема на Джулия, Москва. Резултатите от масажа Катрин, Питър, съвет за антицелулитен масаж. Вероника, Москва. Чувство за масаж Джулия, MSK: Валентин е много добър масажист. Опитайте!
Архивна версия на форума

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди месечно. Тегло по време на менструация. Естествено увеличаване на теглото по време на критични дни

В живота на жената има дни, когато изглежда, че целият свят е против нас! Стрелката на тежестите бързо се плъзгаше надясно, любимата пола, вчера свободна, не се събира в кръста и няма сила да се правят физически упражнения. И мислите работят в посока на: какво би хапнало сладкото! Какво се случва с вас? Цялата тайна в месечния цикъл на една жена, на която зависи теглото, метаболизма, апетита и физическата активност. Разкажете защо тегло преди месечно се увеличава, и как да оцелеем в този период.

Първата фаза е менструация.

По време на менструацията всяка диета е категорично забранена. Нивото на прогестерон в кръвта по време на този период се намалява и започва да произвежда голям брой на простагландини - вещества, дразнещи маточната лигавица и предизвиква неговото откъсване (самият менструация). В същото време нивото на естроген в кръвта пада рязко. Имайте предвид, че този женски хормон участва директно в производството на хормона на щастието, серотонин. Логично е, че в този период на жените в най-добрия случай настроението пада в най-лошия - сегашното депресивно състояние. Естествено. Тялото компенсира липсата на серотонин чрез апетита за сладки, което не е най-хубавото изображение, което се отразява на фигурата. Тегло по време на менструация Той се разраства.

Няма да направите нищо с физиологичната нужда от въглехидрати. Въпреки това, вредните въглехидрати могат да бъдат заменени от полезни: зеленчуци, плодове, порции, мед. Отбягвайте чай, кафе, шоколад, силни бульони, защото те засилват действието на простагландини върху тялото и вие ще искате по-сладки. Също така, под въздействието на тези производни на организма увеличава теглото. Ако наистина искате шоколад, яжте няколко резена, не повече.

Менструация - времето, когато балансът е по-добре да се скрие. Промяната на хормоналния фон води до натрупване на течност в тялото и внезапно увеличаване на теглото с няколко килограма. Не забравяйте, че печалбата се дължи на течността, а не на мазнини. Не е необходимо да се разстройвате, след 5-7 дни метаболизмът отново се нормализира и излишната вода ще напусне тялото. Просто следвайте златното правило: по време на менструацията не претегляйте!

В първите дни от цикъла (около 7 дни) всяка физическа активност се дава много трудно. Ако имате болезнени периоди, отказвайте да давате никакви спортове изобщо. Но не лежат цяла седмица в леглото на леглото: много експерти съветват да се разхождат през този период. В хоризонтално положение тонусът на матката се променя, което може да влоши болката, слабото физическо натоварване (ходене) води до тонус до нормално, което намалява синдрома на болката.

Ако можете да излезете от леглото, отидете на разходка до най-близкия парк. Половин час - един час ходене - и не просто насищате тялото с кислород, но премахнете болката в матката. Между другото, преди месечно Препоръчва се също да се увеличи времето за ходене.

По време на овулацията тялото работи според програмата за евентуална бременност. Тялото интензивно произвежда мъжки полови хормони - андрогени. С променен хормонален фон, метаболизмът се увеличава до максимум, така че всички диети през този период са много ефективни. Но не прекалявайте с ограничаване на приема на калории. По време на менструацията тялото претърпява загуба на кръв и диетата само ще увеличи липсата на желязо, което може да доведе до анемия с недостиг на желязо. За да избегнете проблеми, яжте балансирано и включете в храната на храни, богати на желязо - черен дроб, елда, ябълки, яйца, спанак.

Резултатите от претеглянето в този период са толкова добри, колкото винаги. След края на менструалния период, хормоналния фон се променя и всички излишни течности се елиминират от тялото. Теглото е стабилизирано.

Природата е положена. Че през периода на овулацията една жена става издръжлива. Тя е устойчива на стреса, е в добро настроение, е активна. Поради тази причина на 12-ия и 14-ия ден от цикъла (плюс два дни преди и след това) всяко физическо натоварване е лесно. Тялото през този период без последствия може да издържи на големи и необичайни товари, така че това е идеалното време за стартиране на нов спорт.

Фазата на унищожаване на яйцето

В случай, че не забременеете по време на периода на овулация, яйцето умира. И това означава, че ако в първата фаза на цикъла тялото е настроено да създаде, във втората фаза тялото е настроено за унищожаване. Поради това периодът от 15-20 дневен цикъл се счита за идеален за отслабване.

Подредете дни на гладно, започнете диета, отидете на правилната храна. Но не забравяйте, че една седмица преди началото на менструацията можете да почувствате бруталния глад. Нейната природа се състои в увеличаване нивото на лутеинизиращия хормон (LH), което стимулира изхода на жълтото тяло от яйчниците и увеличава нивото си преди менструалния период. Този хормон влияе пряко върху теглото и апетита.

През този период, ефективността на всяка диета ще е с нулева стойност, идва плато на тегло. Не се оставяйте напразно да се мъчите, а тежестта преди месечните месеци няма да изчезне. Въздържайте се от прости въглехидрати (брашно и сладкиши) и отидете до комплекса (пълнозърнест хляб, зърнени култури от необработено зърно) и протеини. Така че ще можете да поддържате хармония без диета.

А теглото?

През този период можете безопасно да стоите на скалата, защото теглото остава нормално. Въпреки това, в края на цикъла много жени изпитват повишено потене, подуване на млечните жлези. Коремът преди месечното увеличаване на размера, напомпан. Вижда се увеличение на площта от един и половина килограма. Намалете количеството сол и вода, ако имате тенденция към подуване. Въведете в диетата диета чайове (липа, малина, karkade, чай от бреза пъпки). През този период е чудесно да ядете малини, ябълки, дини.

По това време физическите натоварвания се дават лесно и ефективно. Хормоналния фон е стабилен и жената е пълна със сила. Физическото натоварване става все по-трудно в края на цикъла с промяна в хормоналния фон. През този период не се налагайте да се занимавате със спорт, тъй като това може да предизвика главоболие, повишено напрежение, подуване.

Както виждаме, месечно и тегло са тясно свързани. Теглото на тялото е подчинено на законите на природата, а природният физиологичен цикъл диктува на жената каква трябва да бъде нейната тежест. Регулирайте цикъла си, след което намалете теглото си.

- Делириум какво! Винаги правя спорт по време на моя период! И аз го правя. И разтърсвам пресата. По дяволите за мързеливи магарета.

- След менструацията не винаги е отговорът. Глупости.

- Ако сте ангажирани в спорта навреме, може би здрасти. Мускулите растат, те тежат повече и задържат вода. Тук и теглото се увеличава.

- Всеки има тази уникална физиология. Имам оловна линия по време на моя период. И след - наддаване на тегло. Така че всичко е индивидуално.

- Е, не само физиологията, но и храната. Възможно е в края на месечния солен за нощувка да се сортира, а също така и ореховият боб няма да бъде, солта отнема вода. И вие можете да подредите седмично zazhorchik в средата на цикъла - тогава няма да ви нападне цикълът.


- Искам да кажа, ако някой от загуба на тегло е озадачен от неочакваното наддаване на тегло, дори и с максимални усилия и спазване на ежедневния калориен прием, не се разстройвайте. Може би този цикъл е виновен.


- Всички със сигурност! Моето тегло зависи от цикъла!

- Критичните ми дни болезнено преминават, затова не мога да понеса нито една от физичните жители. Една седмица преди началото на менструацията атакува зора, емоционалното състояние се променя: ставам крясъч, раздразнителен, има промяна в настроението. През месеците са характерни "горещи вълни" (когато нормалното състояние е внезапно заменено от търкалящата се слабост). В тези дни се опитвам дори без много да се налага да седя зад волана. Ето как аз "kolbasit" за една седмица преди и по време на менструация!

- Имам стомаха по време на моя период като шести месец от бременността. Синът ми пита - дали това ли родиш брат ми?

- Никога не се гледаше наистина на теглото и този път за една седмица някъде, теглото изскочи. Аз самият претеглят 46-46,5 кг и се претеглят, а след това, точно преди менструация започна: на 47,5, а след това 47.9, а след това, ужас на ужасите! 48kilogramm, или 48.2 48,4.YA и дори яде както обикновено, нищо мазни, осолени, пушени, в двойно дъно се готви за себе си, висящи ледени натрупвания не са били, но съгрешили сладък, но не прекалено много. И изведнъж почти половин процент!

- Да, чакате, ще минете месечно и ще видим.

- Очаквам с нетърпение и малко страх и изведнъж не са виновни месечните, може би истината, която получих твърде много! Тогава ще умра от чувство на неудовлетвореност.

- О, и аз чакам! Бях благословен с това щастие до 3 килограма. Макар че мисля, че това не е месечно, а халва, блат, шоколад. Макар че съпругът говори. Че толкова много ме харесваш. И като цяло, отново се подобри. И аз се страхувам!

- И тук е отговорът: една седмица преди месечното тяло една жена натрупва вода и ресурси в случай на бременност.

- Винаги съм удивен, че при мен за един ден преди месечното увеличение на теглото се случи вече на 3 кг. Но в края на месеца се връща към нормалното и става същото. Въпреки, че не знам много за отслабване, гледам обема, тонуса на кожата, твърдостта на мускулите.

- Аз също търся тегло. Ако теглото скочи рязко, утре ще трябва да получите бяло с крила.

- Вчера на домашния канал гледах една програма за намаляване на теглото -Family размер, по мое мнение, така че има диетолог казва, че една жена по време на менструация добавя до 6 килограма, като се увеличава на матката като 3-4 месеца бременна, плюс има всевъзможни PMS, промени в настроението, разбира се, неуспехи и грехове. Накратко, по време на месечния про баланс е по-добре да забравите.

- Просто потвърдихте още веднъж подозренията си, че един рязък скок в теглото е бил няколко килограма седмично преди месеца, само с тях и вързани. Просто се успокоих, иначе аз се побърках. Сега чакам завършването на менструацията и да видим какво става с теглото. Въпреки че преди това не е спазвал.

Аз съм в истински шок!

- О, и аз тегло преди месечно расте средно с 3-4 килограма. Аз дори не се претеглям по това време, за да не се разстройвам.

Как променяте теглото в зависимост от цикъла? Имате ли полза от статията?

За да коментирате, обсъдете четенето може да бъде на нашия форум

Подготвен специално за сайта Krasotulya.ru

Теглото се променя в критични дни

Коментари

Ако веднага след края на менструацията, ефектът може да бъде два пъти повече, отколкото ако за себе си взе една седмица, преди да започне. "И" Като последните изследвания, жените изгарят 30% повече калории по време на двете седмици след овулация до два дни преди менструацията. "

Да, това не е глупост slugpayte Аз самият съм се борят с наднорменото тегло по време на CD просто елиминира цялата брашно сладък алкохол, и така нататък и всичко ще бъде нормално, и на тегло и дори furasemid напитка от него е с много добри диуретични orchen

Вижте също

ПМС (предменструален синдром) е познат на много жени, а не със слухове. Този период се характеризира с повишен апетит и неконтролируеми промени в настроението. Тези "симптоми" водят до промяна в теглото по време на критичните дни. Нашата статия ще ви помогне да се справите.

Коя от жените не знае усещането, когато в навечерието на критичните дни искам да ям през цялото време? И не едно, но всичко. Сега пожелавам сладко, а след половин час - кисели краставица. Защо пред месечните толкова много.

Момичета, обичаш ли през критичните дни? Доколкото знам, по време на Крит. дни трябва да се избягва, но например, съпругът ми редовно напуска за бизнес пътувания в продължение на 2-3 седмици. Когато дойде, да остане на практика.

По време на бременността тялото на жената претърпява много емоционални и биохимични промени в тялото на всяка жена. Знаейки как и защо се появят тези промени, кои от тях са нормални и кои не са, е да се намали тревожността.

Предмет: Курсът на бременността По време на бременността има периоди, които са от решаващо значение за развитието на плода. Най-голямо е заплахата от прекъсване на самата бременност, с други думи, от спонтанен аборт. По това време трябва да бъдете изключително внимателни към себе си, k.

2 статии за този спорт по време на KD.Obschie заключения-може и трябва, но бъдете внимателни)))) фитнес по време на менструация и най-трудните дни на месеца, ние обикновено се възприемат като официална "medotvod" на спорта: стомаха намалява, цялата болки в тялото, настроението,

В допълнение към великия лунен цикъл, всяка жена има свой собствен цикъл на лунен цикъл. Месечно за жена - мощно очистване от лоша карма, натрупано през месеца. Благодарение на тях жените живеят по-дълго от мъжете. Човек очиства карма.

Защо апетитът се увеличава един месец преди месеца? В последните дни преди менструацията, съотношението между хормоните, които се произвеждат от яйчниците, т.е. естроген и гестаген, се променя. Ако яйчниците произвеждат по-малко прогестоген, отколкото би трябвало, тогава третия важен хормон.

Причини за натрупване на тегло преди и по време на менструацията

За всяка жена, наддаването на тегло е нежелано и неприятно събитие, и ако все още се случва на месечна база, тогава е време да се помисли дали всичко е наред с вашето тяло.

Специалистите казват, че една от характеристиките на женската физиология е промяната в теглото малко преди критичните дни. Ако телесното тегло се е увеличило с не повече от 3 кг и след края на менструацията, теглото се връща към нормалното, тогава не трябва да се паникьосвате. Ако телесното тегло не се понижи след правилото, трябва да потърсите патологична причина защо теглото преди и по време на менструацията се увеличава.

Вътрешни фактори в килограми

Най-често увеличаването на теглото с менструация води до процесите, които се появяват в тялото преди началото им. Критичните дни не са получили такова име, защото преди тяхното пристигане женското тяло активно се подготвя за възможно зачеване, в резултат на което се променя хормоналната фона заедно с метаболизма. Натрупването на тегло преди месечното може да се дължи на комбинация от следните фактори:

  • задържане на течности в тялото. Периодът на критичните дни се характеризира с висока скорост на потока, особено при изобилен отток. Ако интензивната менструация се повтаря от цикъл до цикъл, тялото започва да се подготвя за дехидратация и се съхранява от влага. По това време една жена може да се оплаче от подуване на лицето и крайниците. Обикновено загуба на тегло се случва веднага след менструация поради отстраняването на течността от тялото. Ако отокът не изчезне след менструация, струва си да пиете диуретици, а с по-продължително подпухване може да се наложи да се консултирате с специалист;
  • проблеми с храносмилателната система. Малко преди менструалния период концентрацията на прогестерон в тялото на една жена се увеличава значително. Този хормон има релаксиращ ефект върху мускулатурата на матката, което води матка притиска на червата, което води до образуване на газове, защото от това увеличение може визуално стомаха. Някои жени имат предвестник на менструация, запек и се натрупват в този стол причиняват промени в теглото. Обикновено колебанията на теглото спират с началото на критичните дни;
  • неудържим апетит. Дори и с слаби прояви на предменструален синдром в по-голямата част от жените имат хормонални проблеми преди менструация, така че да има силно желание да се яде колкото се може повече на вредни въглехидрати, които включват хлебчета и шоколадови бонбони. Нарастващата концентрация на прогестерон утежнява ситуацията, която може да предизвика атаки на глад и истински лакомства. Ако появата на излишни килограми в критичните дни, свързани с преяждане, а след това с края на месеца те няма да си отиде от само себе си, но ще се натрупват от месец на месец, и в крайна сметка да се развие в пълнота;
  • анемия. Това заболяване е познато на всички жени, които се опитват да преодолеят наднорменото тегло с помощта на изтощително небалансирано хранене. Подобни гастрономични експерименти предизвикват спад на хемоглобина. Когато по време на менструалния период тялото, заедно с менструалната кръв, губи около 30 мг желязо всеки ден, ситуацията допълнително се влошава на фона на намален имунитет. Анемията на дефицит на желязо може да предизвика остро главоболие, което се придружава от гадене до повръщане. За да не се увеличава телесното тегло, такива пристъпи на глад не трябва да се наситят с брашно и сладко, но с морски дарове, черен дроб или яйца.

Психологически причини

Не само физиология виновен за наддаване на тегло преди менструация, в действителност 90% от жените с такива явления може да доведе нестабилно психическо състояние, предизвикано предменструален синдром. Една седмица преди критичните дни настроението започва да се променя рязко, атаките на раздразнителност могат да бъдат заменени от пълна апатия. И ако една жена в същото време е болезнена за тежестта на тежестта, тогава всяка от неговите колебания може да предизвика допълнителни психологически проблеми.

Някои жени се подозрително се страхуват отново да почувстват менструалната болка, поради което са много обезпокоени от началото на критичните дни. Липсата на самоконтрол и желанието да "завладеят" своите страхове вкусна, но висококалорична храна води до факта, че килограмите се добавят към очите. Не на последно място в тази игра, която, виждайки потиснатото или раздразнено състояние на една жена, се опитва да я принуди с шоколад или други сладкиши.

Понякога жените съзнателно се отпускат, когато научат, че натрупването на тегло преди менструацията е физиологичен процес. Но това е "подводният камък", защото ако добавянето на тегло е наистина физиологично, то след регулирането на масата се нормализира, но след преяждане, за да се загуби наднорменото тегло е трудно.

Колко тегло може да се увеличи

Експерти не могат да кажат каква е точната степен на събиране на маса в периода на менструация, защото теглото се увеличава в зависимост от генетичната предразположеност на жената. Тази основна причина не може да бъде преодоляна с лекарства и строги диети. Както показва изследванията, предразположението, поради което се добавя теглото през критичните дни, се полага в женското тяло дори при раждането.

Но не само заради наследственост и характеристики на женското тяло увеличава телесното тегло по време на менструация, nekotrolirovannoe прием на храна и течности преди и по време на регламента също допринася за увеличаване на теглото. За да се увеличи не е значителна, тя трябва да бъде внимателен към промените в предпочитанията на храните в навечерието на критичните дни и да се избегне употребата на вредни храни и ястия.

Вина в сладки

В периода на менструация, желанието за бонбони, особено за шоколад, може значително да се увеличи, което се обяснява с намаляването на хемоглобина в кръвта. За да се гарантира, че сладкишите и брашното не оказват влияние върху телесното тегло, през този период е необходимо да се повиши хемоглобинът с съдържащи желязо препарати или продукти.

През втората половина на цикъла се наблюдава menstruatsionnogo прогестерон нива се покачват, а с идването на менструацията падне рязко, там се увеличава производството на простагландини, вещества, които насърчават ексфолиране на ендометриума. В допълнение, нивото на естроген, осигуряващо секрецията на хормона на щастието, серотонин, рязко намалява. Една жена може да развали настроението, но какво най-добре може да я повдигне? Разбира се, сладък бонбон или свеж бухал. Но сладкиши попълване серотонинов дефицит има негативно влияние върху женската фигура, в тази ситуация, жената трябва да убие апетита на няколко скилидки горчив шоколад, или да положи усилия и да се откаже лоша храна в полза на бавни въглехидрати (зърнени и зеленчуци).

Правилното хранене

Не е необходимо да започнете да намалите теглото веднага с пристигането на менструация, този път в женското тяло намалява защитните функции, както и строги диети могат да влошат здравето като цяло. За да не се подобри, основното е, че диетата по това време беше балансирана. Има няколко съвета за създаване на менюта за регулатора на времето:

  • 7 дни преди очакваната менструация е необходимо да се увеличи приема на фибри, тя ще премахне подпухналостта. В диетата трябва да се добавят ябълки, бобови растения и зеленчуци;
  • около час след хранене не е необходимо да пиете течност, освен това се простира на стомаха, допринасяйки за по-нататъшно увеличаване на порциите;
  • Серотонинът може да се увеличи с обикновена храна: банани, домати и царевица;
  • Ние трябва да се използва отделно едни от други продукти от желязо и kislomolochku защото заедно те не могат да бъдат усвоени, което води до спад в силата и желанието да се "прескочи" към диетата.

За да се гарантира, че диетата е ефективна, тя не бива да води до отрицателни емоции на дадена жена. И тъй като по време на менструация тегло може да се промени бързо в голям начин или избледняване (ефекта на "плато"), е необходимо да се приеме правило, не се претеглят по време на менструация.

Общи правила

Няма значение защо жената натрупа тегло преди или по време на менструация, спазването на общите правила ще помогне да се намали:

  • не яжте мастни, пържени и солени храни. Изключете майонезата и соса, заменете ги с растително масло в малки количества. Отказвай да пиеш, консерви и печене. Тези продукти държат течност в тялото;
  • Вместо изключени продукти, човек трябва да яде зеленчуци, риба и хляб от пълнозърнесто брашно;
  • трябва да ограничите приема на течности вечер, защото чай, кафе или бутилка минерална вода може да предизвика развитие на едем;
  • За да се предизвика повишаване на апетита може да има липса на полезни вещества. Ако използвате калций и магнезий, е възможно да се намали значително симптомите на ПМС, извадете оток, подуване на корема и гърдите. В аптеките се продават специални витаминови комплекси, които нормализират работата на цялото тяло през този период;
  • тя трябва да се забравя, че през първата половина menstruatsionnogo тегло цикъл загуба е по-бързо, а вторият - на процеса на отслабване може да забави или дори да спре;
  • не забравяйте за умерено физическо натоварване, през този период можете да правите гимнастика, плуване или танци.

За регулиране престана да донесе дискомфорт и отрицателни емоции, трябва да контролирате теглото си и да избягвате преяждане.

Теглото се променя в критични дни

В критичните дни много от нас са изправени пред проблеми като подуване, запек, подуване и наддаване на тегло. Защо се случва това и как да се предотврати появата на излишни килограми?

Някои неприятни симптоми обикновено се появяват няколко дни преди началото на менструацията. В корема има болезнени усещания, замайване, гадене, оток на краката, ръцете, ставите, подуване на гръдния кош и корема.

Във връзка с промените, протичащи в хормоналния фон на жена, през месеците апетитът се пробужда - това е присъщо на природата. Приблизително от средата на цикъла в организма количеството на хормона на прогестерона се увеличава. Този хормон е отговорен за бременността и тялото на една жена за естествено здрави потомци естествено съхранява за бъдеща употреба.

Нормално явление може да се нарече повишаване на теглото с не повече от 900 грама, които изчезват след менструалния период. Въпреки това, много жени във връзка с голям апетит през този период увеличават теглото си с повече от един килограм. И, разбира се, допълнителни калории уреждане на фигурата. Тъй като това се случва месечно, излишната мазнина се натрупва постепенно

За да защитите фигурата си по време на критични дни, слушайте съветите на Passion.ru.

1. Не продължавайте да желаете

Ако имате огромно желание да ядете нещо забранено в критични дни, закачете знак в кухнята, казвайки: "PMS ще излезе, но теглото ще остане." Това ще ви помогне да се въздържате от "Вредна" храна.

2. Проведете образователен разговор с вашия човек

Мъжете също допринасят за натрупването на наднормено тегло от втората половина. В края на краищата, те трябва да се сблъскат с такива неприятни прояви на предменструален синдром в любимата си, като сълзи, истерия, лошо настроение.

И за да се защитят по някакъв начин от такива прояви, те са принудени да ни поглезят с бонбони, а някои се съгласяват да бягат в магазина за шоколад дори през нощта. В предменструалния период жените по цял свят ядат тонове шоколад. Говорете за това с партньора си, ако не искате тези плочки да се "уредят" на бедрата и талията.

3. Заредете зареждането!

За да се намали апетита, може да се улесни физическото натоварване. Тя може да бъде като 15-минутно таксуване сутрин, и танци. Много е важно обучението да носи емоционално удоволствие, да оставя приятно усещане за топлина в тялото и да не отнема всичките ви сили.

Научните изследвания показват, че поради физическата активност апетитът намалява. Това се дължи на повишаването на нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта на фона на работата на мускулите. В допълнение към факта, че тези хормони помагат да се разграждат мазнините, те също допринасят за увеличаване на тонуса на мозъка, което намалява депресивното настроение на тялото. Съответно тялото спира да изпитва нуждата от храна като антидепресант.

4. Извършете контрол на теглото

Промяна на теглото в критични дни / shutterstock.com

В предменструален период матката набъбва и увеличава теглото с 1-1,5 кг, а през критичните дни теглото се увеличава с още 1 кг. Има също така увеличение на размера на гърдите от 1,5-2, а коремът може да изглежда като третия месец на бременността. За да не разваляте настроението си, не е нужно да се претегляте тези дни.

През определен период от време в тялото се натрупва излишък от течност, причинявайки такива неприятни прояви като тежест, гадене, повръщане, дразнене на хранителния тракт. Течност в мозъчната тъкан провокира такива нервни прояви като нервност, раздразнителност, депресия. И допълнителните паунда могат да бъдат само тази течност, която ще изчезне след критичните дни.

Претегляйте се поне веднъж месечно, но след менструация. По-добре е да направите това в същия ден на менструалния календар и да запишете резултата. Ако не настъпи промяна в теглото, това означава, че можете да контролирате "менструалния" апетит.

Включете в критичните дни

5. Обърнете внимание на вашата храна

Не яжте тези дни мазни храни: свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини. Забравете за пържени картофи, пилешка кожа и универсален майонезов сос. Ограничете консумацията на кисели краставички, алкохол, бира и особено сладкиши (сладкарски изделия, печене, сладки плодове, шоколад).

6. Диета за добро настроение

Ако сте в състояние на значителен психологически стрес, с други думи, опитайте предменструален синдром, тогава ви съветваме да се придържате въглехидратна диета, който насърчава развитието на серотонин - хормон на удоволствието, и същевременно ви помага да не спечелите повече паунда.

Няколко дни преди менструацията и през всички "червени" дни диетата ви трябва да се състои от различни зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци и плодове. Необходимо е да включите възможно най-често в менюто листа от маруля, зеле, ябълки, броколи.

И вместо сладки, можете да се храните с банани, сушени кайсии, дини, слънчоглед и ядки. Ако не можете да правите без месо, предпочитайте филетата за птици. Отдайте солни храни, сладки и съдържащи кофеин, напитки.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа