Основен Хигиена

Безсъние с менопауза: ефективни методи на лечение

Статистиката за различни отклонения, възникващи при жената по време на менопаузата, показва, че безсънието при менопаузата тревожи всяка трета жена. В ранна възраст, справянето с проблема не е проблематично и при нормален климакс е много по-трудно да се установи нормален сън.

Причини за безсъние

Причините за безсъние при менопаузата могат да бъдат много разнообразни. Но те са разделени на две групи: психологични и хормонални.

Основната причина за нарушения на съня по време на менопаузата са хормоналните промени в тялото. По време на менопаузата, развитието на женски хормони в тялото, засягащи физиологичното здраве на справедливия пол: прогестерон и естроген.

Тъй като хормоналния фон намалява, има процес на нарушаване на абсорбцията на магнезий в организма - микроелемент, който засяга отпускането на мускулите.

Липсата на необходимото количество естроген в тялото на зряла жена провокира изпотяване и нощни вълни.
Намаляването на нивото на прогестерон води до постоянна безсъние, така че нарушаването на съня и менопаузата са редовни спътници на справедливия пол след 50 години.

Основната причина за безсъние при менопаузата е намаляването на производството на прогестерон и естроген.

Също така, безсъние при менопауза се причинява от депресивно състояние на жена. Следните фактори могат да влошат състоянието:

  • затлъстяване;
  • минимална моторна активност;
  • повишено налягане;
  • алкохол, тютюн или лекарства;
  • пиенето на кафе в големи количества.

Ефекти върху тялото

Ако нарушението на съня не бъде коригирано във времето, патологичният процес може да има отрицателно въздействие върху състоянието на женското тяло. По време на менопаузата защитните функции на тялото са отслабени, така че безсънието може да предизвика изостряне на хроничните заболявания или развитието на нови.

Разстройствата на съня, ако не се лекуват, могат да причинят следните негативни последици:

  • миокарден инфаркт;
  • инсулт;
  • намаляване на имунния статус на организма;
  • артериална хипертония;
  • болка в мускулите;
  • захарен диабет;
  • затлъстяване;
  • метален вкус в устата;
  • скованост на крайниците;
  • наднорменото тегло.

Промените в хормоналния фон, влошени от безсъние, могат да предизвикат депресия. Без климактерично лечение тук не може да се направи.

Как да премахнете нарушенията на съня

Ако безсънието започне с менопаузата, какво трябва да направи една жена, за да нормализира съня? Необходимо е да се вземат мерки, ако лошият сън нарушава жената повече от 7 дни. Не е необходимо да вземате хапчета за сън, но при всички случаи е необходимо да се консултирате с терапевт.

Преди да вземете хапчета за сън, трябва да се консултирате с терапевт и да се опитате да нормализирате съня.

Първоначално една жена трябва да направи всичко възможно, за да нормализира съня:

  1. Коригирайте ежедневната си диета. Менюто трябва да бъде доминирано от плодове и зеленчуци. Тежките ястия, особено тези, които се консумират през нощта, нарушават съня. В допълнение, мастната, пикантна храна може да доведе до поява на прилив на жена, да предизвика аритмия и повишено кръвно налягане.
  2. Пийте много течности преди лягане също не се препоръчва. Излишната течност в тялото причинява подуване, дразни пикочния мехур, предизвиква нощно пътуване до тоалетната.
  3. Опитайте се да създадете удобни условия за сън. Стаята трябва да е добре вентилирана, препоръчително е да отворите прозореца за нощта. Температурата в помещението, където жената спи, не трябва да надвишава двадесет градуса. Нуждаете се от удобни възглавници и матрак, чисто спално бельо без миризма на аромати.
  4. Поддържане на физическа активност. Спортните дейности са необходими, за да бъде жена физически уморена от вечерта. Естествено, физическите упражнения не могат да се извършват преди лягане, но през деня спортът ще бъде много полезен за здравето. Нощната разходка на открито ще ви помогне да спите.
  5. Осигуряването на пълноценна схема на деня и условията на сън води до бързо заспиване вечер. Станете и лягайте една жена трябва едновременно, но сън през деня не се препоръчва. За да се възстанови ефективността, една жена по време на менопаузата показва кратка почивка през деня.
  6. Отпуснете се, преди да си легнете. Не изгарянето на топлата баня с добавяне на етерични масла ще спомогне за отпускане на нервната система. Релаксиращата музика, дихателната гимнастика помагат бързо да заспи.

Съвети на традиционната медицина, които помагат да се справим с безсънието

Народните средства за лечение на безсъние с менопауза, винаги на разположение, спомагат за нормализиране на пълния сън. За разлика от лекарствата, инфузиите и отварите от билките нямат странични ефекти.

Следните лечебни растения са известни със своите успокояващи свойства:

  • Хмел. За да се подготви лечебна инфузия, е необходимо да вземете 2 супени лъжици конуси и цветя от хмел и да ги налеете с чаша вряща вода. Сместа се влива в продължение на четири часа. Приемайте лекарството два часа преди лягане.
  • Rosehip, лайка, мащерка, лимонов балсам и мента. Билките за безсъние се произвеждат в равни пропорции. Можете също да настоявате всяко от растенията отделно.
  • Копър (семена). Необходимо е да вземете 50 грама семена, да ги налеете с 150 милилитра вино и да готвите в продължение на двадесет минути. Вземете преди лягане за 20-30 грама.

Помогнете на следните продукти, за да се справят с безсънието по време на менопаузата:

  1. Мляко и мед. Ако една жена има нормално ниво на кръвната захар, можете да вземете 100 мл топло мляко преди лягане с добавена чаена лъжичка мед.
  2. Доматен сок с добавка на индийско орехче. Тази напитка с характерен вкус се препоръчва да пие два часа преди лягане.

За разлика от хапчетата за сън, бультите от лечебни билки не предизвикват странични ефекти

Лечение на безсъние с лекарства

При появата на менопаузата, дори незначителните смущения в съня могат сериозно да влошат качеството на живот на справедливия пол. За да възстановите пълния сън, е необходимо да премахнете причината, причиняваща заболяването - нивото на хормоните. Добре доказани лекарства, които заместват хормоните. Но вземете хапчета, дори проверени преди, без да се консултирате с лекар.

За хормонални препарати, съдържащи естрогени, е възможно да се носят:

Също така се предписват лекарства, съдържащи хормона мелатонин: Yukalin, Melaxen Balance или Circadian.

За да приеме хормоните дамата, която е влязла по време на менопаузата, може да не повече от 30 дни, а лекарствата имат редица противопоказания:

  • Онкологични процеси в тялото;
  • Автоимунни заболявания;
  • Сериозно бъбречно заболяване;
  • Захарен диабет.

Невъзможно е да се предпише хормонално зависима терапия самостоятелно във всеки случай. Курсът на лечението се предписва от лекаря след провеждане на диагностичен преглед на пациента. Дозата на хормоналните препарати и продължителността на лечението се избират поотделно във всеки отделен случай.

Ако хормонално-зависимата терапия не спомага за възстановяване на пълния сън, лекарят може да препоръча на жена да приема лекарства, които имат хипнотичен ефект.

Нарушенията на съня по време на менопаузата, представителят на по-слабия пол не трябва да се възприемат като трагичен процес. Естествено, безсънието има сериозно въздействие върху здравето и благополучието на жените и какво да се направи в този случай - не всеки знае.

Но силните преживявания и отрицателното възприемане на признаците, придружаващи климактериум, влошават болезнените усещания. За да облекчите състоянието на една жена, не е нужно да се съсредоточавате върху симптомите на менопаузата, а да се опитате да поведете в пълноценен начин на живот.

Какво да направите, ако кулминацията започне безсъние: лечение с наркотици, народни средства и превенция

Климаксът е преходен период, свързан с хормоналната реорганизация и умирането на репродуктивните и менструалните функции на жената.

Най-често тя се доближава до 50 години, въпреки че за всяка жена тя е поотделно.

Този период се осъществява на три етапа: перименопауза, менопауза, постменопауза.

За първи характеристика и намаляването на производствените хормон смущения в менструалния цикъл и началото на втората е свързано с прекратяване на менструацията, и трети климактерични симптоми са атенюирани и изчезват напълно.

Основните симптоми на менопаузата

Климаксът - или менопаузата - се свързва с намаляване на синтеза на яйчниците при жените хормони на естрогени, които са отговорни за детето. Това разстройство фундаментално променя общото състояние на жената.

Прочетете също и за първите предшественици на менопаузата.

Менопаузата съпътства редица характеристики симптоми:

  • приливи и отливи - феномен на вегетативно-съдов характер, при редуване на чувство на топлина, бързо сърцебиене и потене с втрисане, слабост, студена пот. Може да се съпровожда от натиск, гадене;
  • скокове на настроението, когато спокойно състояние отстъпва на раздразнение, чувство на безпокойство, безпокойство и дори раздразнение;
  • депресия;
  • появата на наднормено тегло поради хормонално регулиране;
  • безсъние поради нощни вълни и безпокойство.

Прояви на безсъние

Прояви на безсъние при менопаузата са индивидуални за всяка жена.

Те се характеризират с:

  • трудности при заспиване;
  • чести събуждания след плитък сън с продължителни или неуспешни опити за заспиване;
  • навреме, но нискодоходен сън, когато на сутринта жената стане не отпочинала за нощта, а разчупена;
  • рано събуждане с трескаво мислене за различни проблеми, тревоги и заспиване, когато е време да стане;
  • невъзможност да се отпуснете в сън с факта, че дори обичайните ниски звуци стават дразнещи.

Причини за нарушения на съня при менопаузата

Основната причина за разстройствата на съня при менопаузата е хормонална промяна на тялото, в резултат на което синтезата е значително намалена хормона на съня мелатонин.

Този процес е обременен с други причини, които са присъщи признаци на менопаузата:

  • приливи и отливи. чувство интензивна топлина, "Вливане" на кръв към главата и шията, придружено от интензивно изпотяване, което често се случва през нощта. Често се заменя с главоболие и тахикардия.
  • нервност състояние, повишена емоционалност, когато всяко дребно нещо е драматизирано, може да предизвика възмущение, депресия, раздразнение и буквално води до сълзи. Той се усилва, преди да заспи със спомени за провалите на изминатия ден.
  • често желание за уриниране. Това се дължи на намалена функционалност исухата лигавица на гениталните и пикочните органи. Следователно сърбеж, изгаряне, дискомфорт, често уриниране през нощта. Всичко това няма дълбок и спокоен сън.

Такива отклонения не позволяват на жената да почива напълно през нощта. Това влияе върху неговото състояние през деня, което води до чувство на неудовлетвореност и раздразнителност. Жената винаги иска да спи, но дневната почивка, по правило, е невъзможна поради трудова заетост.

Какво да направите, за да избегнете безсъние с менопауза без лекарства

В борбата срещу безсънието тези дейности и фактори помагат:

  • балансирано хранене, което е добре изградена диета с преобладаване на зеленчуци и плодове. Преди да заспите вредната тежка храна, защото предотвратява заспиването, предизвиква спад на налягането и приливите. И след като се накисва за една нощ в големи количества, течността води до подуване и често уриниране през нощта.
  • създаване удобни условия в спалнята с въздух преди лягане, температура не повече от 20 градуса, нормална влажност, без ярки предмети и остри миризми.
  • трябва ходи редовно преди леглото, и през деня да отделят време за спортни дейности.
  • преди да вземете ароматна баня, под релаксираща и не силна музика правят няколко прости дихателни упражнения.

Прочетете също как да поддържате красотата и здравето при менопаузата.

лечение

Има много лекарства, които подобряват състоянието и правят сън в менопаузата. Ето някои от тях.

Комплексен хормонален агент Ангелика

Наркотикът "Ангелика" смекчава последствията липса на естроген, включително горещи вълни, прекомерно изпотяване, безсъние, нарушения на психоемоционалното състояние, сърдечни патологии.

Друго лекарство подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат, помага за борба със стареенето на кожата, атрофичен цистит, инконтиненция на урината и сухота на вагината.

Има доказателства за ефективността на използването му в превенцията рак на яйчниците, който ежегодно отнема живота на сто хиляди жени.

Вземете го на хапче на ден.

Gynodian Depot

Това е комбинирана естрогенна замяна, Представено е като инжекционен разтвор в ампула от спринцовка.

За един месец имате нужда само от едно мускулно инжектиране.

Той е продуктивен за лечение астенични явления, атрофия на пикочната система и кожни усложнения, свързани с менопаузата. В този случай наркотикът помага да се установи сън.

klimonorma

Лекарството "Klimonorm" се използва за лечение климактерични разстройства, повишава костната плътност, намалява риска от фрактури, оказва положително влияние върху сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата. В допълнение, тя намалява стресовите симптоми, повишава настроението и нормализира съня.

Това е добре толерирано и не предизвиква увеличаване на теглото, може да намали холестерола.

Продуктът се произвежда под формата на хапчета, които в кутията са 21 броя. От тях 9 са жълти и 12 са кафяви.

Отдадени са на парче на ден.

proginova

Това е хормонален таблетен препарат, който е ефективен за ранна менопауза.

Той помага да се отървете от приливи и отливи с повишено потене, полезно за безсъние, неврози, замаяност, главоболия.

Използва се след яйчникова резекция или облъчване, ефективен при намаляване на функциите на лигавиците и пикочния мехур, служи за лечение и превенция на остеопороза.

Практикуваха триседмични курса на лечение (една таблетка на ден) с седмична пауза.

Premarin

Използва се таблетно лекарство с естрогени лечение на вазомоторни нарушения при менопауза, включително изпотяване, безсъние, тревожност, нощно приливане и изпотяване.

Полезен за остеопорозата, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на червата. Добре понасяни, взети курсове с прекъсвания или непрекъснато.

Klimadinon

"Клидадинън" е екстракт от корените на tsimicifugi, произведени под формата на таблетки или течност. А капките се използват за захар, а таблетките не могат да се счупят.

Почиства вегетативните и психоемоционалните патологии, хормоналните нарушения, присъщи на всички симптоми на менопаузата, включително безсъние и тахикардия.

Лекарството е предназначено за дългосрочни трикове, тъй като ефектът му засяга само няколко седмици след началото на курса. Но те не могат да се използват повече от шест месеца.

Той се понася добре от всички пациенти, с изключение на тези, които са алергични към лактоза, не се препоръчва за определени видове тумори.

Ново-Pass

Успокояващо въз основа на растителни екстракти, Предлага се под формата на капки и таблетки, има естрогенни свойства.

Това е антидепресант, помага за борба срещу страха и разстройствата на съня. Помага с Вегетативни симптоми и тахикардия. Лекарството е превантивно срещу остеопорозата.

Тя се приема три пъти дневно на таблетка или на лъжица с чай или сок.

Kliofit

Това е вътрешно лекарство, на което се основава екстракти от около две дузини компоненти на растенията, които включват анасон, глог, низ, кимион, хмел, сладник, елеутерокок и други.

Подобен еликсир с постоянно приемане има укрепващ, успокояващ ефект, облекчава умората, нормализира съня, елиминира замаяността, горещите вълни и емоционалните смущения.

Sonilyuks

Най-новото вътрешно развитие, което е прах на базата на повече от три дузина растителни и други природни компоненти.

Лекарството помага да се отървете от психоемоционалните разстройства по време на менопаузата. Укрепва тялото, нормализира функциите на нервната и сърдечно-съдовата система, помага за продуктивен нощен сън.

Какви са националните средства

Арсенал от ефективни народни средства за безсъние в менопаузата има десетки рецепти.

Ето някои от тях:

  • от смущението на съня, билките помагат добре: мента, шипка, мащерка и лайка. Съберете от тези билки трябва да се пие като чай преди леглото;
  • цветя и конуси от хмел: две супени лъжици суровина, за да настоявате за 4 часа в чаша вряща вода и да пиете една четвърт чаша преди да си легнете;
  • мляко и мед: една лъжичка мед добави към чаша топло мляко и пие през нощта;
  • в чаша доматен сок добавете малко индийско орехче и пийте няколко часа преди лягане;
  • лъжица сушен киселец издържайте един час в чаша вряща вода, пийте четвърт чаша преди всяко хранене;
  • три лъжици листа от розмарин да поддържа в чаша алкохол три дни. Пийте две дузини капки преди да ядете;
  • лъжица от натрошени корени от синя цианоза да поддържа в чаша вряла вода за половин час. Охладеното означава да вземете лъжица след хранене.

Безсъние с менопауза: какво да направите и как да подобрите качеството на съня

С появата на менопаузата почти всички са измъчвани от въпроса: какво да правим с безсънието? Отговорите за всички са различни: единият е подпомогнат от хапчета за сън, други трябва да променят начина си на живот, а третият е да подобри качеството на живот на доказани народни рецепти.

Всяка жена, която навлиза в климактеричния период, е желателно да бъде под контрола на лекар. Има радикално преструктуриране на работата на всички органи, вероятността за образуване на тумори, остеопороза, депресивни разстройства е страхотно. Определете себе си защо менструалния цикъл е нарушен, това е невъзможно. Необходим е минимален преглед, за да се установи истинската причина.

Навременното изследване може да разкрие ранните стадии на развитие на тумора, да предотврати обременяване на костите и да спре процеса на стареене. Това важи както за мъжете, така и за жените, тъй като менопаузата минава през всичко. Ако при жените началото на менопаузата се проявява чрез прекъсване на менструацията, тогава мъжете рязко намаляват производството на тестостерон. Хормоналните промени водят до последващи промени във всички органи, които подготвят тялото за старост. Както жените, така и мъжете са измъчвани от страх от изчезване, загуба на външна привлекателност и намалени сексуални възможности.

Характеристики на менопаузата

С появата на този период се развива безсъние в много, но не всички. От голямо значение е начинът на живот - ако има претоварвания или светски проблеми, както и хронични заболявания, тогава най-вероятно климатът ще бъде трудно да продължи. Това е така, защото намаляването на производството на полови хормони води до намаляване на производството на мелатонин, основният хормон на съня.

Както жените, така и мъжете понякога се притесняват от "горещи вълни" или чувство на топлина в горната половина на багажника, последвано от обилно изпотяване. При жените този знак е много по-често срещан. "Приливи и отливи" са придружени от главоболие и сърцебиене, по-често през нощта, отколкото при спиране на съня.

Почувствайте постоянна умора, депресия и раздразнителност? Научете повече за това лекарство, което не се предлага в аптеките, но се радва на всички звезди! За укрепване на нервната система, това е доста просто.

Емоционалната нестабилност е друга задължителна характеристика. По това време всяко малко нещо буквално изплува, предизвиквайки сътресения или възбуда. Емоциите имат отрицателен цвят, дори ако няма обективни причини за това.

Честата нощ се изкачва до тоалетната и сърбежът на гениталиите придружава атрофията на лигавиците на генито-уринарния тракт. Нарушенията в качеството и продължителността на съня влошават функционирането през деня и това мощно пречи на работещите жени. След началото на менопаузата, много от тях продължават активно да работят още 15-20 години. Липсата на нормална почивка причинява неудобство до "летливи" болки в цялото тяло, което само увеличава безпокойството.

Непълната мускулна релаксация е друг ефект, причинен от липсата на естроген. Напрегнатите мускули също пречат на дълбок сън.

Тежест на безсъние наднормено тегло, ниска физическа активност, зависимост от кофеин, тютюнопушене и алкохол.

Необходимо е да се консултирате с лекар след първата седмица на нарушенията на съня, тъй като колкото по-дълго съществува разстройството, толкова по-трудно е да се справите с него. Продължителните нарушения на съня водят до изчерпване на нервната система, намален имунитет и съдови проблеми.

лечение

Лечението започва с назначаването на естрогени (тестостерон при мъжете), ако лабораторията потвърди спад в нивото им. Тези подготовки са Естриол, Дивигел, Прогинова, Климара и други подобни. Дозирането се избира от лекаря по такъв начин, че да замести липсващото количество хормони. В процеса на лечение се извършва многократно лабораторен контрол.

Невъзможно е самостоятелно да приемате хормонални препарати, то е застрашено от вредни последици.

Ако след изравняването на нивото на естроген няма трайно подобрение, се отпускат средства за "златния стандарт" за всички видове инсомния-Z-наркотици. Този Зопиклон, Золпидем и Залеплон. Във фармацевтичната верига лекарствата са под търговските наименования "Имован", "Анданте", "Релаксон", "Смонол", "Хипноген", "Сноувител" и др. Тези лекарства имат кардинални разлики от всички останали:

  • те започват да действат в рамките на няколко минути след приема, така че те се пият направо в леглото;
  • приближава качеството на съня до физиологичния, предизвиквайки последователна промяна във фазите на съня;
  • след пробуждането на действието на лекарството завършва, няма последваща сънливост и слабост, няма проблеми със концентрацията и координацията.

Наркотиците получават кратък цикъл, максимум две седмици. В бъдеще е възможно да се използват лекарства 2-3 пъти седмично след особено интензивни дни. Пристрастяващите Z-лекарства не се образуват, но те не винаги могат да бъдат взети, за да не се намалят собствените способности на тялото.

В зависимост от специфичната терапевтична ситуация, лекарят може да предпише лекарства от група транквиланти, антидепресанти и анти-тревожни лекарства.

транквиланти

Това е преди всичко феназепам, който не изисква специално отчитане на оборота си и се осъществява в аптечната мрежа по проста рецепта.

Други лекарства от тази група, ако е необходимо, могат да назначат психиатър или психотерапевт - Лоразепам, Диазепам, Нитразепам и други подобни. Никое от тези лекарства не може да се приема дълго време, тъй като навиците и зависимостта се развиват бързо. Лекарят предписва минималната възможна доза за кратко време, за да облекчи остротата на преживяното.

Пълният ефект от употребата на феназепам се развива на 7-ия ден. Най-доброто действие, което има по отношение на безпокойството, премахва всички нарушения - когато заспива, по време на сън и след събуждане.

антидепресанти

Използва се в случай, че депресията се превърна в водещ клиничен синдром. Тези лекарства се предписват изключително от лекар, тяхната употреба се коригира в зависимост от степента на регресия на основните прояви.

Между безсънието и депресията има пряка връзка - колкото по-дълбока е депресията, толкова по-тежка е нарушаването на съня. Предпочитание се дава на лекарства от SSRI групата или инхибитори на обратното поемане на серотонин. Това са Prozac, Paxil и други подобни. Понякога антидепресантите се предписват от други групи - трициклични, успокоителни.

Препарати от мелатонин

Те са Мелаксен, Апик Мелатонин и Вика Мелатонин. Тези лекарства имат противопоказания, не могат да бъдат взети самостоятелно. Сънува се сън, близък до естествения, но съпроводен от ярки цветни сънища. Действието се развива в рамките на 40 минути. В първите дни на допускане е възможно подуване, което продължава не повече от 4 часа след пробуждането.

Етаноламинови производни

Това са лекарства без рецепта Donormil и доксиламин, които имат разтворима, ефервесцентна форма. Подтискане на областите на мозъка, които са причина за повишена нервна възбудимост. Пиковата концентрация се постига след 1 час. Въпреки това елиминационният полуживот е 12 часа, така че е трудно да се използват лекарства през делничните дни, докато до средата на деня ще има сънливост.

Билкови продукти

Сред многото билкови лекарства предпочитанието за менопауза се дава на тези, които съдържат фитоестрогени. Популярно лекарство е Cleverol, съдържащо екстракт от червена детелина.

Основните активни вещества принадлежат към групата от изофлавони, които не само се справят с безсъние и горещи вълни, но и устояват на образуването на тумори. Химическата структура на изофлавоните наподобява тази на естрогените и взаимодейства с неговите рецептори. Важно е, че Cleverol има многофункционално действие - премахва, между другото, вегетативни и емоционални разстройства. Изпотяване се намалява, дневната сънливост намалява, честотата на приливите намалява и настроението се изравнява.

Някои жени реагират парадоксално на Cleverol - те имат повишено телесно тегло, подути гърди, има зацапване от влагалището. Ето защо, независимо от растителния произход, Cleverol е нежелателно да се прилага без консултация с лекар.

Същата група включва красивите средства за защита на растенията Novo-Passit, Persen, Phytodesan, Sedaphyton, борова тинктура и други.

Подобряване на условията на сън

Това са прости действия за подобряване и хигиена на съня, които не могат да бъдат игнорирани. Прости, но неизбежни препоръки:

  • балансирана диета с достатъчно животински протеини и зеленчуци, лека вечеря;
  • умерена физическа активност сутрин, така че мускулите са малко уморени - ходене по домовете си от работа, катерене по стълбите без асансьор, домашна работа, безумна фитнес, ходене на открито, особено при мокро и ветровито време;
  • удобно легло, ортопедичен матрак с възглавница, топло одеяло, свежо меко оцветено бельо, топла билкова вана;
  • мълчание, тъмнина и чист въздух в спалнята;
  • тихи часове в часовете преди лягане - четене, занаяти, тиха музика;
  • сексът с любимия ви партньор е най-доброто естествено хапче за сън.

Желателно е да се избягва претоварването с информация, ако е възможно. Много семейства умишлено отказват телевизията и това води до положителни резултати. Използването на World Wide Web като универсална референция и средство за комуникация е чудесно само по себе си, ако не пречи на съня. Виртуалната жизнена среда не може да замени нито живата комуникация, нито влиянието на природата.

психотерапия

Не е толкова важно да се влияе пряко върху качеството и продължителността на съня, както и върху осъзнаването от страна на човека на предимствата на напреднала възраст. Това важи особено за жените във връзка със загубата на привлекателност. Необходимо е да преориентирате човека към други радости на живота.

Корекцията цели да намали нивото на стрес, да разбере пътуването, стойността на семейството, да подчертае постиженията.

Доброто влияние е подсказващо (вдъхновяващо) техники, които помагат да се преместят акцентите на възприятието върху други аспекти на живота. Лекарят помага при самореализация, ако този процес е отложен от жената през целия й живот.

Народни средства за защита

Традиционната медицина предлага огромен избор от естествени средства, които подобряват съня с менопаузата. Всеки може да избере от този доказан възрастов тест арсенал по начин, който се вписва по-добре от други:

  1. Топло мляко с мед (не диабетици).
  2. Зелен орех с мед и лимонов сок.
  3. Топли овесени люспи с мед и мляко.
  4. Мента, лимонов балсам, лайка, розова куче, лайка и мащерка - тези билки могат да се приготвят отделно или заедно. Най-удобно е да се пие през нощта под формата на фито чай, добавяйки мед. Действието на билките се развива постепенно, така че може да се очаква постоянно подобрение на съня след 1-2 седмици от началото на приема.
  5. Конуси и цветя на хмел - настояват 4 часа, тя работи почти веднага.
  6. Отваляне на семена от резене в червено вино - 50 г семена на 150 мл вино, съхранява се във водна баня в продължение на 20 минути, за приемане 20-30 мл.
  7. Тимусен бульон.
  8. Тинктури на майката и валериана.
  9. Тинктура от розмарин - 3 супени лъжици на 200 мл водка, настояват 2 седмици, щам, за да вземете 25 капки преди да си легнете.

Автор на статията: Психиатър, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Искате да отслабнете до лятото и да почувствате лекота в тялото? Особено за читателите на нашия сайт 50% отстъпка от ново и високо ефективно средство за отслабване, което.

Прочети повече >>>
Намерете безплатен лекар-психотерапевт във вашия град онлайн:

Причини и лечение на безсъние с менопауза

По време на менопаузата, жените изпитват силни промени в тялото. Има пълна хормонална корекция, свързана с изчезването на репродуктивната функция. Подобни промени често предизвикват неприятни усещания, дамите стават раздразнителни и много чувствителни, разстройват се от изтичане на кръв към горната половина на тялото, обилно изпотяване и други симптоми. Една от най-често срещаните прояви е безсъние с менопауза. Трябва непременно да се лекува, за да се избегне прикрепването на други заболявания.

Причини за нарушение на съня

Безсъние по време на менопаузата е проблем за 30% от всички жени, преживели менопауза. Теоретично, причините за нарушението могат да бъдат разделени на две основни групи: психологически и хормонални. Психологическият аспект е свързан с факта, че справедливият пол е твърде болезнен, за да преживее промени в тялото си. Те постоянно изпитват тревожност, могат да станат депресирани.

Една нестабилна емоционална среда провокира нарушение на съня. Премахване на този проблем с помощта на тясно сътрудничество с психотерапевт.

Хормоналното преструктуриране също има силен ефект върху нощната почивка. На първо място, развитието на женските полови хормони на прогестерона и естрогените е критично намалено. Те са отговорни не само за репродуктивната функция, но и за други жизнени функции на тялото. Естрогените активно участват в синтеза на мелатонин - хормон на съня, който е отговорен за пълноценна почивка. Менопаузата води до факта, че количеството на това вещество става критично ниско.

Съществуват и фактори, предразполагащи към безсъние, като например:

  • липса на физическа активност, пасивен начин на живот;
  • наличието на наднормено тегло;
  • лоши навици като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол
  • липса на пълноценна почивка;
  • злоупотреба с кофеин и енергийни напитки.

Защо и когато трябва да звучи аларма

Безсъние с менопауза може да се появи непрекъснато или понякога. Потърсете помощ от специалист, ако нямате пълноценна почивка за повече от 7 дни. Лечението е необходимо, тъй като е в съня, че всички системи и човешки органи, силите са възстановени, създават се вещества, които са отговорни за пълното функциониране на имунитета.

Ако проблемът е оставен сам по себе си и правилното решение не се намери навреме, съществува риск от такива усложнения:

  • гастрит;
  • възпаление на панкреаса;
  • депресия, невроза, промяна на личността;
  • удар и други неизправности в сърдечно-съдовата система;
  • нарушения в ендокринната система до образуването на онкогенни тумори.

Ако страдате от безсъние с климактериум, какво да направите в такава ситуация, решава лекарят. Обжалването пред специалист е задължително, не можете сами да решите проблема.

Лекарят може да предпише посещение на психолог, употреба на медикаменти или хомеопатични лекарства и да даде препоръки как да коригирате начин на живот. Правилното лечение ще помогне с лекота и без вреда на здравето, за да оцелее в менопаузата.

Медицинска терапия

Изберете най-подходящото средство за безсъние при менопаузата е възможно само ако причината за нарушението на съня е ясно установена. Лечението може да се извърши с помощта на хормонална заместителна терапия. Това означава, че жената ще получи липсващите вещества отвън.

Има няколко типа наркотици, които изпълняват заместващи функции и помагат да се справят с проявите на менопаузата.

Средства с фитохормони:

Препарати, включващи естриол:

  • "Dorminplant";
  • "Motherwort" (тинктура или таблетки);
  • "Валериан" (тинктура или таблетки);
  • "Atarax";
  • "Grandaxinum".

Препарати с мелатонин:

Приготвяне на сложни действия:

  • "Rosemary" намалява симптомите на менопаузата, засяга зоните на съня, разположени в мозъка;
  • "Имован" напълно премахва проблемите със съня и заспиването, дава спокойствие и психологическо равновесие;
  • "Фенибут" се бори срещу безпомощния страх, елиминира замайването;
  • "Afobazol" нормализира емоционалния фон, насърчава бързото заспиване.

Използването на хомеопатията

Лечението на безсъние по време на менопаузата може да се направи не само с помощта на лекарства, но и с хомеопатията. Напълно естествен, изработен от естествени суровини, спомага за нормализиране на съня и психологическия произход. Те имат минимални противопоказания и не предизвикват странични ефекти, защото те са много популярни. Помислете какво ще помогне за стабилизиране на благосъстоянието и релаксацията на жената по време на менопаузата.

  1. DreamZzz. Интегрирано хомеопатично лекарство е подходящо за тези жени, които искат да си възвърнат здравия сън и спокойствието. Наркотикът е разработен от руски учени на основата на естествени суровини, в композицията няма вредни химикали. Ефективността на лекарството се осигурява от такива активни компоненти:
  • Gaba Alishan - естествено вещество, което съдържа гама-аминомаслена киселина, съответстваща на стабилна емоционално състояние, не депресия и други разстройства, растението също участва в използването на глюкоза и подобрява кръвообращението, нормализира съня и подобрява паметта;
  • боброва - вещество, което се използва широко за лечение на нервни заболявания и заболявания на сърдечно-съдовата система, той действа като успокоително и спазмолитично, бори главоболие и мигрена, подобрява жизнеността и настроение;
  • растителна лофант - мощен биостимулатор, който има бактерицидни свойства, намалява налягането, предотвратява стареенето, укрепва нервната система и цялото тяло;
  • колекция от 32 билки - отпуска и успокоява целия организъм, възстановява добър нощен сън, стабилизира кръвното налягане и сърдечната честота, премахва тревожността и борба с неврози.

Благодарение на тази композиция DreamZzz помага да се справи не само с безсънието, но и с психологическите фактори, които я провокират. Производителите твърдят, че състоянието е напълно нормално след пълен курс на лечение.

  1. "Sonilyuks". Естествено средство за психични разстройства и безсъние, което ще помогне за стабилизиране на състоянието по време на менопаузата. Всичките му природни компоненти са насочени към укрепване на тялото, нормализиране работата на нервната и сърдечно-съдовата система, релаксация и качествена нощни почивка. Лекарството е клинично тествано през 2015 г., през което се потвърждава, че пациентите са подобрили значително състоянието си. Приемането на "Sonilux" даде такива резултати на темите:
  • заспиването става бързо и лесно;
  • сънят се стабилизира, стана по-дълбок, пациентите спряха да се събуждат и да виждат кошмари;
  • усещането за агресия и тревожност напълно изчезнат;
  • хроничната умора е намаляла;
  • нервното напрежение намаля значително.

Лекарството помага да се отървете от проблеми със съня и нервната система само в един курс на лечение. Вземете я много просто, трябва да пиете 1 мерителна лъжица сироп 2 пъти на ден. След първата седмица на редовна употреба ще забележите положителна промяна.

Корекция на начин на живот

Правилният подход към начина на живот също ще ви помогне да се отървете от безсъние и значително да подобрите здравословното състояние. Необходимо е само малко да се преосмислят навиците и проблемите с нощното почивка и прекомерната емоционалност наведнъж ще изчезнат.

Можете да си помогнете, като следвате тези правила:

  1. Още спортове. Ако една жена е започнала менопауза, това не означава, че е забранено физическа активност, за сметка на това значително забавя обмяната на веществата, защото той трябва да "разпръсне" в този период с помощта на спортни упражнения. Менопаузата трябва да предпочитат фитнес, йога, сърдечна обучение, можете да се запишете за танци. Имайте предвид обаче, че обучението трябва да се проведе сутринта, защото нервната ви система ще има време да се отпуснете преди лягане.
  2. Режим на захранване. Добре проектирано меню също ще Ви осигури здрав сън и добро настроение. Вашата диета трябва да надделее млечни продукти, пресни зеленчуци, плодове, билки, морски дарове, зърнени храни, постно месо. Изключете от менюто, което трябва кафе, енергия, алкохол, шоколад, силен чай, мазни, пържени и солено, така че да намали възбудимостта на нервната система и се спаси от набор от допълнително тегло. Чаша топло мляко преди лягане трябва да стане ваша норма. Тази напитка съдържа триптофан, който е необходим за производството на серотонин. Сертонин се синтезира в мозъка, само с достатъчно количество от него ще се произвежда мелатонин - хормон на съня.
  3. Съответствие с хигиената на съня. Здравият и силен сън до голяма степен зависи от това колко добре е организирано. Изберете за себе си ортопедичен матрак и възглавница, използвайте естествени и приятни на допир спално бельо и пижами. Вентилирайте спалнята всеки път, преди да заспите, най-добре е чистият въздух да е непрекъснат през цялата нощ. Получете дебели завеси, така че светлината да не пречи на почивката ви.
  4. Ясен график. За един здрав и спокоен сън е добре да планирате ежедневието. Събудете се и заспивайте едновременно всеки ден, дори в почивните дни. Въпреки това, ако чувствате желанието да си лягате рано, не е необходимо да се съпротивлявате, просто си лягайте.
  5. Отпускане преди лягане. За 3 часа преди почивка в нощта, опитайте да не ядете или пиете нищо, за да не натоварите тялото. Преди да си легнете, направете вана с релаксиращи ароматни масла или билкови инфузии. Изключете от списъка на класовете си преди нощното почивка, като четете електронни книги, гледате телевизия и седите на компютъра, това води до възбуда на нервната система и предотвратява нормалния сън.

В заключение

Само лекарят може да избере правилното лечение по време на менопаузата. Има мощни средства за лечение на безсъние с менопауза, които заместват половите хормони. Можете също да вземете естествени аналози с фитохормони. Широко използвани в практиката, успокоителни и хомеопатични лекарства, те също помагат да се справят с нарушенията на съня. Изберете само безопасни и ефективни начини за отстраняване на проблема.

Как да се справяме с безсънието при менопаузата

При появата на менопаузата жените могат да се сблъскат с такива проблеми като безсъние. Липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху здравето и да доведе до психични разстройства. Ето защо, безсъние с менопауза, особено продължително, изисква задължително лечение. В момента има много начини да се помогне на жените да се справят както със загубата на сън, така и с други проблеми, свързани с периода на менопаузата.

Причини за безсъние при менопаузата

Разстройствата на съня при менопаузата могат да бъдат причинени от различни причини. Те трябва да бъдат разделени на 2 категории:

  • психологически причини;
  • хормонални причини.

Хормоналните нарушения са свързани с намаляване на производството на женски хормони, като естроген и прогестерон. Производството на естроген пряко засяга производството на мелатонин, който също се нарича "хормон на съня". Това вещество помага на тялото да се потопи в здрав сън до сутринта. Съответно, липсата на естроген води до симптоми като менопауза нарушения на съня, а именно невъзможността бързо да заспя и чести нощни събуждания.

Жените в периода на менопаузата стават по-раздразнителни, крясъци, хипохондрици. Те имат възможност в най-малките детайли да мислят за последния ден, преди да си легнат. Това, разбира се, засяга както скоростта на заспиване, така и качеството на самия сън. Освен това може да доведе до продължителен стрес, което от своя страна води до депресия. По този начин, не само хормоналните промени, но и повишената нервност по време на менопаузата води до нарушение на съня.

Появата на приливи и отливи също оказва силно влияние върху качеството на почивката и живота като цяло. Приливите показват повишаване на температурата на горната част на тялото и появата в тази област на повишено изпотяване. Те могат да се появяват до 20 пъти на ден и да продължават от 30 секунди до 10 минути. Най-често се срещат през нощта. Особено важно е да носите леки дрехи от естествени тъкани, тъй като това ще облекчи състоянието в такива моменти.

Също така по време на менопаузата се появява прекомерна сухота на лигавичните генитални и пикочни органи. Това причинява сърбеж и изгаряне, а честотата на уриниране се увеличава. През нощта жените трябва да се качат на тоалетната, дори ако никога не са го правили преди това. По-често има такава болест като цистит, което само влошава общата картина.

Не по-рядко срещан симптом в периода на менопаузата е появата на "скитащи болки". Те се появяват като внезапно болезнени болки в долната част на гърба и краката. Те могат да бъдат утежнени от заседнала работа и са премахнати, преди всичко, от увеличаване на физическата активност.

Може да се появи и симптом на "неспокойни крака": тежест, сърбеж, болка в долните крайници, най-често възникващи през нощта.

Ефекти на безсъние и методи на борба

Безсъние с менопауза може да доведе до редица негативни последици, които е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува по-късно:

  1. Увеличаване и скок на кръвното налягане;
  2. мигрена;
  3. Болка в сърцето;
  4. виене на свят;
  5. Понижена концентрация на внимание;
  6. Нарушаване на паметта;
  7. Нарколепсия (през нощта безсъние и сънливост през деня);
  8. депресия;
  9. Намален имунитет;
  10. Риск от онкологични заболявания.

Последиците от лошия сън с менопаузата са впечатляващи, затова е необходимо задължително лечение. Първо трябва да идентифицираме основните причини за безсъние. Ако проявата му е причинена от промени в хормоналния фон, тогава си струва да се обърнете към гинеколога. След поставяне на всички необходими тестове, лекарят ще предпише лекарство, състоящ се в хормоналните нива правилни орални контрацептиви или фитоестрогени (Remens, Chi-Клим, Klimaksan, Klimadinon).

Ако нарушението на съня е причинено от проблеми с нервната система, тогава психолог или психотерапевт ще помогне. В допълнение към консултациите, лекарят ще предпише успокоителни и хипнотични средства. Най-често има и двете причини, съответно, и лечението подход е сложен, включително и почивка. Много жени по време на менопаузата все още работят, но трябва да използвате всяка възможност да се махнете от града, да се разходите в гората или да отидете до морето.

Независими начини за подобряване на съня

Подобряването на съня с менопаузата е възможно без помощта на специалисти. За това има много универсални методи, които ще доведат не само до здрав и спокоен сън, но и до подобряване на качеството на живот като цяло.

  1. Висококачествена храна. Закуската трябва да се състои от сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, хляб) и плодове. Ако това е много трудно да се откажат от кафе, сладкиши и други храни, съдържащи прости въглехидрати (сладкиши, бял хляб), е на сутринта може да е малко разглезен. За обяд, ние също трябва да се даде предимство на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения, макаронени изделия, твърда, варени, докато половината) и протеини (месо, птици, риба, тофу). За вечеря трябва да ядете фибри (зеленчуци) и протеини. Сутрешните закуски могат да съдържат плодове, във втория хляб, млечни продукти. Вечерята струва до 7 часа, а след 8 намалява приема на течност. Препоръчително е да пиете необходимото количество вода до 20 часа, което ще ви помогне да избегнете ненужното пътуване до тоалетната през нощта.
  2. Избягвайте стреса. По време на силен нервен щам, хормонът кортизол се освобождава, което намалява вече малкото количество естрогени в организма. Йога, медитацията и дихателните упражнения помагат за облекчаване на напрежението. Също така, всяка жена има свои собствени начини да вдига духовете си. За някои може да пазарувате, да танцувате, да ходите навън, за други - да отидете на кино, ресторант или театър.
  3. Удобен сън. Ортопедични матрак и възглавница ще помогне не само да се избегне болка в гърба и врата, но също така ще ускори времето на заспиване. Спалното бельо и пижамата трябва да бъдат изработени от естествени материали. Преди лягане е необходимо да се проветри помещението за най-малко 30 минути. Температурата трябва да бъде около 19 градуса. Дори по-добре, ако втвърдяването ви позволява да спите с леко отворен прозорец - постоянният приток на свеж въздух ще бъде много удобен. Слепи завеси няма да позволят първите лъчи на слънцето да прекъснат съня.
  4. Физическа активност. Изберете вида и размера на натоварването трябва да се основава на тяхното ниво на физическо развитие. Ако по време на редовните спортни дейности проблемът с безсънието остава, трябва да се премести обучението по-рано, така че нервната система да се успокои през нощта. Ако някоя жена не се занимава с физически упражнения преди, тогава си струва да започнете с обикновен заряд или лека джоги на сутринта. След това можете да добавите курсове по йога или танци, основното е да увеличите интензивността постепенно и под надзора на квалифициран инструктор.

Тези прости и достъпни за всяка жена средства за безсъние с менопауза могат да правят чудеса, особено ако се използват в комбинация с народни и лечебни методи на лечение.

Народни средства за подобряване на съня

Борбата с безсъние може да се направи с помощта на билки - индивидуални и сложни такси. За лечение на нарушения на съня могат да бъдат бульони и инфузии от мента, бонбон от лимон, лайка, мащерка, куче роза. Добре помага инфузия на конуси от хмел (2 супени лъжици на 200 мл вряща вода, 4 часа да настояват), които трябва да се консумират 2 часа преди лягане.

Също така помагат за подобряване на състоянието на седативните билки, като майчинство или валериан. Те могат да се използват като инфузия или да се добавят към банята преди лягане. Такава баня не трябва да е по-висока от 38 градуса и да не трае повече от 20 минути. След като е добре да се пие чаша топло мляко с добавяне на лъжица мед. Тази сладка напитка помага да се справите с нервно напрежение и да настроите да спите.

Лечение на безсъние с лекарства

Ако безсъние с менопауза не оттегли повече от 7 дни, тогава е необходимо да се премине към по-сериозно лечение.

Най-важното е, че лекарствата се предписват от лекар.

В случай на хормонална заместителна терапия, гинекологът определя орални контрацептиви или фитоестрогени. Когато могат да бъдат причислени лечение невролог или терапевт седативи или хипнотици (тинктура motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). В специални случаи, да предпише лекарства, съдържащи мелатонин (melaxen, Melapur, Yukalin), които могат да бъдат взети преди лягане не е повече от един месец, при стриктно спазване на дозировката предписва.

За да се отървете от безсънието по време на менопаузата, е необходим интегриран подход, включително здравословен начин на живот, почивка и спазване на предписанието на лекаря.

Причини и лечение на безсъние с менопауза

Хормоналните промени по време на менопаузата засягат емоционалното и физическото състояние на жените, качеството на активността и отдиха. Разстройствата на съня могат да бъдат ранни предшественици на менопаузата, наблюдавани от време на време или постоянно. Безсъние с менопауза е естествен феномен за 60% от жените.

Безсънието е симптом на менопаузата

Естествените цикли на съня са комплексен баланс на хормоналните компоненти в организма. Когато в женското тяло има възходи и падения в нивата на прогестерон и естроген, биохимичните процеси се нарушават в световен мащаб. Хормоналните флуктуации се изразяват чрез физически реакции ден и нощ.

Безсъние с менопауза се придружава от един или повече от следните симптоми:

  • нередовна менструация;
  • горещи вълни и изпотяване;
  • раздразнителност и промени в настроението;
  • промяна в сексуалното желание;
  • загуба или повишен апетит.

По-изразните вторични симптоми, по-изразната безсъние по време на менопаузата. С увеличаване на сълзите и раздразнителността умората се увеличава, възбудимостта на нервната система предотвратява съня.

Има няколко фази на менопаузата и нейните ефекти върху женския сън:

  1. Перименопаузалната безсъние може да започне 10 години преди менопаузата, но забележимите признаци идват само за 5 години. Тежестта и продължителността зависят от семейната история. По време на перименопаузалните нива на естроген попадат, което намалява симптомите, свързани с менопаузата. Възможно е да има редки горещи вълни, нощно изпотяване, смущаващ сън, неизправности в менструалния цикъл.
  2. Климакерна безсъние се наблюдава, ако 12 месеца преминат без менструация. Симптомите стават по-чести. Приливи, нощни изпотявания и тревожност ви карат да се събудите през нощта, развивате хронична безсъние.
  3. Постменопаузната инсомния се развива въз основа на вкоренен поведенчески модел, свързан с прекъсването на съня през целия живот: по време на PMS, бременност, по време на отглеждането на дете.

Безсънието може да се превърне в симптом на по-сериозни нарушения на съня. Статистиката показва, че след менопаузата много жени се оплакват от синдром на неспокойните крака и апнея. Като цяло, разпространението на патологията е много по-високо в напреднала възраст, което се свързва и с емоционалните промени, свързани с възрастта, и с приема на наркотици.

Средната възраст на началото на перименопаузата е 47 години, а кулминацията е 51 години.

Най-честите признаци се появяват 3-5 години преди края на менструалния цикъл. Приблизително 40-50% от жените развиват безсъние, заедно с повишена реакция на стрес, нервно напрежение и депресия. Жените са три пъти по-склонни да се оплакват от затруднение при заспиване по време на перименопауза. Странни интензивни сънища, внезапна тахикардия почивка почивка.

Биохимия на менопаузата и безсънието

При менопаузата нивото на два основни хормона намалява:

Веществата засягат съня по различен начин. Кръв тест за хормони подсказва какво да правим с безсънието при менопаузата, ако решите за заместваща терапия.

Естрогенът е важен за поддържане нивото на магнезия в организма. Този минерал спомага за отпускане на скелетните мускули. С намаляване на нивото на магнезий, има проблеми със съня.

Когато пада менопаузата, нивото на естроген, което може да доведе до изпотяване

Капка в нивото на естроген е фактор в нощното изпотяване, създавайки дискомфорт в съня. Хормонът е отговорен за регулирането на температурата на тялото и неговите колебания предизвикват респираторни смущения по време на сън, което прилича на апнея.

Прогестеронът е необходим, за да заспи и да спи цяла нощ. С понижаването на нивото си, жените трудно се потопиха във фаза на дълбок сън, сън неспокойно и събуждане. Жените с ниски нива на хормони се пробуждат два пъти по-често. Прогестеронът е стимулатор на дишането, той влияе върху стабилността на вдъхновението.

Хормонален дисбаланс

Нивото на прогестерон започва да намалява по-рано, поради потискане на функцията на яйчниците под влиянието на стреса. Ако количеството на естрогена по отношение на прогестерон е по-висока, на менструалния цикъл е по-кратък или по-дълъг от 28 дни, разработена симптомите на ПМС, промени в настроението, подуване на корема, подуване. Менструалната болка, фиброма, полипи и тежко кървене се появяват, когато доминира естрогенът.

При повишаване на нивата на естроген могат да се развият признаци на PMS

Има три форми на хормона:

  • естронът е най-силната форма;
  • Естрадиол - най-разпространената форма при жени в детеродна възраст;
  • естриол - е често срещано по време на менопаузата.

Всички форми се метаболизират от черния дроб и се екскретират под формата на жлъчка, която се движи от жлъчния мехур през червата. Процесът на метаболизъм се нарича метилиране, което зависи от генетиката, работата на храносмилателния тракт и нервната система. Ако тялото не детоксифицира естрогена, тогава жената е изложена на риск от развитие на ендометриоза, маточни миоми и рак на гърдата.

С напредването на перименопаузата, яйчниците също така намаляват производството на естроген и това се случва бързо или рязко. С всяко понижаване на нивото мозъкът изпраща сигнали към тялото и реагира с безсъние, изпотяване, горещи вълни, мигрени и раздразнителност. След спиране на хормона на овулацията нивата се намаляват до минимум. Жените изпитват влагалищна сухота, инфекции на пикочните пътища, болки в ставите и наддаване на тегло - тези фактори също нарушават съня.

Кортизол, мелатонин и тестостерон

Много хормони засягат нивата на естроген и прогестерон, както и сън и настроение. Поддържането на баланс зависи от нормалното взаимодействие:

  1. Кортизолът започва да се развива след сън в 6 часа сутринта, както и под въздействието на светлина през нощта. Навикът да четеш през нощта, седнал късно на компютъра, разстройва ритъма на съня и събуждането. На фона на безсънието, инсулинът на кортизол антагонист се произвежда неконтролиран, принуждавайки да консумира прости въглехидрати.
  2. Тестостеронът се синтезира през нощта и е антагонист на кортизола. Когато стресът и безсънието развият хормонален дисбаланс, депресията се превръща в слаба мускулатура, метаболизмът се забавя.
  3. Мелатонинът е необходим за неутрализиране на оксидативния стрес, бавно стареене. Хормонът се произвежда в тъмното. Хормонът осигурява сън и непрекъснат сън. Въпреки това, когато се приема меланин в таблетки, естественият синтез на веществото се нарушава.
  4. Синтезът на мелатонин зависи от кортизола, естрогена, тестостерона и холестерола, вещество, намерено в топка, масло, яйца. Недостатъчното хранене, което води до намаляване на серотонина и увеличаване на епинефрин, е причина за безсъние. Прекомерната консумация на кофеин и бонбони, които помагат да се преодолее сънливостта, повишава нивото на инсулина, води до диабет.
  5. Серотонинът е хормон с добро настроение, а с депресията продукцията му намалява или клетъчната устойчивост на веществото се установява. Лечението се състои в премахване на дисбаланса.

Вторични причини за безсъние

Безсънието при жени в менопаузата може да бъде причинена от други фактори:

  1. Болести и условия. Сънна апнея, артрит, хронично главоболие, астма, хипертиреоидизъм, киселини в стомаха, в допълнение към физически симптоми, провокира паника и тревожност, повишаване на нивото на кортизол.
  2. Медицински препарати. Медикаментите за астма, алергии, както и артериална хипертония (бета-блокери) имат странични ефекти от проблеми със съня.
  3. Активни вещества и стимуланти: кофеинът, никотинът и алкохолът нарушават съня по много начини. Злоупотребата с алкохол може да наруши циркадния ритъм и да ви накара да се събудите в средата на нощта.
  4. Социалните проблеми, като например преместване на деца от дома, грижа за родителите, проблеми в отношенията и кариерата, стрес - всичко това допринася за освобождаването на кортизола, изчерпване. Намаленият естроген на фона на растежа на стресовия хормон причинява безсъние.

Практически решения срещу безсъние

Когато безсъние оплаквания по време на менопаузата терапевти предписани успокоителни и депресия - инхибитори на обратното захващане на серотонина, хормон-заместителна терапия. Лечението се определя след проучване на анамнезата, лекарствата не могат да се приемат самостоятелно.

По-добре да не седите на компютъра преди лягане

Вкъщи можете да коригирате нарушението на съня по други начини:

  1. Използвайте спално бельо от естествени тъкани за добра вентилация и управление на потта. Естественото бельо и памук, коприната, допринасят за отпускането на тялото поради охлаждащия ефект.
  2. Получете подложка или матрак за охлаждане на матрака с страни за лятото и зимата, за да поддържате комфортна температура на сън.
  3. Използвайте вместо традиционните пижами върхове и шорти, изработени от високотехнологични тъкани, които изцеждат влагата и бързо изсъхват. Такива дрехи са често срещани сред спортистите.
  4. Опитайте се да спите сами, може би променяте сексуалните отношения с партньора на фона на менопаузата, засягайки съня.
  5. Придържайте се към правилната хигиена на съня, избягвайте да гледате телевизия и работите на компютър в леглото. Спалнята трябва да бъде изцяло посветена на почивка.
  6. Задайте специфичен режим на заспиване и събуждане, като ограничавате времето, прекарано в леглото през нощта, според графика. Основната цел е да спим 85% от времето в леглото. Опитайте се да ставате по едно и също време.
  7. Правилно яжте за здрав сън. Мазнините или сладките храни повишават нивото на инсулина, пряко свързано с кортизола, което предотвратява съня. Захар и съдържащи кофеин храни предизвикват нощно изпотяване.
  8. Балансирайте калций и магнезий в диетата. Магнезият е важно да спи, но се губи по време на всяка стресова ситуация. Спанакът, фъстъците и бобът са лидерите в съдържанието на магнезий.
  9. Научете един от методите за релаксация, като например йога, медитация, хипнотерапия. Използването на техники ви помага да спрете потока от мисли в главата си, да се отпуснете и да настроите сън.
  10. Правете редовни аеробни упражнения за качествен сън, повишено настроение и жизненоважна енергия. Жените, които водят седалищен начин на живот на възраст над 55 години, реагират на леки тренировки четири пъти седмично, като намаляват признаците на безсъние.

Препарати и други средства

Безсънието не е просто често оплакване, а симптом на основния проблем. Причината за разстройството може да бъде хормонална, храна, фармакологична или психологична.

Има два основни терапевтични подхода:

  • лечение на конкретна основна причина;
  • елиминиране на симптомите в краткосрочен план.

Ако безсънието стане по-силно по време на ПМС, подобни промени очакват жена по време на перименопауза или менопауза.

Специалистът трябва да избере как да третира безсънието:

  • психолозите провеждат когнитивна терапия за облекчаване на стреса;
  • ендокринолозите предписват хормонозаместителна терапия, засягаща причината за безсъние;
  • терапевти и кардиолози лекуват основните заболявания, чиито симптоми могат да нарушат съня.
Има много лекарства, които могат да помогнат при безсъние, но те трябва да бъдат предписани от специалист

Дори много ниски дози естроген Помогнете на жена да преодолее безсънието. Хормонът не е седативен, но мозъкът изпитва симптоми на отнемане по време на менопаузата, което води до повишаване нивото на норепинефрин. Някои жени, по време на нощната почивка, реагират на "полет или борба" поради липсата на репродуктивни хормони, които вече не се произвеждат от яйчниците. Лечението с естроген от друга страна увеличава риска от тромбоза, тъй като лекарството се предписва от специалист.

мелатонин се счита за лекарство за безсъние с менопауза. Изследването показа как да се справят с нарушенията на съня: 0,5 мг от хормона значително намалява времето за заспиване след две седмици, но не оказва влияние върху поддържането на съня или подобряването на неговата дълбочина. Друго проучване показва, че приемането на 2 mg дневно мелатонин намалява дозата на хипнозата с 50% само за две седмици. Попитайте за по-доброто приемане на лекарството заедно с Вашия лекар.

5-хидрокситриптофан намалява времето, необходимо за заспиване, намалява честотата на нощните събуждания. Субстанцията повишава нивото на серотонина и от своя страна витамин В6 е важен за ендогенното производство на триптофан.

валериан Използва се като успокоително средство и се бори срещу безсънието. Едно швейцарско проучване показа, че екстрактът подобрява латентността на съня, намалява събуждането през нощта, особено при жените. Учените смятат Валериан заедно с пасифлора и лимоновата трева. За растенията, които имат релаксиращ ефект, включват хмел и пасифлора.

За Повече Статии За Месечните
Социална Мрежа