Основен Болест

От това е невъзможно да се яде по време на месечна и защо апетитът се увеличава

Голямо е казано за симптомите на предменструален синдром. Всяка жена те са индивидуални: някой страда от главоболие и високо кръвно налягане, едно става изключително раздразнителни и плачлив, а някои дори се чувстват страха от смъртта, от чести болки в сърцето. Лекарите казват, че важен фактор за елиминиране или изравняване на симптомите на ПМС е правилното хранене по време на менструацията и преди нея. Преди да се отговори на въпроса за това какво може и какво не може да яде по време на менструация, трябва да се разбере какво възникне причината за симптомите.

Накратко за физиологията на жените

Ако се опитате да отговорите накратко на въпроса, каква е причината за неприятните усещания, вие ще получите нещо като: "Във всички, хормоните са виновни!". Пълният менструален цикъл може условно да бъде разделен на две фази: фоликуларна и лутеална. В края на узряването на фоликула възниква овулация, която започва във фазата на жълтото тяло. След това, ако бременността не дойде, менструацията започва.

Всеки етап от цикъла се придружава от влизането в кръвта на определен хормон от следния списък:

  • фоликул;
  • лутеинизиращ;
  • естроген;
  • прогестерон;
  • пролактин;
  • андрогени.

Всеки от тези хормони изпълнява определена задача, а резките колебания в нивото им в кръвта причиняват всички тези неприятни симптоми, които почти всяка жена знае.

Защо се увеличава апетита?

Има различни теории, които обясняват този симптом на предменструален синдром. Ако отхвърлите всички не-научно, на базата на слухове и спекулации, ще получите следното: под въздействието на определена комбинация от хормони се активират определени мозъчни структури (ретикуларни и лимбичната система, хипоталамуса), те изпращат сигнали към органите и системите, за да се подготви на женското тяло за бременност.

Такъв сигнал се получава от центъра на глада. Това обяснява защо точно преди и по време на месеците, които искате да ядете. И няма идентични вкусови предпочитания. Някой може да иска сладък продукт, някой е солен и някои виждат в мечта пържоли. Общият: винаги искате да ядете много.

Но не мислете, че такова поведение е неизменно правило. Често можете да наблюдавате обратната картина: жените са болни от гадене и дори повръщане. Поради това повишеният апетит не е най-тъжният, когато се появи менструация. Необходимо е да се определи какво е на разположение по време на менструацията и какво да се изключи задължително.

Какво не можете да ядете с менструация

Въпреки индивидуалните прояви на ПМС, има няколко правила, които трябва да се спазват, за да се намали броят на неприятните симптоми. Необходимо е да се опитате да ядете балансирано по всяко време, но през месеците това е особено важно, тъй като правилният продукт пряко засяга благосъстоянието.

Често жените се оплакват от подуване и метеоризъм. От тези проблеми могат да бъдат отстранени от диетата, с изключение на продукта, което увеличава метеоризъм: бобови растения (грах, фасул, соя), зеле, бял хляб и брашно продукти, направени от тесто. Между другото, ако формата на пътя, като последният продукт не трябва да се яде, а през останалите дни.

Отокът се появява, ако механизмът за изтегляне на течности работи слабо. За да не се предизвиква задържане на вода в тъканите, е необходимо да се изключат всички осолени, пушени, пикантни и киселинни. Заедно с това трябва да увеличите приема на течности, като изберете храната, която е разрешена.

Забранените продукти също могат да включват алкохол, силен чай, кафе и газирани напитки. Много лекари не препоръчват да се проявява голям интерес към шоколада през този период. Това е опасен продукт, особено при жени, предразположени към мастопатия.

Не претоварвайте стомаха с тежка храна, има много мазнини. Това е продукт като пълномаслено мляко, заквасена сметана, масло, свинско месо. Някои експерти съветват да се ограничи и консумацията на растителни мазнини. Единственото изключение е лененото масло. Този продукт, напротив, е полезен, когато започва менструацията.

Какво трябва да ядете с менструация

През първата половина на менструацията тялото се нуждае от много въглехидрати. За да помогнете за собствения си метаболизъм, трябва да изберете продукт, който има висока енергийна стойност, но съдържа така наречените бавни въглехидрати:

  • макарони от твърда пшеница;
  • зърнени култури (с изключение на полиран ориз и манго);
  • пълнозърнест хляб.

Лекарите препоръчват също да ядат повече плодове и зеленчуци. Фибрите правят червата по-добре, така че можете да избегнете проблеми с храносмилането, при които виновните са месечни. Що се отнася до сладкия, забраненият шоколад може да замести продукт като банан, праскова, ябълка и сушени плодове.

През втората половина на менструацията тялото спира да изгаря мазнините в увеличен режим. През този период е необходимо да се коригира диетата, да се включат в диетични ястия, богати на протеини. В този случай, морски дарове и риба са подходящи.

Безценна помощ също ще бъде ядките и елда. Няма да е излишно да се отбележи, че всички тези продукти съдържат голям брой омега-3 мастни киселини. Те перфектно се справят с ролята на антиспазматичните средства и помагат за намаляване на болките не само по време на менструация, но и в предменструален период.

Тъй като чай и кафе за периода на менструация лекарите се препоръчва да се изключат от храната, те могат да бъдат заменени с билкови чайове и минерална вода без газ. Ако е възможно, по такива причини трябва да изберете полезен продукт като пъпеш и диня.

Що се отнася до млечните продукти, лекарите нямат общо мнение по този въпрос. Определено полезна по време на менструацията се счита млечните продукти, особено киселото мляко. Тя може да се консумира в количество, което надвишава обичайната два пъти.

Как да намалите апетита

Защо през месеците, в които искате да ядете повече от обикновено, това е разбираемо. Но жените полагат много усилия, за да изглеждат привлекателни. Най-често основният фактор в това състезание за красота е борбата срещу наднорменото тегло. На въпроса как да се действа, за да не се натрупат мазнини, има само един отговор: да се упражнява и намалява дневния брой калории.

И не винаги, ако волята да редовна заетост в по-голямата част от всичко е наред, а след това с желанието да се яде нещо вкусно, за да се справят получава. Както стана ясно, често не е виновна липсата на характер, а особеностите на женския организъм.

Има два начина да не наддават на тегло, когато се причиняват от хормонални скокове. Можете да следвате строга диета и да се опитате да не преяждате, като изберете продукт от списъка с разрешени. Трудно е, но е възможно. И можете да започнете да приемате хормонални контрацептиви. Те ще помогнат не само да коригират цикъла, но и да премахнат чувството за глад. Разбира се, само лекуващият лекар може да предпише такива лекарства.

Какво можете да ядете по време на менструацията

Много жени в критични дни трябва да изпитват дискомфорт. Най-често те се опитват да се отърват от него с помощта на таблетки. Но има и друг начин - изберете подходящото меню. Тогава лекарствата може да не са необходими и здравословното състояние ще бъде отлично.

Състояние на женското тяло по време на менструация е толкова променен, че дори запознати храна може да причини болки в корема, тежко заустване на кръвта, промени във функцията на червата, промени в настроението, мигрена. Виждайки, че не можете да ядете по време на менструация, както и че ще бъде от полза по време на този период, е възможно да се реши проблема с конете през критичните дни.

Накратко за физиологията на жените

По време на менструалния цикъл, хормоналния фон се променя непрекъснато. Нивото на естроген и прогестерон, основните фактори, влияещи върху репродуктивната система, се увеличава, а след това намалява. Промяната в нивата на хормоните възниква, както е замислена от природата, не синхронно. Но понякога хормоналните скокове и изблици са толкова остри, че системите на тялото не могат да се адаптират и да реагират по подходящ начин. Ето защо възникват:

  • коремна болка, понякога спазми, свързани със свиваемостта на матката;
  • изобилно кърваво изпускане, което се усилва от разширяването на кръвоносните съдове, намаляването на еластичността на стените им, намаляването на вискозитета на кръвта;
  • нервни пренапрежения, дължащи се на повишената работа на всички телесни системи, което предизвиква неустоимото желание да се яде много, без специален анализ, е полезно или не;
  • храносмилателни разстройства, изразени в отсъствие на изпражнения или, обратно, в своята прекомерна мекота и бързина;
  • повишаване на теглото, подуване на корема, подуване.

За да избегнете подобни симптоми, трябва да ограничите набор от продукти или да добавите към тях нещо, което ще ви помогне да се справите със ситуацията.

Как да намалите апетита

В критични дни, състояние, при което е невъзможно да се противопостави на желанието да се яде много от всичко и за предпочитане най-вредните, е известно на повечето жени. Това чувство се случва обикновено поради дисбаланс на хормоналния фон. За да се намали апетита, лекарите назначават в такива случаи на своите пациенти хормонални препарати.

Но можете да избягвате приемането на хапчета, ако ядете строго режима, на малки порции, но често. Необходимо е също така да се увеличи физическата активност, която помага да се облекчи нервната система и да се възстанови контролната й роля при формирането на хормонални нива.

За да сте сигурни, че храненето по време на менструацията е добър и намален апетит, трябва да се придържате към диетична растителна диета, богата на фибри. Важно е да имате продукти с бавни въглехидрати - това са зърнени култури от пълнозърнести храни и съдържат хляб и макаронени изделия. Насищането с вода също е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Следователно, между храненията трябва да се пият малки количества чиста вода, с изключение на сладки и дразнещи червата напитки.

Яденето на големи количества мазнини и висококалорични ястия не само не намалява апетита, а може дори да го повиши. В допълнение, това хранене ще повлияе неблагоприятно върху работата на всички системи на тялото.

Защо се увеличава апетита?

В критични дни, поради хормоналния удар, центърът на глада се активизира, повишавайки апетита. Организмът иска да яде, независимо от обективните нужди. И няма значение за него какво ядете - солено или сладко, пикантно или мазно. Основното нещо е да се удави този сигнал, идващ от мозъка.

Обратното положение е много по-рядко срещано, но може да се случи и това. В този случай не е желанието да се яде много, а необичайното отклонение от храната. Това също оказва негативно влияние върху работата на репродуктивната система и състоянието на тялото като цяло.

Ето защо, в критични дни не можете да откажете да ядете. За претоварване на стомаха с храна също не си заслужава. Трябва да се храните правилно и на партиди, премахване на това, което не може да се яде с менструация. В този случай можете да намалите апетита и да предотвратите натрупването на повече калории и мастни натрупвания.

Какво не можете да ядете с менструация

Отхвърлянето трябва преди всичко да се извършва от тежка храна, маринати, консерванти, бързо хранене. Въпреки, че през месец много силно привлечени към сладкото, те се злоупотребява и не си струва, поне през първите няколко дни е по-добре да се направи без бонбони и сладкиши, както и захар. Бързи въглехидрати засегнат производството на инсулин и свалят цялостната хормоналния баланс.

В някои случаи употребата на шоколад по време на менструация не се препоръчва. Какъв е случаят, защо, кога и какъв шоколад е вредно? Когато могат да бъдат използвани месечните малки количества от този продукт, но само черната версия на това, с високо съдържание на какао - това е необходимо по време на менструация магнезий, въглехидрати и лошо малко. Опасността представлява шоколад за тези, които са изложени на риск от развитие на мастопатия. Млечният шоколад, особено в големи количества, с менструация не е такъв.

За да не се предизвиква подуване, е необходимо да се намали употребата на такива продукти през първите няколко дни:

  1. Соя, грах, боб, нахут.
  2. Зеле.
  3. Газирани напитки.
  4. Бял хляб и кифлички.
  5. Макарони от меки зърна.
  6. Пълно мляко, мазен крем.

Намаляването на болката, дължащо се на контракциите на матката, може да се намали чрез намаляване на консумацията:

Обемът на менструалния поток намалява следните ограничения:

  1. Отказ от бързо хранене и силен чай и кафе, алкохол.
  2. Отсъствие в менюто на кисели краставички, пушени продукти, маринати и пикантни ястия. Обикновено е желателно да се откаже солта или да се намали приемът й за периода от месеците.
  3. Защита на тялото от хипотермия и прегряване, особено - от вземане на горещи вани, вани, сауни или душове.

Какво трябва да ядете с менструация

Консумацията на плодове и зеленчуци се приветства във всеки ден от менструалния цикъл. Особено показано е диета за менструация. За да се възползвате и да се справите с дискомфорта, ще помогнете за диета, в менюто на която има такъв списък с продукти:

  1. Салата от листа, киселец, спанак, копър, зелен лук.
  2. Репички, ряпа, брюква, моркови, цвекло, репички, спанак, земни ябълки, сладки картофи, целина корен.
  3. Печени картофи.
  4. Мастни, морски сортове риба, ракообразни.
  5. Море кале.
  6. Ядки от всякакъв вид.
  7. Стафиди, сушени кайсии, смокини и други сушени плодове.
  8. Семена от лен и сусам, ленено масло.
  9. Овесена каша и елда каша.
  10. Лишено месо, например, домашни птици.
  11. Банани, авокадо, портокали, дини, пъпеши.
  12. Нискомаслени млечни продукти, малки количества твърдо сирене.
  13. Ябълки, френско грозде и други плодове.
  14. Med.

Тъй като цвеклото допринася за повишената перисталтика, някои съмнения дали трябва да бъдат включени в диетата с менструация. Но тези страхове са безпочвени. Цвеклото намалява болката от коремни спазми, така че салата от цвекло е доста приемлива в критични дни. Също така, има нужда от цвекло и преди месец. Той увеличава хемоглобина и насърчава отстраняването на токсините, което е много важно в навечерието на менструацията.

Полезни продукти

Сред храните, необходими за тялото, са тези, които могат да причинят нежелани явления, но въпреки това са полезни в критични дни, например бобови растения и зеле. Те съдържат много калций, растителни протеини и влакна, необходими по време на менструацията. Те имат антиоксидантни свойства. Ако препоръките на лекаря не ограничават използването на такива зеленчуци, тогава можете безопасно да ги използвате във вашата диета. В противен случай е по-добре да спрете в по-правилно меню. Можете да получите всички необходими микроелементи и хранителни вещества от много продукти - например ядки, риба, листни зеленчуци, плодове, плодове. Отразявайки какво да купим на масата, трябва да се стремим да подобрим състоянието на тялото си, след което благосъстоянието и здравето неизбежно ще се върнат към нормалното.

Основи на храненето с месечни

При дискомфорт по време на менструалния цикъл, почти всяка жена среща, често има тежки болки, които не могат да бъдат излекувани без анестетици. На този фон, съня се влошава, жизнените интереси изчезват, раздразнителността се увеличава, ако тялото чувства недостиг на магнезий, може да има конвулсии. Трябва да се помни, че неправилно организираната храна засяга репродуктивната система, така че диетата е особено важна по време на менструацията. Компетентно подбраните продукти ще подобрят тонуса на тялото, ще облекчат симптомите на менструацията и ще повлияят положително на курса.

Необходимост от диета

Болките в корема в критични дни се наричат ​​дисменорея и помагат с полезни продукти.

За да имате период без неприятни симптоми, трябва да изберете правилната диета, която:

  • Намаляване на синдрома на болката;
  • Намаляване на кървенето;
  • Отслабвайте и не се подобрявайте.

Много жени забелязват повишен апетит преди появата на менструация, затова опитайте да получите диета предварително, което предотвратява проявите на гладни спазми. Причината за такъв апетит е увеличаването на тестостерона в организма. Трябва да се отбележи, че диетата помага и с обилни периоди, когато се променят вкусовите предпочитания, искам храна, на която една жена в обикновените дни е безразлична. За тази промяна на вкусовете прогестеронът е отговорен, което също влияе върху повишената раздразнителност и промените в настроението. Възстановяването на спокойствието води до повишаване нивата на серотонина с помощта на добре подбрана храна. Направете диета по време на критични дни, трябва да имате предвид индивидуалните характеристики на тялото, вкусовите предпочитания, толерантността на продуктите. За загуба на тегло през този период, трябва да изберете храна, която ще осигури на тялото всичко, от което се нуждае, за да поддържа жизненоважни процеси.

Какво да ядете по време на менструацията

Както бе споменато, храненето по време на менструацията трябва да е специална. Например, през първата половина на критичните дни, тялото се нуждае от въглехидрати. По това време трябва да ядете храни, които имат повишена енергийна стойност, но на базата на "бавните" въглехидрати, например:

  • Пълнозърнест хляб;
  • Зърнени култури (с изключение на манго и смлян ориз);
  • Макарони от пшеница от твърди сортове.

Също така, диетолозите препоръчват да се увеличи менюто на зеленчуци и плодове, подобрявайки работата на червата, тъй като проблемите с храносмилането често придружават ежемесечно. Но любимият шоколад трябва да бъде изключен от храната, замествайки го със сушени плодове, праскови и банани.

Във втората фаза на менструацията тялото вече не изгаря толкова много мазнини, а храната трябва да се промени. В диетата е необходимо да се въведат богати на протеини ястия, например риба и различни морски дарове. Също така, диетолозите се препоръчва да ядат елда и ядки, при които високото съдържание на мастни киселини, които са естествени антиспазматични средства, намаляват болката.

През месеца се препоръчва да се изключи кафе и чай от вашата диета, повече ще се използват не-газирана минерална вода и диетични билкови чайове. През лятото е добре да включите дините и пъпешите в менюто.

До сега, лекарите имат консенсус, трябва да присъства в диетата на млечни продукти или не, по отношение на кисело мляко няма противоречие: диетата, те трябва да се въведе още по-големи числа, отколкото обикновено.

Правилното хранене задължително взема предвид задържането на течности, което се случва в тялото на жената по време на менструация. Това води до оток, общо неразположение и болка. Диуретиците и подправките, като босилек, копър, копър, магданоз, които помагат да се премахне течността, ще помогнат с проблема. Също така съдържат витамин Е, имат успокояващи и аналгетични свойства.

По този начин менюто за месечния период трябва да съдържа:

  • Ядки и зърнени храни;
  • Бобови растения (умерено);
  • плодове;
  • Зеленчуци (като зеле, салати, тиквички, краставици);
  • Риба и морски дарове;
  • Продукти от млечни продукти;
  • Минерална вода без газ.

Какво не можете да ядете с менструация

Диета с менструационни сили жените да изоставят редица продукти, които увеличават дискомфорта по време на менструацията и обратно, да въвеждат в диетата продукти, които облекчават болката и дискомфорта.

Обърнете внимание на храни и ястия, които не се препоръчват за употреба по време на менструация:

  • Пържени ястия. Използването за пържене на растителни и животински мазнини укрепва болезнените синдроми с менструация.
  • Полуготови храни и консервирани храни. В тези продукти, високо съдържание на сол, увеличаване на болката и подуване на тялото.
  • Захар, шоколад. Те могат да причинят раздразнителност, сънливост, повишаване на нивото на кръвната захар. Препоръчва се да се заменят с банани, сушени кайсии, праскови. Ако шоколадът не може да бъде изхвърлен, изберете малко горчив шоколад.
  • Мюсли и ястия от брашно от по-високи класове.

Също така е необходимо да се изостави:

Тези храни съдържат много мазнини и сол.

Употребата на алкохол по време на менструация категорично не се препоръчва, защото възбужда нервната система и разширява съдовете, което увеличава раздразнителността и увеличава обема на секрециите.

През месеца всяка храна от животински произход, както и заквасена сметана, семена, маслини трябва да бъдат забранени. Изключението е рибата и пилето.

Пиенето на кафе също не се препоръчва, тъй като може да причини главоболие, раздразнителност, повишаване на кръвното налягане.

Като цяло, много от обичайните напитката е по-добре да се замени обичайното или минерална вода без газ, и диуретични чайове, но трябва да се помни, за нивата на възстановяване на калций, който се извлича от телесна течност.

Получените изисквания за доставка по време на месечна, положително влияние върху работата на организма през който и да е период от живота на жената.

Диета по време на менструация

Описанието е актуално 25.07.2017

  • ефективност: ефект на лечение в рамките на една седмица
  • дати: един месец
  • Разходи за продукти: 1600-1800 рубли на седмица

Общи правила

Хормоналния фон на жената се променя в целия цикъл и оказва влияние върху настроението, общото състояние, представянето и външния вид. С оглед на въздействието хормони (по-специално, прогестерон през втората половина на цикъла, започвайки от 15-16 дни) има естествена реакция преди месечното задържане на течности, което е причина за натрупване на тегло и появата на подуване на лицето, ръцете и корема. Средно, колебанията в теглото са 2-3 кг. Не се разстройвайте - това не са излишни килограми поради мастни натрупвания, а течност, която ще изчезне с края на менструалния период.

В навечерието на критичните дни има раздразнителност, много от които отбелязват силна жажда за сладки и повишен апетит. Тялото се опитва да съхранява хранителни вещества за бъдеща употреба. Ако не ограничите апетита си, въглехидратите ще бъдат съхранявани "в резерв" под формата на мазнини. Възможната причина за жаден за сладкиши е ниската кръвна захар поради факта, че храната се пропуска. Ето защо, трябва да ядете малки порции и често - до 6 пъти на ден.

Всички ефекти прогестерон ще бъдат изразени преди началото на следващия цикъл. По това време жената се отбелязва синдром на предменструално напрежение, който включва, в допълнение към горните симптоми, подуване, сънливост, апатия и болезненост на млечните жлези.

Диета с PMS ще помогне да се коригира това състояние. Седмица преди месечното препоръчване:

  • да се ограничи количеството на солта, солени храни (соев сос, солена риба, херинга, фъстъци, сирене, колбаси, кисели краставички и маринати);
  • с повишено внимание използвайте кофеинови напитки и алкохол, които забавят водата и допълнително увеличават отока;
  • включете в хранителния бульон на диуретични билки: копър, магданоз, пол хвощ, царевични стигми, стъбла от целина.

Вече една седмица преди менструация да ядат храни, богати на фибри и комплексни въглехидрати (зеле, ябълки, зърнени храни, бобови растения, трици, пълнозърнест хляб, семена, слънчоглед). Фибрите помагат да се премахне водата от тялото. Забелязва се, че морски дарове помага за борба с шоколадовите желания. Това е идеалната опция за храна в този период - съдържа малко калории и достатъчно количество протеин, желязо и цинк.

Имам ли нужда от диета по време на менструация за отслабване? Веднага по време на специална диета с цел да отслабнете е противопоказан. Трябва да кажа, че това не е подходящият момент за диета. Това само ще се влоши депресия жена и ще бъде стрес за тялото.

В наши дни има спад в нивото на естроген - хормона, необходим за развитието серотонин (хормон на настроението). Ето защо, много жени са склонни към депресивни състояния или поне към потискане на настроението. Това също така обяснява желанието за сладкиши, особено шоколад. На специалистите по хранене се препоръчва да се придържат към диетата със средно калории през този период, вместо да организират дни на разтоварване и строги диети.

Като се вземат предвид хормоналните промени по време на менструацията, става ясно защо опитите за отслабване са безполезни. Нарастването на теглото зависи от прогестерона, чието ниво се увеличава преди месечното. Този хормон подготвя женското тяло за бременност и насърчава натрупването на мастни депозити. Но този процес може да бъде повлиян от придържането към правилното хранене.

Храненето по време на менструацията трябва да бъде рационално и здраво. Началото на цикъла е свързано с дискомфорт, но за много жени с болезнени усещания. В първите дни е желателно да се използват само сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират от тялото: пълнозърнест хляб, зърнени храни (особено ориз и елда), бобови растения, различни зеленчуци и плодове.

Изхвърлете "лоши" въглехидрати (сладки, торти, сладкиши, бисквити) и да ги замени с плодове, мед, сушени плодове, зърнени храни, мед и сушени плодове. Включи кайсии диета, сини сливи, стафиди, сушени круши - те са доста сладка поради фруктоза в комбинация с извара или кисело мляко може да се замени десерти. Тези продукти ще помогнат да се подобри настроението, да се дадат витамини и енергия и в същото време да има по-малък риск от добавяне на допълнителни сантиметри и килограми.

През този период е по-добре да се изключат екстрактивни и възбуждащи вещества и ястия от ЦНС:

  • кафе, чай;
  • силни месни бульони, пържени и задушени;
  • шоколад.

Включването на храни, богати на магнезий в храната, ще помогне да се преодолеят раздразнителност и главоболие. Получаваме магнезий, като ядем житни растения, ядки, трици, слънчогледово семе, тъмнозелени зеленчуци, грах и боб, елда и просо. Ядки и семена (лен, слънчоглед, тиква, мак, сусам) могат да бъдат полезен закуска по време на работа, когато чувството за глад. Те съдържат и витамин Е, който регулира производството на серотонин и има благоприятен ефект върху репродуктивната система. Ето защо, в допълнение към диетата включва растителни масла и соя.

Калият регулира метаболизма на водата и солта и насърчава отделянето на течност от организма, което е много важно през този период и предотвратява появата на депресии. Много калий съдържа всички ядки, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, банани, зеле, листни зеленчуци.

В средата на цикъла (8-14 дни), можете да добавите повече калории и да включите протеинови храни: морски дарове, риба и месни ястия, яйца, повече извара. Въглехидратите трябва да бъдат намалени. Калоричното съдържание на храната трябва да бъде 1400 kcal.

В края на цикъла (15-28 дни) можете да добавите сладки храни, но избягвайте да ядете тежки ястия. Както и преди, диетата трябва да бъде доминирана от зеленчуци и риба.

В случай на болезнени периоди, струва си да се включи в диетата:

  • банани и шоколад;
  • витамини и минерали (те допринасят за намаляване на тона на матката);
  • в нощно питие вино с добавяне на портокалов сок;
  • да се откажат от кафе, сол и солени храни.

Подкрепа на нивото на желязо може да бъде, като се използват:

  • червено месо;
  • стриди, калмари, скариди;
  • хайвер, червена риба;
  • каша от цели елда грижи;
  • ябълки, листни салати, сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди;
  • броколи и кравелци;
  • черен дроб (телешко, говеждо, пилешко);
  • сок от нар.

Много жени са загрижени за подуване на корема. В този случай, трябва временно да се откажат от зеле, мая хляб, картофи, банани, бобови растения, грозде, напитки с газ, квас. Намалете болката от билковите чайове. Можете да пиете чай, състоящ се от 1 мента и 2 части зелен чай, инфузия на коприва.

През този период не се препоръчва обучение с висока интензивност. От четвъртия ден на менструацията е възможно да се упражнява обичайното натоварване във фитнес залата, тъй като от четвъртия до петия ден от цикъла жените лесно понасят всички видове физически дейности.

За нискокалорична диета можете да започнете веднага след края на менструацията - през този период апетитът намалява и можете без стрес за тялото да изпълни храната, която сте планирали до края. Благоприятното време за появата на диета е периодът на естроген, чието ниво се повишава всеки ден след края на менструалния цикъл до 14-15 ден от цикъла. Този хормон помага на тялото да изгаря мазнините, подобрява настроението и потиска апетита. По това време жената има добро настроение, тя е мотивирана и самоуверена, а тялото може лесно да приеме промени, по-специално в храненето.

Възможно ли е да се побърза през определен период от време?

Медицината не е против глада, която се лекува тежко алергии, псориазис, екзема, бронхиална астма и други заболявания. Що се отнася до постенето по време на менструацията, мненията са разделени. Периодичният кръвоизлив не е противопоказание, но някои смятат, че не си струва да се започне в този период. Ако вече сте в процес на гладуване, не е необходимо да го прекъсвате за определен период от време.

Друг възглед се основава на факта, че гладуването, особено за 2-5 дни, трябва да бъде просрочено до началото на менструацията. В края им се говори за подновяване на женското тяло, в нужда от храна и човек трябва да излезе от глада. Ако се предприеме дългосрочно гладуване (7-30 дни), изходът от него също трябва да бъде определен до края на месеца.

Необходимо е да знаете, че гладуването може да причини нарушение на менструалния цикъл - става непоследователно или месечното може да отсъства напълно. Възстановяването на цикъла ще доведе до хормонални лекарства, което създава опасност от натрупване на тегло, ако за тази цел е предприето гладуване. Не забравяйте, че продължителното гладуване у дома е опасно с всякакви усложнения (повръщане, спазми, повишено натоварване) и е невъзможно да се предприемат подходящи мерки за екскреция кетони и намаляване отравяне.

Също така, много хора казват, че след диета няма месечни. Небалансираната нискокалорична диета (на ниво 1000-1200 kcal) и ограничаването на приема на протеини, мазнини и въглехидрати причиняват хормонални нарушения. Особено чувствителна е репродуктивната система и на фона на значителна загуба на тегло развива дисбаланс на половите хормони. Продължителното отсъствие на менструация води до необратими промени (безплодие).

Основната причина за разстройствата на цикъла е ниският прием или липсата на животински мазнини в храната, които участват в производството на полови хормони. холестерол - това е веществото, което е необходимо за техния синтез. Добре координираната работа на хипофизната хипоталамус-овариална система и прогестерона не се получава в достатъчни количества.

Растителната храна не замества животните, така че вегетарианството може да доведе и до нарушения на менструалния цикъл. Темата често се обсъжда: как е сурова диета и месечно. Може да се каже, че диетата с ниско съдържание на протеини в суровите зеленчуци и плодове води първо до увеличаване на интервалите и при продължително ядене, менструацията напълно изчезва.

Как да се върнете месечно след диетата?

Бързото отслабване и намаляването на мастната маса става причина за нарушения на цикъла. Месечно възстановяване след преминаване към здравословна и рационална диета и възстановяване на теглото до нормално.

За да възстановите менструалния цикъл, трябва:

  • увеличаване на съдържанието на калории в диетата;
  • регулират приема на мазнини / протеини / въглехидрати (за 1 кг тегло на протеина 2 г, мазнина 1-1.3 г, въглехидрати 2.5 г);
  • спазвайте режима на пиене (40 ml за 1 kg тегло);
  • за свързване на витамин-минерални комплекси;
  • намаляване на интензивността на товарите.

Диетата трябва да бъдат включени: растително масло, масло, рибено масло, морски дарове, риба, месо, зеленчуци, плодове, яйца, зърнени храни, бобови растения, мляко и млечни продукти, семена, ядки, сушени плодове. Също така е важно да се спазва диетата.

Възстановете месечните ще помогне на бульон от билки, например, риган. Традиционната медицина го нарича женска трева и "майка", защото се използва при много заболявания на жените, включително и за възстановяване на хормоналния и месечен произход. За да направите истински риган, трябва да вземете 2 супени лъжици трева и да залеете вряла вода в количество 200 мл. Настоявайте 20 минути. След филтриране, пийте 1/3 чаша три пъти на ден.

Ако всички взети мерки не помогнаха да възстановите репродуктивната функция, не забравяйте да посетите гинеколога - може да е необходима хормонална терапия.

Какви храни не се препоръчват за употреба по време на менструация

Менструалният цикъл за повечето жени е свързан с редица неприятни симптоми. В зависимост от индивидуалните характеристики на женското тяло тези дни могат да дадат на жените физически и психологически дискомфорт. Тя може да се прояви под формата на болки с различна локализация (главоболие, издърпване на болки в долната част на корема), повишена сънливост и умора, крайна раздразнителност. Всичко това се свързва с рязка промяна в хормоналния фон, при който тялото просто няма време да се адаптира. За да се увеличат максимално тези неприятни симптоми на менструация, трябва да се спазват редица препоръки, сред които правилната диета не е последната.

Диета по време на менструация

Спазването на определена диета в критичните дни се дължи на факта, че всяка храна може пряко да засегне човешкото тяло. Следователно храненето по време на менструация трябва да бъде възможно най-балансирано.

Поради факта, че менструацията е свързана с загуба на кръв, в менюто на жените тези дни задължително трябва да бъдат храни, богати на хемоглобин. Това са:

  • черен дроб;
  • ядки;
  • каша от елда;
  • ябълки и други продукти.

Въпреки това, заедно с препоръчаните продукти, в момента има цял списък от продукти, които строго не се препоръчват. Хормоналните дисфункции, които съпътстват менструацията, засягат цялото тяло, включително работата на стомашно-чревния тракт. В тази връзка възможните смущения в храносмилателната система, изразени в запек, диария, повишено производство на газ и др. И това, от своя страна, засяга психо-емоционалното състояние на една жена, правилното функциониране на нейното тяло.

Списъкът на "забранените" продукти

Нека разгледаме по-подробно какво не може да се яде с менструация. На първо място, жените в тези дни трябва да бъдат изключени от храненето им:

  • Пушени продукти.
  • Мариновани продукти.
  • Туршия.
  • Запазване.

Във връзка с хормоналните неуспехи една жена може да се възползва от тези продукти. Подобна ситуация се наблюдава по време на бременността: жената иска "сладко, сладко, кисело". Въпреки това, за да не се влоши ситуацията му, в рамките на тези няколко дни човек трябва да покаже, че ще властва и ще изостави изброените продукти.

Газообразуващи продукти

Една от най-честите женски проблеми с стомашно-чревния тракт, проявяваща се по време на менструацията, е подуване на корема. За да избегнете това, не яжте храни, които причиняват прекомерно производство на газ. На първо място, тези неприятни последици водят до:

  • Хлябът е квас. Самата мая е източник на повишено отделяне на въглероден диоксид. И в комбинация с въглехидратите, съдържащи се в зърнените култури, това може да бъде истински проблем за стомашно-чревния тракт по време на менструацията. Следователно, в критични дни е по-добре да се ядат безквасни, пресни хлебни продукти.
  • Бийн култури. Всички бобови растения допринасят за увеличаване на производството на газ: грах, боб, леща, боб. Въпреки факта, че бобовите растения са източник на ценни за организма растителни протеини, те все още са доста тежка храна на нашия стомах.
  • Зеле. Всички видове зеле също допринасят за подуване и метеоризъм. Заедно с това, броколите и брюкселското зеле се препоръчват за употреба по време на менструацията, като източник на хемоглобин. Но ако тялото ви е склонно да увеличава производството на газ, най-добре е да обърнете внимание на други източници на хемоглобин, които не причиняват такива странични ефекти.

Нормализиране на същата газова формация в наши дни ще помогне на тинктурата на копър и бульон от копър.

Солена и сладка храна

Изпухването, което често се проявява по време на менструацията, е свързано с трудно отдръпване на вода от тялото. И прекомерно солената и сладка храна причинява жажда и предизвиква повишен прием на течности. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от вода за отстраняване на излишните соли и захари. Ето защо, храненето с месечно не трябва да включва сол и сладкиши.

Вследствие на това се препоръчва да се изключат от храната кисели краставички, маринати и домашно консервиране. За подобряване на изтеглянето на течност препоръчва да се използват естествени диуретици - всички същите бульони от копър, копър, босилек, магданоз и други билки, които имат същия ефект.

Кофеинови напитки

Въпросът често се пита: "Мога ли да пия кафе по време на менструация?". Самият кофеин помага да се увеличи кръвното налягане, което води до по-интензивно свиване на сърцето. Последствие от това може да бъде по-интензивно кървене. Но не всички хора използват кафе по този начин.

Ако сте свикнали да започвате всяка сутрин с чаша кафе и не изпитвате такива странични ефекти от ефекта на кофеина като повишаване на кръвното налягане, не можете да се отречете от това удоволствие по време на менструацията.

Ако кафето ви окаже подчертано ободряващ ефект, което се дължи преди всичко на повишаване на кръвното налягане, в наши дни е по-добре да го изоставим. Добър заместител на естественото кафе може да бъде напитка за кафе, която не съдържа кофеин. По този начин не можете да се откажете от навика си и в същото време да не усложнявате позицията на тялото, като увеличавате кървенето.

Алкохолни напитки

Някои жени могат да прибягват до алкохолни напитки, за да намалят неприятните чувства, които се случват по време на критичните дни. От една страна, използването на определено количество алкохол наистина облекчава общото състояние: алкохолните напитки действат едновременно както като антидепресанти, така и като аналгетици.

Въпреки това, пиенето на алкохолни напитки през този период, вие по този начин увеличавате кръвното налягане. И това води до обилно и продължително кървене. Поради това употребата на алкохол, вместо на облекчение, може значително да се влоши и толкова затруднява позицията ви. Това важи особено за жените, които имат менструация и поради това са придружени от тежко кървене.

Това вече трябва да бъде напълно категоричен отговор на въпроса защо не може да се пият алкохолни напитки в наши дни. В допълнение, през периода на менструация женския организъм е най-податлив на въздействието на различни токсини, които се съдържат в големи количества във всеки алкохол. Единственото нещо, което лекарите може да препоръча в този случай е ограниченото потребление на естествено червено вино след края на менструацията, за по-бързо възстановяване на загубата на кръв. Но дори тук виното лесно може да бъде заменено с храни, съдържащи хемоглобин.

В резултат на това можем да кажем, че след препоръките, изброени по-горе, можете значително да облекчите състоянието си в критични дни.

Как да ядем по време на менструацията

Съответствието с диетата и процеса на правилното хранене винаги трябва да бъде. Независимо от възрастта ви, пола и други характеристики. Във връзка с индивидуалните физиологични показатели се препоръчва да се разгледа въпросът за правилния прием на храна от гледна точка на професионален подход. Но как да бъдем жени и момичета в менструация? Може би много малко хора решават сериозно този въпрос, но всъщност много пъти си мислеха. Много неща зависят от правилното хранене през този период. На първо място, това е разтоварване на тялото, на второ място - всъщност самата комфорт и удобство.


Къде да започнем?

За да се сведе до минимум болката по време на менструацията и да увеличите максимално усещането за комфорт, лекарите препоръчват да се обърне достатъчно внимание на вашата диета в предменструалния период. Обикновено повечето жени, когато се появят неприятни шумни болки, незабавно приемат специални препарати, напълно игнорирайки храната си. В този случай някои дори продължават да приемат същата храна, както в обикновените дни. По време на периоди с кръв жената губи голямо количество минерали и витамини. За да нормализирате баланса на хранителните вещества, трябва внимателно да проучите диетата си. Резултатите от повечето професионални изследвания показват, че ако изключите от диетата само един не много полезен продукт, общото състояние на тялото по време на менструацията ще бъде много по-добро и по-силно. В периода преди месечния препоръчваме преминаването към т. Нар. Храни, съдържащи въглехидрати. Какво може да бъде това? На първо място, пресни плодове, зеленчуци, ориз и елда грис. Първоначалната задача на всяка жена е да осигури на тялото си голям брой полезни елементи като калий и магнезий. Тези вещества са особено полезни за сърдечно-съдовата система. Преди началото на менструацията се препоръчва също така да се намали приема на мазнини. Нормалната доза в една диета е около 10%. Успоредно с това е целесъобразно да се увеличи количеството на растителния протеин.

Хранене и здравословни вещества

По отношение на периода на менструация и правилния прием на храна по време на него, има много важни аспекти. Някои от тях са от общ характер, докато други са чисто индивидуални. Трябва да се отбележи, че храната през месеците трябва да съдържа много протеини, но само растителен произход. Ярки представители са: боб - соя, грах, боб. Това е бобът, който помага за намаляване на конвулсивната болка. В допълнение, влакното на тези продукти допринася за нормализиране на храносмилането, приемането на зелени зеленчуци е подходящо. Този тип продукт помага за облекчаване на спазмите и, според специалиста Сюзън Ларк, повишава настроението. Зелените зеленчуци имат много магнезий, калций и калий и се считат за основен доставчик на витамин К.

Важна роля за правилното хранене с ежемесечните игри с вода. Това е задържането на течности в женското тяло, което причинява болки в болката. За да се предпазите от неприятни усещания, уверете се, че тялото ви получава достатъчно количество течност. Подкрепата за нормално водно равновесие е обещание не само за отлично здраве, но и за безболезнен процес на менструация. Разбира се, консумацията на кисело мляко ще бъде от голяма полза. Този млечен продукт се препоръчва да се храни в норми, които надвишават обичайните два пъти (около 1200 mg).

Зърнените храни също ще бъдат полезни. Този вид храна е богата на магнезий. На свой ред, горният елемент помага да се предотврати възникването на спазми. Вечен боец ​​срещу болка и спазми по време на менструацията е омега-3 мастни киселини. Източникът на тези елементи е риба, орехи, ленено масло. Има мнение, че жените, които често консумират тези продукти, практически не се оплакват от болезнени шумни прояви.

За закуски, различни сушени плодове, парчета сирене или някои зеленчуци са идеални. В ролята на сладък може да направи мед, сладки плодове или конфитюр (в малки дози).

За да обобщим, е необходимо да изясним окончателния списък на полезни и необходими продукти:

  • Морска храна;
  • Бобови растения в малки количества (с цел предотвратяване на подуване);
  • Мляко: преработено сирене, кисело мляко с добро качество;
  • Пресни плодове: особено полезен пъпеш, диня.
  • Зелени зеленчуци: краставици, тиквички, салати, зеле;
  • вода;
  • Някои зърнени храни и ядки.

Какво си струва да откажете?

Струва си да се обърне внимание на така наречените нежелани и забранени продукти. Много експерти препоръчват в периода на менструация да се ограничат до храни от животински произход. Под падането табу продукти като масло, заквасена сметана, млечно мляко, всички видове мазнини месо. Също така не съветвайте да ядете някои растителни мазнини, като: семена, маслини, авокадо и др.

Под натиска, разбира се, хит и тежка храна. В такива дни е необходимо да се сведе до минимум, а дори и да се намали до нула, използването на сладкарски изделия (нека да бъде така, сякаш не сме били трудни), различни шоколадови бонбони. За сладък зъб през месеца има алтернатива под формата на сладки плодове: ябълка, банан, праскова. Има и бързо продукти, като чипс, бисквити, пържени картофи и други бързо хранене. Тежката храна оказва негативно влияние върху Вашето здраве, може да почувствате тежест, усложнение в храносмилането.

Изключително не препоръчваме да приемате алкохол, тъй като той насърчава разширяването на кръвоносните съдове и по този начин увеличава притока на кръв. По време на менструацията, също е важно да се отбележи приемът на храни, които включват голямо количество кофеин. Този продукт има способността да възбужда всички системи на тялото, които по време на менструацията и така са достатъчно раздразнени. Използването на такива продукти може да доведе до чести промени в настроението. Що се отнася до други напитки, все пак трябва да се дава предпочитание на обикновена вода и естествено пресни. За да се предотврати люлеенето на настроението, се препоръчва да не пиете кафе, силен чай.

Особено внимание трябва да се обърне на използването на сол. Този продукт насърчава образуването на отоци. Ако една жена има особена склонност към подобен процес, експертите препоръчват да се ограничи приема на сол една седмица преди началото на менструацията. Така че, обобщавайки, има нежелани продукти:

  • Мазнини;
  • Сол, захар;
  • кофеин;
  • алкохол;
  • Мастни млечни продукти.

Какво препоръчвате?

Правилното хранене по време на менструацията е със специален характер. Но това не означава, че е необходимо да се занимаваме с въпроса за дажбата само в такива периоди. Винаги трябва да се интересувате от това. Мюсли със свежи плодове може да послужи като полезна и бърза закуска. Това не само ще стане истинска витаминна и енергийна бомба за вашето тяло, но и ще помогне да се нормализира общото състояние по време на този труден период. И най-важното - по-почивка и по-малко стрес. Грижете се за себе си. Започнете малък и резултатът не е да се наложи да чакате.

Диета по време на менструация

По време на менструацията, много жени изпитват неразположение. Понякога болките са толкова силни, че трябва да приемате болкоуспокояващи. В резултат на влошаване на общото състояние на тялото, раздразнителността се увеличава, интересът към живота изчезва до известна степен, сънят се нарушава. Понякога, когато има недостиг на магнезий, се появяват конвулсии на отделни части на тялото.

Но най-обидно е, че не само момичето е морално и физически страдано през този период - и околните хора са подложени на нейния лош характер.

Необходимост от диета

Процесът, който причинява болка в долната част на корема по време на менструация, се нарича дисменорея. И това може да се избегне, като се ядат полезни продукти в такива дни.

Правилното хранене по време на менструация може да се справи с някои проблеми:

  • Не се оставяйте да станете по-добри.
  • Намалете количеството секретирана кръв.
  • Освободете синдрома на болката.

Диетата по време на менструацията се прави, като се отчита индивидуалната толерантност на избраните храни към тялото. В края на краищата диетата трябва да осигури на жената всички необходими хранителни вещества, без да причинява вреда.

За облекчаване на болката

Факторите, които причиняват болка с месечно кървене, са различни за всяка жена. Ето защо не забравяйте да се консултирате с консултиране на жени, какво правите с този проблем. За да се установи самостоятелно причината за болката е невъзможно и следователно самолечението не може да бъде ангажирано.

По време на менструацията, болката може да бъде причинена от:

  1. Контракцията на мускулите (интензивността на контракциите засяга силата на болката).
  2. Липса на хормонален фон.
  3. Нервно свръхексплоатация.
  4. Увеличава се в този момент, заболявания на гениталиите.

Но каквото и да е причината, можете да успокоите болезнените усещания, дори и просто да ядете здравословни храни.

Понякога е трудно за жените да променят диетата си, особено ако те са натоварени през деня. Често няма възможност да обикаляте магазините за специални продукти и да се подготвите за себе си отделно и това не е необходимо. Диета с месечната е да се контролира броят на използваните продукти. Болката няма да бъде силна, ако увеличите приема на плодове и зеленчуци. Това са естествени антиоксиданти, които съдържат магнезий и калций в големи количества. Предпочитание се дава на:

Магнезият в продуктите напълно премахва мускулното напрежение. Елементът е богат на всички бобови растения, ядки, зърна. В менюто въведете:

Струва си да си спомните, че тази храна причинява подуване, така че трябва да ядете малко и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Мастните киселини, съдържащи се в рибата и морските дарове, помагат за намаляване на болката. Особено полезно:

Омега-3, мастните киселини, съдържащи се в тези рибни видове, омекотяват болката, причинена от простагландини по време на менструацията. Лененото масло има подобен ефект.

Можете да пиете кутии от лайка, бял равнец, тъпан, мента. Те са известни със своя аналгетичен и успокояващ ефект.

Да се ​​намали обемът на кръвта

Сумата, отпусната за месечна кръв, зависи от много фактори. Диета по време на менструация, насочена към повишаване нивото на желязо в кръвта, ще намали количеството секрети.

Разбира се, не се препоръчва да вземате решения независимо от намаляването на загубата на кръв. По-добре е да се консултирате с лекар. Ако гинекологът не открие никакви патологии, то на втория или третия ден можете да организирате дни за разтоварване. Следните продукти се премахват от таблицата:

Ще помогне също така изобилно пиене, особено билков чай. Можете да варете коприва или чанта на овчарка. Чае от малина или мента може да се приготви в чайник, заедно с редовните чаени листа. Пийте като обикновен чай.

Менюто се състои от въвеждането на продукти:

  • Ябълки.
  • Море кале.
  • Миди.
  • Greci.
  • Какао.
  • Тиквени семки.

Най-доброто усвояване на желязо се насърчава от плодовете (праскови, лимони, портокали) и зеленчуци (червен пипер, краставици). Освен това ястията трябва изобилно да се поръсват с билки (магданоз, копър).

Как да избегнем гърчове?

Остър недостиг на магнезий и калций в организма може да доведе до припадъци. Те се появяват по всяко време на деня, особено през нощта, и са изключително болезнени. Състоянието се допълва с главоболие и лошо настроение. В това отношение трябва да използвате:

При липса на магнезий, нивото на допамина, хормон на настроението също пада. Използването на правилните храни ще помогне да се запази равновесието на микроелементите в организма, което значително улеснява живота на жената.

За да не стана по-добре

В деликатните дни жените имат повишен апетит, искат да ядат постоянно и много. За да не спечелите повече паунда, трябва да регулирате консумацията на мастни и сладки храни.

Тъй като нивото на захарта в този период в кръвта се понижава, вие искате шоколад, торти, бисквитки.

Лекарите препоръчват заместването на захарта със сложни въглехидрати. Те се смилат по-бавно и помагат да се укроти апетита. Пълнозърнест хляб, макарони от твърди сортове, трици, между другото, допринасят за производството на серотонин. В резултат на това настроението ще се подобри, а сънят - ще се подобри.

Трябва също така да се увеличи приема на не-сладки плодове (помело, грейпфрут), зеленчуци (ряпа, зеле, моркови) и зелен (маруля, спанак).

Храната е полезна за разбиване на малки порции и през деня за ядене на всеки 3 часа.

Какво да пием?

Диета по време на месечното предлага изобилна напитка, най-малко два литра на ден. Това се дължи на особеностите на женското тяло: с менструация, тя е склонна към задържане на течности. Но при закупуване на минерална вода трябва да изберете не-газирана с намалено съдържание на натрий.

Не злоупотребявайте с кафе, чай, различни лимонади и алкохол. Използването на кофеин води до стесняване на кръвоносните съдове, което може да предизвика главоболие.

Полезно е да замените редовния чай с билкови чайове или бульони от диуретични билки. И вместо захар в чашата може да добавите малко мед.

Забранени продукти

Определението "забранено" е доста условно. Хранителните специалисти идентифицират определени групи храни, които могат да увеличат болката и дискомфорта в определени периоди от живота на жената.

Така че, какво има по време на менструацията, горното беше определено. Сега нека обърнем внимание на това какви продукти трябва да се избягват:

  1. Обработени готови ястия. Консервираната храна и полуготовите продукти винаги съдържат голямо количество сол. Прекомерната сол в тялото ще задържа течността, което от своя страна ще доведе до болка в долната част на корема.
  2. Пържени ястия. Пържената храна увеличава нивото на естроген (стероидни женски полови хормони). И така, животните и растителните мазнини действат. С увеличаване на естрогенните промени в матката придобиват остър, подчертан характер и причиняват болка.
  3. Захар. Рафинираната захар води до повишаване нивото на захар в кръвта, което причинява сънливост и раздразнителност. Ястията от пшенично брашно, мюсли за закуска, сладкиши, сладкиши трябва да се оставят настрана до най-добрите дни. Сладките глави могат да заменят обичайните сладкиши за ябълки, праскови, сушени кайсии и банани. Ако все още искате шоколад, по-добре е да изберете горчив.

За да се стигне до храносмилателни нарушения може да се използват продукти като:

Това са тежки храни, които съдържат големи количества сол или мазнини.

От алкохола трябва да се изхвърли напълно. Разширявайки съдовете, тя действа двусмислено върху нервната система и я вълнува. Съдовата експанзия може да доведе до повишена секреция, а раздразнените телесни системи не се нуждаят от тонизиране, а от релаксация.

Всички храни от животински произход са забранени. Изваждаме от нашите ястия масло, млечно мляко, мазно месо, заквасена сметана, авокадо, маслини, семена. В този случай свинското месо може да бъде заменено с пиле и риба, а захарта е за предпочитане пред сухите кайсии или орехи.

Забраната не важи за киселото мляко. Той съдържа живи бактерии, които подпомагат храносмилането. В допълнение, в киселото мляко много калций, и използването му по време на менструация трябва да се увеличи 2 пъти (до 1300 мг на ден).

Правилното хранене трябва да се спазва не само по време на менструация, но и в други дни. Но при всички други диети трябва да внимавате да не навредите на тялото.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа